Сочетание микроциклов в разных типах мезоциклов

Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных задач этапов подготовки.

Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды хаpaктеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена. И поэтому наибольшая продолжительность мезоциклов (особенно базовых) не должна превышать шести недель. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.

Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей или сохранения высших достижений.

В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной нагрузочный микроцикл должен проводится в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.

Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Одинаковые по типу мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки хаpaктеризуются меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим подбором типов микроциклов, например в базовых (смотри таблицу № 1.). 

Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Этапы многолетней подготовки	Типы и суммарная нагрузка микроциклов
	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя
Предварительной базовой подготовки (13 – 15 лет.)	Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются)	Ординарный. Значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)	Ударный. Большая нагрузка (два занятия с большой нагрузкой)	Восстановительный. Малая нагрузка
Этап специализированной базовой подготовки (16 – 19 лет)	Втягивающий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)	Ударный. Значительная нагрузка (два занятия с большой нагрузкой)	Ударный. Большая нагрузка (три занятия с большой нагрузкой)	Восстановительный. Малая нагрузка
Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (20 – 25 лет)	Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большой нагрузкой)	Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой)	Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большой нагрузкой)	Восстановительный. Малая нагрузка

В подготовке квалифицированных спортсменов подбор микроциклов, их суммарная нагрузка, особенности их сочетания определяются типом микроцикла.

Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах разного типа в подготовке спортсменов высокой квалификации

Типы мезоциклов	Типы микроциклов и их суммарная нагрузка
	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя
Втягивающий мезоцикл	Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются)	Ординарный. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)	Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой)	Восстановительный. Малая нагрузка
Базовый мезоцикл	Ударный. Большая нагрузка (четыре занятии с большими нагрузками)	Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками)	Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками)	Восстановительый. Малая нагрузка
Контрольно-подготовительный мезоцикл	Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками - интегральная подготовка)	Восстановительный. Малая нагрузка	Ударный. Большая нагрузка (Четыре занятия с большими нагрузками - интегральная подготовка)	Восстановительный. Малая нагрузка
Предсоревновательный мезоцикл	Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками)	Ординарный. Значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками)	Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)	Восстановительный. Малая нагрузка
Соревновательный мезоцикл	Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)	Соревновательный. Тренировочная нагрузка – малая, Соревновательная нагрузка - большая	Подоводящий. Малая нагрузка	Соревновательный. Тренировочная нагрузка - малая, Соревновательная нагрузка – большая

Мезоциклы позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом, так, как приспособительные (адаптационные) изменения различных функциональных систем протекают неодновременно и поэтому они в той или иной мере запаздывают по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Отсюда в динамике нагрузок мезоциклов возникают средние «волны».

Перечисленные и рассмотренные мезоциклы образуют в определённых сочетаниях этапы и периоды тренировочного процесса. Иначе говоря, они служат «строительными блоками» в структуре больших циклов тренировки – макроциклов.

Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряжённой работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом следует учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них: чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряжённой работы, тем длительнее должно быть время, отводимое для восстановления.

Особой спецификой отмечается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8 – 10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной нагрузкой, так и специфических комплексных мезоциклов объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные Мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной пpaктике (когда еженедельно планируется по две и более официальных игр).

При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё.

Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла приобретают комплексный хаpaктер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи технико-тактической, физической и психологической подготовки.

Раздел статьи: Основы спортивной тренировки