Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
06 01 2026 16:30:19
Плюс – сокращаются временные затраты, так как многие блюда готовятся на 2-3 дня...
05 01 2026 22:31:37
Содержание статьи:Шаг 1...
04 01 2026 23:17:47
Лечебный эффект сохраняется от 6 до 8 месяцев...
03 01 2026 2:20:10
Так что сейчас, отправляясь на отдых в Таиланде с детьми, отзывы о котором сплошь положительные, стоит рассмотреть Сукотхайтхани, в качестве места, куда стоит поехать...
02 01 2026 22:33:10
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
01 01 2026 9:52:34
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
30 12 2025 13:30:57
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
29 12 2025 11:35:59
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
28 12 2025 12:20:56
Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...
27 12 2025 0:38:13
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
26 12 2025 21:45:54
Конечно, им это под силу, однако возможны непредвиденные обстоятельства, которые обрушат все их планы...
25 12 2025 1:16:59
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
23 12 2025 10:23:13
Это истинная правда...
21 12 2025 18:54:29
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
20 12 2025 19:24:45
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
19 12 2025 17:32:49
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
18 12 2025 3:19:50
Когда в тебе начинает расти твой малыш, организм начинает изменяться, ведь в теле живет уже ребенок, и оно подстраивается под такого пассажира...
17 12 2025 9:29:46
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
16 12 2025 21:21:48
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
15 12 2025 21:14:21
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
14 12 2025 9:27:26
В результате человек заболевает...
13 12 2025 6:39:32
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
12 12 2025 16:39:55
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
11 12 2025 6:58:25
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
10 12 2025 0:33:45
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
08 12 2025 12:17:38
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
07 12 2025 1:26:36
Однако многие родители отказываются от набивших оскомину празднеств в пользу любимых мультипликационных героев: Маша и Медведь, дeвoчки Винкс, Человек-паук и это далеко не все...
06 12 2025 4:35:44
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
05 12 2025 9:33:54
Содержание статьи:Пролактин или что это за гормонЗа выработку большого количества биологически активных веществ отвечает гипофиз...
04 12 2025 20:11:55
В чём же тогда заключается уникальность черники? За что её так ценят, советуя есть как можно больше в свежем виде, при любой возможности заготавливать варенье, компоты, желе, джем из черники на зиму, сушить и замораживать эту ягоду?Содержание статьи:Всё просто...
03 12 2025 14:56:17
Содержание статьи:Прогнозы на победителя ЧМ по футболу Знающие болельщики делают ставки на результаты игр согласно следующему правилу: выигрывает одна из комaнд, попадающих в первую группу...
02 12 2025 10:29:11
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
01 12 2025 8:36:10
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
30 11 2025 10:58:41
Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов...
29 11 2025 2:45:37
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
28 11 2025 2:37:31
Из ста человек лишь пять имеют серьезные проблемы со здоровьем, где головная боль является важным симптомом...
27 11 2025 9:45:10
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
26 11 2025 11:58:47
От чего появляютсяДля того, чтобы понять, как убрать морщину между бровей для начала нужно разобраться, откуда вообще она взялась...
25 11 2025 1:28:10
Впрочем, это и относится к сильному полу тоже в более давние времена мужчины женщин выбирали по зубам, как хороших лошадей...
24 11 2025 22:38:45
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
23 11 2025 10:12:59
Укус домашнего клопа таит в себе угрозу только в том случае, если припухлость будет расчесана до крови...
22 11 2025 7:56:58
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
21 11 2025 3:54:23
Содержание статьи:Имя Максим: происхождение и значениеИмя Максим, о значении которого мы будем говорить, пришло к нам со времен Древнего Рима...
20 11 2025 5:18:56
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
19 11 2025 7:13:24
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
18 11 2025 23:20:30
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения