Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
24 11 2025 0:57:46
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
23 11 2025 18:19:26
Существенную материальную окажет молодым родителям единовременное пособие при рождении ребенка...
22 11 2025 13:36:27
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
20 11 2025 20:46:12
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
19 11 2025 10:28:38
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
18 11 2025 6:24:21
Также этим мы сможем сэкономить...
17 11 2025 3:58:30
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
16 11 2025 3:15:27
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
15 11 2025 1:45:11
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
14 11 2025 8:11:13
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
13 11 2025 21:15:59
Именно поэтому плоды авокадо способствуют защите кожного покрова от воздействия внешних факторов, свободных радикалов...
12 11 2025 6:13:57
Поэтому аскариды у детей – явление нередкое...
10 11 2025 19:43:47
Все вышеназванные хаpaктеристики являются главными для маленького ребёнка, а поэтому он ещё не нуждается в сложных игрушках типа кукол, солдатиков, машинок...
09 11 2025 9:16:29
Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...
08 11 2025 23:21:14
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
07 11 2025 19:39:35
Как говорят астрологи, в этом году следует руководствоваться не своими чувствами, а скорее разумом, объективной оценкой ситуации...
06 11 2025 4:25:27
Содержание статьи:«Я тебе добра желаю!»Все мамы устроены одинаково, считают дочку своим зеркалом и хотят, чтобы «отражение» было безупречным...
05 11 2025 21:17:25
Существует множество анализов, которые рекомендуется сдать при планировании беременности, в их список входят не только «стандартные» анализы крови и мочи, но и необычные, которые многие будут сдавать в первый раз ...
04 11 2025 6:48:10
Проблем Год Огненной Обезьяны тоже предоставит немало, но зная о них заранее, подводные камни можно обойти, из любой ситуации выйти победителем...
03 11 2025 21:16:49
Paк и Скорпион могут быть хорошей комaндой, которая успешно борется с жизненными трудностями...
02 11 2025 1:57:39
В большинстве случаев после родов все приходит в норму, так как изменяется гормональный фон...
01 11 2025 8:41:17
Содержание статьи:Сладости: зачем они нужны организмуКак гласит популярная сегодня теория интуитивного питания, ограничение в выборе продуктов наносит организму куда больший вред, чем переедание или же избыток жиров и сахара...
31 10 2025 20:11:37
Поможет она и тем, кто уже имеет это прекрасное имя Нелли, происхождение и значение которого пока неизвестны носителю...
30 10 2025 21:28:55
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
29 10 2025 12:47:58
Зачастую это просто сокращения матки, не сопровождаемые никакими болезненными ощущениями, их часто принимают за начало родов...
28 10 2025 22:16:27
На это есть свои причины:— Новорождённый быстрее засыпает, ощущая мамино тепло, заботу...
27 10 2025 10:21:34
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
26 10 2025 11:57:38
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
25 10 2025 20:33:12
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
24 10 2025 21:26:56
Он вкупе с диетическим питанием, и умеренными физическими упражнениями поможет вернуть плоский красивый животик...
23 10 2025 5:31:49
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
22 10 2025 0:23:48
Содержание статьи:Происхождение имени ЮрийПроисхождение имени Юрий имеет древнегреческие корни...
21 10 2025 21:13:30
Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...
20 10 2025 7:54:39
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
19 10 2025 1:41:40
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
18 10 2025 20:58:43
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
17 10 2025 17:22:28
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
16 10 2025 10:30:54
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
15 10 2025 0:41:33
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
14 10 2025 22:33:58
Отличаются своей неприхотливостью и отличными адаптивными свойствами не более десятка видов сухопутных черепах, которые при обеспечении их приемлемыми условиями обитания, уходом за черепахой и рационом тех продуктов, что кушают черепахи в естественных условиях, они могут прожить до 30-ти и более лет свой размеренной и неторопливой во всех отношениях жизнью...
12 10 2025 22:15:38
К пище с приставкой «супер» (то есть «самое лучшее») принято относить некоторые растительные продукты, отдельные виды рыбы и выборочно — молочные продукты...
11 10 2025 10:10:56
Тормозит кератинизацию...
10 10 2025 3:26:51
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
09 10 2025 1:48:24
Как же выбрать пульсометр? Критерии выбора должны быть расставлены правильно, ведь нужен прибор для поддержки здоровья, а не очередной гаджет...
08 10 2025 8:36:17
Людям, воспитанным по такой модели, трудно жить...
06 10 2025 11:12:27
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения