Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
06 02 2026 20:41:23
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
05 02 2026 11:38:56
Проявляться болью в боку с правой стороны на самом деле могут не только заболевания органов, расположенных непосредственно в области подреберья, но и поражение легких, сердца или почек...
04 02 2026 4:51:54
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
03 02 2026 3:33:51
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
02 02 2026 19:11:25
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
01 02 2026 16:13:45
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
31 01 2026 18:20:32
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
30 01 2026 12:24:44
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
29 01 2026 23:28:41
А одежда в этом может максимально помочь...
28 01 2026 5:12:39
В состав хорошего средства входят все необходимые компоненты, которые требуются волосам, благодаря чему многие проблемы будут устранены: локоны получат дополнительное питание, увлажнение, концы перестанут сечься, а перхоть пропадет...
27 01 2026 12:33:54
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
26 01 2026 18:45:47
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
25 01 2026 1:25:51
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
24 01 2026 0:34:39
Если у вас прекрасное самочувствие, то вы можете заняться любимым видом досуга...
23 01 2026 15:18:46
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
21 01 2026 13:16:35
Эти изменения могут быть признаками каких-либо проблем со здоровьем...
20 01 2026 7:14:12
Но это, если знакомство происходит в реальности...
19 01 2026 6:32:10
• Им хаpaктерны такие качества, как целеустремленность, большая активность, решительность, агрессивность, эгоизм, напористость...
18 01 2026 7:28:48
Давайте попробуем разобраться, что означает имя Анна...
17 01 2026 6:53:42
Отличаются своей неприхотливостью и отличными адаптивными свойствами не более десятка видов сухопутных черепах, которые при обеспечении их приемлемыми условиями обитания, уходом за черепахой и рационом тех продуктов, что кушают черепахи в естественных условиях, они могут прожить до 30-ти и более лет свой размеренной и неторопливой во всех отношениях жизнью...
16 01 2026 21:20:27
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
15 01 2026 15:10:48
Как делают генетический анализПроведение генетического анализа при беременности включает несколько этапов:• Сбор медицинской информации о здоровье родителей, об их возрасте, о наличии у них и у их родственников наследственных и других заболеваний, данные о предыдущих беременностях, выкидышах и осложнениях беременности, о присутствии факторов риска и нeблагоприятных условиях жизни, о перенесенных инфекционных болезнях, о приеме лекарственных препаратов в период беременности...
14 01 2026 17:21:30
Благодаря своей надежности и универсальности, приобретаются подобные вещи не на один год...
13 01 2026 11:59:35
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
12 01 2026 6:48:38
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
11 01 2026 17:32:32
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
10 01 2026 11:32:18
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
09 01 2026 4:14:28
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
08 01 2026 0:43:58
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
07 01 2026 4:31:23
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
06 01 2026 0:25:29
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
05 01 2026 1:51:39
Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...
04 01 2026 14:52:55
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
03 01 2026 11:24:14
Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...
02 01 2026 15:22:26
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
01 01 2026 9:46:20
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
31 12 2025 7:20:57
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
30 12 2025 5:10:53
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
29 12 2025 18:59:19
Согласно проведённым исследованиям, порядком 100 000 российских граждан устремляются заграницу для решения проблем со здоровьем...
28 12 2025 6:28:21
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
27 12 2025 11:29:24
Со временем, особенно в долгих брачных отношениях, ceкcуальный пыл несколько охладевает...
26 12 2025 14:10:53
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
25 12 2025 7:27:54
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
24 12 2025 10:52:41
Содержание статьи:Что подарить дeвyшке на Новый год?Планируя новогодний сюрприз для дeвyшки, можно сыграть на оригинальности...
22 12 2025 4:23:22
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
21 12 2025 23:30:51
Поэтому симптомы беременности на первой неделе – это штука весьма мифическая...
20 12 2025 0:43:57
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
19 12 2025 19:20:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Значение имени Иван: что означает, судьба и происхождение 
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста 
Модели соревновательной деятельности