Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
11 12 2025 6:10:19
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
10 12 2025 7:40:21
У трёхлетнего ребёнка ещё слабый кишечник, печень и поджелудочная не до конца выполняет свои функции...
09 12 2025 14:20:24
Однако, вместе с тем, порой сами прекращают романтические отношения...
08 12 2025 20:26:10
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
07 12 2025 12:23:11
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:За красиво декорированным столом под вкусную еду, гости с радостью будут знакомиться и вести веселые непринужденные беседы...
06 12 2025 21:14:55
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
05 12 2025 17:40:20
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
04 12 2025 8:24:51
Содержание статьи:Подвижные игры в детском садуЦепи кованныеДетей следует разделить на две равные группы, то есть, в обоих должны быть мальчики и дeвoчки, а также приблизительно равное количество человек...
03 12 2025 23:50:31
Одни относятся к этому не очень радушно, а другим такое соцветие на волосах очень даже нравятся...
02 12 2025 13:13:36
Физические наказание (агрессия)2...
01 12 2025 18:49:36
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
30 11 2025 21:54:25
Содержание статьи:Казалось бы, при чём здесь тема переговоров и детского непослушания? Ведь переговоры – это сфера бизнеса, политики и чрезвычайных ситуаций...
29 11 2025 21:29:34
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
28 11 2025 6:46:22
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
27 11 2025 4:41:31
Как свидетельствуют отзывы гинекологов, Витрум Пренатал Форте занимают лидирующую позицию среди аналогичных препаратов для женщин, вынашивающих ребенка...
26 11 2025 19:33:14
После ощутимого удара головой первоначально малыш почувствует острую боль...
25 11 2025 15:32:32
Вот и праздники не остаются без внимания...
24 11 2025 23:19:42
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
22 11 2025 9:58:32
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
21 11 2025 17:16:10
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
20 11 2025 6:46:31
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
19 11 2025 2:30:54
Для этого природой выделен не столь уж большой промежуток времени...
18 11 2025 5:20:57
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
17 11 2025 1:34:42
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
16 11 2025 5:42:16
Барби появилась благодаря Рут Хэндлер и её дочерям в 1959 году...
15 11 2025 21:48:54
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
14 11 2025 21:31:46
Американская академия педиатрии рекомендует отложить введение прикорма позднее четырёх месяцев жизни и отдать предпочтение исключительно грудному вскармливанию до того дня, когда ребёнку исполнится шесть месяцев...
13 11 2025 6:57:21
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
12 11 2025 9:53:15
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
11 11 2025 15:35:14
Нередко, когда человек видит результат на градуснике ниже нормы, просто не придает ему значение...
10 11 2025 1:58:17
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
09 11 2025 0:47:29
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
08 11 2025 4:14:51
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
07 11 2025 10:45:52
Дело в том, что многим деткам палец, а также другие предметы (игрушка, уголок одеяла) заменяют гpyдь матери и соску...
06 11 2025 23:50:53
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
05 11 2025 6:21:13
Именно это больше всего привлекает...
03 11 2025 21:25:26
Как же заинтересовать партнера в постели, показать всю свою ceкcуальность и запомниться ему, как лучшая любовница на свете? Может показаться, что дар обольщения исключительно врожденный, что неправда, ведь развить чувственность может каждая представительница прекрасного пола...
02 11 2025 20:24:48
Как перестать ругаться с мужемВо-первых, оценить трезво причины возникновения массы конфликтов...
01 11 2025 6:44:16
Сегодня мы поговорим с вами об онемении — реакции организма на нарушение кровоснабжения отдельных частей тела...
31 10 2025 23:55:37
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
30 10 2025 9:33:54
Содержание статьи:Какой утюг выбрать, хозяйка должна решать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений...
29 10 2025 13:23:42
Содержание статьи:Офигенная диета считается очень жесткой из-за своих ограничений, чем-то схожа с голоданием...
28 10 2025 23:39:42
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
26 10 2025 4:51:46
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
25 10 2025 5:30:30
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
24 10 2025 16:19:48
Плод на 9 неделе беременности — развитие плода, его размерНа девятой неделе беременности можно представить только, мозг ребенка уже фактически существует, и совсем скоро появится его важнейшая часть, ответственная за будущее движение...
23 10 2025 17:26:22
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 