Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
16 02 2026 5:24:17
Содержание статьи:Понятие стретчингаСреди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни...
15 02 2026 4:43:54
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
14 02 2026 22:19:58
Лечебный эффект сохраняется от 6 до 8 месяцев...
13 02 2026 9:59:22
Именно поэтому плоды авокадо способствуют защите кожного покрова от воздействия внешних факторов, свободных радикалов...
12 02 2026 18:30:29
Содержание статьи:Почему мыши заводятся в домеГрызуны могут появиться как в частном доме, так и в обычной квартире, в центре мегаполиса...
11 02 2026 13:56:38
После родов уровень эстрогена падает, опять же, не только у вас, но, конечно, и у вашего ребёнка, которому вы уже не обеспечиваете гормоны из своего тела...
10 02 2026 6:32:50
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
09 02 2026 15:26:18
Это еще полбеды...
08 02 2026 19:18:36
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
07 02 2026 16:30:54
Содержание статьи:Естественно, для таких печей на полках магазинов можно найти специальные средства для мытья и чистки...
06 02 2026 14:20:40
А для того, чтобы физиологическое косоглазие у младенца не переросло в дальнейшем в косоглазие явное, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, о которых мы с вами поговорим...
05 02 2026 0:31:34
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
04 02 2026 12:35:58
А ведь отдых в Сочи летом может быть самым разнообразным, и каждый турист найдет там все, чтобы вдоволь насладиться отпуском и запастись самыми яркими впечатлениями на целый год...
03 02 2026 12:42:21
Как нам всем известно, без пoлoвoй жизни ни одна пара долго быть вместе не сможет, но, если такие случаи существуют, то без скандалов и проблем эта пара не обходится, поскольку так уж природой в нас заложено — плодиться и продолжать свой род...
02 02 2026 7:58:28
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
01 02 2026 20:37:36
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
31 01 2026 8:23:19
И если больному не будет вовремя оказана медицинская (хирургическая) помощь, заболевание может перерасти в перитонит и привести к печальным последствиям, вплоть до угрозы жизни больного...
30 01 2026 9:51:38
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
29 01 2026 1:49:23
Известно, что её витамины при варке не разрушаются, поэтому варенье и компоты столь же полезны, что и свежие ягоды...
28 01 2026 10:15:57
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
27 01 2026 13:49:47
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
26 01 2026 2:36:53
Можно отказаться от таких приятных вещей, как отдых на пляже или красивая одежда, открывающая плечи...
25 01 2026 7:17:12
Когда появляется кашель у грудничка, первое, о чем думают родители, это то, что малыш простудился...
24 01 2026 15:36:51
Длительность сна достигает 18 часов за сутки...
23 01 2026 19:30:25
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
22 01 2026 20:29:54
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
21 01 2026 13:55:30
Содержание статьи:Рассматривая различные предложения вариантов матрасов, мамам и папам трудно сделать выбор и понять, что же подойдет и какое изделие станет оптимальным для крохи...
20 01 2026 7:20:51
Джин Айрес (основательница метода) в США...
19 01 2026 5:36:12
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
18 01 2026 14:48:55
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
17 01 2026 15:17:29
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
16 01 2026 2:58:10
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
15 01 2026 13:17:44
Чтобы вернуться в те прекрасные воспоминания и воспроизводить их каждый день, наслаждаться вкусом вкусного хлеба, вы можете в домашних условиях организовать свою частную пекарню...
14 01 2026 5:58:25
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
13 01 2026 20:23:29
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
12 01 2026 14:23:21
Давайте попробуем разобраться, что означает имя Анна...
11 01 2026 14:42:59
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
10 01 2026 18:32:52
В этих неровностях могут скапливаться цветные пигменты от чая, кофе или помидоров, которые и окрашивают зубы...
09 01 2026 9:31:42
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
07 01 2026 1:53:15
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
06 01 2026 10:15:55
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
05 01 2026 23:46:59
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
04 01 2026 9:16:15
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
03 01 2026 9:29:25
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
02 01 2026 1:16:20
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
01 01 2026 8:53:26
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
31 12 2025 21:20:22
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
30 12 2025 19:17:11
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
29 12 2025 2:48:57
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Гипотония и армия
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста 
Построение тренировки в годичных циклах