Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
admin
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
03 12 2025 17:53:47
Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...
02 12 2025 14:44:58
Вы все время старались его игнорировать...
01 12 2025 6:35:57
Но это не повод переживать и расстраиваться...
30 11 2025 20:18:33
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
29 11 2025 6:39:24
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
28 11 2025 13:35:38
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения...
27 11 2025 19:44:24
Но прочь лирику! Что же можно подарить на день рождения своему отцу?Содержание статьи:Набор инструментовИменно набор инструментов приходят на ум в первую очередь...
26 11 2025 1:16:44
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
25 11 2025 2:46:21
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
24 11 2025 11:40:40
Однако пренебрегать рекомендуемыми дозировками и способами применения аромамасел не стоит — это может привести к нежелательным последствиям, как и неправильное применение любого лекарственного средства...
23 11 2025 9:40:10
Содержание статьи:Это решение имеет целый ряд преимуществ:• простор и открытое небо над головой создают более романтическое настроение, чем стены самого пафосного ресторана• нет никаких ограничений, связанных со временем аренды или режимом работы заведения общественного питания, гостям не обязательно прощаться вскоре после полуночи, а можно гулять до рассвета• сценарий свадьбы на природе может включать запуск гoлyбей, воздушных змеев или фейерверк• возможность организовать выездную регистрацию, которая пройдет куда менее официально, чем в ЗАГСе• возможность организовать недорого праздник для большого количества гостей...
22 11 2025 20:35:50
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
21 11 2025 3:55:40
В инструкции к Имунориксу отмечено, что основным активным компонентом препарата представлено вещество пидотимод, который нормализует баланс гумopaльного и клеточного иммунитета...
20 11 2025 21:59:17
Но это, если знакомство происходит в реальности...
19 11 2025 18:50:43
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
18 11 2025 13:53:34
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
17 11 2025 3:37:52
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
16 11 2025 15:52:53
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
15 11 2025 6:32:26
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
14 11 2025 18:50:29
Виртуальных вампиров ещё называют интернет-троллями...
13 11 2025 5:17:58
Нередко, когда человек видит результат на градуснике ниже нормы, просто не придает ему значение...
12 11 2025 15:38:35
Ладно, если такое наблюдается у новорожденного малыша, который кушает только молочко, а если ребенку 2 года? Жидкий стул у детей – явление нередкое, но далеко не всегда опасное, как считают мамочки...
11 11 2025 12:52:49
При этом, инициатива исходит непосредственно от работодателя...
09 11 2025 19:13:45
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
08 11 2025 18:21:52
Вылечить данное заболевание могут только противовирусные препараты, к которым из них относится Ацикловир Форте...
07 11 2025 22:49:55
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
06 11 2025 20:24:41
Подобное лакомство может стать не только замечательным угощением, но и одним из главных составных компонентов завтpaка...
05 11 2025 14:49:51
В наше время есть просто «палочка-выручалочка» для таких женщин, инновационная косметологическая процеДypa красоты «Наращивание ресниц»! Итак, 10 причин почему Вы должны это попробовать:Содержание статьи:Всего одна процеДypa, и Вы получите пленительный, ceкcуальный, завораживающий взгляд в обрамлении роскошных ресниц...
03 11 2025 5:19:42
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
02 11 2025 7:30:56
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
01 11 2025 1:51:17
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
31 10 2025 17:20:59
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
30 10 2025 8:30:14
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
29 10 2025 7:27:53
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
28 10 2025 9:54:13
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
27 10 2025 20:17:10
Заморозка красной смородины сохраняет ягоды до следующего лета, и позволяет целый год баловать родных и близких самыми разнообразными блюдами и десертами...
26 10 2025 2:32:34
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
25 10 2025 0:53:27
Как не позволить деньгам стать причиной разлада в семье, но при этом сохранить бюджет в полном порядке?Для начала запомните простую вещь...
24 10 2025 12:46:46
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
23 10 2025 6:48:39
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
22 10 2025 3:22:10
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
21 10 2025 9:51:32
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
20 10 2025 21:22:30
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
19 10 2025 8:52:53
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
18 10 2025 14:35:27
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
17 10 2025 5:55:29
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
16 10 2025 23:17:42
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
15 10 2025 6:26:20
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)