Эффективные диеты
Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации
Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.
Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.
Содержание статьи:
Как аппетит привести в норму
Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.
Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.
Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.
Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.
Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.
Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.
Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.
Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.
Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.
Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.
Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.
При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.
Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.
Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.
Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.
Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.
Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.
Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.
Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.
Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.
Продукты, дающие чувство насыщения
Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.
Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.
Продукты с высоким индексом сытости:
- — Варёный картофель.
- — Рыба.
- — Яйца.
- — Мясо.
- — Геркулес.
- — Макароны.
- — Варёные бобы и фасоль.
- — Сыры.
- — Чечевица.
- — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
- — Апельсины.
- — Бананы.
- — Виноград.
Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.
Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.
Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.
Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.
Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.
Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.
Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.
Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.
Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.
Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.
admin
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
29 01 2026 22:18:17
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
28 01 2026 19:17:11
Никто в этой жизни не идеален...
27 01 2026 13:25:15
Graduate Diploma – это то же самое, что и Foundation, но такие программы, соответственно, ориентированы на выпускников ВУЗов со степенью бакалавра (или эквивалентной), желающих продолжить обучение по магистерским программам в университетах Великобритании...
26 01 2026 19:10:27
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
25 01 2026 16:35:40
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
24 01 2026 14:21:11
Содержание статьи:Причины развития болезниРазвитие гломерулонефрита обусловливают два патологических фактора – воспалительный и аутоиммунный...
23 01 2026 9:34:52
От появления этих вредителей не застрахован никто – ни владелец частного дома, ни хозяин квартиры в многоэтажке...
22 01 2026 7:37:34
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
21 01 2026 18:24:55
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
19 01 2026 0:31:38
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
18 01 2026 18:40:57
Водолей идеалист, а Телец – прагматик, Водолей живет больше будущем, а Телец привязан к настоящему, для Водолея важны абстpaктные понятия, новые идеи, а Тельцу более понятны материальные вещи, в своих действиях он консерватор...
17 01 2026 4:26:12
Шитые игрушки своими руками имеют ряд преимущество перед своими покупными фабричными моделями:При самостоятельном пошиве мягкой игрушки вы полностью обезопасите себя от получения некачественного товара, поскольку вы будете тщательно следить за качеством используемого материала...
16 01 2026 23:40:17
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
15 01 2026 12:44:19
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
14 01 2026 5:49:30
Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...
13 01 2026 11:30:27
Начинать их нужно преждевременно...
12 01 2026 10:28:36
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
11 01 2026 2:11:49
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
10 01 2026 16:11:50
Требует обязательного наблюдения врача, при развитии осложнений – хирургического лечения...
09 01 2026 11:54:51
Поэтому нужно выбрать несколько пар начиная от сапог и заканчивая сандалиями...
08 01 2026 9:13:49
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
07 01 2026 20:34:29
— 67/554/109, 11...
06 01 2026 5:47:33
Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...
05 01 2026 23:36:12
Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...
04 01 2026 12:19:28
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
02 01 2026 21:44:39
Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...
31 12 2025 5:46:52
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
30 12 2025 2:24:40
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
29 12 2025 23:28:41
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
28 12 2025 23:58:13
И тут уж позвольте поспорить, какой именно критерий выходит на первый план...
27 12 2025 12:57:12
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
26 12 2025 19:59:10
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
25 12 2025 12:41:49
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
24 12 2025 14:11:28
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
23 12 2025 6:16:16
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
22 12 2025 3:34:27
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
21 12 2025 17:31:36
Поэтому ей нужно уделять основное внимание, особенно в первые месяцы жизни...
20 12 2025 9:22:57
Но прочь лирику! Что же можно подарить на день рождения своему отцу?Содержание статьи:Набор инструментовИменно набор инструментов приходят на ум в первую очередь...
19 12 2025 5:55:53
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
18 12 2025 0:55:42
Однако, вместе с тем, порой сами прекращают романтические отношения...
17 12 2025 18:21:33
Своевременно замеченный процесс подтекания вод и симптомы ему сопутствующие, позволит предотвратить проблемы и трагедии...
16 12 2025 9:37:33
Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов...
15 12 2025 19:42:10
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
14 12 2025 15:21:10
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
13 12 2025 0:38:41
Этакие Емели, Карлсоны и Питеры Пены… Но в сказках эти персонажи очень забавные и симпатичные, а в реальной жизни иметь с ними дело не так-то приятно...
12 12 2025 7:59:51
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
11 12 2025 4:31:51
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Лимонник повышает или понижает давление: как ягоды, косточки и настойка растения влияют на его уровень
Красота и здоровье: самые экзотические рецепты красоты мира 
В каких туристических городах местные сильно недолюбливают туристов
Гипотония и армия