Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Требует обязательного наблюдения врача, при развитии осложнений – хирургического лечения...
06 06 2026 6:56:13
К пище с приставкой «супер» (то есть «самое лучшее») принято относить некоторые растительные продукты, отдельные виды рыбы и выборочно — молочные продукты...
05 06 2026 16:50:34
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня....
04 06 2026 20:46:41
Содержание статьи:К антибиотику Кларитромицину чувствительны многие патогенные микроорганизмы, который со временем выработали устойчивость к пенициллинам и цефалоспоринам...
03 06 2026 0:43:37
При ГЭРБ наблюдается неполное смыкание сфинктера, и становиться возможным перемещение содержимого желудка в обратную сторону...
01 06 2026 11:18:24
Содержание статьи:Причины развития болезниРазвитие гломерулонефрита обусловливают два патологических фактора – воспалительный и аутоиммунный...
31 05 2026 0:32:58
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
30 05 2026 8:55:14
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
29 05 2026 18:49:27
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
28 05 2026 14:18:58
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
27 05 2026 14:48:13
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
26 05 2026 6:48:16
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
25 05 2026 18:47:23
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
24 05 2026 2:39:41
Содержание статьи:Так какие же кудри и кому подходят?Для высоких, стройных дeвyшек наиболее подходящими будут романтические волнистые локоны...
23 05 2026 11:57:25
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
22 05 2026 15:13:54
Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...
21 05 2026 20:23:21
Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...
20 05 2026 22:47:58
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
19 05 2026 8:23:51
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
18 05 2026 19:45:28
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
17 05 2026 13:37:48
Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...
16 05 2026 2:22:26
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
15 05 2026 18:33:35
Поры открываются, кислород начинает активно поступать в клетки и процесс обмена веществ ускоряется...
14 05 2026 4:56:35
Окунувшись немного в историю, невольно обращаешь внимание на то, что красный – удел знати...
13 05 2026 2:20:13
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
12 05 2026 1:25:32
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
11 05 2026 17:11:28
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
10 05 2026 19:51:35
Браслет из резинок «Лестница» представляет собой довольно интересную технику, которая смотрится просто, но весьма изящно...
09 05 2026 19:59:59
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
08 05 2026 6:19:15
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
07 05 2026 10:22:55
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
06 05 2026 7:54:55
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
05 05 2026 1:14:20
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
04 05 2026 8:18:51
Лихорадка инфекционного происхождения вызывается различными микробами:— бактериями,— вирусами,— xлaмидиями,— грибками,— туберкулёзной палочкой...
03 05 2026 23:18:38
Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...
02 05 2026 22:27:53
Так как проблема маленького члeна и низкой самооценки по этому поводу сегодня актуальна, то и методы, которые помогают её решить, тоже добавляются и развиваются...
01 05 2026 23:26:19
Впрочем, элемент сюрприза обязательно стоит оставить – им может стать приглашенный фокусник или аниматор в костюме любимого героя...
30 04 2026 2:14:23
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
29 04 2026 0:55:25
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
28 04 2026 14:10:59
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
27 04 2026 22:47:49
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
26 04 2026 4:44:51
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
25 04 2026 13:45:14
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
24 04 2026 22:45:52
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
23 04 2026 12:53:54
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
22 04 2026 22:55:36
Содержание статьи:Украшение комнатыУчаствовать должны и взрослые...
21 04 2026 4:24:13
Содержание статьи:И в этом нет их вины, ведь все это происходит по причине глобальных изменений в государственной жизни, снижения уровня условий для роста личности и т...
20 04 2026 11:14:15
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
19 04 2026 15:11:48
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
18 04 2026 2:18:12
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
