Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Graduate Diploma – это то же самое, что и Foundation, но такие программы, соответственно, ориентированы на выпускников ВУЗов со степенью бакалавра (или эквивалентной), желающих продолжить обучение по магистерским программам в университетах Великобритании...
18 07 2026 10:36:27
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
17 07 2026 0:34:37
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
16 07 2026 21:19:52
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
15 07 2026 17:53:21
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
14 07 2026 3:27:23
Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот...
13 07 2026 20:21:29
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
12 07 2026 8:13:57
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
11 07 2026 18:46:53
Украшения могут быть подходящими для маленькой елочки, семейного дерева и даже большой ели, стоящей на центральной площади города...
10 07 2026 18:10:44
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
09 07 2026 20:50:44
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
08 07 2026 11:37:48
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
07 07 2026 0:13:51
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
06 07 2026 22:37:25
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
05 07 2026 23:28:50
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
04 07 2026 4:45:20
Методов гадания много, бывают также простые и сложные гадания...
03 07 2026 5:52:12
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
01 07 2026 18:57:50
Содержание статьи:Ботанические особенности растенияЗамиокулькас родом из Африки...
30 06 2026 23:55:59
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
29 06 2026 10:54:36
Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...
28 06 2026 1:18:23
По силе есть различные удары в отношении детей...
27 06 2026 20:17:57
А ухудшение здоровья грудных детей нередко пугает их родителей...
25 06 2026 14:44:35
Примула весенняя была введена в культуру в 16 веке...
24 06 2026 18:38:59
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
23 06 2026 17:50:41
Многие годы специалисты в области диетологии и правильного питания были уверены, что залогом успеха является сочетание четверти порции белков и жиров, четверти углеводов и половины порции витаминов...
22 06 2026 14:11:44
Содержание статьи:Долма может быть приготовлена как из свежесобранных, так и подвергшихся обработке листьев...
21 06 2026 5:28:52
Вот несколько советов по этому поводу...
20 06 2026 3:50:36
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
19 06 2026 1:29:28
История появления на модной арене юбки-карандаш окутана ореолом таинственности...
18 06 2026 14:45:59
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
17 06 2026 2:12:44
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
16 06 2026 7:22:50
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
15 06 2026 10:41:39
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
14 06 2026 11:42:22
Заодно можешь почитать еще одну мою статью — «Как бороться с целлюлитом«...
13 06 2026 15:48:34
Теперь можно окружить себя забавными героями без особых затрат времени и денег...
12 06 2026 14:40:43
То есть, невозможно превратиться в идеальную версию себя, если у вас, попросту говоря, нечего поесть и не во что одеться...
11 06 2026 18:43:46
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
10 06 2026 14:25:22
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
09 06 2026 23:42:36
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
08 06 2026 1:50:20
Как делают генетический анализПроведение генетического анализа при беременности включает несколько этапов:• Сбор медицинской информации о здоровье родителей, об их возрасте, о наличии у них и у их родственников наследственных и других заболеваний, данные о предыдущих беременностях, выкидышах и осложнениях беременности, о присутствии факторов риска и нeблагоприятных условиях жизни, о перенесенных инфекционных болезнях, о приеме лекарственных препаратов в период беременности...
07 06 2026 3:23:28
Содержание статьи:Возникновение навязчивостей у детейУ младших школьников и дошколят, невроз навязчивых состояний может следовать за психическим потрясением, связанным с сильным испугом...
06 06 2026 13:47:16
Если вы хотите выделиться, или даже начать небольшой бизнес – кошелек своими руками может стать неплохой идеей...
05 06 2026 10:34:16
Давай разберемся в причинах появления внутренних прыщиков и узнаем, как их лечить...
04 06 2026 7:58:46
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
03 06 2026 23:49:42
Зачастую это просто сокращения матки, не сопровождаемые никакими болезненными ощущениями, их часто принимают за начало родов...
02 06 2026 8:17:29
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
01 06 2026 7:42:22
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
31 05 2026 12:57:45
Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...
30 05 2026 9:28:19
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
