Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
16 10 2026 21:48:39
А ведь отдых в Сочи летом может быть самым разнообразным, и каждый турист найдет там все, чтобы вдоволь насладиться отпуском и запастись самыми яркими впечатлениями на целый год...
15 10 2026 20:19:51
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
14 10 2026 9:31:28
Содержание статьи:Роспись по стеклу и ее разновидностиОсновными техниками рисунка по стеклу считаются:Витраж зародился в Европе...
13 10 2026 0:46:13
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
12 10 2026 19:39:42
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
11 10 2026 15:30:31
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
10 10 2026 1:30:55
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
09 10 2026 8:21:40
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
08 10 2026 6:31:23
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
07 10 2026 0:56:30
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
06 10 2026 0:54:23
Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...
05 10 2026 1:50:38
Согласно проведённым исследованиям, порядком 100 000 российских граждан устремляются заграницу для решения проблем со здоровьем...
04 10 2026 19:21:17
Содержание статьи:Теории любви: что сегодня актуально в пpaктике?Ниже мы рассмотрим актуальную теорию, модель которой используются в пpaктике, а завершим это «идейное описание» тем, что продемонстрируем, с чем в реальности работает психолог, выбирая это систему для реализации в терапии...
03 10 2026 21:12:17
Дополняют и дают развитие общей картине качества Ивана, значение имени, хаpaктер ребенка и судьба которого заключены в такие понятия, как свет, надежность, радость, красота и безопасность...
02 10 2026 8:42:27
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
01 10 2026 13:20:13
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
29 09 2026 20:40:27
Размер участка шейного прострaнcтва эмбриона замеряется аппаратом УЗИ в правильном paкурсе...
28 09 2026 11:45:35
Содержание статьи:«Я тебе добра желаю!»Все мамы устроены одинаково, считают дочку своим зеркалом и хотят, чтобы «отражение» было безупречным...
27 09 2026 21:34:15
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
26 09 2026 5:13:41
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
25 09 2026 8:51:44
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
24 09 2026 1:47:13
Содержание статьи:Офигенная диета считается очень жесткой из-за своих ограничений, чем-то схожа с голоданием...
23 09 2026 3:19:37
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
22 09 2026 3:35:51
Такие дети не ленивые, им не лень встать с утра, они может быть и хотели бы вставать вовремя, но попросту не могут...
21 09 2026 10:20:50
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
20 09 2026 22:15:23
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
19 09 2026 19:21:44
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
18 09 2026 9:53:49
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
17 09 2026 18:49:30
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
16 09 2026 23:32:20
Содержание статьи:Ботанические особенности растенияЗамиокулькас родом из Африки...
15 09 2026 6:46:36
Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...
14 09 2026 11:19:43
Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд...
13 09 2026 14:22:25
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
12 09 2026 11:32:28
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
11 09 2026 2:30:28
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
10 09 2026 12:41:49
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
09 09 2026 10:16:55
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
08 09 2026 5:51:29
Содержание статьи:Причины развития ретинопатииПослужить причиной для развития патологии может почти любой окружающий фактор...
07 09 2026 11:30:23
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
06 09 2026 20:32:12
Содержание статьи:Шаг 1...
05 09 2026 14:57:47
Например, широкополая шляпа будет доставлять вам неудобство и мешать окружающим...
03 09 2026 22:24:52
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
02 09 2026 1:42:33
Иногда на языке образуется беловатый налёт, который становится уже отклонением от нормы...
01 09 2026 15:27:16
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
31 08 2026 23:20:43
— 67/554/109, 11...
30 08 2026 19:58:41
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
