Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
13 02 2026 13:13:41
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
12 02 2026 2:56:32
Косметический эффект ромашки для лица достигается благодаря ее уникальному составу...
11 02 2026 14:24:12
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
10 02 2026 18:20:22
Graduate Diploma – это то же самое, что и Foundation, но такие программы, соответственно, ориентированы на выпускников ВУЗов со степенью бакалавра (или эквивалентной), желающих продолжить обучение по магистерским программам в университетах Великобритании...
09 02 2026 5:48:31
Содержание статьи:Хорошая диета в комплексе с активными спортивными занятиями творит чудеса...
08 02 2026 19:16:44
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
07 02 2026 8:48:22
Если зачатие ребенка не наступило, то яйцеклетка погибает и через 2 недели у женщины начинается кровотечение (мecячные)...
06 02 2026 11:20:13
Но это не повод переживать и расстраиваться...
05 02 2026 18:18:26
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
04 02 2026 12:24:26
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
03 02 2026 7:43:29
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
02 02 2026 20:47:16
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
01 02 2026 5:20:33
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
31 01 2026 20:10:43
В чём же тогда заключается уникальность черники? За что её так ценят, советуя есть как можно больше в свежем виде, при любой возможности заготавливать варенье, компоты, желе, джем из черники на зиму, сушить и замораживать эту ягоду?Содержание статьи:Всё просто...
30 01 2026 7:37:44
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
29 01 2026 19:20:35
Ладно, если такое наблюдается у новорожденного малыша, который кушает только молочко, а если ребенку 2 года? Жидкий стул у детей – явление нередкое, но далеко не всегда опасное, как считают мамочки...
28 01 2026 20:12:52
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
27 01 2026 5:44:18
Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения...
26 01 2026 15:35:54
Содержание статьи:Шаг 1...
25 01 2026 13:46:47
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
24 01 2026 8:25:23
Вопрос «откуда берутся дети?» для детей вполне логичен, поскольку в определенный момент они сталкиваются с такой темой, как любовь и ceкc, и хотят узнать то, о чем пока еще могут лишь догадываться...
23 01 2026 12:29:44
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
22 01 2026 16:30:57
Вот несколько советов по этому поводу...
21 01 2026 5:42:37
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
20 01 2026 15:19:38
Содержание статьи:Какие способы помогут сэкономить место на кухнеДизайнеры говорят о том, что в последнее время крайне популярными стали универсальные предметы интерьера и гаджеты для кухни...
19 01 2026 2:44:58
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
18 01 2026 13:15:35
Наиболее известным представителем является белладонна (или красавка)...
17 01 2026 16:15:10
Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов...
16 01 2026 17:59:19
Окунувшись немного в историю, невольно обращаешь внимание на то, что красный – удел знати...
15 01 2026 11:10:53
Это древнейший представитель форм вишни...
14 01 2026 3:34:45
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
13 01 2026 9:19:31
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
12 01 2026 0:25:44
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
11 01 2026 11:59:26
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
09 01 2026 19:58:26
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
08 01 2026 22:14:35
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
07 01 2026 23:47:25
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
06 01 2026 23:45:21
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
05 01 2026 6:31:20
Содержание статьи:Анализ рынкаПеред началом деятельности следует провести определенные маркетинговые исследования, которые позволят определить:• Какие производители уже существуют на рынке• Какие разновидности туалетной бумаги имеются, поскольку они могут быть экономичными или премиальными• На какую туалетную бумагу устанавливается самый высокий спрос• Какие торговые сети могут применяться для продажи готовой бумаги• Как привлечь покупателей к новому товару, поскольку продвигать его можно по торговым организациям или рекламировать для конечных потребителей...
04 01 2026 9:44:55
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
03 01 2026 7:39:39
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
02 01 2026 7:26:13
Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...
01 01 2026 9:32:23
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
31 12 2025 0:39:55
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
30 12 2025 6:23:18
Содержание статьи:Выбор столешницыСегодня производители для изготовления столешниц используют 4 материала:• Термопластик• Сетку• Металлический лист• ДСП...
29 12 2025 15:15:13
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
27 12 2025 23:27:19
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
26 12 2025 19:25:27
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Три женщины генерала Деникина
Гипотония и армия
Татьяна Шипошина: «Сюжеты для своих книг я увидела во сне»
Специально-подготовительные упражнения 
Построение тренировки в годичных циклах