Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Заботливое отношение к рукам приносит женщине не только хлопоты, но и гордость за свои красивые и здоровые руки...
05 07 2026 23:21:46
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
04 07 2026 8:54:12
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
03 07 2026 23:19:37
Содержание статьи:Изучаем упаковку— Срок годности...
02 07 2026 19:25:17
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
01 07 2026 22:25:53
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
30 06 2026 19:30:58
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
29 06 2026 13:43:39
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
28 06 2026 19:44:22
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
27 06 2026 15:41:12
Содержание статьи:Сладости: зачем они нужны организмуКак гласит популярная сегодня теория интуитивного питания, ограничение в выборе продуктов наносит организму куда больший вред, чем переедание или же избыток жиров и сахара...
26 06 2026 3:33:58
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
25 06 2026 15:53:50
Содержание статьи:Сколько калорий в ложке сахараРедкий сладкоежка задумывается о том, что калорийность сахара сопоставима с показателями таких продуктов как сдобная булочка или бутерброд (можно привести сравнение с многими другими видами вредной пищи)...
24 06 2026 18:18:24
На одной стороне таблетки выдавлена надпись Bs...
23 06 2026 10:49:22
Ты сама убедишься в том, что после нескольких таких процедур ты будешь выглядеть совершенно по-другому, результат виден очень быстро...
22 06 2026 7:40:49
Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками...
21 06 2026 14:50:29
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
20 06 2026 17:55:32
Наши глаза должны каждый день напрягаться...
19 06 2026 2:49:25
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
18 06 2026 6:25:24
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
17 06 2026 6:42:54
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
16 06 2026 7:55:32
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
15 06 2026 2:20:14
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
14 06 2026 9:57:34
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
13 06 2026 7:48:54
Другими словами, если у вас есть чувствительность к клейковине, употрeбление её в составе продуктов может доставить вам кучу неприятностей...
12 06 2026 23:49:28
Утверждают, что еще Клеопатра удаляла нежелательные волосы на теле, используя горячий пчелиный воск...
11 06 2026 19:49:53
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
10 06 2026 9:41:39
Но ещё чаще родителей беспокоит сам факт наличия проблем с аппетитом: когда малыш плохо ест, вовсе отказывается от пищи, у него отсутствует чувство меры в еде либо его привлекает «несъедобная пища»...
09 06 2026 6:38:13
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
08 06 2026 17:46:43
И в этом нет ничего страшного...
07 06 2026 16:13:39
Иногда на языке образуется беловатый налёт, который становится уже отклонением от нормы...
06 06 2026 6:45:24
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
05 06 2026 8:41:44
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
04 06 2026 8:31:23
Нередко локализация отмечается:— в предплечье и кисти руки (чаще всего правой)— в районе пяточного сухожилия— в передней части голени...
03 06 2026 0:56:34
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
02 06 2026 20:44:34
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
01 06 2026 9:33:30
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
31 05 2026 11:36:28
Одна из таких задач — приучить малыша к горшку...
30 05 2026 7:13:15
В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Clinical Investigation, исследователи из Сан-Диего описывают, как возбудители менингита, используя молекулярные сигналы, вызывают временное «отключение» защиты центральной нервной системы и проникают внутрь, вызывая инфекцию...
29 05 2026 0:43:40
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
28 05 2026 2:11:55
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
27 05 2026 4:25:17
Современные стильные блузки больших размеров теперь можно легко найти в интернет магазинах...
26 05 2026 11:39:55
Ведь, чтобы взяться за оформление свадьбы в красном цвете, следует не только этого захотеть, но и жить этим, а также сделать всё безукоризненно и на высшем уровне...
25 05 2026 0:56:57
Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...
24 05 2026 1:26:37
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
23 05 2026 2:51:51
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
22 05 2026 17:56:54
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
21 05 2026 3:37:52
Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...
20 05 2026 13:33:50
При этом, инициатива исходит непосредственно от работодателя...
19 05 2026 23:11:47
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
18 05 2026 14:17:19
Поможет она и тем, кто уже имеет это прекрасное имя Нелли, происхождение и значение которого пока неизвестны носителю...
17 05 2026 17:37:25
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
