Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
На вопрос: «Что делать с сухой кожей головы?» ответ есть — бороться с сухостью можно...
13 08 2026 21:51:56
Женская фригидность – что это такое?Многие, задумываясь о том, как лечить фригидность, даже не представляют себе окончательной сути вопроса...
12 08 2026 19:31:56
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
11 08 2026 7:14:48
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
10 08 2026 8:25:33
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
09 08 2026 16:38:23
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
08 08 2026 6:41:56
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
07 08 2026 22:11:58
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
05 08 2026 5:46:17
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
04 08 2026 9:14:42
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
03 08 2026 17:28:54
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
02 08 2026 15:56:17
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
01 08 2026 22:53:34
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
31 07 2026 22:30:24
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
30 07 2026 4:17:40
Но высокая температура сопровождает разные состояния...
29 07 2026 8:12:25
Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...
28 07 2026 22:14:17
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
27 07 2026 16:35:54
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
26 07 2026 10:46:57
В ином случае торжество можно организовать дома, украсив помещение, в котором оно будет проходить праздничными атрибутами:• Электрическими гирляндами• Разноцветными лентами• Воздушными шарами• Поздравительными плакатами• Цветами...
25 07 2026 12:24:39
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
24 07 2026 12:43:52
Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...
23 07 2026 12:20:38
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
22 07 2026 22:10:37
Содержание статьи:Причины развития ретинопатииПослужить причиной для развития патологии может почти любой окружающий фактор...
21 07 2026 11:37:28
Поэтому весьма популярная привязка к старому гардеробу, к которому хотим вернуться, похудев, прочно соединяет со старым весом...
20 07 2026 15:59:19
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
19 07 2026 12:34:45
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
18 07 2026 14:11:46
Однако всё это надо делать днём, выискивая время, которого, увы, всегда не хватает...
17 07 2026 7:42:35
Содержание статьи:Когда начинаются первые признаки родовПервые признаки родов в большинстве случаев начинают появляться за одну две недели до них...
16 07 2026 14:26:48
Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...
15 07 2026 0:58:59
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
14 07 2026 11:32:47
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
13 07 2026 1:28:50
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
12 07 2026 23:33:35
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
11 07 2026 16:25:16
Плюс – сокращаются временные затраты, так как многие блюда готовятся на 2-3 дня...
10 07 2026 11:34:44
Именно приготовление различных блюд может не только порадовать домашних различными кулинарными изысками, но и исследовать различные культуры с помощью кухонь всего мира...
09 07 2026 6:43:56
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
08 07 2026 10:53:39
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
07 07 2026 19:11:56
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
06 07 2026 19:57:21
Содержание статьи:Изучаем упаковку— Срок годности...
05 07 2026 4:48:22
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
04 07 2026 5:50:24
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
03 07 2026 18:47:53
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
02 07 2026 7:30:22
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
01 07 2026 18:12:33
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
30 06 2026 3:18:19
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
29 06 2026 7:23:47
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
28 06 2026 15:48:42
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
27 06 2026 23:45:11
Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...
26 06 2026 6:22:39
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
25 06 2026 3:44:29
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
