Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Содержание статьи:Хорошая диета в комплексе с активными спортивными занятиями творит чудеса...
27 08 2026 22:59:50
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
26 08 2026 21:39:13
А история гласит следующее: в третьем веке в Риме жила женщина Христиания, которая в качестве доказательства своей веры в Бога разбила статуи языческих идолов в родном доме, за что была cмepтельно наказана...
25 08 2026 3:19:10
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
24 08 2026 12:55:21
Украсить свое жилище можно так:Огромное количество гирлянд разноцветных, воздушных шаров, снежинок и других украшенийСтол на новый год должен быть украшен свечами, они будут отбрасывать разноцветные огоньки, которые придутся по душе озорнице...
23 08 2026 2:51:52
В магазинах сегодня широкий выбор детских игрушек на любой вкус и кошелек...
22 08 2026 6:25:19
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
21 08 2026 8:19:46
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
20 08 2026 10:10:23
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
19 08 2026 17:35:27
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
18 08 2026 20:11:26
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
17 08 2026 4:20:51
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
16 08 2026 22:18:34
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
15 08 2026 11:27:44
В зависимости от вида крупы, содержание углеводов колeблется от 60 до 75%, поэтому они являются уникальным источником жизненной энергии...
14 08 2026 16:20:58
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
13 08 2026 17:43:42
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
12 08 2026 0:38:16
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
11 08 2026 7:13:13
Пособие на второго ребенка состоит из нескольких частей, оно может быть значительно большим, чем пособие на первого...
10 08 2026 2:47:51
Содержание статьи:Пролактин или что это за гормонЗа выработку большого количества биологически активных веществ отвечает гипофиз...
09 08 2026 12:13:40
Но не менее важными являются продукты питания, способные вызвать активацию резервов организма при борьбе с простудами, обеспечив иммунную систему необходимым количеством витаминов...
08 08 2026 20:53:55
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
07 08 2026 11:42:10
И, как известно, от того, какой будет базис здоровья ребенка, будет зависеть, насколько крепким и здоровым он вырастит...
06 08 2026 17:31:55
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
05 08 2026 19:49:38
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
04 08 2026 16:53:26
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
03 08 2026 5:59:18
В любом случае, прежде чем отказаться от этого обряда, важно понять, а что он означает и символизирует...
02 08 2026 5:51:43
История появления на модной арене юбки-карандаш окутана ореолом таинственности...
01 08 2026 15:25:17
Цветёт с конца весны до осени...
31 07 2026 0:40:56
Растущая активность ребенка и гормональные изменения могут осложнить сон или поменять его режим во время беременности...
30 07 2026 12:43:16
Нами были рассмотрены аспекты лечения депрессии при помощи лекарственных препаратов, виды депрессивных состояний, а также соматизированную депрессию...
29 07 2026 12:22:54
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
28 07 2026 7:57:22
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
27 07 2026 4:44:33
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
26 07 2026 15:19:27
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
24 07 2026 14:28:39
Одной из них является выбор имени для новорожденного малыша...
23 07 2026 11:35:50
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
22 07 2026 9:25:35
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
21 07 2026 4:50:38
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
20 07 2026 17:24:44
Конечно, бывают исключения из правил, когда зубы режутся уже в 4-5, а то и раньше месяцев...
19 07 2026 19:19:27
Он не станет жалеть того, кто его обманул или предал, и может быстро разорвать отношения с обидчиком...
18 07 2026 5:45:45
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
17 07 2026 1:46:50
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
16 07 2026 23:42:47
Лучше всего быть готовым к такой ситуации заранее, овладеть приемами первой медицинской помощи при укусе пчелы у ребенка, или любого другого насекомого...
15 07 2026 21:40:45
Многие будущие мамы, услышав это, впадают в шоковое состояние, начинают лить слезы и, переживать и спрашивать врача, чем опасен токсоплазмоз при беременности, и как он может повлиять на еще не рожденного малыша...
14 07 2026 6:17:51
Специалисты уверяют, что жестких возрастных рамок у этого вида спорта нет, однако самым оптимальным вариантов будет время, когда малышу исполнится пять лет, поскольку к этому моменту его двигательная активность будет в норме...
13 07 2026 23:24:31
Это своеобразная реакция организма на раздражающий фактор...
12 07 2026 22:17:55
Заморозка красной смородины сохраняет ягоды до следующего лета, и позволяет целый год баловать родных и близких самыми разнообразными блюдами и десертами...
11 07 2026 7:16:41
Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...
10 07 2026 19:43:40
Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...
09 07 2026 23:39:51
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
