Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Содержание статьи:Свойства чёрной маскиОбладает противовоспалительным эффектом...
13 12 2025 11:38:15
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
12 12 2025 16:22:34
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
11 12 2025 9:43:14
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
10 12 2025 10:51:23
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
09 12 2025 5:12:59
Барби появилась благодаря Рут Хэндлер и её дочерям в 1959 году...
08 12 2025 4:27:44
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
07 12 2025 11:28:44
Чтобы всё успевать, необходимо заниматься домашними делами вместе с ребёнком, а также учить его играть самостоятельно рядом с мамой...
06 12 2025 14:52:57
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
05 12 2025 2:36:16
Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...
04 12 2025 4:47:46
Содержание статьи:Однако стоит помнить, что петуния, с виду такая красивая, очень привередливая и сложная в росте...
03 12 2025 13:36:43
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
02 12 2025 0:54:21
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
01 12 2025 8:42:46
Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...
30 11 2025 21:46:46
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
29 11 2025 0:57:11
Однако со временем слава свитера несколько поблекла, и лишь сейчас уютные свитеры, утратившие было свои позиции, вновь возвращаются в ряд модных трендов...
28 11 2025 16:22:21
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
27 11 2025 6:36:44
Порой сил, чтобы заставить себя учиться, просто не остаётся...
26 11 2025 7:22:35
В любом случае, прежде чем отказаться от этого обряда, важно понять, а что он означает и символизирует...
25 11 2025 4:40:17
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
23 11 2025 1:38:32
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
22 11 2025 7:36:40
Перед тем как приводить свои ручки в порядок, определитесь, какая форма подходит именно вам исходя из физиологических особенностей строения рук и пальцев, состояния ногтей и тенденций моды...
21 11 2025 16:58:52
Содержание статьи:Нервная анорексия – это добровольный полный либо частичный отказ от пищи при наличии физиологической потребности...
20 11 2025 16:29:24
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
19 11 2025 3:10:47
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
18 11 2025 20:43:44
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
17 11 2025 6:18:53
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
16 11 2025 6:27:30
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
14 11 2025 14:39:49
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
13 11 2025 9:57:35
Факт – в самую первую очередь жир уходит с бедер (внутренняя часть, «уши») и ягoдиц...
12 11 2025 8:37:56
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
11 11 2025 10:30:38
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
10 11 2025 4:58:23
Данная категория медикаментов не имеет абсолютно никаких противопоказаний, очень редко возникают реакции аллергического типа и получить передозировку ними не возможно...
09 11 2025 20:41:57
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
08 11 2025 21:12:36
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
07 11 2025 13:14:18
Стоит учитывать, что каждый ребёнок индивидуален и ему требуется особый подход, найти который сможет только родитель...
06 11 2025 14:36:54
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
05 11 2025 20:20:46
Специалисты должны изучать рынки, анализировать конкурентов, а также прогнозировать запросы предполагаемых покупателей...
04 11 2025 19:10:11
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
03 11 2025 20:46:30
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
02 11 2025 19:18:57
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
01 11 2025 6:49:57
Вы все время старались его игнорировать...
31 10 2025 6:54:53
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
29 10 2025 4:35:46
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
28 10 2025 7:42:37
Что ещё выдаёт таких детей? Они особенно взаимодействуют с другими ребятами:— перекрикивают и перебивают,— толкаются, являются зачинщиками конфликтов— их легко обидеть, однако свои обиды они быстро забывают...
27 10 2025 7:38:22
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
26 10 2025 11:33:30
Содержание статьи:К антибиотику Кларитромицину чувствительны многие патогенные микроорганизмы, который со временем выработали устойчивость к пенициллинам и цефалоспоринам...
25 10 2025 14:27:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
