Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
24 02 2026 17:18:43
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
23 02 2026 13:55:57
Консервация баклажанов на зиму «Тещин язык» рекомендуется для тех, кто предпочитает употрeбллять более острые блюда...
21 02 2026 3:58:29
При ГЭРБ наблюдается неполное смыкание сфинктера, и становиться возможным перемещение содержимого желудка в обратную сторону...
20 02 2026 20:19:19
Начинает поворачивать глаза и голову в сторону умеренного источника звука...
19 02 2026 15:20:26
Своевременно замеченный процесс подтекания вод и симптомы ему сопутствующие, позволит предотвратить проблемы и трагедии...
18 02 2026 6:54:21
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
17 02 2026 2:34:59
Он включает в себя оттенки зелёного и гoлyбого, создавая более яркий и необычный вариант этих двух цветов...
16 02 2026 14:17:31
Большинство современных тушей имеют в своем составе сильные красители и закрепители, которые подойдут не каждой женщине...
15 02 2026 8:45:55
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
14 02 2026 22:42:57
Сколько будет длиться смешанное вскармливание, как правильно организовать его, как сохранить на максимальный срок грудное молоко, все эти вопросы возникают у матерей, когда они решаются дополнительно давать ребенку смесь...
13 02 2026 2:31:45
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
12 02 2026 21:36:54
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
11 02 2026 13:50:20
Специалисты уверены, что адаптационный период должен проходить постепенно и начинать подготовку к садику следует заблаговременно...
10 02 2026 14:24:47
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
09 02 2026 23:22:56
Ведь анализировать уровень сахара необходимо до нескольких раз в день...
08 02 2026 7:35:35
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
07 02 2026 23:42:22
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
06 02 2026 15:29:45
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
05 02 2026 4:43:49
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
04 02 2026 9:54:17
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
03 02 2026 8:41:39
Зачем беременным женщинам назначают дюфастон?Дело в том, что данное лекарственное средство позволяет избежать выкидыша...
02 02 2026 23:20:19
Чтобы поставить ребенка на очередь, нужно обегать несколько инстанций, собрать кучу справок, а потом договариваться с комиссией при детских садах, чтобы хоть как-то сократить время продвижения очереди...
01 02 2026 17:12:28
Содержание статьи:Подготовка делянки для посадки картошки под соломуДля этого необходимо предварительно пройтись по поверхности делянки плоскорезом Фокина, слегка взрыхлить почву, сбить сорняки...
31 01 2026 20:44:35
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
30 01 2026 18:41:23
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
29 01 2026 4:13:17
Поэтому симптомы беременности на первой неделе – это штука весьма мифическая...
28 01 2026 1:56:20
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
27 01 2026 21:38:30
Мёд содержит фермент глюкозооксидазу, действующий в качестве дезинфицирующего средства и способный превратиться в небольшое количество пероксида водорода – общеизвестную перекись водорода...
26 01 2026 4:51:32
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
25 01 2026 16:24:17
И если больному не будет вовремя оказана медицинская (хирургическая) помощь, заболевание может перерасти в перитонит и привести к печальным последствиям, вплоть до угрозы жизни больного...
24 01 2026 16:27:26
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
23 01 2026 15:44:54
В наше время есть просто «палочка-выручалочка» для таких женщин, инновационная косметологическая процеДypa красоты «Наращивание ресниц»! Итак, 10 причин почему Вы должны это попробовать:Содержание статьи:Всего одна процеДypa, и Вы получите пленительный, ceкcуальный, завораживающий взгляд в обрамлении роскошных ресниц...
22 01 2026 10:20:45
При этом, инициатива исходит непосредственно от работодателя...
21 01 2026 13:35:41
Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...
20 01 2026 23:20:25
В результате человек заболевает...
19 01 2026 9:44:45
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
18 01 2026 15:15:39
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
17 01 2026 3:54:33
Вот и праздники не остаются без внимания...
16 01 2026 4:35:54
Содержание статьи:Общие рекомендацииСуществуют правила, актуальные при приготовлении пpaктически любого детского питания, которые нельзя нарушать:Специи, приправы, кубики – все эти добавки лучше оставить для «взрослых яств»...
15 01 2026 0:51:25
Содержание статьи:Анализ рынкаПеред началом деятельности следует провести определенные маркетинговые исследования, которые позволят определить:• Какие производители уже существуют на рынке• Какие разновидности туалетной бумаги имеются, поскольку они могут быть экономичными или премиальными• На какую туалетную бумагу устанавливается самый высокий спрос• Какие торговые сети могут применяться для продажи готовой бумаги• Как привлечь покупателей к новому товару, поскольку продвигать его можно по торговым организациям или рекламировать для конечных потребителей...
14 01 2026 13:59:44
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
13 01 2026 16:57:34
Как известно, ароматные зёрна обладают массой полезных эффектов и при умеренном употрeблении оказывают весьма благоприятное влияние на организм человека...
12 01 2026 0:14:31
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
11 01 2026 11:39:28
На прилавках магазинов размещено много подарков...
10 01 2026 19:17:23
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
09 01 2026 19:21:40
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
08 01 2026 7:45:22
Овладеть ребёнку правилами поведения в кабине «подъёмника» придётся, несмотря на то, что в вашем доме он отсутствует, ведь ваше чадо может отправиться в гости к родственникам, одноклассникам, которые живут в многоквартирных домах...
07 01 2026 23:53:29
В магазине из десятков пакетов с молоком выберет протекающий, встанет в самую медленную очередь и привычно вздохнёт, когда кассовый аппарат сломается прямо перед ним...
06 01 2026 16:25:48
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Гипотония и армия
О чем говорит повышенное нижнее артериальное давление
Что должен уметь ребенок в 5 лет (развитие) 
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания 
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста 
Словесные методы (методы речевого воздействия)