Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
19 11 2025 4:23:36
Содержание статьи:Внимание, начинается!Как понять, что роды начались и вам, скорее всего, придётся действовать самостоятельно? Важный фактор – частота и регулярность схваток...
18 11 2025 11:28:48
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
17 11 2025 2:36:53
Именно поэтому плоды авокадо способствуют защите кожного покрова от воздействия внешних факторов, свободных радикалов...
16 11 2025 22:11:10
Начинает поворачивать глаза и голову в сторону умеренного источника звука...
15 11 2025 13:20:58
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
14 11 2025 22:27:11
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
13 11 2025 21:52:55
Содержание статьи:Состав семян подсолнухаСостав семян подсолнуха весьма разнообразен и богат, в основном состоит из жиров и что очень важно – в семенах нет холестерина...
12 11 2025 21:36:42
Декор своими руками для дома – тема нашей статьи...
10 11 2025 15:12:43
После кесарева сечения кровянистые выделения будут такими же, как после нормальных родов, с той только разницей, что внутри, в полости матки, пока что еще заживает рана, и необходимо очень внимательно, так как есть большая вероятность подхватить воспалительный процесс или инфекцию...
09 11 2025 4:23:50
О наличии грыжи свидетельствует явное выпячивание пупка у ребёнка, примерно на 5-15 мм...
08 11 2025 1:16:28
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
07 11 2025 21:17:22
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
06 11 2025 22:20:11
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
05 11 2025 7:48:31
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
04 11 2025 15:25:32
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
03 11 2025 1:55:37
В результате — переедание и заедание стресса...
02 11 2025 23:27:48
При ГЭРБ наблюдается неполное смыкание сфинктера, и становиться возможным перемещение содержимого желудка в обратную сторону...
01 11 2025 23:27:58
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
31 10 2025 16:57:31
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
30 10 2025 18:57:37
Многие будущие мамы, услышав это, впадают в шоковое состояние, начинают лить слезы и, переживать и спрашивать врача, чем опасен токсоплазмоз при беременности, и как он может повлиять на еще не рожденного малыша...
29 10 2025 0:50:59
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
28 10 2025 22:25:30
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
27 10 2025 23:13:28
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
26 10 2025 1:42:24
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
25 10 2025 6:50:21
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
24 10 2025 20:20:55
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
23 10 2025 20:21:44
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг...
22 10 2025 21:26:43
А некоторые из них даже готовы выложить за хранительницу покоя баснословные деньги...
21 10 2025 0:31:21
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
20 10 2025 20:19:48
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
19 10 2025 22:14:26
Барби появилась благодаря Рут Хэндлер и её дочерям в 1959 году...
18 10 2025 9:58:58
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
17 10 2025 4:33:42
Как нужно падать, чтобы не причинить вреда здоровью?Содержание статьи:Учимся безопасному падениюПри падении у человека возникает риск получить перелом костей или же черепно-мозговую травму...
16 10 2025 20:37:22
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
15 10 2025 22:13:30
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
14 10 2025 6:46:18
Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...
13 10 2025 6:24:53
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
12 10 2025 22:31:15
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
11 10 2025 17:25:54
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
10 10 2025 1:24:44
Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения...
09 10 2025 2:56:11
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
08 10 2025 20:17:32
Значительную часть жизни человек официально учится...
07 10 2025 11:59:17
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
06 10 2025 17:41:35
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
05 10 2025 15:45:32
А люди, страдающие от неё, пытаются скрыть своё пристрастие, поэтому не обращаются к врачу...
04 10 2025 13:58:26
Поэтому нужно выбрать несколько пар начиная от сапог и заканчивая сандалиями...
03 10 2025 8:23:31
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
02 10 2025 4:21:19
Содержание статьи:Так какие же кудри и кому подходят?Для высоких, стройных дeвyшек наиболее подходящими будут романтические волнистые локоны...
01 10 2025 14:58:36
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Тканевые гормоны