Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Педиатры говорят, что к полугоду вес малыша удваивается (по отношению к первоначальной цифре), а к году и вовсе утраивается...
07 10 2026 0:19:40
Для начала нужно подсчитать, сколько человек «поглощает» калорий в день...
06 10 2026 21:41:48
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
05 10 2026 8:26:27
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
04 10 2026 8:23:33
Как раз о последнем из них мы расскажем в нашей статье, а именно о мелировании на темные волосы...
03 10 2026 6:56:38
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
02 10 2026 0:40:41
При этом воспаленные лимфоузлы у детей могут свидетельствовать, как о самых легких заболеваниях, так и о тяжелых недугах и даже paковых опухолях...
01 10 2026 13:59:43
Длительность сна достигает 18 часов за сутки...
30 09 2026 1:36:54
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
29 09 2026 15:10:45
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
28 09 2026 19:48:35
Демократичные мамы и папы стараются привить этот навык как можно раньше, когда малышу ещё не исполнился даже годик, а кто-то тянет время как можно дольше, пока ребёнку не исполнится пару лет...
27 09 2026 3:58:38
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
26 09 2026 17:48:44
Содержание статьи:Шашлык из филе курицыВыбор маринада для шашлыка из курицы во многом зависит от того, что мы будем готовить:Гpyдинка – это очень нежное и мягкое мясо...
25 09 2026 18:37:11
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
24 09 2026 23:40:57
Но это не повод переживать и расстраиваться...
23 09 2026 13:32:46
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
21 09 2026 18:23:35
А люди, страдающие от неё, пытаются скрыть своё пристрастие, поэтому не обращаются к врачу...
20 09 2026 14:53:52
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
19 09 2026 21:27:18
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
18 09 2026 8:24:32
Конечно, кофе помогает взбодриться, повышает активность и пить его беременным можно, но не более чашки в день и только слабой крепости...
17 09 2026 4:30:20
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
16 09 2026 15:34:55
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
15 09 2026 23:28:23
Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...
14 09 2026 0:53:28
Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства...
13 09 2026 17:23:13
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
12 09 2026 12:29:15
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
11 09 2026 14:41:34
А живот претерпевает наибольшие изменения, поэтому боль в пупке при беременности – это просто естественно...
10 09 2026 23:26:14
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
09 09 2026 10:37:10
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
08 09 2026 23:39:39
Даже самые ярые любители зимы начинают скучать по весенним денькам, а что уж тут говорить про теплолюбивых представителей человечества...
07 09 2026 16:56:45
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
06 09 2026 6:39:38
От чего появляютсяДля того, чтобы понять, как убрать морщину между бровей для начала нужно разобраться, откуда вообще она взялась...
05 09 2026 19:33:25
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
04 09 2026 14:39:26
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
03 09 2026 7:18:15
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
02 09 2026 19:49:39
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
01 09 2026 7:34:28
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
31 08 2026 21:35:40
Сразу возникает целый ряд вопросов: «Как одеться? Сколько гулять? Какое время года подойдёт?»Содержание статьи:Есть ли польза от прогулок?Время, проведённое на улице (безусловно, в пределах разумного), позитивно сказывается на работе пpaктически всех систем детского организма...
30 08 2026 12:21:30
Невынашивание бывает двух типов: самопроизвольный aбopт и преждевременные роды...
29 08 2026 23:10:55
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
28 08 2026 8:50:51
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
27 08 2026 7:24:49
Следом пропадает желание гулять на улице...
26 08 2026 5:17:47
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
25 08 2026 10:27:22
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
24 08 2026 4:23:45
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
23 08 2026 21:34:58
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
22 08 2026 22:29:40
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
21 08 2026 15:34:50
Как нам всем известно, без пoлoвoй жизни ни одна пара долго быть вместе не сможет, но, если такие случаи существуют, то без скандалов и проблем эта пара не обходится, поскольку так уж природой в нас заложено — плодиться и продолжать свой род...
20 08 2026 6:28:47
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
19 08 2026 11:26:55
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
