Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...
08 09 2026 14:26:29
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
07 09 2026 19:14:40
Тем не менее, срастание пoлoвых губ может способствовать появлению пленки, мешающей нормальному мочеиспусканию, и в таком случае нужно будет прибегнуть к лечению...
06 09 2026 15:19:13
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
05 09 2026 1:33:12
Содержание статьи:«Я тебе добра желаю!»Все мамы устроены одинаково, считают дочку своим зеркалом и хотят, чтобы «отражение» было безупречным...
04 09 2026 13:12:31
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
03 09 2026 3:22:37
Освежим память: ранее мы уже опубликовали две статьи на эту тему...
02 09 2026 1:11:21
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
01 09 2026 7:35:54
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
31 08 2026 13:15:38
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
30 08 2026 5:24:41
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
29 08 2026 19:52:10
Содержание статьи:Любовные отношения в годуЕсли внимательно изучить гороскоп на год, водолей-мужчина обретет много новых друзей и знакомств...
28 08 2026 11:19:58
Заботливое отношение к рукам приносит женщине не только хлопоты, но и гордость за свои красивые и здоровые руки...
27 08 2026 14:28:33
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
26 08 2026 17:58:32
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
24 08 2026 5:45:35
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
23 08 2026 20:49:12
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
22 08 2026 15:51:52
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
21 08 2026 18:54:33
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
20 08 2026 16:29:26
Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...
19 08 2026 6:42:53
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
18 08 2026 0:43:25
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
17 08 2026 9:55:49
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
15 08 2026 12:43:25
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
14 08 2026 2:15:36
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
13 08 2026 6:37:40
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
12 08 2026 21:50:55
Длительность сна достигает 18 часов за сутки...
11 08 2026 10:32:39
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
10 08 2026 10:26:52
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
09 08 2026 8:42:32
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
08 08 2026 5:44:29
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
07 08 2026 2:11:58
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
06 08 2026 9:33:33
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
05 08 2026 18:11:58
Ведь, чтобы взяться за оформление свадьбы в красном цвете, следует не только этого захотеть, но и жить этим, а также сделать всё безукоризненно и на высшем уровне...
04 08 2026 16:52:19
Как таковую стадийность процесса проследить трудно, но выделяют три формы или стадии (ни различаются по степени тяжести)...
03 08 2026 11:42:14
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
02 08 2026 23:17:50
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
01 08 2026 6:50:35
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
31 07 2026 16:21:58
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
30 07 2026 11:45:59
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
29 07 2026 20:31:34
На это есть свои причины:— Новорождённый быстрее засыпает, ощущая мамино тепло, заботу...
28 07 2026 3:23:36
Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...
26 07 2026 9:27:12
Организацию корпоратива на Новый год можно поручить любой фирме, организующей праздники, а можно просто собрать самых инициативных сотрудников компании и поручить устройство праздника им...
25 07 2026 5:58:17
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
24 07 2026 6:32:51
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
23 07 2026 17:56:26
Содержание статьи:Шашлык из филе курицыВыбор маринада для шашлыка из курицы во многом зависит от того, что мы будем готовить:Гpyдинка – это очень нежное и мягкое мясо...
22 07 2026 21:57:36
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
21 07 2026 8:12:33
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
