Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих


Йога — древнее учение, заключающее в себя не только определенные упражнения (асаны) для поддержания тела в здоровом состоянии, но и позволяющее познать себя с другой стороны. Постичь глубины своего сознания, научиться контролировать эмоции и удерживать внутреннее и внешнее «я» в постоянной гармонии.
Содержание статьи:
Считается, что йога, пpaктикуемая регулярно, позволит вам стать стройнее и красивее. Это истинная правда. Однако стоит понимать, что йога для похудения даст свой результат только в том случае, если вы будете соблюдать некоторые основные жизненные правила и принципы:
- • Полностью очистить свой разум от негативных эмоций. Позволить себе начать мыслить позитивно и спокойно. Принято считать, что йога направляет ваши мысли в спокойное русло. Скорее наоборот, спокойные мысли позволяют выравнивать дыхание и полностью контролировать выполнение упражнений — технику, время, усилия. При этом эмоции от занятий йогой обязательно будут положительными.
- • Если вы решили заняться йогой для начинающих для похудения, то после очищения мыслей обязательно приступите к очищению пищеварительной системы. Это значит, что нужно вдвое сократить употрeбляемые порции еды, отказаться от мучного, отдать предпочтение овощам, фруктам, злакам и маслам растительного происхождения. Это позволит вашим мышцам стать эластичнее, а кишечнику — работать без перебоев.
- • Заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок. Подкрепиться после упражнений можно, но не ранее, чем через час.
- • Занятия йогой для похудения, как и все остальные физические нагрузки, должны проходить в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
Будьте готовы к тому, что результат проявится лишь после первого месяца регулярных занятий. На вопрос «худеют ли от йоги?» есть один ответ: все зависит от ваших усилий и веса, в котором вы находитесь на начальном этапе.
Сначала вы станете гибче и легче.
Упражнения йогой для похудения
Если вы решили заниматься йогой для приобретения стройности и гибкости, то в первую очередь проконсультируйтесь у своего участкового врача. Ведь занятия йогой при всей своей положительности имеют и ряд противопоказаний. К ним относятся:
- • Любые острые или хронические заболевания
- • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
- • Заболевания позвоночника
- • Нарушения кровяного давления
- • Послеоперационные состояния.
В любом случае йога для похудения должна начинаться с самых простых упражнений (асан) и приносить вам лишь удовольствие. Если вы чувствуете при занятиях напряжение и дискомфорт, значит это не ваша техника похудения.
Итак, позы йоги для похудения
Приступая к выполнению упражнений, постарайтесь перейти на диафрагмальное дыхание. Именно оно позволяет насытить организм кислородом и простимулировать процесс интенсивной работы всех органов и систем.
Чаще всего мы дышим верхней частью легких, то есть происходит грудное дыхание. При выполнении же асан йоги для похудения нужно научиться дышать животом.
Для этого положите ладонь себе на живот выше пупка. Вдыхая носом воздух, прочувствуйте, как может подыматься брюшная полость от набранного в легкие кислорода.
Именно не грудная клетка и не низ живота, а его центр. Это и будет правильное диафрагмальное дыхание.
При выполнении упражнений йоги для похудения старайтесь дышать такой техникой размеренно и четко.
Асаны йоги для похудения
Начинать комплекс упражнений йоги для полных для похудения следует всегда с разминки. Для этого примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо, плечи расправлены.
Дыхание диафрагмальное.
Медленно наклоните голову влево, потяните мышцы шеи и почувствуйте их эластичность. Теперь наклоните голову влево.
Повторите несколько раз. После этого проделайте наклоны головой вперед и назад по той же методике.
Сделайте несколько круговых движений головой.
Разомните коленные и голеностопные суставы, произведя вращательные движения ногами. Вначале одну ногу, поставленную на носочек, двигаем круговыми движениями в колене, потом на уровне стопы.
То же самое проделываем и другой ногой.
Теперь выполним наклоны туловища. Для этого принимаем исходную позицию и, не выдвигая таз вперед или вбок, совершаем наклон туловища вправо.
При этом правая рука висит вдоль тела и тянется ладошкой к полу, а левая — смотрит вверх и тянется к потолку. Замрите так на 30 секунд и прочувствуйте, как тянутся косые мышцы живота.
Смените положение наклоном туловища влево. Эта асана йоги для похудения отлично формирует талию и подтягивает бока.
Еще одно хорошее упражнение, которое является главным в комплексе упражнений для похудения. В этом случае йога для похудения живота основывается на ускорении обмена веществ, которое достигается за счет регулярного выполнения данной асаны.
Асана носит название «воин» и выполняется достаточно легко. Займите исходную позицию.
Теперь сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая её под углом 90 градусов относительно пола. Задняя нога остается вытянутой сзади. Упор максимально переводим на переднюю ногу и чувствуем, как тянется ягодичная мышца и задняя мышца бедра.
Руки сводим впереди себя на уровне гpyди, соединяя пальцы обеих кистей между собой. Дышим ровно и спокойно, задержавшись в позе на 30 секунд.
После этого меняем ноги.
Еще одно хорошее упражнение йоги для похудения живота. Данная асана именуется «лук» и выполняется лежа на животе.
Согните ноги в коленях и попытайтесь отведенными за бедра руками ухватить свои голени. В этом случае задача заключается в том, чтобы прогибать спину и одновременно тянуть руками ноги вверх.
Получится своеобразная корзиночка. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После чего медленно отпустить ноги и снова лечь на пол.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.
Очень хорошие отзывы о йоге для похудения направлены на асану «плуг». Упражнение стимулирует работу эндокринной системы, укрепляет позвоночник и делает эластичными мышцы спины, бедер, живота.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки соединить в замок под ягoдицами. Поднимаем ноги вверх, как в упражнении «березка» и медленно заводим их полностью за голову. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми (без сгиба в коленях).
Дышим ровно и спокойно. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.
Йога для похудения включает в себя асану «чатуранга». Упражнение дает возможность укрепить мышцы спины, сделать руки более крепкими, сильными и красивыми, подтянуть мышцы живота.
Для выполнения упражнения нужно принять позу «планка». То есть из упора лежа сделать стойку на ладонях и стопах, удерживая тело в одной горизонтальной плоскости.
При этом ладони должны быть расположены на уровне гpyди, бедра не выступают вверх, а спина не прогибается ни в низ, ни вверх. Теперь медленно сгибаем руки в локтях и становимся в асану «чатуранга». Так, будто захотели отжаться от пола и еще не поднялись назад.
Задержаться в этом положении на 30 и более секунд.
После «чатуранга» полезно выполнить асану «кобра». Данное упражнение йоги для похудения позволяет развить гибкость и убрать лишний жирок с живота.
Лягте на живот, руки согните в локтях, сделав на них упор. Ладони лежат спокойно перед вами. Ноги выпрямлены и вытянуты в носочках.
Медленно выпрямляйте локти, прогибая туловище в позвоночнике и поднимаясь как можно выше. Важно при этом бедра и живот от пола не отрывать.
Локти должны быть выпрямлены полностью. Задержаться в данном положении на 30 и более секунд.
И последняя поза «собака» позволит вам тщательно потянуть мышцы всего тела и прочувствовать каждую клеточку вашего организма. Из положения «кобра» вернитесь в исходное и теперь, подтягивая ноги и руки друг к другу, примите положение своеобразной горки, согнутой в пояснице под углом 40 градусов.
Руками и ногами вы должны упираться в пол. Голова опущена вниз, пятки и ладони плотно прижаты к полу.
Спину прогибаем в пояснице, руками помогая себе в этом, и стараемся вес тела перенести на ноги. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ног, рук, спины.
В таком положении задержаться на 30 секунд.
Завершать комплекс кундалини йоги гармонии и похудения лучше всего асаной «поза ребенка». Для этого, из положения сидя на полу на коленях, примите позу эмбриона и просто отдохните.
Дыхание должно быть спокойное, а тело расслабленное.
По завершении комплекса упражнений слегка встряхните кистями и стопами, поморгайте глазками.
Выполняя регулярно упражнения йоги для похудения, вы почувствуете, как меняется ваше тело. Впоследствии, став гибче и сильнее, переходите к более сложным упражнениям.
Оставайтесь здоровыми и красивыми!
admin
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
02 12 2025 8:28:54
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
01 12 2025 18:16:30
В чем же заключаются разнообразные «можно» и «нельзя», какой должна быть жидкая пища?Содержание статьи:Блюда, от которых лучше отказатьсяОвощные и мясные отвары – вкусности, положительно влияющие на здоровье, которые обязательно следует употрeбллять женщине, отходящей от родов...
30 11 2025 5:36:49
Людям, воспитанным по такой модели, трудно жить...
29 11 2025 13:58:34
Содержание статьи:Почему от каблуков придется отказатьсяДля многих дeвyшек каблуки стали в прямом смысле продолжением ног и в обуви без каблука они чувствуют себя некомфортно...
28 11 2025 6:35:30
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
27 11 2025 13:30:32
Содержание статьи:Коротко о традесканцииТрадесканция, уход в домашних условиях за которой при соблюдении температурных условий несложен, родом из субтропиков, поэтому свет предпочтительнее использовать не только яркий, но и рассеянный...
26 11 2025 23:15:55
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
25 11 2025 11:59:20
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
24 11 2025 14:27:16
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
23 11 2025 15:36:14
Одну общую зависимость — потребность в «социальной пище»...
22 11 2025 4:27:45
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
21 11 2025 4:42:46
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
20 11 2025 5:54:40
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
19 11 2025 9:51:53
Содержание статьи:Возникновение навязчивостей у детейУ младших школьников и дошколят, невроз навязчивых состояний может следовать за психическим потрясением, связанным с сильным испугом...
18 11 2025 1:54:48
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
17 11 2025 14:38:52
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
16 11 2025 12:56:46
Он включает в себя оттенки зелёного и гoлyбого, создавая более яркий и необычный вариант этих двух цветов...
15 11 2025 13:21:44
Требует обязательного наблюдения врача, при развитии осложнений – хирургического лечения...
14 11 2025 23:40:58
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
13 11 2025 9:50:34
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
12 11 2025 18:56:17
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
11 11 2025 2:34:39
В дополнение к эстетической функции ресницы также имеют ещё одну важную роль — они защищают глазные яблоки от вредного воздействия солнечной радиации, воды, загрязнений окружающей среды и пыли...
10 11 2025 5:51:16
Содержание статьи:Полезные свойстваЦелебные возможности растения можно объяснить его уникальным биохимическим составом...
09 11 2025 15:50:39
Лучшие антивозрастные крема для лица нужно начинать использовать сначала только в периоды, когда кожа подвергается особым стрессам...
08 11 2025 19:46:30
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
07 11 2025 4:29:14
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
06 11 2025 4:18:49
Проявляться болью в боку с правой стороны на самом деле могут не только заболевания органов, расположенных непосредственно в области подреберья, но и поражение легких, сердца или почек...
05 11 2025 8:22:15
Это массаж, иглоукалывание и, обязательно, травы...
04 11 2025 12:18:25
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
03 11 2025 0:26:40
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
02 11 2025 7:26:21
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
01 11 2025 13:16:50
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
31 10 2025 3:17:48
30 10 2025 23:23:54
Начиная с этого срока, если вес плода достигает полкилограмма, акушеры и неонатологи обязаны сделать все возможное, чтобы сохранить жизнь такому крохе...
29 10 2025 20:59:22
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
28 10 2025 11:34:24
Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...
27 10 2025 15:25:48
Американская академия педиатрии рекомендует отложить введение прикорма позднее четырёх месяцев жизни и отдать предпочтение исключительно грудному вскармливанию до того дня, когда ребёнку исполнится шесть месяцев...
26 10 2025 13:15:14
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
25 10 2025 8:52:47
Именно это больше всего привлекает...
24 10 2025 13:57:41
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
23 10 2025 22:48:39
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
22 10 2025 21:19:23
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
21 10 2025 1:10:38
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
20 10 2025 15:38:29
Содержание статьи:Анализ рынкаПеред началом деятельности следует провести определенные маркетинговые исследования, которые позволят определить:• Какие производители уже существуют на рынке• Какие разновидности туалетной бумаги имеются, поскольку они могут быть экономичными или премиальными• На какую туалетную бумагу устанавливается самый высокий спрос• Какие торговые сети могут применяться для продажи готовой бумаги• Как привлечь покупателей к новому товару, поскольку продвигать его можно по торговым организациям или рекламировать для конечных потребителей...
19 10 2025 11:21:50
Ведь только рассказывается- любви все возрасты покорны...
17 10 2025 12:49:43
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
16 10 2025 18:56:13
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
15 10 2025 15:38:11
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
14 10 2025 19:48:52
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::




Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология
Формы обучения
Эндокринные функции поджелудочной железы