Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать
Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.
Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.
Содержание статьи:
Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.
Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.
Воркаут для начинающих, с чего начать
Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.
Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.
В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.
Деление по типу телосложения
- • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
- • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
- • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.
Деление по уровню спортивной подготовки
- • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
- • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
- • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.
Как классифицируются уличные тренировки
Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.
К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.
А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.
- • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
- • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
- • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
- • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.
Программа тренировок воркаут для новичков
Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.
Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.
1-я тренировка (1-й день)
- • Стандартное подтягивание средним хватом
- • Подтягивание за голову
- • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
- • Стандартное отжимание от пола
- • Прокачка пресса на турнике.
2-я тренировка (2-й день)
- • Узкий хват – подтягивание
- • Обратный хват – подтягивание
- • Прямой корпус – отжимание на брусьях
- • Отжимания от пола узким хватом
- • Прокачка пресса на турнике.
Главные элементы воркаут стрит для новичков
К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.
- • Горизонт
- • Флажок
- • Ласточка
- • Стульчик
- • Офицерский выход
- • Силовые выходы на одну и две руки
- • Ангелом выход
- • Принцем выход
- • Копье.
Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.
К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.
Разряды по воркауту
Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:
- • Подтягивания – 10
- • Отжимания брусья – 15
- • Отжимания пол – 20.
- • Подъем ног через перекладину вперед – 3
- • Стульчик – 1
- • Зафиксировать угол под турником
- • Силовой выход на одну руку.
С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.
Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.
Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.
admin
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
15 01 2026 20:54:22
Необходимо отметить то, что холестерин или как его правильно назвать с медицинской точки холестерол – это жироподобное вещество, которое должно быть в каждом живом организме...
13 01 2026 23:56:16
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
12 01 2026 17:51:37
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
11 01 2026 12:16:38
Конечно, бывают исключения из правил, когда зубы режутся уже в 4-5, а то и раньше месяцев...
10 01 2026 22:27:35
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
09 01 2026 6:36:29
Дополняют и дают развитие общей картине качества Ивана, значение имени, хаpaктер ребенка и судьба которого заключены в такие понятия, как свет, надежность, радость, красота и безопасность...
08 01 2026 22:40:44
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
07 01 2026 10:44:10
Рассмотрим пользу и вред растительных жиров...
06 01 2026 11:42:28
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
05 01 2026 13:55:44
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
04 01 2026 1:11:44
Содержание статьи:Коротко о традесканцииТрадесканция, уход в домашних условиях за которой при соблюдении температурных условий несложен, родом из субтропиков, поэтому свет предпочтительнее использовать не только яркий, но и рассеянный...
03 01 2026 15:56:26
Поэтому, очень важно знать, когда собеседник врёт, а когда говорит правду, чтобы отгородить себя, во-первых, от негативных эмоций, а во- вторых, от нежелательных людей...
02 01 2026 19:56:51
В чём же тогда заключается уникальность черники? За что её так ценят, советуя есть как можно больше в свежем виде, при любой возможности заготавливать варенье, компоты, желе, джем из черники на зиму, сушить и замораживать эту ягоду?Содержание статьи:Всё просто...
01 01 2026 21:46:53
Содержание статьи:На темных волосах, как правило, используют различные медовые цвета (например, светло-рыжий)...
31 12 2025 20:12:17
Ладно, если такое наблюдается у новорожденного малыша, который кушает только молочко, а если ребенку 2 года? Жидкий стул у детей – явление нередкое, но далеко не всегда опасное, как считают мамочки...
30 12 2025 19:49:35
В магазине из десятков пакетов с молоком выберет протекающий, встанет в самую медленную очередь и привычно вздохнёт, когда кассовый аппарат сломается прямо перед ним...
29 12 2025 20:43:34
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
28 12 2025 1:20:42
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
27 12 2025 0:26:21
Специалисты должны изучать рынки, анализировать конкурентов, а также прогнозировать запросы предполагаемых покупателей...
26 12 2025 11:54:46
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
25 12 2025 0:16:25
Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...
24 12 2025 3:40:43
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
23 12 2025 8:24:47
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
22 12 2025 17:32:53
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
21 12 2025 8:11:11
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
20 12 2025 14:49:52
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
19 12 2025 14:11:41
Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...
18 12 2025 0:25:31
Что ещё выдаёт таких детей? Они особенно взаимодействуют с другими ребятами:— перекрикивают и перебивают,— толкаются, являются зачинщиками конфликтов— их легко обидеть, однако свои обиды они быстро забывают...
17 12 2025 1:38:18
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
16 12 2025 5:28:59
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
15 12 2025 13:30:23
Сейчас на рынке появилось много гаджетов, которые сделаны с целью улучшить состояние любого типа кожи...
14 12 2025 18:12:34
Наших соотечественников жители множества европейских стран относят к категории самых худших путешественников...
13 12 2025 6:46:44
Однако многие родители отказываются от набивших оскомину празднеств в пользу любимых мультипликационных героев: Маша и Медведь, дeвoчки Винкс, Человек-паук и это далеко не все...
12 12 2025 0:24:43
Содержание статьи:Хорошая диета в комплексе с активными спортивными занятиями творит чудеса...
11 12 2025 14:54:32
Главное, что от тебя потребуется – терпение...
10 12 2025 19:34:57
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
09 12 2025 7:59:26
Сколько будет длиться смешанное вскармливание, как правильно организовать его, как сохранить на максимальный срок грудное молоко, все эти вопросы возникают у матерей, когда они решаются дополнительно давать ребенку смесь...
08 12 2025 3:53:12
Нередко локализация отмечается:— в предплечье и кисти руки (чаще всего правой)— в районе пяточного сухожилия— в передней части голени...
07 12 2025 22:28:29
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
06 12 2025 9:55:10
Традиционно считается нормой порядка десяти движений за день, и, если количество шевелений возросло или резко уменьшилось, стоит сразу же позвонить врачу, возможно, что-то не так, и малышу очень неудобно, но он не может об этом сказать...
05 12 2025 19:30:30
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
04 12 2025 2:43:36
Если он тяжелый и крупный, лучше подойдет коробка-куб...
03 12 2025 18:11:45
Как свидетельствуют отзывы гинекологов, Витрум Пренатал Форте занимают лидирующую позицию среди аналогичных препаратов для женщин, вынашивающих ребенка...
02 12 2025 14:25:39
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
01 12 2025 18:29:30
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
30 11 2025 4:52:51
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
29 11 2025 23:41:14
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
28 11 2025 7:47:13
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
