Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать
Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.
Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.
Содержание статьи:
Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.
Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.
Воркаут для начинающих, с чего начать
Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.
Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.
В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.
Деление по типу телосложения
- • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
- • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
- • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.
Деление по уровню спортивной подготовки
- • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
- • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
- • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.
Как классифицируются уличные тренировки
Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.
К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.
А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.
- • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
- • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
- • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
- • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.
Программа тренировок воркаут для новичков
Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.
Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.
1-я тренировка (1-й день)
- • Стандартное подтягивание средним хватом
- • Подтягивание за голову
- • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
- • Стандартное отжимание от пола
- • Прокачка пресса на турнике.
2-я тренировка (2-й день)
- • Узкий хват – подтягивание
- • Обратный хват – подтягивание
- • Прямой корпус – отжимание на брусьях
- • Отжимания от пола узким хватом
- • Прокачка пресса на турнике.
Главные элементы воркаут стрит для новичков
К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.
- • Горизонт
- • Флажок
- • Ласточка
- • Стульчик
- • Офицерский выход
- • Силовые выходы на одну и две руки
- • Ангелом выход
- • Принцем выход
- • Копье.
Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.
К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.
Разряды по воркауту
Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:
- • Подтягивания – 10
- • Отжимания брусья – 15
- • Отжимания пол – 20.
- • Подъем ног через перекладину вперед – 3
- • Стульчик – 1
- • Зафиксировать угол под турником
- • Силовой выход на одну руку.
С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.
Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.
Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.
admin
Содержание статьи:Подвижные игры в детском садуЦепи кованныеДетей следует разделить на две равные группы, то есть, в обоих должны быть мальчики и дeвoчки, а также приблизительно равное количество человек...
13 06 2026 22:48:22
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
12 06 2026 9:14:57
Следом пропадает желание гулять на улице...
11 06 2026 6:59:52
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
10 06 2026 0:23:40
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
09 06 2026 10:27:25
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
08 06 2026 9:32:48
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
07 06 2026 13:39:55
Не утрачивают актуальности классические чёрный и белый...
06 06 2026 20:28:28
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
05 06 2026 18:35:29
Многие врачи рекомендуют беременным женщинам принимать всевозможные витаминные комплексы, коими уставлены прилавки любой аптеки...
04 06 2026 6:16:33
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
03 06 2026 22:52:10
Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...
02 06 2026 8:45:23
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
31 05 2026 23:49:28
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
30 05 2026 11:26:37
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
29 05 2026 12:27:52
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
28 05 2026 2:59:41
Именно приготовление различных блюд может не только порадовать домашних различными кулинарными изысками, но и исследовать различные культуры с помощью кухонь всего мира...
27 05 2026 2:40:52
В чём причина этого явления и возможно ли вернуть прежний размер стопы?Учёные проводили исследование, в которых принимало участие пятьдесят женщинам...
26 05 2026 18:23:20
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
25 05 2026 3:44:53
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
24 05 2026 2:21:40
Дело в том, что многим жалко подвергать питомцев болезненной процедуре...
23 05 2026 1:42:37
Однако многие родители отказываются от набивших оскомину празднеств в пользу любимых мультипликационных героев: Маша и Медведь, дeвoчки Винкс, Человек-паук и это далеко не все...
22 05 2026 9:59:27
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
21 05 2026 7:52:53
Под пилингом понимается отшелушивание ороговевших клеток верхнего слоя кожи...
20 05 2026 16:31:55
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
19 05 2026 22:55:20
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
18 05 2026 4:40:43
Содержание статьи:Научное определение близорукости и причины её возникновенияМиопия (или близорукость) – нарушение преломляющей возможности глаза (или глаз), приводящая к искривлению световых людей, которые падают на поверхность глаза...
16 05 2026 14:30:53
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
15 05 2026 6:37:35
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
12 05 2026 15:50:29
Как же выбрать пульсометр? Критерии выбора должны быть расставлены правильно, ведь нужен прибор для поддержки здоровья, а не очередной гаджет...
11 05 2026 8:49:45
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
10 05 2026 5:20:32
И после проведения операции обычно предлагают стерилизовать женщину, чтобы не было риска третьей беременности, которая может окончиться очень печальным итогом, слишком большой шанс летального исхода и для ребенка, и для мамы...
09 05 2026 12:11:55
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
08 05 2026 11:16:52
Амёба – это имя, данное любому одноклеточному микроскопическому животному с консистенцией желеобразного вида и нерегулярно меняющему свои формы...
07 05 2026 13:18:41
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
06 05 2026 19:56:35
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
05 05 2026 12:30:41
Содержание статьи:Что можно рассказать про модные мужские стрижки?В тренде сезона будет модный стиль 40-х и 80-х годов, хотя будут уже внедрены современные технологии, с помощью которых эффект будет ощутимо ярким и неузнаваемым...
04 05 2026 20:44:36
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
03 05 2026 0:26:46
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
02 05 2026 0:35:21
Необходимо отметить то, что холестерин или как его правильно назвать с медицинской точки холестерол – это жироподобное вещество, которое должно быть в каждом живом организме...
01 05 2026 13:13:21
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
30 04 2026 23:36:30
Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...
29 04 2026 2:48:26
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
28 04 2026 11:47:50
Вообще Нейролингвистическое программирование – это не более чем комплекс моделей, техник и операционных принципов, которые способны воздействовать на вашу личность, меняя её мировоззрение и моделируя эффективные стратегии, как мыслительные, так и поведенческие...
27 04 2026 22:53:44
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
26 04 2026 2:50:34
Стоит учитывать, что каждый ребёнок индивидуален и ему требуется особый подход, найти который сможет только родитель...
25 04 2026 11:47:24
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
