+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Шиповник повышает или понижает давление: как влияет настой и отвар растения на человека

Шиповник повышает или понижает давление: как влияет настой и отвар растения на человека

Многие растения, наряду с высококачественными лекарственными препаратами, демонстрируют выраженную эффективность в отношении повышенного давления. Считается, что шиповник — одно из таких растений.шипов

Разберемся, как шиповник влияет на давление и помогает ли он при гипертензии.

Содержание статьи

Влияние растения на АД

Крупных исследований и экспериментов, имеющих научную ценность, относительно воздействия шиповника на давление, не проводилось. Однако опыт народной медицины показывает, что любые средства из плодов, листьев или цветков шиповника на водной основе обладают гипотензивным эффектом — понижают давление.

Чем выше исходный уровень АД, тем значительнее его падение на фоне регулярного приема шиповника (не менее 2 недель). Действие растения комплексное и обеспечивается преимущественно за счёт содержания флавоноидов (активных природных компонентов против метаболического синдрома) и витамина С. Дополнительную роль вносят эфирные масла и сапонины.

Лицам, имеющим высокое кровяное давление или с отягощённым наследственным анамнезом по сердечно-сосудистым заболеваниям рекомендуется регулярно принимать отвары и чаи из шиповника.

Важно отметить, что спиртовые настойки плодов шиповника имеют противоположный эффект — повышают давление. Алкоголь способствует нарастанию артериального давления в первые часы после употрeбления посредством активации симпатической нервной системы, подъёма концентрации сахара в крови и роста выработки местных вазопрессорных частиц.

Поэтому, при пониженном давлении (гипотонии) можно применять шиповник в сочетании с этиловым спиртом – настойку. В терапевтических дозах препарат полностью безопасен и обеспечивает незначительное отклонение цифр артериального давления.

В любом случае, перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом и не заниматься самолечением. Это позволит избежать нежелательных эффектов.

Другие лечебные свойства

Все рецептурные формы шиповника содержат массу полезных для организма человека веществ, которые нормализуют функционирование пpaктически всех систем органов:

  1. Витамины (С, Р, В1). Аскорбиновой кислоты в плодах в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз – чем в соке лимона.
  2. Флавоноиды (астралагин, гиперозид, кемпферол, кверцитрин).
  3. Гликозиды (сапонины).
  4. Дубильные компоненты.
  5. Эфирные масла.

Шиповник, за счёт содержания большого числа флавоноидов и аскорбиновой кислоты, обеспечивает развитие следующих лечебных эффектов:

  1. Снижение уровня сахара в крови. Повышает чувствительность периферических инсулиновых рецепторов и приводит к ускорению утилизации глюкозы и понижению её концентрации в кровяном русле. Обеспечивается эффективная профилактика сахарного диабета II типа и прочих патологий гликемического фона.
  2. Повышение устойчивости сосудистой стенки (прочность, эластичность). Данному свойству способствуют эфирные масла и витамин С, содержащийся в рекордных количествах. ИHTиMа становится менее чувствительной к отложению липопротеинов и развитию дистрофических изменений на фоне гипергликемии. Также отмечено снижение частоты возникновения фиброзной трaнcформации мышечного слоя артерий на фоне течения гипертонической болезни. Еще 7 полезных свойств шиповника для сердца и сосудов мы рассмотрели в отдельной статье.
  3. Спазмолитический эффект. До конца не изучено, с чем именно он связан. За счёт расслабления всей гладкой мускулатуры в организме достигается дополнительное снижение артериального давления и улучшение кровенаполнения органов. Все клетки получают больше кислорода и ценных питательных веществ из крови.
  4. Ускорение обмена веществ. В условиях повышенного катаболизма наблюдается массивное разрушения клеток жировой ткани. В результате снижается интенсивность кровоснабжения адипоцитов и объём циркулирующей крови, что благоприятно сказывается на работе сердечной мышцы (падение силы и частоты сокращений органа).
  5. Снижение холестерина. Способствует активации ферментативных комплексов в гепатоцитах и трaнcформации «атерогенных» липидов (ЛПНП, ТАГ) в «полезные» (ЛПВП). Значительно снижается риск атеросклеротического поражения крупных артерий с последующим нарастанием сосудистой недостаточности жизненно важных органов (сердце, головной мозг).
  6. Диуретический эффект. Ускоряет клубочковую фильтрацию, приводя к выведению из организма лишней жидкости на фоне сердечной недостаточности и снижению артериального давления. Противопоказан при «почечных отёках».

Таким образом, шиповник, как и большинство лекарственных растений, содержащих флавоноиды, действует не симптоматически, а патогенетически на несколько ключевых механизмов формирования метаболического синдрома (по последним научным данным именно он отвечает за развитие сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни, подагры и целого ряда патологий обмена веществ).

Шиповник – одно из немногих растений, получивших крайне широкое распространение в народной медицине для лечения многих заболеваний:

  1. Профилактика и лечение гиповитаминозов, связанных с дефицитом витамина С.
  2. Остеопороз и состояния после переломов.
  3. Воспалительные заболевания любой этиологии. Шиповник обладает противомикробными свойствами, а также замедляет течение аутоиммунных патологий (склеродермия, ревматоидный артрит).
  4. Трофические язвы нижних конечностей на фоне сахарного диабета.
  5. Сахарный диабет II типа.
  6. Гипертоническая болезнь.
  7. Дислипидемия и атеросклероз.
  8. Дерматиты (преимущественно неаллергической природы).
  9. Лечение и профилактика в период эпидемий острых респираторных инфекций верхних отделов дыхательной системы, вызванных вирусами.
  10. Лихорадка.
  11. Интоксикация (бактериальная, вирусная, продуктами собственного метаболизма).
  12. Атонические запоры (длительность более 3 дней).
  13. Любые травматические повреждения кожи и слизистых оболочек (порезы, ссадины).
  14. Гастрит с пониженной секрецией соляной кислоты, гастродуоденит.
  15. Панкреатит и гепатит (при болевом синдроме).
  16. Диффузные головные боли.
  17. Хроническое воспаление бронхов и трахеи.
  18. Анемии (связанные с дефицитом железа и аномалиями эритроцитов).

Перед началом использования шиповника для терапии любых заболеваний необходимо проконсультироваться со специалистом. Категорически запрещено применять растение, как единственный метод лечения. Продукт не имеет доказательной базы!

Противопоказания

Не следует использовать шиповник при наличии противопоказаний, к числу которых относятся:

  1. Гастрит с повышенной кислотностью. Продукт природы ускоряет секрецию пищеварительных соков и провоцирует травматизацию слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. Также отмечено, что люди, имеющие гиперацидный гастрит и регулярно принимающие плоды шиповника, чаще страдают пилородуоденальным стенозом.
  2. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (удлиняется время заживления, повышается риск развития кровотечений в просвет желудочно-кишечного тpaкта).
  3. Желчнокаменная болезнь и прочие поражения биллиарного тpaкта (например, аномалии и пороки развития, дискинезия), протекающие по гипомоторному типу. Шиповник не только повышает интенсивность камнеобразования (оксалатов), но и может спровоцировать обтурацию любого протока с клинической картиной острой печёночной колики.
  4. Повышенная индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам препарата. Отмечены все типы аллергических реакций: от крапивницы до анафилактического шока. Ангионевротический отёк встречается крайне редко.
  5. Тяжёлые заболевания печени и почек с явлениями функциональной недостаточности.
При передозировке лекарственного средства на первый план выступает действие дубильных веществ, которые значительно повышают вязкость крови и риск тромбообразования, особенно при наличии заболеваний, сопровождающихся гиперкоагуляцией и гиперагрегацией тромбоцитов. В итоге возможно развитие любых сосудистых катастроф: от тромбоэмболии ветвей лёгочных артерий до ишемического инсульта.

Как правильно принимать?

Народная медицина накопила массу рецептов на основе данного лекарственного растения. Необходимо помнить, что растворы на воде показаны для лечения гипертензии, на водке – гипотензии. Ниже представлены наиболее распространённые.

1. Чай

Чтобы заварить чай следует взять 2 ст. л. заранее измельчённых ягод и залить 200-250 мл кипятка, дать настояться около 10 минут. Полученный продукт отлично сочетается с зелёным чаем или гибискусом (каркаде), а также с настоями на основе боярышника, хвои сосны, луковой шелухи, брусники.

Принимать чай из шиповника по 1 стакану 2 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – до 2-3 месяцев.

2. Отвар

Для приготовления отвара шиповника необходимо 2 ст. л. измельчённых плодов шиповника залить 400 мл кипятка и томить на медленном огне около 15-20 минут. Затем раствор снимается с огня и остывает в течение 30-40 минут.

Для улучшения вкусовых качеств и придания дополнительных полезных свойств можно добавить 1 ч. л. мёда (температура отвара должна быть менее 60 градусов) или 0,5 ч. л. мяты. Принимать 3 раза в сутки по 200 мл, желательно после приёма еды (спустя 30 минут).

Не менее эффективным средством против артериальной гипертензии является отвар из корней растения. Следует 1 ст. л. сырья залить 600 мл холодной воды, затем поставить на огонь и довести до кипения. После приготовления раствор настаивается около 3 часов и принимается по 150-200 мл 3 раза в день после еды. Длительность лечения отваром – до 45 дней.

4. Настой

Для приготовления настоя шиповника нужно 2 ст. л. плодов растения необходимо засыпать в термос или стеклянную банку, плотно укутанную тёплым полотенцем, и залить 1 л кипятка. Продукт настаивается в течение 4-5 часов, процеживается.

Принимаем по 200 мл 2-3 раза в сутки после употрeбления пищи. Максимальная длительность лечения – 1,5-2 недели.

3. Настойка

Ингредиенты:

  • 1 ст. плодов шиповника;
  • 0,5 ст. л. мёда;
  • 4 л водки.

Все компоненты перемешиваются и помещаются в стеклянную ёмкость с плотно закрытой крышкой, которую необходимо убрать в тёмное прохладное место на 30-40 дней.

Спустя данный отрезок времени рекомендуется процедить раствор и принимать по 10 мл 2 раза в сутки. Длительность терапии – около 3-4 недель.

Обзор аптечных препаратов

Фармацевтическая промышленность выпускает массу биологически активных добавок к пище на основе шиповника для лечения заболеваний различного профиля. Рассмотрим несколько примеров:

  1. Сироп шиповника. Является фитопрепаратом с общеукрепляющим действием. Показан при гиповитаминозах и гипертонической болезни. Ввиду значительного содержания глюкозы не рекомендуется использовать на фоне течения сахарного диабета. Схема приёма: пить по 10 мл 2 раза в день во время еды, добавляя в напитки (чай, минеральная вода). Длительность курса – 30 дней
  2. Настойка. Показана при анемиях, артериальной гипотензии, хронических язвах на поверхности кожи, снижении иммунитета, гипосекреторном гастрите. Необходимо принимать по 5-10 мл 2 раза в сутки, запивая достаточным количеством жидкости (150-200 мл).
  3. Чай Эвалар БИО. Можно использовать при любых сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете, а также в период эпидемий респираторного тpaкта. Перед употрeблением 1 фильтр-пакетик заливается 200 мл кипятка. Принимать по 1 стакану 2 раза в сутки до еды. Длительность терапии – до 2 недель. Повторные курсы можно проводить не ранее, чем через 1 месяц и до 3-4 раз в год.

Заключение

Таким образом, шиповник является достаточно эффективным средством для лечения гипертонической болезни при соблюдении всех правил использования. Большинство рецептов на основе данного растения можно изготовить самостоятельно в домашних условиях. Перед началом терапии следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных явлений.


Нью Лук – стиль истинной Женщины

Нью Лук – стиль истинной Женщины Все куда-то спешат, бегут, и увидеть по-настоящему женственно одетую красавицу в наше время достаточно сложно...

05 08 2026 7:30:16

После развода: как разрешать конфликты по поводу детей

После развода: как разрешать конфликты по поводу детей Как выстроить отношения между мамой и папой после развода, чтобы не ранить детей? Разные, но часто встречающиеся случаи мы обсудили с адвокатом по семейному праву, медиатором (посредником между сторонами в споре) Мариной Шариной...

04 08 2026 18:46:47

Электрофорез при гипертонии

Электрофорез при гипертонии Электрофорез при гипертонии Физиотерапия при гипертонии: электрофорез при гипертонической болезни Артериальная гипертензия является многофакторным...

03 08 2026 9:59:55

Собор Александра Невского в Таллине: описание

Собор Александра Невского в Таллине: описание Пятиглавая громада собора стоит в Верхнем городе, на возвышении Тоомпеа и служит прекрасным ориентиром, а вечером здание красиво подсвечивают...

02 08 2026 21:12:57

Патология семейных отношений

Патология семейных отношений Как влияет на семейную жизнь и супружескую связь повседневная рутина и проза жизни? Какие слабости и недостатки супругов способны образовать брешь во взаимоотношениях? Что такое ревность и как она появляется?Рутина повседневностиПричин постепенного разрушения супружеских взаимоотношений великое множество...

01 08 2026 21:33:40

Мифы и легенды про мужчин

Мифы и легенды про мужчин Волны возникали из-за дыхания, живущего в океане Мирового змея, Солнце и Луна оказывались вечно ищущими встречи влюбленными, племена вели свой род напрямую от богов, а различия между мужчинами и женщинами объяснялись, например, тем, что они созданы из разных материалов...

31 07 2026 13:14:59

Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото

Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото Оно славится тем, что здесь живет около двух миллионов медуз...

30 07 2026 13:12:40

Украинская война: глупый подмосковный женский взгляд

Украинская война: глупый подмосковный женский взгляд Разговаривают двое мужчин: один — чуть старше меня, то есть немного за сорок, другому около шестидесяти...

29 07 2026 2:30:59

Феназепам при гипотонии

Феназепам при гипотонии Феназепам при гипотонии Феназепам и давление Многих интересует, понижает или повышает давление медицинский препарат «Феназепам»? В первую очередь следует...

28 07 2026 0:24:12

Брадикардия низкий пульс

Брадикардия низкий пульс Брадикардия низкий пульс Степени брадикардии: легкая, умеренная и выраженная форма Брадикардия – урежение пульса менее 60 в минуту. Замедление частоты...

27 07 2026 8:52:12

Территория любви

Территория любви Если признаться честно, то лично я ставлю перед сайтом Матроны...

26 07 2026 0:43:49

Продукты которые нельзя есть при гипертонии

Продукты которые нельзя есть при гипертонии Продукты которые нельзя есть при гипертонии Список запрещенных продуктов которые нельзя есть при гипертонии Повышенное давление таит в себе массу...

25 07 2026 6:23:38

Водопад Головкинского

Водопад Головкинского Географические координаты водопада Головкинского на карте Крыма GPS N 44...

24 07 2026 15:48:58

Опоясывающий лишай: симптомы, лечение, фото, заразен ли он

Опоясывающий лишай: симптомы, лечение, фото, заразен ли он В статье показаны причины и симптомы, а также лечение опоясывающего лишая, рассмотрен его возбудитель и выяснено, насколько заразна эта болезнь и её последствия...

23 07 2026 0:18:26

Аритмия при остеохондрозе

Аритмия при остеохондрозе Аритмия при остеохондрозе Аритмия и остеохондроз Аритмия и остеохондроз - два распространенных по частоте развития заболевания. Но если остеохондроз не...

21 07 2026 4:27:27

Элеутерококк повышает или понижает давление: как принимать настойку при его низком уровне

Элеутерококк повышает или понижает давление: как принимать настойку при его низком уровне Мы поговорим о том, как элеутерококк влияет на артериальное давление – может ли он повышать его или понижать? Объясним, как принимать аптечную настойку при низком уровне АД....

20 07 2026 11:30:29

Музей изобразительных искусств имени А

Музей изобразительных искусств имени А 7EГосударственный музей изобразительных искусств имени А...

19 07 2026 20:25:11

Пренебрежение супружеством

Пренебрежение супружеством Иногда этот упрёк высказывается вслух, но чаще накапливается в душе, если муж постоянно сталкивается с тем, что жена гораздо больше интересуется детьми и оставляет без внимания супружеские обязанности и взаимоотношения...

18 07 2026 7:56:37

Трасса Формулы 1 Нюрбургринг: описание, история

Трасса Формулы 1 Нюрбургринг: описание, история 1EСтарейшая кольцевая трасса Европы, которая впервые приняла спортсменов еще в далеком 1927-м году, и в наши дни является одной из самых популярных среди профессиональных автогонщиков и многотысячной армии болельщиков...

17 07 2026 17:18:18

Приручить дpaкона

Приручить дpaкона Блохинцева, в которой регулярно проходят бесплатные культурные мероприятия, вечера, лекции и праздники для жителей Дубны, состоялась лекция психолога, многодетной мамы, автора книг и семинаров Екатерины Бурмистровой на тему Как приручить дpaкона? Гнев в семье...

16 07 2026 10:19:44

Питание при аритмии и тахикардии

Питание при аритмии и тахикардии Питание при аритмии и тахикардии Диета и полезные продукты для лечения аритмии сердца Сбалансированное питание при аритмии сердца снабжает миокард калием,...

15 07 2026 16:47:11

Какое давление должно быть после инфаркта

Какое давление должно быть после инфаркта Какое давление должно быть после инфаркта Какое давление при инфаркте? Давление при инфаркте – важный диагностический критерий. Однако дать однозначный...

14 07 2026 8:36:23

Сыворотка и крем для лица: чем отличаются, свойства, применение

Сыворотка и крем для лица: чем отличаются, свойства, применение Особенной популярностью сегодня пользуются крема для лица и сыворотка, которая также используется для улучшения поверхности кожи. Что же лучше?...

13 07 2026 20:46:19

Пустырник при брадикардии сердца

Пустырник при брадикардии сердца Пустырник при брадикардии сердца Лечение брадикардии в домашних условиях, что делать если низкий пульс Доступно о брадикардии, чем спровоцирована эта...

12 07 2026 16:15:16

Секреты гладких ножек: депиляция воском

Секреты гладких ножек: депиляция воском Для начала стоит определиться с тем, в чем же различие между депиляцией и эпиляцией...

11 07 2026 5:43:58

Петь, чтобы жить

Петь, чтобы жить Она была душой, зеркалом, живым отражением человеческого горя, отчаянным криком страдания, символом нашего одиночества и нашей печали...

10 07 2026 20:22:51

Признаки аритмии сердца у мужчин и лечение

Признаки аритмии сердца у мужчин и лечение Признаки аритмии сердца у мужчин и лечение Мужская аритмия сердца: причины и возможные последствия Аритмия сердца у мужчин представляет собой достаточно...

09 07 2026 6:59:38

Заседание 77

Заседание 77 На фоне многих проблем, которые нужно было решать, чтобы не получить пособие по нетрудоспособности, был один пустячок, одно крайне неприятное состояние, которое я иногда, уже будучи в клинической ремиссии, переживала по ночам...

08 07 2026 11:24:30

Официальный магазин Kylie Cosmetics в России

Официальный магазин Kylie Cosmetics в России Официальный магазин Kylie Cosmetics в России, купить косметику Kylie, купить помаду Kylie, купить помаду Кайли...

07 07 2026 8:13:31

Примите участие в конкурсе на новое название сайта

Примите участие в конкурсе на новое название сайта Новое название должно отражать:для кого мы пишем — для современной женщины, для которой семья, дети, самореализация и духовная жизнь являются ценностями и играют в жизни большую роль,универсальность — мы не ограничиваем нашу аудиторию православными людьми, но пишем для всех, кто интересуется тем, как жить наполненной жизнью, быть счастливым в бpaке, развивать свои таланты, решать непростые вопросы воспитания детей и справляться с трудностями в духовной жизни,общую философию сайта — здоровый и конструктивный консерватизм...

06 07 2026 17:26:20

Зачатьевский монастырь: история, описание, фото

Зачатьевский монастырь: история, описание, фото Как и многие монастыри Москвы, она пережила периоды расцвета и упадка...

05 07 2026 4:21:41

Панкреатическая гипертензия что это

Панкреатическая гипертензия что это Панкреатическая гипертензия что это Билиарная гипертензия: что это такое, признаки желчной гипертензии Ещё одна опасная болезнь, связанная с давлением —...

04 07 2026 8:54:14

Корица с медом от холестерина: как принимать для снижения его уровня в крови, а также рецепты приготовления

Корица с медом от холестерина: как принимать для снижения его уровня в крови, а также рецепты приготовления Мы поговорим о том, действительно ли корица с медом снижает холестерин в крови человека. Объясним, как правильно принимать эти продукты, а также предоставим перечень рецептов. Расскажем о противопоказаниях при приеме....

03 07 2026 23:29:41

Не трус, не плакса, не слабак

Не трус, не плакса, не слабак Как я уже писала, благожелательно относились только к виноватым и стыдящимся детям...

02 07 2026 6:48:55

Гипотония при сахарном диабете

Гипотония при сахарном диабете При сахарном диабете пониженное давление встречается достаточно редко, при этом повышенным уже можно назвать цифры свыше 130/85 мм рт...

01 07 2026 0:49:18

Галерея Уффици: история, памятка туристу, фото

Галерея Уффици: история, памятка туристу, фото Звучит несколько утрировано, однако доля истины в этом высказывании, все же, есть...

30 06 2026 2:12:12

Гипертензия для ягoдиц

Гипертензия для ягoдиц Гипертензия для ягoдиц Эффективная гиперэкстензия на ягoдицы — техника выполнения и 5 лучших вариантов Гиперэкстензию необходимо выполнять для обеспечения...

29 06 2026 0:52:50

Остров Делос: история, мифы и легенды, фото

Остров Делос: история, мифы и легенды, фото Расположен один из самых маленьких по своей площади (всего лишь пять квадратных километров), но не по значимости, островов, совсем недалеко от Миконоса, из порта которого и можно добраться до легендарного «клочка» суши в Эгeйском море...

28 06 2026 0:30:26

История Алушты

История Алушты Поначалу государство имело название Доро (что в переводе означает гора, провал)...

27 06 2026 20:19:33

Как увеличить пульс при брадикардии народными средствами

Как увеличить пульс при брадикардии народными средствами Как увеличить пульс при брадикардии народными средствами Способы повысить пульс при брадикардии сердца Лечение брадикардии требуется не во всех случаях,...

26 06 2026 22:50:41

Как сделать веснушки на лице?

Как сделать веснушки на лице? Причины возникновения веснушек у взрослых. Основания появления детских конопушек. Как избавиться от веснушек у себя дома. Рецепты средств от веснушек на основе трав и мазей. Как изъять веснушки медицинскими средствами. Как убрать веснушки навсегда в салоне красоты....

25 06 2026 1:35:28

Гипертония у беременных

Гипертония у беременных Гипертония у беременных Таблетки от давления при беременности Гипертония может проявиться перед родами. Это опасно как для матери, так и для формирования...

23 06 2026 17:28:26

Трудно быть смыслом

Трудно быть смыслом Даже кота не могу завести — я ведь скоро в отпуск уеду, с кем он тогда останется? Непонятно...

21 06 2026 15:52:46

Валик для волос: как пользоваться пошагово, как сделать прически на длинные, как использовать для создания пучка, как делать на короткие

Валик для волос: как пользоваться пошагово, как сделать прически на длинные, как использовать для создания пучка, как делать на короткие В статье вы найдете информацию о том, что такое валик для волос: какие бывают его виды, технологию его использования для создания причесок различной структуры, а также чем можно заменить этот аксессуар....

20 06 2026 21:52:43

Ханский дворец

Ханский дворец Географические координаты Ханского дворца в Бахчисарае на карте Крыма GPS N 44...

19 06 2026 2:59:46

Доместос для дезинфекции квартиры от лишая у животных и человека

Доместос для дезинфекции квартиры от лишая у животных и человека Официальная СЭС (санэпидемстанция) Москвы. Дезинфекция квартиры от лишая. Проводим дезинсекцию, дезинфекцию и дератизацию помещений под ключ. Быстрый выезд, низкие цены...

18 06 2026 0:26:28

Колесо обозрения в Ярославле: описание, фото

Колесо обозрения в Ярославле: описание, фото 7EСчитается, что в Ярославль приезжают для того, чтобы увидеть старинные церкви и монастыри...

17 06 2026 6:35:32

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::