Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно

Содержание статьи

• Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение
  • Как происходит физиологическое похудение
  • Какая существует опасность развития болезней при снижении веса
  • Как правильно питаться при похудении
  • Как правильно пить воду, чтобы похудеть
  • Как правильно заниматься, чтобы худеть
  • Как правильно спать, чтобы сбросить вес
• Как быстро похудеть дома. Обзор диет и последствий их применения
  • Двухдневные диеты
  • Белковая диета
  • Диета с ограничением употрeбления воды
  • Жировая диета
  • Углеводная диета
  • Выход с диеты

Скоро лето — и хочется немного сбросить вес, но безопасно и правильно, без вреда для организма — вот сегодня и выясним, как правильно похудеть, не нарушая функции организма. По сути — это медленное похудение для ленивых, без изнурительных физических нагрузок.

Рассмотрим ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет полезно для организма.

Вы узнаете, какие болезни могут возникнуть в результате неправильного сидения на диетах, как можно поддержать и укрепить печень однодневной диетой и для чего необходимо ходить в спортзал.

Большинство из нас создало в голове такой образ, что для того, чтобы похудеть, необходимо как можно меньше употрeбллять пищи и как можно больше заниматься в спортзале. И при одной мысли о подобном портится настроение, но ведь похудеть-то хочется! Как быть?

Есть два способа похудеть:

• быстро, но с ограничением в пище и с регулярными физическими нагрузками
• медленно, но без физических нагрузок, только на рациональном питании

Рассмотрим второй вариант — медленное похудение для ленивых без физических нагрузок.

Для многих людей, особенно, после 40, важен один факт — не навредить здоровью во время похудения, поэтому давайте начнём с физиологических процессов в организме и тогда станет понятно, как правильно уменьшить вес.

Статья написана на основе пропущенных через себя рекомендаций трёх профессиональных докторов — Людмилы Ермоленко, Бориса Станко и Нины Шалиты. Именно их знания и нетрадиционный подход в этом вопросе нашли своё отображение в статье. Я сама прошла период сброса веса во время гормональной перестройки организма (климaкc) и детально изучала этот вопрос с воплощением в жизнь многих рекомендаций.

Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение

Хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровыми — узнайте, как похудеть правильно — физиологично, без стресса для организма. Особенно это важно для тех, кому за 40…

Всё очень просто: для того, чтобы похудеть вам надо почаще кушать. Звучит, как анекдот, но это — правда!

Единственное условие: питаться не как-нибудь, а согласно принципам рационального питания. Благодаря им произойдет физиологическое похудение, оно безопасное и не введёт организм в стресс, как любая ограничительная диета. Это похудение идеально подходит женщинам, у которых увеличился вес после родов, так как им некоторое время не рекомендуются физические нагрузки.

Как происходит физиологическое похудение

Физиологическое похудение происходит при рациональном питании. Все клетки нашего организма постоянно работают и каждая специализированная клетка выполняет свою функцию, чтобы организм нормально себя чувствовал и функционировал.

В каждой клетке в одну минуту происходит до 2 тысяч реакций. А для их протекания необходимы определённые вещества, которые должны постоянно находится в крови в виде питательных веществ (до 500 видов). Эти вещества попадают в кровь в процессе переваривания пищи и её всасывания в кишечнике.

Именно рациональное 5-разовое питание обеспечит постоянный приток необходимых питательных и строительных веществ и будет способствовать регулярной очистке нашей внутренней среды.

Для того, чтобы наш организм не накапливал жир и мы не поправлялись, необходимо обеспечить два противоположных процесса:

1. накормить клетку и обеспечить постоянное присутствие в крови необходимых веществ, что даст возможность клеткам нормально работать в своём режиме
2. обеспечить очистку внутренней среды и регулярное выведение из межклеточного прострaнcтва конечных результатов метаболизма клеток

Проще говоря, этот процесс можно представить как питание и очистка организма пищей.

Если у нас эти два процесса происходят регулярно — у нас всегда будет нормальный обмен веществ как в клетке, так и в организме. Таким образом мы удерживаем нормальный вес. А главная роль в этом принадлежит рациональному питанию.

Отвечает за выработку необходимых веществ, а также их доставку в конкретную клетку наша печень. Разные клетки требуют разных веществ и печень, как большой завод, выpaбатывает их и рассылает. Печень — наш внутренний врач, она может самостоятельно исцелять организм при условии достаточного количества питательных веществ, воды и кислорода. Именно печень складирует излишки углеводов в жиры и отправляет их в подкожную жировую клетчатку.

При нехватке питательных веществ в крови, клетки посылают сигнал в мозг, и у нас возникает чувство голода — так организм требует пополнить запас питательных веществ и одновременно вывести токсины с внутренней среды.

Первое условие удержания нормального веса — постоянный приток необходимых веществ, воды и кислорода.

Второе условие удержания нормального веса — выведение токсинов из внутренней среды организма. При работе клеток происходит постоянный выброс токсических продуктов, как результат метаболизма клетки. Они накапливаются в межклеточном прострaнcтве и с током крови отправляются в печень для дальнейшей утилизации.

Печень переpaбатывает поступившие жирорастворимые токсины в жёлчь. Также жидкость с токсинами  из внутренней среды натягивается желудком для синтеза желудочного сока и для синтеза слюны. При переваривании пищи эти токсины естественным путём выводятся из организма с каловыми массами. Но для этого необходимо частое и дробное питание.

Как раз 5-разовое питание обеспечивает эти два процесса — регулярное поступление необходимых клеткам веществ и регулярное очищение внутренней среды.

Когда у нас возникает чувство голода и мы принимаем пищу — мы тем самым очищаем внутреннее прострaнcтво организма, так как выделяется желудочный сок в желудке и в двенадцатиперстной кишке — жёлчь.

Единственное условие: чтобы произошёл выброс желчи, необходимо небольшое количества жира — около одной чайной ложки. Без присутствия жира жёлчь не выделяется, что приводит к застою жёлчи, образованию камней в жёлчном пузыре и как результат — возникает желчекаменная болезнь. В жёлчь клетки печени собрали все жирорастворимые токсины:

• окисленный холестерин
• красители
• канцерогены
• пестициды
• химические медикаменты
• разрыхлители

Чем больше их выведется из организма — тем меньше мы будем болеть, тем меньше организм будет вынужден их складировать, тем меньше у нас нарушится обмен веществ.

При физиологичном похудении теряется 100 грамм веса в сутки (три килограмма за месяц). Если вы худеете на большее количество — это происходит не за счёт жира, а за счёт воды и белка мышц, что ведёт к нарушению обмена и развитию ряда болезней, о которых поговорим в ниже, при рассмотрении ограничительных диет.

Какая существует опасность развития болезней при снижении веса

При похудении существует опасность всплеска разных заболеваний в проблемных зонах, если не учесть один нюанс. Подкожная жировая клетчатка — это своего рода кладбище токсинов, которые в своё время не смогла вывести печень, то ли в силу её заболевания, то ли их избытка.

Печень эти не переработанные токсины отправила в жировую ткань на вечное хранение: эстрогены (у женщин), химические вещества, канцерогены. При создании определённых условий для расщепления жира из клетчатки, особенно во время ограничительных диет, массажа, эти токсины в большом количестве вместе с жирными кислотами, в которых они растворены, попадают в кровь.

Печень их переработать не может, и они начинают двигаться к проблемным местам организма — к железистым органам, и там залегать. Так возникает мастопатия, если токсины залегли в молочных железах, эндометриоз и узлы в матке (токсины осели в матке), гипотериоз, узловой зоб в щитовидной железе, если они аккумулировались в щитовидной железе, аденома простаты, если они залегли в простате.

Самое опасное в ситуации сдвига залежей токсинов — это их непредсказуемое поведение после миграции к железистым органам. Существует большая угроза oнкoлoгических заболеваний.

Для того, чтобы не провоцировать подобные заболевания в железистых органах, необходимо до того, как принято решение худеть — провести ряд мероприятий по возобновлении функций клеток печени и её поддержке, помочь её обрести большую силу для борьбы с токсинами.

Мне в этом помогают фитокомплексы Ливсейф, Хитозан и Омега. Кроме очистительных функций, Ливсейф и Омега обладают способностью гепатопротектора, что значительно усиливает печень. Во время их приёма также наблюдается процесс похудения за счёт выведения токсинов. Принимаю их за месяц до начала физиологического похудения с созданием дефицита жиров в рационе питания.

Также во время монодиет, когда человек длительное время употрeбляет какой-то один продукт (яблочная, арбузная, гречневая диеты), организм не получает необходимые для работы клеток 500 ингредиентов — и наступает дистрофия внутренних органов, клеткам не на чем работать.

При резком похудении существует угроза жирового гепатоза, так как в русло крови поступают жирные кислоты, печень их подбирает и клетки печени забиваются жиром. Всё меньшее количество клеток участвует в очистке крови, всё слабее становится печень. Она уже не может полноценно работать как фильтр и лаборатория нашего организма. Тогда похудеть становится почти невозможно.

Как правильно питаться при похудении

Выше оговорена польза 5-разового питания. Почему именно пятиразовое питание?

Посчитайте сами: на протяжении суток печень производит около 1 литра желчи. За один раз в жёлчном пузыре может накопится около 200 мл, больше не помещается. Если разделить всю суточную жёлчь на одноразовое наполнение жёлчного пузыря, то получится цифра 5:

1 литр : 200 мл = 5

Теперь поговорим о количестве еды за каждый приём пищи. Для того, чтобы не поправляться, необходимо соблюдать определённые правила:

• величина одноразовой порции пищи должна соответствовать тому количеству, которое помещается между нашими ладонями, без верха
• ограничиваем в рационе все сладкие продукты (кондитерские и сдобные изделия, мёд, сладкие фрукты), из углеводов потрeбляем только сложные углеводы (каши с цельного зерна — гречневая и рисовая)
• создаём дефицит поступления в организм жиров — не больше 1 чайной ложки за один раз (25 грамм жира за 5-разовое питание), тогда как в норме на 1 кг веса необходим 1 грамм жира, что заставит организм использовать собственные жировые запасы и терять вес
• питаемся согласно биоритмов организма — с утра и до 12.00 — белковые продукты (мясо, рыба, яйца с овощами), в обед — овощные супы, молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты (более подробно о питании согласно биоритмов описано в статье как избавится от изжоги)

Создав дефицит жира, но не исключив его из организма, мы начинаем терять вес за счёт сжигания жиров из подкожно-жировой клетчатки, встроив их в обмен веществ. Также мы теряем вес за счёт регулярного выведения токсинов. Именно такая потеря веса, такое похудение считается физиологичным — за счёт обмена веществ.

Также нельзя полностью исключить сладкое — оно необходимо для питания мозга и для того, чтобы во время похудения не получить депрессию. Но его должно быть совсем мало — чайная ложка с чаем, так как кофеин стимулирует, подстёгивает работу мозга, а мёд, как естественный углевод, поможет мозгу активно работать, питая его клетки.

Если мозг не получит небольшой дозы сладкого, человек становится нервным, склонным к резким переменам настроения, внезапному гневу, депрессии, тревоге. Вся проблема — чтобы количество сладкого было совсем небольшим — одна конфета к чаю или одна чайная ложка мёда.

Был у меня такой период напряжённый жизни, когда я выпивала в день до 5-6 чашек кофе без сахара и к вечеру у меня наблюдался тремор рук — именно потому, что кофеин заставлял работать мозг, а того вещества, на котором ему легко работается (простой углевод), мозг не получал. А мне тогда казалось, что руки дрожат от усталости…

Для того, чтобы помочь печени нормально работать, вывести токсины, избыток углеводной пищи и лишний инсулин, можно провести однодневную диету. Не голодание! Эта же диета поможет убрать дисбактериоз от преобладания углеводов и сырой клетчатки в рационе. Лучше всего бродит в кишечнике сырая клетчатка. Чтобы избавится от брожения и токсинов, употрeбляем целый день термически обработанную клетчатку: печёные яблока, печёную тыкву, овощное рагу, лёгкий овощной супчик — выбор большой.

Почему термически обработанная клетчатка, а не сырые овощи, например, овощной салат?

Сырая клетчатка очень плохой сорбент. Она механически выведет из кишечника остатки пищи с теми бактериями, что на них размножились, но токсины всосутся в кровь. Чем отличается термически обработанная пища? Когда мы пекли яблоко или тыкву, кабачок, делали рагу, то овощи уменьшились в размерах за счёт испарения воды. И попав в кишечник такая клетчатка влагу напитывает с теми токсинами, что в этой воде были. Тогда токсины не попадают в кровь — они выходят с кишечника вместе с клетчаткой.

Как правильно употрeбллять термически обработанные овощи:

1. принимаем их 5 раз в день
2. обязательно добавляем при каждом приёме к овощам 1 чайную ложку жира для нормального выделения жёлчи
3. завершаем день салатом из сырых овощей и зелени или фруктами — они как поршень вытолкнут всю пищу, что была до этого в кишечнике

Вот так вы разгрузили печень от токсинов и почистили кишечник. При однодневной ограничительной диете можно похудеть на 200-300 грамм. Если цифра больше — то это потеря жидкости в организме и путь к старению клеток.

Если в диете нет термически обработанной клетчатки из овощей или фруктов, жиров и воды — такая диета может привести к изменению обмена веществ и многим заболеваниям.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Для чего во время похудения необходимо пить воду? Для выведения тех же токсинов из жировой клетчатки. Жирорастворимые токсины выводит печень в виде жёлчи — это около 70% токсинов. А вот водорастворимые токсины выводят почки — до 25%.

Для того, чтобы почкам было легко выводить токсины — в организме должно быть достаточно жидкости. Самая оптимальная вода — свежевыжатые соки плодов растений: фруктов или овощей. Они наиболее легко усваиваются организмом. К ним также приравниваются разные отвары овощей (борщ, суп) или компоты. При отваривании происходит экстpaкция соков из плодов, и в результате мы получаем полезные вытяжки витаминов и минералов.

Наличие витаминов и минералов рядом с водой очень важно. Сама молекула воды не двигается к клеткам — её трaнcпортируют белки, активируют которых минералы и витамины. Именно белки продвигают молекулу воды по всему пути её следования.

Поэтому, если пить очищенную воду, она по организму будет двигаться намного медленнее, так как в ней нет необходимого набора минералов и витаминов. Но если поступает вода в составе борща или компота, киселя, морса, травяного отвара — то это для организма будет самая оптимальная вода. Общей жидкости в сутки необходимо не меньше 1.5 литра (поступает с чаем, супом, компотом и водой), при заболеваниях сердца — от 800 мл до 1 литра.

Более подробно можете ознакомиться со многими факторами потрeбления воды в отдельной статье, где аргументировано сколько воды нужно пить в день, как её употрeбллять.

Если кратко — то необходимо понимать, что при недостатке потрeбления воды возможны различные сосудистые заболевания вплоть до инсульта или инфаркта из-за густой крови, при избытке потрeбления воды увеличивается изнашиваемость сердца и сосудов.

Как правильно заниматься, чтобы худеть

При похудении важна физическая нагрузка, но под присмотром опытного тренера, чтобы регулировать степень нагрузок в соответствии с общим весом и состоянием организма. Важно отслеживать степень потоотделения.

При сильном потении в спортзале идёт обезвоживание организма, что плохо сказывается на выведении токсинов и общем обмене веществ. Чем больше организм потеет — тем больше угроза густой крови и склеивания эритроцитов.

Также при большом весе сильная физическая нагрузка противопоказана, так как сердце и так еле справляется с обеспечением кровотока для такого большого количества клеток организма. Также повышение двигательной нагрузки может привести к болезни суставов, если человек страдает избыточным весом. Самые оптимальные занятия в таком случае — плавание.

Конечно, молодому организму физические нагрузки под руководством тренера пойдут только на пользу в общей системе снижения веса. Но, опять же — для людей с большим весом эти упражнения тяжело выполнимые и создают лишнюю нагрузку на сердце.

Спортзал даёт ощутимое уменьшение веса, но за счёт потоотделения и потери воды вместе с ускоренным и частым дыханием во время выполнения упражнений. Это не потеря жира.

Для того, чтобы начались потери жира, необходимо сжечь в тренажёрном зале около 800 ккалорий — это где-то час беспрерывной езды на велосипеде. Только после этого начинается потеря жиров (потеряв 9 ккалорий вы сожгли 1 грамм жира). Если поработать на велосипедном тренажёре два часа и сжечь 900 ккалорий — вы потеряете 100 грамм жира. Не килограмм — всего 100 грамм!

Реальное снижение веса происходит в тренажёрном зале (за счёт воды), а лечение ожирения происходит между посещениями тренажёрного зала.

Это великолепный фундамент для снижения веса, но не экстремального. Мышечная ткань активнее, чем жировая, в ней активнее сжигаются все калории, активнее идёт обмен веществ. Если вы накачали 1 грамм мышечной ткани — она круглые сутки будет сжигать калории, накачали 2 грамма — сжигание калорий в два раза больше.

В тренажёрный зал необходимо ходить с целью увеличить немного мышечную ткань, которая вне тренажёрного зала отлично сжигает жиры.  В тренировочном зале теряется только вода.
[adinserter block=»8″]

Как правильно спать, чтобы сбросить вес

Для набора и сброса веса огромное значение имеет режим сна. Если вы никак не можете сбросить вес, то пересмотрите свой режим отхода ко сну, количество часов сна и по какой причине вы утром просыпаетесь.

В идеале, когда на улице темнеет и мы выключаем свет, рецепторы в наших глазах сигнализируют, что организм готов заснуть. Мозг выпускает гормон мелатонин, индуцирующий засыпание, замедляет сердечный ритм, снижает температуру тела, и останавливает действие гормонов стресса, таких как кортизол.

После того, как организм засыпает, он колeблется между дрёмой и глубоким сном каждые 60 до 90 минут. Когда человек находится в глубокой стадии сна, клетки могут бороться с болезнью и оправиться от травмы.

Хочу познакомить вас с исследованием Гарвардского университета о роли сна в ожирении, опубликованным в журнал Woman’s Health. Во время исследования ученые рассмотрели привычки сна более 133 тысяч здоровых женщин в течении 10 лет.

Женщины, которые спали хорошо, имели на 45 % меньше вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ожирения по сравнению с теми женщинами, которые имели проблемы со сном, храпели, спали меньше шести часов в сутки, или имели апноэ во сне (прекращение дыхательной функции во время сна на 10 секунд и больше).

Вот какие рекомендации женщинам, которые хотят похудеть, дают после этого исследования:

1. Длительность сна должна быть от 6.5 до 8.5 часов. Именно при таком режиме сна наименьший риск увеличения жира.
2. Придерживаться одинакового времени отхода ко сну и утреннего подъёма. Чем позже отход ко сну — тем больше на следующий день будет съедено пищи. Чем больше организм находится при искусственном освещении — тем больший риск ожирения. Снижается синтез мелатонина (отвечает за дремоту), а это вызывает повышенный синтез гормона голода грелина и у вас возникает поздно вечером или ночью чувство голода и ночной аппетит. Если ложиться спать соответственно с наступлением темноты — то этого не произойдёт.
3. Спать в прохладном (19-20 градусов) помещении. Это ускоряет метаболизм и приводит к образованию из белого (плохого) жира — бурого, благодаря синтезу гормона иризина. Это даст возможность сбросить жир на животе. А бурый жир откладывается там, где помогает сделать красивыми спину, руки, задницу.
4. Спать в темноте, желательно — кромешной. В темноте нормально синтезируется мелатонин и риск ожирения уменьшается на 21% по сравнении с теми, кто спит без опущенных жалюзи или плотно закрытых штор.
5. Выключать все гаджеты за 30 минут до отхода ко сну — синий цвет экранов истощает уровень мелатонина в организме и увеличивается риск ожирения. Также во время работы избегайте ламп дневного света с синим освещением.
6. Обратите внимание, в каком вы настроении просыпаетесь. Если наблюдается при утреннем просыпании чувство беспокойства и тревоги, то это симптомы скрытой депрессии, которая вызывает от 10-20% ожирения.
7. Если вы продолжаете спать утром, когда солнце уже поднялось, то уменьшается в организме количество гормона лептина и чувство насыщения не наступит никогда.

Если подытожить сказанное, то всем «совам» надо стать «жаворонками». Хотите похудеть — рано ложитесь в постель и рано утром вставайте. Тогда и гормональных проблем для сжигания веса не будет.

Как быстро похудеть дома. Обзор диет и последствий их применения

Все хотят знать, как быстро похудеть, все ищут чудодейственную диету. Мало кого интересует — как безопасно похудеть… Но быстро — не значит эффективно и безопасно. Необходимо понимать, что снижение веса — это процесс.

Если вы хотите похудеть быстро — стоит обратится к хирургу: липосакция, пластическая операция быстро решает подобную проблему, убирает жировую ткань и осложнения — только связанные с операцией.

Если же вы хотите любым другим способом снижать вес: рациональным питанием, физической нагрузкой, то на первом месте стоит рациональное питание.

Необходимо понимать, что жировая ткань, растворяясь, попадает в кровь, и приводит к увеличению жиров в сыворотке крови. Появляется так называемая хилёзная кровь, которая способна к образованию тромбов. И здесь очень важна работа печени. Она должна все эти жиры пропустить через свои клетки и сбросить в кишечник.

Здесь возможны два варианта. Если у вас печень в порядке, то она справляется с процессом вывода жиров. При заболеваниях печени этот процесс эвакуации жиров нарушается. Что происходит в организме в таком случае:

• жиры в кровеносном русле представляют угрозу атеросклероза
• жиры забивают печень и развивается жировой гепатоз, при котором печень не может нормально работать, соответственно ни одна функция в организме не может происходить без нормальной работы печени.

Если печень здорова — вы чувствуете себя здоровым, не зависимо от того способа жизни, который вы ведёте. Если возникает жировой гепатоз, то печень не обеспечивает обмен веществ вашего организма. От работы печени на 100% зависит питание, на 70% — очищение организма.

Повторюсь: если ограничительная диета продолжается больше 2 дней — на третий день организм замедляет обмен.

Предлагаю вам краткий обзор диет и их последствий для здоровья.

Немного выше описана однодневная разгрузочная диета для очистки печени пищей. Если её проходить со всеми описанными условиями — она принесёт пользу организму. Это же касается двухдневной диеты. Все остальные диеты — это стресс для организма и они дают кратковременный результат с последующим возвратом массы тела.

Если в ограничительной диете:

нет воды — потеря веса идёт за счёт воды, а это высыхание и старение
нет жиров — (1 чайная ложка в каждый приём пищи) — застой жёлчи, печень не может очищать кровь и вся токсическая нагрузка попадает на почки, что может вызвать почечную недостаточность от перегрузки, а в печени — жировой гепатоз
нет клетчатки — нет натурального очищения организма от токсинов

Поэтому даже однодневная диета должна выполнять эти требования. Диета должна очищать организм, а не только снижать вес. Ограничительные диеты очень часто заканчиваются жировым гепатозом. Несколько дней безжировой диеты — и развился гепатоз. А жировой гепатоз — это первый шаг в атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа, артроз, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Двухдневные диеты

Двухдневные диеты на термически обработанных овощах и фруктах вреда не принесут, если придерживаться рекомендаций водного режима и употрeбления минимального количества жира. Но разгрузочная диета должна быть не более двух дней подряд.

Если описанная диета больше двух дней — организм на третьи сутки, не получая пищи и не имея энергии, начинает тормозить обмен веществ. Торможение обмена веществ — это старение организма. То есть, на третьи сутки ограничительных диет организм начинает активно стареть и на 30% снижает энергозатраты.

Если уменьшить потрeбление жидкости — организм теряет вес, но за счёт высыхания. После окончания диеты, организм резко набирает вес за счёт впитывания большого количества жидкости с любых источников — включая вдыхаемый воздух.

Когда человек с ограничительной диеты переходит на обычное питание, приводит к тому, что обмен веществ заторможен, воду организм напитывает легко — вес восстанавливается, да ещё и с избытком. Организм сжигает калории менее интенсивно, чем до диеты. После такой диеты человек ещё активнее набирает вес! И снижать его будет всё сложнее.

Белковая диета

Чтобы не посадить почки при белковой диете, необходимо придерживаться особенного питьевого режима (описано ниже). Существуют одно- двухнедельные диеты. В большинстве случаев на этих диетах нагружают чрезмерно белком.

Белок — наиболее ядовитый продукт питания. Не важно, какого происхождения — растительного или животного. Если белок переварился — он используется в обмене веществ, рано или поздно сгорает и получаются токсичные продукты белкового распада.

Белок пищи расщепляется до аминокислот. Аминокислоты попадают с кровью в печень. Печень собирает свойственный только вашему организму белок. Даже если несколько человек ели одну и ту же белковую пищу за общим столом — в печени каждого образуются уникальные свои собственные белки.

Они попадают в рабочую зону к клеткам, там работают, как свойственные человеку белки, потом — изнашиваются и превращаются в специфические хаpaктерные токсины. Эти белковые токсины должны удаляться из организма, иначе наступает белковая интоксикация. На выходе из организма не важно какой поступил белок — растительный или животный. Важно его количество.

Если в рационе значительно увеличивается доля белка, то параллельно увеличиваем количество жидкости в рационе организма: на 1 грамм белка необходимо 42 мл жидкости для удаления токсинов, которые образуются при встраивании белка в обмен. Наверное, вы все замечали, что после белковой пищи организм интенсивно просит пить.

Если вы в процессе похудения на белковой диете не увеличите количество жидкости, то организм для выведения токсинов возьмёт воду из внутренней среды. Да, ваш вес будет уменьшаться, но не за счёт жира, а за счёт обезвоживания клеток.

В связи с низким поступлением жидкости извне, организм будет экономить воду, и в почки поступают более  концентрированные токсины, что равносильно токсическому удару по почкам. Будет наблюдаться снижение способности почек очищать кровь от белковых токсинов. Возрастает уровень креатининов в крови, что приводит к почечной недостаточности.

Креатинин является итоговым результатом процесса обменных реакций белковых структур в организме человека. Уровень креатинина в крови при здоровых почках — 60-70, почечная недостаточность начинается у женщин с уровня 80, у мужчин — 100 мкмоль/литр.

Восстановить способность почек к очищению крови очень сложно. Поэтому при белковой диете придерживайтесь правильного водного режима.

На входе белка в организм важен единственный вопрос:

переварился белок или нет?

Если белок переварился — он пошёл на нужды организма и будет синтезирован уникальный человеческий белок. Если появилось вздутие живота, пошли газы с запахом — это говорит о том, что патогенная микрофлора кишечника устроила себе пиршество.

Если белки не переварились, активируется дисбактериоз кишечника и увеличивается количество паразитов, токсическая нагрузка на почки усиливается.

Рекомендация: 

Если какая-то белковая пища не переваривается — забудьте о ней, не существует эта пища для вас. Она всё равно только отравляет ваш организм и кормит бактерии вместо себя. Перед тем, как применить белковую диету, необходимо пролечить дисбактериоз, удалить глистов и паразитов.

Любая белковая диета перегружает выделительную функцию почек, ухудшает, как минимум, состояние суставов, так как именно к ним организм отправляет токсины, которые не смог вывести и там они оседают, вызывая воспаления.

Чтобы это не происходило — употрeбляем белковую пищу утром и в обед. После 15.00, употребив мясо, вы гробите собственные суставы, так как организм полноценно не переварит белок — количество сока в желудке выpaбатывается меньше.

Диета с ограничением употрeбления воды

Похудение при водной диете идёт за счёт высыхания организма. Похудение зависит от того количества времени, которое вы сможете выдержите хроническое водное голодание.

Как только вы вернётесь к нормальному потрeблению жидкости — организм быстро возобновит свой водный баланс и вес вернётся обратно. К обезвоживающим диетам относятся чаи для похудения с мочегонным, потогонным и слабительным эффектом.

Жировая диета

Жировая диета — это диета, при которой ограничивают жиры, и жирная пища напрочь исключена, всё обезжиренное, и в таком случае будут гореть собственные жиры, но…

Когда жиры горят в жировой ткани, они сгорают не полностью, окисленные жиры попадают в кровь, откуда их должна удалять печень. Как только вы убрали жиры из рациона, физиологически сброс жёлчи на жиры отсутствует, есть застой жёлчи и жиры забивают печень.

Безжировая диета — самый быстрый и простой способ вызвать жировой гепатоз или стеатогепатит.

Как только вы переходите на постную рыбу, куриную гpyдинку и отварные овощи, фрукты, в которых жира нет, печень стоит — нет оттока жёлчи и она забивается жирами, которые растворяются в жировой ткани и вы выходите с подобной диеты с жировым гепатозом. Если в пище были какие-то токсины — вы выходите со стеатогепатитом. Эта ситуация очень быстро развивается, а вернуть печень в норму — это длительное время и большие усилия.

Углеводная диета

При углеводной диете повышают в рационе долю углеводов. Углеводы — это по-сути, костёр, в котором горят жиры. Но, во-первых, растёт угроза сахарного диабета, особенно у тех, у кого уже были некоторые изменения со стороны печени, во-вторых, углеводы провоцируют брожение в кишечнику, так как организм не привык к такому их количеству.

Здесь тоже есть нюанс: если вы увеличиваете углеводы — там обязательно должны быть жиры для сброса жёлчи. Жёлчь — главный дезинфектор, который тормозит развитие патогенных бактерий. Жиры можно ограничить, но не меньше одной чайной ложки за приём пищи и этих приёмов должно быть не меньше пяти и последний приём — за час/полтора до сна (кефир, печёное яблоко).

Выход с диеты

Каждая диета — это пищевой стресс. Выход на нормальное питание — опять пищевой стресс для организма, и он должен быть постепенным и плавным. Для перехода на нормальный рацион питания, все длительно отсутствующие компоненты вводим осторожно и постепенно, приучая организм вновь включать их в обмен.

Лучший способ сбросить лишний вес — это не диеты, а рациональное, правильное питание с приёмом белковой пищи в первой половине дня.

Переход на рациональное питание не является стрессом для организма. Похудение будет медленное, но безопасное. Если у вас с вечера был скромный ужин, то вы утром получите хороший аппетит и сможете съесть лёгкую белковую пищу — белую рыбу, например, белое мясо, птицу, яйцо — это легкоперевариваемые белки, которые быстро усваиваются. Порция небольшая — 100 грамм.

Если у вас утром нет аппетита — можете выпить стакан воды комнатной температуры с чайной ложкой мёда и яблочного уксуса. Этот аперитив запустит пищеварительную систему и этот небольшой кусочек мяса переварится легко.

Для того, чтобы на этот белок не претендовали патогенные бактерии, необходимо подкормить параллельно с приёмом мяса сапрофитные бактерии. Как это сделать? Добавляем в завтpaк термически обработанные овощи (тушенные, печеные, отварные).

Термообработанные овощи активирует сапрофитные бактерии, которые, развиваясь на этой клетчатке, подавят патогенные бактерии и не дадут им съесть наш кусок мяса. Перевариваясь, мясо ускоряет обмен веществ в организме уже с утра.

Можно выпить чай или кофе, так как эти напитки усиливают выделение желудочного сока. Сахар должен быть совсем немного и без сливок или молока. Молоко медленнее активирует обмен веществ, чем мясо, поэтому его здесь не надо. В овощах есть достаточно жидкости, с которой и выведутся белковые токсины.

Пища, даже отварная, должна быть вкусной. Это необходимо для соковыделения. Поэтому используем пряности. Правильно подобранные пряности помогают переваривать пищу, предупреждают депрессию.

Чем вкуснее пища — тем лучше организм её переварит, белки попадут к клеткам, ускорят обмен веществ и помогут постепенно терять лишние килограммы. Это будет не экстремальная потеря веса — экстремально теряют только воду.

Вот таким медленным, но безопасным способом вы можете привести свой вес в норму, комбинируя рациональное питание и физическую нагрузку.

А теперь — отличный шуточный мультик:

На этой весёлой ноте я заканчиваю сегодняшний пост о том, как сбросить вес безопасно для здоровья.

Сегодня мы выяснили, как правильно похудеть, не нарушая функции организма, рассмотрели ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет только полезно для организма — физиологическое похудение при рациональном питании.

Если хотите узнать, насколько важен гормональный баланс в организме и как его достичь, а также познакомится со специальными гормонами, от которых зависит процесс накопления и сжигания веса, как бороться с тягой к сладкому — перейдите по ссылке на мою статью Не могу похудеть. Гормоны для похудения и сохранения веса. Бывают противоположные случаи — человек никак не может набрать вес и объяснение этому найдёте в статье Как набрать вес дeвyшке. Почему худые не поправляются.

Желаю вам применить все знания, набраться терпения и худеть медленно, без вреда для организма!