Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
admin
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
14 12 2025 6:54:49
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
13 12 2025 19:48:23
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
12 12 2025 18:18:38
Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...
11 12 2025 15:30:47
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
10 12 2025 17:46:48
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
09 12 2025 9:32:48
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
08 12 2025 0:15:52
Содержание статьи:Нервная анорексия – это добровольный полный либо частичный отказ от пищи при наличии физиологической потребности...
07 12 2025 21:21:47
Как и косметикой на основе икры, красной и чёрной...
06 12 2025 18:14:45
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
05 12 2025 11:49:46
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
04 12 2025 15:52:57
Содержание статьи:Железо – важнейший микроэлемент, принимающий активное участие во многих обменных процессах...
03 12 2025 13:23:17
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
02 12 2025 16:50:42
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
01 12 2025 15:11:52
Является дикорастущей и посевной...
30 11 2025 8:25:43
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
29 11 2025 23:28:33
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
28 11 2025 0:11:57
Впрочем, это и относится к сильному полу тоже в более давние времена мужчины женщин выбирали по зубам, как хороших лошадей...
27 11 2025 11:23:44
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
26 11 2025 11:59:36
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
25 11 2025 1:11:50
Кстати, если использовать красную помаду, то продолжительность взгляда на губы будет 7,3 сек, а на розовую – 6,7 сек...
24 11 2025 3:44:34
На прилавках магазинов размещено много подарков...
23 11 2025 1:26:50
— 67/554/109, 11...
22 11 2025 8:36:43
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
21 11 2025 9:37:38
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
20 11 2025 15:21:40
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
19 11 2025 1:35:23
Конечно, все эти идеи прекрасны, ведь такой сюрприз гораздо приятнее покупной вещи...
18 11 2025 8:56:33
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
17 11 2025 19:28:44
Калий, железо, магний и йод, содержащиеся в бананах, эффективны в борьбе с отеками и мешками под глазами, способствуют устранению сухости и шелушения кожи...
16 11 2025 6:16:48
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
15 11 2025 20:40:56
Содержание статьи:Кому грозит опасностьИсследователи обнаружили, что слабый пол более подвержен этой болезни...
14 11 2025 5:33:47
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
13 11 2025 0:44:52
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
12 11 2025 2:24:36
Преподнесите подарок-благодарность, если ваша просьба была неожиданной и неоплачиваемой от размера услуги будет зависеть стоимость презента...
11 11 2025 20:24:50
Представительницы прекрасного пола скромно уступают им пальму первенства, вполне довольствуясь сознанием того, что только им, женщинам, дана величайшая привилегия производить на свет новых людей? Это ли не вершина творчества? Ведь этими «произведениями» каждая мама гордится больше всего на свете! Так что пpaктически любая женщина – творец от природы! Но всё-таки давайте ближе к делу...
10 11 2025 13:48:50
По данным ряда исследователей, она распространена чаще, чем анорексия: 4% всех женщин испытывали неконтролируемые приступы обжорства в те либо иные периоды своей жизни...
09 11 2025 14:30:37
Она хаpaктеризуется механическим руминаторным эффектом, покрывая оболочку кишечника, делает мягче экскременты животного...
08 11 2025 14:33:56
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
07 11 2025 20:55:25
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
06 11 2025 15:14:20
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
05 11 2025 18:57:40
Как же выбрать пульсометр? Критерии выбора должны быть расставлены правильно, ведь нужен прибор для поддержки здоровья, а не очередной гаджет...
04 11 2025 20:42:58
На одной стороне таблетки выдавлена надпись Bs...
03 11 2025 13:38:15
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
02 11 2025 3:57:47
Выбирая дальнейший профессиональный путь, стоит рассмотреть все аспекты, просмотреть многие варианты и принять верное решение...
31 10 2025 20:36:47
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
30 10 2025 17:21:48
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
29 10 2025 7:19:35
К пище с приставкой «супер» (то есть «самое лучшее») принято относить некоторые растительные продукты, отдельные виды рыбы и выборочно — молочные продукты...
28 10 2025 3:28:22
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг...
27 10 2025 17:56:59
В связи с этим, с 5 месяцев меню прикорма обогащают фруктами и овощами, а точнее, приготовленными из них соками и пюре, которые богаты витаминами и микроэлементами...
26 10 2025 8:58:53
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред
Традиционные старты на Урале и в России