Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
admin
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
17 07 2026 11:13:29
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
16 07 2026 0:58:46
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
15 07 2026 19:35:41
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
14 07 2026 19:31:31
Содержание статьи:Конечно, в специализированных салонах такой уход стоит не дешево, но его легко можно позволить себе и дома, использовав натуральные и очень результативные средства для борьбы с этим дефектом...
13 07 2026 9:13:37
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
12 07 2026 0:45:40
Среди многообразия вариантов обязательно найдется несколько легких причесок на средние волосы, которые можно будет делать каждый день...
11 07 2026 6:36:38
Содержание статьи:Теории любви: что сегодня актуально в пpaктике?Ниже мы рассмотрим актуальную теорию, модель которой используются в пpaктике, а завершим это «идейное описание» тем, что продемонстрируем, с чем в реальности работает психолог, выбирая это систему для реализации в терапии...
09 07 2026 8:38:15
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
08 07 2026 4:40:34
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
07 07 2026 14:17:17
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
05 07 2026 8:45:11
В наших домах цветок появился сравнительно недавно и уже завоевал сердца многих...
04 07 2026 22:15:18
Содержание статьи:Почему мыши заводятся в домеГрызуны могут появиться как в частном доме, так и в обычной квартире, в центре мегаполиса...
03 07 2026 17:49:48
В чём причина этого явления и возможно ли вернуть прежний размер стопы?Учёные проводили исследование, в которых принимало участие пятьдесят женщинам...
02 07 2026 17:18:45
Всемирная организация здравоохранения говорит, что человек погибает примерно каждые две секунды, и каждые пять секунд человек становится инвалидом...
01 07 2026 4:11:45
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
30 06 2026 12:43:10
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
29 06 2026 17:42:15
И если больному не будет вовремя оказана медицинская (хирургическая) помощь, заболевание может перерасти в перитонит и привести к печальным последствиям, вплоть до угрозы жизни больного...
28 06 2026 9:59:19
Содержание статьи:«Я тебе добра желаю!»Все мамы устроены одинаково, считают дочку своим зеркалом и хотят, чтобы «отражение» было безупречным...
27 06 2026 15:23:52
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
26 06 2026 17:43:24
Какой же из них выбрать для любимого чада?Содержание статьи:ОздоровительныеПятиразовое питание, режим дня, прогулки и игры на свежем воздухе – вот зачем родители отправляют детей в такие лагеря...
25 06 2026 6:10:20
Как выглядит лямблияСуществует два вида лямблий — это вегетативная форма и цисты, которые размножаются в кишечнике и печени, сильно нарушая их работу...
24 06 2026 6:34:35
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
23 06 2026 17:13:36
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
22 06 2026 1:32:18
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
21 06 2026 18:46:27
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
20 06 2026 12:58:49
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
19 06 2026 9:40:43
Содержание статьи:Чтобы не мучиться, полируя наждачной бумагой пригоревшую посуду, достаточно применить один из бабушкиных способов, как вычистить сковороду от нагара...
18 06 2026 19:47:32
Такие схватки совершенно безболезненны и нерегулярны, они достаточно часто возникают, но бывают только у первородящих, матке надо ознакомиться с предстоящим и еще неизведанным процессом...
17 06 2026 7:28:30
В связи с этим, с 5 месяцев меню прикорма обогащают фруктами и овощами, а точнее, приготовленными из них соками и пюре, которые богаты витаминами и микроэлементами...
16 06 2026 1:26:17
Содержание статьи:Понятие стретчингаСреди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни...
15 06 2026 11:36:57
А для того, чтобы физиологическое косоглазие у младенца не переросло в дальнейшем в косоглазие явное, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, о которых мы с вами поговорим...
14 06 2026 16:23:36
Наши глаза должны каждый день напрягаться...
13 06 2026 7:18:10
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
12 06 2026 6:16:31
На прилавках магазинов размещено много подарков...
11 06 2026 1:45:19
Всегда найдется что-то нейтральное, например, компьютерные игры...
10 06 2026 10:34:21
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
09 06 2026 19:16:23
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
08 06 2026 22:45:28
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
07 06 2026 7:37:46
Содержание статьи:Как создать сундук для денег на свадьбу своими руками? Справиться с очередной приятной задачей будущим молодоженам поможет подробный инструктаж...
06 06 2026 0:51:34
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
05 06 2026 16:40:37
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
04 06 2026 14:31:55
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
03 06 2026 1:43:59
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
02 06 2026 1:31:25
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
01 06 2026 2:54:55
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
31 05 2026 11:35:17
Но больше всего производится эндокринной системой, которая состоит из желез внутренней секреции, таких как:• поджелудочная, вилочковая, щитовидная и паращитовидная железы• надпочечники• яичники• гипофиз• гипоталамус...
30 05 2026 6:22:43
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
29 05 2026 14:14:47
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
