Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
admin
Специалисты уверены, что адаптационный период должен проходить постепенно и начинать подготовку к садику следует заблаговременно...
13 05 2026 9:48:37
Для того чтобы обеспечить хорошую урожайность вашего кустарника, необходим тщательный уход за малиной весной...
12 05 2026 2:23:36
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
11 05 2026 3:57:31
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
10 05 2026 22:37:23
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
09 05 2026 18:30:10
Украшения могут быть подходящими для маленькой елочки, семейного дерева и даже большой ели, стоящей на центральной площади города...
07 05 2026 11:59:30
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
06 05 2026 3:55:15
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
05 05 2026 5:29:42
Необходимо не только к глазам и волосам подобрать тон косметического средства, будь то помада или тени, но и учитывать, что ты будешь одевать и к какому событию готовишься...
03 05 2026 2:43:14
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
02 05 2026 19:56:33
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
01 05 2026 21:11:40
Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...
30 04 2026 2:22:24
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
29 04 2026 18:56:40
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
28 04 2026 16:50:15
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
27 04 2026 13:42:27
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
26 04 2026 5:29:37
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
25 04 2026 19:56:19
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
24 04 2026 21:53:18
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
22 04 2026 22:24:41
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
21 04 2026 2:18:52
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
20 04 2026 11:34:43
Содержание статьи:Кому идет лесенкаПрежде чем решиться на женскую стрижку лесенку, все дeвyшки хотят знать, насколько красиво она будет смотреться, подойдет ли к их типу лица и волос...
19 04 2026 15:44:30
Но ещё чаще родителей беспокоит сам факт наличия проблем с аппетитом: когда малыш плохо ест, вовсе отказывается от пищи, у него отсутствует чувство меры в еде либо его привлекает «несъедобная пища»...
18 04 2026 0:30:15
Чтобы поставить ребенка на очередь, нужно обегать несколько инстанций, собрать кучу справок, а потом договариваться с комиссией при детских садах, чтобы хоть как-то сократить время продвижения очереди...
17 04 2026 1:46:44
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
16 04 2026 22:43:29
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
15 04 2026 23:17:54
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
14 04 2026 1:57:52
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
13 04 2026 10:11:41
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
12 04 2026 21:13:44
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
11 04 2026 3:42:33
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
10 04 2026 4:52:28
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
09 04 2026 2:23:49
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
08 04 2026 14:41:29
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
07 04 2026 7:15:27
Нередко локализация отмечается:— в предплечье и кисти руки (чаще всего правой)— в районе пяточного сухожилия— в передней части голени...
06 04 2026 3:22:11
Однако со временем слава свитера несколько поблекла, и лишь сейчас уютные свитеры, утратившие было свои позиции, вновь возвращаются в ряд модных трендов...
05 04 2026 11:27:18
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
04 04 2026 0:19:25
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
03 04 2026 16:24:25
Чье же поведение более правильно? И что же представляет собой задержка речевого развития у детей?Содержание статьи:Нормы речевого развитияСуществуют определенные возрастные нормы, по которым можно определить, правильно ли развиваются речевые навыки у ребенка или же действительно имеет место задержка речевого развития...
02 04 2026 5:24:15
Наиболее опасна депрессия, которая перешла в хроническую форму, так как тогда начинают страдать многие органы человеческого организма...
01 04 2026 8:13:28
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
31 03 2026 2:42:46
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
30 03 2026 6:58:20
Содержание статьи:Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов...
29 03 2026 12:37:55
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
28 03 2026 2:44:26
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
27 03 2026 14:26:32
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
25 03 2026 7:31:35
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
