+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру

Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру


Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры

Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.

Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.

Содержание статьи:

Почему мы теряем контроль в отпуске?

Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.

И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…

Ловушки для туристов

В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?

К вашим услугам ресторан или бар.

Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.

Не голодайте до отпуска

Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.

К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.

Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.

Белковый завтpaк

Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.

Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:

  • омлет с помидорами,
  • творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
  • цельнозерновой хлеб с сыром,
  • яйцом и овощами,
  • а сладости оставьте на обед.

Сбалансированный обед и лёгкий ужин

Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.

  • Большая порция свежих овощей,
  • Мясо или рыба и гарнир из риса,
  • Гречки или булгура.
  • На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.

Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.

За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.

Всё включено, кроме лишних кило

Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.

От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.

Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.

Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.

Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.

Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.

Маленькие хитрости

  • Прежде чем есть, попейте

За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.

Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.

Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.

Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.

За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).

  • Сядьте подальше и ограничьте подходы

Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.

  • Не налегайте на коктейли

Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.

Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.

Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.

Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.

Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.

Больше двигайтесь

Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.

Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.

Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.

Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).

При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!

2019-03-30admin


Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты

Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты Многие годы специалисты в области диетологии и правильного питания были уверены, что залогом успеха является сочетание четверти порции белков и жиров, четверти углеводов и половины порции витаминов...

16 07 2026 12:29:38

Узбекские имена: мужские, женские (для девочек, мальчиков)

Узбекские имена: мужские, женские (для девочек, мальчиков) Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...

15 07 2026 0:17:35

Маска из банана для лица, волос, от морщин

Маска из банана для лица, волос, от морщин Калий, железо, магний и йод, содержащиеся в бананах, эффективны в борьбе с отеками и мешками под глазами, способствуют устранению сухости и шелушения кожи...

14 07 2026 8:19:42

Посадка и уход за садом деревья и кустарники

Посадка и уход за садом деревья и кустарники Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...

13 07 2026 13:37:37

Праздничные блюда — вкусное застолье для тех, кто соблюдает диету

Праздничные блюда — вкусное застолье для тех, кто соблюдает диету Содержание статьи:Правила подачи блюдМеню диетического праздничного стола находится в рамках рекомендаций по ежедневному приёму пищи...

12 07 2026 15:14:45

6 повседневных загадок из жизни родителей

6 повседневных загадок из жизни родителей После родов уровень эстрогена падает, опять же, не только у вас, но, конечно, и у вашего ребёнка, которому вы уже не обеспечиваете гормоны из своего тела...

11 07 2026 8:15:42

Пункция фолликулов при ЭКО

Пункция фолликулов при ЭКО Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...

10 07 2026 1:52:45

Какие могут быть причины запрокидывания головы назад новорожденными?

Какие могут быть причины запрокидывания головы назад новорожденными? Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...

09 07 2026 19:10:42

Совместимость: Овен и Рыбы

Совместимость: Овен и Рыбы Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...

08 07 2026 18:26:54

Значение имени Юрий: что означает, судьба и происхождение

Значение имени Юрий: что означает, судьба и происхождение Содержание статьи:Происхождение имени ЮрийПроисхождение имени Юрий имеет древнегреческие корни...

07 07 2026 11:10:59

Храп во сне у ребенка

Храп во сне у ребенка Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...

06 07 2026 3:46:41

Самое личное: стихи о маме

Самое личное: стихи о маме С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...

05 07 2026 7:34:44

Baгинизм — психологическая или физическая проблема

Baгинизм — психологическая или физическая проблема Как нам всем известно, без пoлoвoй жизни ни одна пара долго быть вместе не сможет, но, если такие случаи существуют, то без скандалов и проблем эта пара не обходится, поскольку так уж природой в нас заложено — плодиться и продолжать свой род...

04 07 2026 17:22:49

Какая основная причина низкого давления во время беременности? В чем опасность?

Какая основная причина низкого давления во время беременности? В чем опасность? Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...

03 07 2026 0:56:42

Лечим ребенка от бронхита

Лечим ребенка от бронхита Почти все родители знакомы с этим заболеванием...

02 07 2026 0:28:16

Телесное наказание и здоровье детей

Телесное наказание и здоровье детей По силе есть различные удары в отношении детей...

01 07 2026 22:48:39

Сад и огород: чем опасны ожоги от борщевика Сосновского

Сад и огород: чем опасны ожоги от борщевика Сосновского Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...

30 06 2026 20:24:40

Значение имени Полина: что означает, судьба и хаpaктер дeвoчки

Значение имени Полина: что означает, судьба и хаpaктер дeвoчки Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...

29 06 2026 0:28:42

Похудеть в домашних условиях легко

Похудеть в домашних условиях легко Но как же похудеть без срывов? Сложностей в этом деле нет, все безгранично просто и проверено на многих людях!Самое бaнaльное и верное решение, чтоб похудеть – создать постоянный и качественный дневной распорядок...

28 06 2026 0:18:23

Калорийность спаржи

Калорийность спаржи Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...

27 06 2026 10:13:43

Эффективные диеты

Эффективные диеты Содержание статьи:Как аппетит привести в нормуЛюди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию...

26 06 2026 8:58:12

Как наладить отношения со своей свекровью

Как наладить отношения со своей свекровью Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...

25 06 2026 7:59:47

Толстые дети

Толстые дети Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...

24 06 2026 20:52:45

Хаpaктер Водолея — мужчины, женщины, дeвyшки

Хаpaктер Водолея — мужчины, женщины, дeвyшки Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...

23 06 2026 18:16:35

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов?

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов? Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...

22 06 2026 11:27:40

Модные зимние сапоги (последние новинки)

Модные зимние сапоги (последние новинки) Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...

21 06 2026 3:59:16

Как увеличить губы в домашних условиях: визуально, с помощью стакана

Как увеличить губы в домашних условиях: визуально, с помощью стакана И тут встает вопрос, как увеличить губы в домашних условиях?Содержание статьи:Оригинальные методы увеличения губ при помощи косметикиКак визуально увеличить губы с помощью макияжа? Для этого просто покрывают их пудрой или тональным кремом, обводят карандашом для контура, а потом покрывают блеском...

20 06 2026 14:22:26

Токсикоз на раннем сроке

Токсикоз на раннем сроке Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...

19 06 2026 23:46:55

Матрас для новорожденного: советы по выбору

Матрас для новорожденного: советы по выбору Содержание статьи:Рассматривая различные предложения вариантов матрасов, мамам и папам трудно сделать выбор и понять, что же подойдет и какое изделие станет оптимальным для крохи...

18 06 2026 1:31:33

Развенчание церковного бpaка

Развенчание церковного бpaка Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...

17 06 2026 18:15:28

У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям

У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям Если симптомы очень серьёзные: сильная боль в животе, понос, рвота, повышенная температура, в этом случае немедленно показать ребёнка врачу!Если нет серьёзных симптомов, можно справиться с болью в животе с помощью домашних средств...

16 06 2026 15:46:35

Чем подкормить рассаду петунии: удобрения, чем удобрять

Чем подкормить рассаду петунии: удобрения, чем удобрять Содержание статьи:Однако стоит помнить, что петуния, с виду такая красивая, очень привередливая и сложная в росте...

15 06 2026 14:24:59

Вред и польза кофе

Вред и польза кофе Польза кофе1...

14 06 2026 0:28:35

Токсикоз при беременности – что делать?

Токсикоз при беременности – что делать? Но через некоторое время, спустя несколько недель, ее счастье омрачает так называемый «токсикоз при беременности», который у будущих мамочек встречается довольно часто...

13 06 2026 14:37:41

Мезотерапия лица

Мезотерапия лица Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...

12 06 2026 17:38:14

Профилактика цистита лечение симптоматика

Профилактика цистита лечение симптоматика Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...

11 06 2026 5:19:42

Где отметить Новый год 2019

Где отметить Новый год 2019 Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...

10 06 2026 14:25:33

Как использовать зелёный чай при диете

Как использовать зелёный чай при диете Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...

09 06 2026 8:13:58

Таблетки для прерывания беременности

Таблетки для прерывания беременности К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...

08 06 2026 23:55:14

Что означают прыщи на лице: на носу, подбородке лбу, щеках

Что означают прыщи на лице: на носу, подбородке лбу, щеках Именно через них наружу выходит сальный секрет...

07 06 2026 13:36:44

Варенье из грецких зеленых орехов, рецепт простого орехового варенья

Содержание статьи:Полезные свойства грецких орехов и варенье из нихО целебной силе грецкого ореха известно очень давно...

06 06 2026 23:13:18

Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом

Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...

05 06 2026 16:19:24

С чем носить красные джинсы? Твой яркий и дерзкий стиль

С чем носить красные джинсы? Твой яркий и дерзкий стиль На подиумах можно встретить джинсы без лишних драпировкой, пайеток и украшений, все достаточно просто и бaнaльно...

04 06 2026 10:22:41

Как снизить высокое давление при беременности

Как снизить высокое давление при беременности Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...

02 06 2026 21:10:52

Ранее развитие — к пpaктике

Ранее развитие — к пpaктике Обсудим мы развивающие игры для детей, их многообразие и самое главное – уместность и целесообразность...

01 06 2026 19:40:39

Дневной макияж для гoлyбых глаз

Дневной макияж для гoлyбых глаз Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...

31 05 2026 9:26:37

Почему мутнеет вода в аквариуме?

Почему мутнеет вода в аквариуме? В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...

30 05 2026 5:19:21

Готовим салаты: как поразить гостей вкусным блюдом?

Готовим салаты: как поразить гостей вкусным блюдом? Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...

29 05 2026 16:13:43

Заболевания при беременности: цистит

Так каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...

28 05 2026 15:50:30

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::