Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
admin
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
30 06 2026 5:11:16
Одни относятся к этому не очень радушно, а другим такое соцветие на волосах очень даже нравятся...
29 06 2026 21:55:47
Содержание статьи:Кому идет лесенкаПрежде чем решиться на женскую стрижку лесенку, все дeвyшки хотят знать, насколько красиво она будет смотреться, подойдет ли к их типу лица и волос...
27 06 2026 9:24:38
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
26 06 2026 11:34:26
Содержание статьи:Состав семян подсолнухаСостав семян подсолнуха весьма разнообразен и богат, в основном состоит из жиров и что очень важно – в семенах нет холестерина...
25 06 2026 3:21:53
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
23 06 2026 23:40:20
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
22 06 2026 15:58:36
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
21 06 2026 15:29:43
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
20 06 2026 0:10:47
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
19 06 2026 9:53:45
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
18 06 2026 15:15:40
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
17 06 2026 11:17:29
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
16 06 2026 20:16:44
Содержание статьи:Чтобы не мучиться, полируя наждачной бумагой пригоревшую посуду, достаточно применить один из бабушкиных способов, как вычистить сковороду от нагара...
15 06 2026 6:43:31
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
14 06 2026 12:41:54
Существует множество анализов, которые рекомендуется сдать при планировании беременности, в их список входят не только «стандартные» анализы крови и мочи, но и необычные, которые многие будут сдавать в первый раз ...
13 06 2026 10:10:33
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
12 06 2026 22:14:37
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
11 06 2026 10:33:58
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
10 06 2026 19:10:19
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
09 06 2026 16:51:44
История появления на модной арене юбки-карандаш окутана ореолом таинственности...
07 06 2026 7:11:29
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
06 06 2026 12:55:23
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
05 06 2026 16:14:35
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
04 06 2026 18:11:46
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
03 06 2026 10:43:15
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
02 06 2026 18:24:49
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
01 06 2026 14:49:46
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
31 05 2026 14:33:26
Вопрос «откуда берутся дети?» для детей вполне логичен, поскольку в определенный момент они сталкиваются с такой темой, как любовь и ceкc, и хотят узнать то, о чем пока еще могут лишь догадываться...
30 05 2026 14:15:18
Содержание статьи:Что такое мозоли, и какими они бывают?Мозоль – это защитная реакция организма...
29 05 2026 5:30:52
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
28 05 2026 2:34:47
По данным ряда исследователей, она распространена чаще, чем анорексия: 4% всех женщин испытывали неконтролируемые приступы обжорства в те либо иные периоды своей жизни...
27 05 2026 20:21:45
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
25 05 2026 4:38:51
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
24 05 2026 2:34:15
Содержание статьи:Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов...
23 05 2026 14:13:51
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
22 05 2026 6:43:29
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
21 05 2026 16:47:38
Среди многообразия вариантов обязательно найдется несколько легких причесок на средние волосы, которые можно будет делать каждый день...
20 05 2026 2:54:56
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
19 05 2026 6:43:13
Цветёт с конца весны до осени...
18 05 2026 1:39:38
В результате — переедание и заедание стресса...
17 05 2026 20:48:12
Женская фригидность – что это такое?Многие, задумываясь о том, как лечить фригидность, даже не представляют себе окончательной сути вопроса...
16 05 2026 23:46:25
Содержание статьи:Шаг 1...
15 05 2026 5:42:43
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
14 05 2026 18:38:45
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
13 05 2026 3:31:53
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
12 05 2026 10:13:17
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
