Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
admin
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
25 09 2026 11:59:18
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
24 09 2026 11:57:23
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
23 09 2026 19:26:56
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
22 09 2026 9:14:32
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
21 09 2026 19:25:32
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
20 09 2026 7:36:55
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
19 09 2026 2:29:55
На подиумах можно встретить джинсы без лишних драпировкой, пайеток и украшений, все достаточно просто и бaнaльно...
18 09 2026 17:37:50
е расскажем, чем полезен Димексид для волос, а также о масках для волос с содержанием этого чуда-средства...
17 09 2026 23:18:21
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
16 09 2026 10:45:52
Содержание статьи:Научное определение близорукости и причины её возникновенияМиопия (или близорукость) – нарушение преломляющей возможности глаза (или глаз), приводящая к искривлению световых людей, которые падают на поверхность глаза...
15 09 2026 17:50:22
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
14 09 2026 14:16:10
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
13 09 2026 19:48:16
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
12 09 2026 5:53:34
Что такое пилинг?Пилинг представляет собой процедуру, в результате которой кожу очищают от отмерших клеток верхнего, рогового слоя, его еще называют эксфолиацией...
11 09 2026 0:24:49
Содержание статьи:Толкование сна о пауках согласно психологическим сонникамСогласно А...
10 09 2026 17:15:53
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
09 09 2026 4:35:39
Его начало приходится на 11-12 лет...
08 09 2026 7:52:37
Цветёт с конца весны до осени...
07 09 2026 1:16:22
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
06 09 2026 1:34:30
Конечно, бывают исключения из правил, когда зубы режутся уже в 4-5, а то и раньше месяцев...
05 09 2026 12:39:44
Содержание статьи:Изучаем упаковку— Срок годности...
04 09 2026 2:35:40
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
03 09 2026 22:13:59
Такие дети не ленивые, им не лень встать с утра, они может быть и хотели бы вставать вовремя, но попросту не могут...
02 09 2026 2:19:47
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
01 09 2026 8:51:55
А ведь отдых в Сочи летом может быть самым разнообразным, и каждый турист найдет там все, чтобы вдоволь насладиться отпуском и запастись самыми яркими впечатлениями на целый год...
31 08 2026 4:28:20
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
30 08 2026 16:51:27
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
29 08 2026 0:26:51
Мёд содержит фермент глюкозооксидазу, действующий в качестве дезинфицирующего средства и способный превратиться в небольшое количество пероксида водорода – общеизвестную перекись водорода...
28 08 2026 13:37:34
Но больше всего производится эндокринной системой, которая состоит из желез внутренней секреции, таких как:• поджелудочная, вилочковая, щитовидная и паращитовидная железы• надпочечники• яичники• гипофиз• гипоталамус...
27 08 2026 23:27:55
Нами были рассмотрены аспекты лечения депрессии при помощи лекарственных препаратов, виды депрессивных состояний, а также соматизированную депрессию...
26 08 2026 15:27:51
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
24 08 2026 21:57:39
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
22 08 2026 23:20:48
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
21 08 2026 17:50:33
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
20 08 2026 18:33:47
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
19 08 2026 21:17:48
Вполне естественно, если малыша в возрасте до трёх лет тянет побарахтаться в луже или пожевать провод, подключенный к розетке...
18 08 2026 7:14:19
Вот и праздники не остаются без внимания...
17 08 2026 13:48:57
Если симптомы очень серьёзные: сильная боль в животе, понос, рвота, повышенная температура, в этом случае немедленно показать ребёнка врачу!Если нет серьёзных симптомов, можно справиться с болью в животе с помощью домашних средств...
16 08 2026 19:27:38
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
15 08 2026 20:22:58
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
13 08 2026 0:17:38
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
12 08 2026 21:44:24
Основные причины образования ацетона в моче у беременных1...
11 08 2026 10:46:51
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
10 08 2026 2:42:29
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
09 08 2026 0:35:27
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
08 08 2026 20:48:44
Шитые игрушки своими руками имеют ряд преимущество перед своими покупными фабричными моделями:При самостоятельном пошиве мягкой игрушки вы полностью обезопасите себя от получения некачественного товара, поскольку вы будете тщательно следить за качеством используемого материала...
07 08 2026 8:17:10
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
