Здоровье беременной: специальный комплекс асан для беременных


Йога для беременных в паре
Йога объединяет тело и сознание, а может объединить и потенциальных родителей. При регулярных занятиях йогой развивается физическая и эмоциональная выносливость, которые так необходимы будущей маме в период вынашивания ребёнка и подготовки к родам.
И во время занятий йогой надёжные руки будущего папы смогут буквально поддержать её на этом нелёгком пути.
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной.
Цель йоги — не только увеличить выносливость женщины и подготовить её к родам, но и способствовать быстрейшему восстановлению после родов.
Йога для беременных в паре — это специальный комплекс асан, которые направлены на то чтобы укрепить как физическое так и эмоциональное здоровье будущей мамы при участии и помощи будущего палы. С ним веселее делать и обычную разминку, и следующие за ней упражнения-асаны.
Начнём с укрепления зрительного контакта в паре и тренировки дыхания
Сядьте на коврик напротив друг друга, сведите свои стопы со стопами партнёра, ноги немного согнуты в коленях. Удерживая друг друга за руки, постарайтесь всё больше раскрывать внутреннюю поверхность бёдер. Колени направляем назад, создаём сопротивление в руках.
Партнёр тянет на себя, а вы — на себя.
Это упражнение способствует большему раскрытию таза, увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, увеличивает силу рук.
Немаловажно и дыхание во время этого упражнения. Вдох делаем прерывистый: делим период вдоха на несколько этапов (вдох, вдох, вдох-выдох).
А выдох делаем плавным, ровным, можно через рот (дующий выдох).
Длительность выполнения этого упражнения — от 1,5 до 5 минут, можно и больше. Очень важно быть расслабленными, дышать ровно и сохранять внутреннее спокойствие.
У вас есть прекрасная возможность просто смотреть друг на друга, наслаждаясь местом, временем и поводом, по которому вы пришли в зал.
Инструктор проконтролирует не только безопасность будущей мамы, но и чтобы папа не переусердствовал в перетягивании. Главное — ощутить, что вы едины.
В этом состоянии можно переходить к асанам.
Присядьте на коврик, левая нога прямая, стопу тянем на себя. Правую сгибаем в области колена и прижимаем к внутренней поверхности правого бедра.
Колено правой ноги стараемся опускать вниз, раскрывая внутреннюю поверхность бедра.
Если срок не большой, можно наклоняться вниз, развернув себя корпусом к колену, удерживая за внешний край стопы прямой ноги, вытягивая себя от копчика до макушки вперёд вдоль коврика. Если же размеры живота не позволяют наклоняться, необходимо делать наклон ближе к линии вашей прямой ноги, немного можно развернуться в правую сторону, удерживая себя за стопу.
Ваш партнёр, поддерживая вас за спину, старается удержать вас в исходном положении, и, если необходимо, помочь вам раскрыть корпус в левую сторону. Продолжительность: от 1 до 1,5 минуты, или 8-10 дыхательных циклов. Повторить
Исходное положение: ноги располагаем шире плеч. Делаем вдох, руки через стороны поднимаем вверх и соединяем в положении намаете (ладони друг к другу) и на выдохе опускаем руки перед собой.
Параллельно с этим движением приседаем вниз. Локтями упираемся во внутреннюю поверхность коленей и разводим колени в стороны, параллельно подтягивая таз вперёд и выпрямляя спину.
Локти держать на весу, главное — не прижимать ладони к гpyди. Стопы должны полностью стоять на полу!
Партнёр при этом придерживает вас за колени и немного подтягивает назад, помогая избежать неприятных ощущений в паховой области. Длительность: от 1 до 1,5 минуты, или 10 дыхательных циклов.
Затем медленно, без резких движений, выходим из асаны.
Поставьте ладони на пол рядом с тазом, пальцы — в сторону стоп или так, как вам удобно. Расстояние между стопами — от 20 см до уровня плеч (сложный вариант — стопы вместе).
Согните колени. Приподнимите таз, выталкивая ягодичными мышцами себя вверх.
Выталкивайте туловище вверх до тех пор, пока не достигнете параллельного положения относительно пола.
Обратите внимание на положение рук: линия руки от плеча до кистевого сгиба перпендикулярна полу. Такое положение наиболее физиологично. Ваша вторая половинка слегка поддерживает вас снизу, но не держит вас полностью.
Старайтесь поднимать таз на уровне ваших коленей.
Фиксация — в среднем 10-20 секунд, или 2-4 дыхательных цикла. Для тех, кто ещё не умеет правильно дышать и контролировать своё дыхание во время выполнения асан, лучше использовать счёт в секундах.
Выход из позы стола (Пурвоттанасаны). Сначала возвращаете голову, затем медленно опускаете таз.
Главное, чтобы вы не запрокидывали голову назад, избегая дискомфорта. Для отдыха после этой асаны лучше выйти в положение сидя с наклоном вперёд.
- — Паривритта трикоиасана (откорректированная и немного облегчённая)
Поставьте стопы широко. Расслабьте плечи, пальцы рук вместе.
Сделайте выдох, и со вдохом прямые руки поднимите и вытяните в стороны, ладони смотрят в пол. С выдохом поверните корпус так, чтобы правая ладонь смотрела вперёд, сделайте вдох и на выдохе опустите ладонь на пол так, чтобы угол между корпусом и рукой был около 90 градусов.
Вторую руку вытянуть вверх, плечи максимально раскрыть влево, и при этом втягиваться вперёд от копчика до макушки. Смотреть можно либо на руку вверху, либо перед собой. Оставайтесь в этой позе от 15 до 60 секунд.
Дыхание ровное и спокойное.
С выдохом опустите руки вниз и потянитесь вперёд, округляя спину. Восстановите дыхание. Почувствуйте эффект асаны.
Повторите упражнение в другую сторону.
Партнёр немного придерживает вас за плечи, чтобы вы не опускали верхнее плечо, обе руки и плечи должны формировать одну линию перпендикулярно полу.
- — Положение скрутки верхней части корпуса
Расположитесь на коврике на коленях, чтобы они были на ширине таза. Не сводите колени вместе, стопы направьте назад, упираясь о коврик на тыльную поверхность стопы.
Левую руку вытяните прямо, а правой рукой «ныряйте» под левую. Надо, чтобы вес вашего тела пришёлся на плечо, а не на голову.
Как только вы заняли положение, постарайтесь расслабиться, больше уделить внимание поясничной области.
При этом партнёр должен удерживать вас в положении скрутки, для этого он придерживает вас за плечи и немного усиливает скрутку, направляя левое плечо назад, а правое — вперёд. Длительность выполнения — от 45 до 90 секунд, или 8-12 дыхательных циклов.
Повторить на вторую сторону.
Сядьте на коврик, стопы разведите широко, держите ноги прямо, носки тяните на себя. Повернитесь к правой ноге правым плечом и опускайтесь вниз вправо.
Руки поднимите вверх и постарайтесь взять себя за пальчики ног так, чтобы лицо ваше было открыто и при взгляде вверх рука левая не мешала, а находилась позади вашего лица.
Партнёр придерживает вас за плечи и удерживает вашу скрутку в грудном и поясничном отделе. При выходе из положения лучше сделать небольшой наклон вперёд, руки вытягиваем впереди себя и только потом наклоняемся в другую сторону.
Длительность около 20-45 секунд, или 4-6 дыхательных циклов.
Лягте на коврик на левый бок. На спине лежать не рекомендуется, а если легли, то подниматься стоит только после небольшого отдыха на боку.
Ложиться на правый бок на большом сроке тоже неудобно, так как малыш может быть достаточно активным и колотить вас ножками в область печени, что принесёт вам неприятные ощущения.
Можно взять несколько продольных подушек и расположить их так, как вам удобно: одну между коленями, так менее болезненно в области таза, другую под голову, третью можно держать в обнимку.
Можете закрыть глаза. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит приток крови к конечностям.
Длительность упражнения 5-10 минут. Это зависит от способности к расслаблению и от имеющегося времени.
Дыхание должно быть спокойным. Будущий папа должен быть с вами рядом в период отдыха. Удобно, чтобы он сзади обнимал вас за животик, беседовал с вами.
Телесный контакт очень важен для вас троих, особенно для вашего малыша. Кроме ощущения отдыха и свежести, получаемого от этой позы, вы избавляетесь от нервозности, хронического стресса и наслаждаетесь единством вашей дружной здоровой семьи.
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
19 02 2026 20:59:56
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
18 02 2026 17:23:23
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
17 02 2026 5:11:23
Среди кучи китайского барахла трудно найти, что-то стоящее...
16 02 2026 3:45:36
Главное, что от тебя потребуется – терпение...
15 02 2026 12:54:44
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
14 02 2026 18:45:26
Однако пренебрегать рекомендуемыми дозировками и способами применения аромамасел не стоит — это может привести к нежелательным последствиям, как и неправильное применение любого лекарственного средства...
13 02 2026 0:44:15
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
12 02 2026 15:27:10
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
11 02 2026 15:33:40
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
10 02 2026 22:49:57
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
09 02 2026 14:47:24
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
08 02 2026 20:31:33
Содержание статьи:На темных волосах, как правило, используют различные медовые цвета (например, светло-рыжий)...
07 02 2026 2:24:50
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
06 02 2026 13:42:56
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
05 02 2026 13:59:57
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
04 02 2026 3:45:26
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
03 02 2026 0:44:54
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
02 02 2026 17:13:18
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
01 02 2026 23:28:33
Значительную часть жизни человек официально учится...
31 01 2026 20:55:36
Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...
30 01 2026 15:33:40
Дословно переводилось «охранять имя Бога»...
29 01 2026 19:58:32
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
28 01 2026 1:47:22
Лучше всего быть готовым к такой ситуации заранее, овладеть приемами первой медицинской помощи при укусе пчелы у ребенка, или любого другого насекомого...
27 01 2026 0:44:28
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
26 01 2026 0:36:42
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
25 01 2026 7:11:32
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
24 01 2026 16:28:12
Вы все время старались его игнорировать...
23 01 2026 14:51:59
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
22 01 2026 10:12:36
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
21 01 2026 7:55:56
Конечно, им это под силу, однако возможны непредвиденные обстоятельства, которые обрушат все их планы...
20 01 2026 4:43:19
В состав хорошего средства входят все необходимые компоненты, которые требуются волосам, благодаря чему многие проблемы будут устранены: локоны получат дополнительное питание, увлажнение, концы перестанут сечься, а перхоть пропадет...
19 01 2026 17:42:23
Итак, какие навыки необходимы детям в этом замечательном возрасте открытий?Содержание статьи:Оценка логического мышленияК пяти годам малыши уже приобретают способность логически мыслить...
18 01 2026 12:59:25
Преподнесите подарок-благодарность, если ваша просьба была неожиданной и неоплачиваемой от размера услуги будет зависеть стоимость презента...
17 01 2026 10:51:16
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
16 01 2026 16:43:55
На чьей стороне правда? Возможно, многим больным удалось излечиться только благодаря самовнушению, а не волшебным свойствам талой воды...
15 01 2026 18:16:28
Те, кто не знает, можно ли беременным загорать, совершают одну из двух ошибок: отказываются полностью от принятия солнечных ванн или проводят на пляже длительное время, добиваясь ровного, устойчивого загара...
14 01 2026 14:26:25
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
13 01 2026 20:15:43
В результате человек заболевает...
12 01 2026 13:33:26
Браслет из резинок «Лестница» представляет собой довольно интересную технику, которая смотрится просто, но весьма изящно...
11 01 2026 1:42:36
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
09 01 2026 12:34:44
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
07 01 2026 6:52:14
Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...
06 01 2026 21:36:39
Причем найти наряды себе по душе в состоянии деловые бизнес-леди, романтические натуры, активная молодежь и т...
05 01 2026 1:24:23
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
04 01 2026 22:29:26
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
03 01 2026 13:40:17
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
02 01 2026 13:54:24
Содержание статьи:Чтобы не мучиться, полируя наждачной бумагой пригоревшую посуду, достаточно применить один из бабушкиных способов, как вычистить сковороду от нагара...
01 01 2026 12:32:36
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::




Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология
Формы обучения
Гипотония и армия
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста