Как не заболеть зимой: советы для повышения иммунитета
К началу зимы все витамины, накопленные за лето, исчезают. Это открывает в организм двери для бактерий и вирусов. Не имея достаточно защитных сил, он не может противостоять патогенным микроорганизмам.
В результате человек заболевает.
Содержание статьи:
Почему нужно укреплять иммунитет
Даже самая обычная простуда способна принести существенный дискомфорт. Вероятные осложнения еще больше усугубляют ситуацию. Но снижение иммунитета приходит не только в виде болезней.
Нередкое явление в зимнее время – это состояние усталости, вялости, сонливости. Утром невозможно нормально проснуться, потому что ночью не удавалось заснуть.
Однако жизнь зимой продолжается и необходимо выйти из «спячки».
Чтобы не допустить таких состояний, а также построить надежный барьер в своем организме от вирусов и бактерий, нужно пополнять его витаминами и содержать тело в тонусе. Повысить иммунитет можно употрeбляя определенные продукты. Некоторые из них хаpaктерны только для зимнего периода, а другие могут быть заготовлены ранее.
Каждый продукт имеет свои правила употрeбления. Они будут описаны далее в статье.
На помощь приходят также и аптечные средства – чаще всего это витаминные комплексы и иммуностимуляторы. Их следует употрeбллять с осторожностью, следуя инструкции.
Продукты, которые необходимо употрeбллять
Овощи и фрукты полезны и актуальны всегда, особенно зимой. Овощи можно есть в любом виде – тушенном, запеченном или отварном.
Употрeбление овощей позволит вывести токсины из организма, не даст уже присутствующим витаминам окислиться.
Фрукты, а также ягоды зимой в свежем виде можно достать только из морозильной камеры. Они пpaктически не утрачивают при этом своих полезных свойств.
Главное правило при употрeблении свежих фруктов и ягод – повторно их замораживать нельзя. Нужно размораживать ровно столько, сколько планируется съесть.
После размораживания их нужно сразу употребить.
Среди фруктов, хаpaктерных для зимнего периода, а значит, широкодоступных, выделяются следующие:
Главная ценность цитрусовых в обилии витамина C. Некоторые из них более кислые, например, лимон. Maндарины наоборот, могут быть очень сладкими. Цитрусовые зимой наиболее популярны по сравнению с другими фруктами.
Но, несмотря на всю полезность, есть только их, да еще в больших количествах, не рекомендуется. Это может привести к аллергии.
Чтобы быть уверенным в достаточном количестве витамина C в организме, достаточно съесть один киви в день. Он содержит суточную дозу этого витамина.
Кроме этого, фрукт богат клетчаткой и минеральными веществами.
Гранат очень полезен и универсален. Его можно есть как отдельный фрукт, так и в виде сока, а также как добавку к салату и каше. Гранат содержит аминокислоты и минеральные вещества.
Осуществление профилактики простудных заболеваний и поддержание иммунитета невозможны без этого фрукта.
К другим продуктам, которые помогают укреплять защитные силы организма, относят:
Эти продукты объединяет наличие в каждом из них большого количества витаминов, а поэтому и способность повышать общий тонус организма. Молоко обеспечивает правильный энергетический обмен.
Другие рекомендации для поддержания здоровья
Правильный рацион и обилие витаминов – очень важные факторы для повышения иммунитета в зимнее время. Но необходимо закреплять результат с помощью сбалансированного, полноценного питания.
Утром нельзя отказываться от питательного завтpaка, а вечером не стоит перегружать желудок.
Не нужно оставлять занятия спортом – можно делать простую зарядку или посещать спортзал. Рекомендуется также заниматься зимними видами спорта – посещать каток или горнолыжный комплекс.
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Спать нужно не менее 7 часов в день.
Правильный распорядок дня позволит составить грамотный график приемов пищи и занятий спортом.
admin
Калий, железо, магний и йод, содержащиеся в бананах, эффективны в борьбе с отеками и мешками под глазами, способствуют устранению сухости и шелушения кожи...
16 12 2025 0:59:10
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
15 12 2025 17:28:30
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
14 12 2025 3:12:13
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
13 12 2025 17:53:28
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
11 12 2025 16:23:35
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
10 12 2025 21:16:55
Это еще полбеды...
09 12 2025 23:18:40
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
08 12 2025 2:23:24
Заодно можешь почитать еще одну мою статью — «Как бороться с целлюлитом«...
07 12 2025 12:37:19
Кроме того, календарь беременности двойней немного сдвигается, роды могут наступить уже на тридцать пятой неделе, при чем дети рождаются абсолютно доношенными...
06 12 2025 17:18:59
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
05 12 2025 4:44:24
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
04 12 2025 19:21:55
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
03 12 2025 7:27:38
Игра этих гормонов в развивающемся теле собаки вызывает ceкcуальную реакцию, которая иногда бывает направлена на неверный объект на детей, плюшевые игрушки, одеяла или ноги взрослых людей...
02 12 2025 13:23:42
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
01 12 2025 15:25:51
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня....
30 11 2025 17:31:15
Graduate Diploma – это то же самое, что и Foundation, но такие программы, соответственно, ориентированы на выпускников ВУЗов со степенью бакалавра (или эквивалентной), желающих продолжить обучение по магистерским программам в университетах Великобритании...
29 11 2025 1:59:56
Как и в любом явлении в совместном сне есть свои достоинства и недоставки...
28 11 2025 20:53:53
Одну общую зависимость — потребность в «социальной пище»...
27 11 2025 15:52:35
Межличностные отношения партнеров строились по идентичному сценарию и предполагали обоюдный труд...
26 11 2025 15:30:25
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
25 11 2025 23:50:43
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
24 11 2025 11:53:57
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
23 11 2025 1:13:37
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
22 11 2025 22:26:59
Но медведь во сне снится не всегда к беде, ведь многое зависит от сюжета сновидения...
21 11 2025 8:29:54
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
20 11 2025 11:47:30
Содержание статьи:Что подарить дeвyшке на Новый год?Планируя новогодний сюрприз для дeвyшки, можно сыграть на оригинальности...
19 11 2025 1:25:47
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
18 11 2025 11:46:59
Лучше всего быть готовым к такой ситуации заранее, овладеть приемами первой медицинской помощи при укусе пчелы у ребенка, или любого другого насекомого...
17 11 2025 23:21:15
Наши глаза должны каждый день напрягаться...
16 11 2025 3:52:21
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
15 11 2025 3:17:26
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
14 11 2025 22:26:46
По данным ряда исследователей, она распространена чаще, чем анорексия: 4% всех женщин испытывали неконтролируемые приступы обжорства в те либо иные периоды своей жизни...
12 11 2025 8:19:55
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
10 11 2025 1:34:54
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
09 11 2025 0:56:31
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
08 11 2025 23:15:28
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
07 11 2025 12:34:21
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
06 11 2025 6:32:41
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
05 11 2025 6:53:59
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
04 11 2025 16:51:48
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
03 11 2025 7:52:35
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
02 11 2025 7:25:30
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
01 11 2025 11:26:16
Содержание статьи:Когда начинаются первые признаки родовПервые признаки родов в большинстве случаев начинают появляться за одну две недели до них...
31 10 2025 17:10:12
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
30 10 2025 15:58:46
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
29 10 2025 18:52:58
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
28 10 2025 0:34:19
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Первый этап – этап начальной подготовки 
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред