Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
admin
Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...
12 01 2026 2:45:51
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
11 01 2026 9:35:20
К тому же целенькие сливы очень удобно использовать не только для начинки пирожков, но и для украшения различных десертов и сладкой выпечки...
10 01 2026 6:10:57
Например, широкополая шляпа будет доставлять вам неудобство и мешать окружающим...
09 01 2026 8:28:31
Содержание статьи:Проблемы, решаемые с помощью ринопластикиЭффект до и после ринопластики обеспечивается тем, что при операции можно изменить:• ширину носа в области перегородки• размер носа по отношению к другим частям лица• профиль носа, горбинки или впадинки• кончик носа: слишком приподнятый или приплюснутый, большой или наоборот слишком маленький• узкие или чрезмерно широкие ноздри• искривление носа и асимметрию...
08 01 2026 9:16:18
При возникновении поражения желудка, может пострадать и двенадцатипёрстная кишка, которая непосредственно к нему прилегает и резко реагирует на изменение его кислотности...
07 01 2026 23:41:30
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
06 01 2026 10:18:15
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
05 01 2026 1:59:47
Содержание статьи:Естественно, для таких печей на полках магазинов можно найти специальные средства для мытья и чистки...
04 01 2026 3:56:39
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
03 01 2026 7:54:57
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
02 01 2026 7:45:21
Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...
01 01 2026 23:45:54
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
31 12 2025 20:29:40
Одним из позитивных моментов стало принятие Приказа «О лекарствах для беременных», который предусматривает льготное получение некоторых препаратов...
30 12 2025 4:51:24
Бороться с ними очень тяжело...
29 12 2025 17:48:33
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
28 12 2025 22:42:42
Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения...
27 12 2025 13:27:26
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
26 12 2025 14:57:45
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
25 12 2025 22:55:55
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
24 12 2025 4:27:18
Перед началом окрашивания глаз нужно наложить вокруг глаз на 10 минут увлажняющий крем...
23 12 2025 3:34:42
Но это не повод переживать и расстраиваться...
22 12 2025 8:57:24
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками...
21 12 2025 1:17:37
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
20 12 2025 20:14:10
Вот только, несмотря на неоценимую пользу меда, многие из нас ограничиваются лишь его употрeблением в пищу...
19 12 2025 5:35:36
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
18 12 2025 23:35:13
Большинство современных тушей имеют в своем составе сильные красители и закрепители, которые подойдут не каждой женщине...
17 12 2025 20:24:55
Обычно такие симптомы можно почувствовать, начиная с 5 недели беременности, но иногда это происходит немного позднее...
16 12 2025 1:55:59
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
15 12 2025 7:33:34
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
14 12 2025 4:23:13
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
13 12 2025 9:58:41
Даже самые ярые любители зимы начинают скучать по весенним денькам, а что уж тут говорить про теплолюбивых представителей человечества...
12 12 2025 21:50:18
Сначала в ротовую полость попадают различные бактерии, вирусы, грибы, пищевые продукты и начинают оседать на её стенках...
11 12 2025 22:26:13
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
10 12 2025 18:37:44
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
09 12 2025 23:36:19
Поэтому при выборе пуховой защиты обращайте внимание на несколько деталей...
08 12 2025 5:17:35
Тебе это обязательно пригодится...
07 12 2025 6:29:10
Этакие Емели, Карлсоны и Питеры Пены… Но в сказках эти персонажи очень забавные и симпатичные, а в реальной жизни иметь с ними дело не так-то приятно...
06 12 2025 9:54:34
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
05 12 2025 8:39:58
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
04 12 2025 7:21:50
Также этим мы сможем сэкономить...
03 12 2025 17:20:29
Это еще полбеды...
02 12 2025 20:51:53
Поэтому нужно выбрать несколько пар начиная от сапог и заканчивая сандалиями...
01 12 2025 8:44:32
Это древнейший представитель форм вишни...
30 11 2025 17:27:19
Стоит учитывать, что каждый ребёнок индивидуален и ему требуется особый подход, найти который сможет только родитель...
29 11 2025 6:44:53
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
28 11 2025 23:57:17
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
27 11 2025 17:40:29
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
26 11 2025 12:51:20
Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...
25 11 2025 22:19:14
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
24 11 2025 1:59:37
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Словесные методы (методы речевого воздействия)