Как в домашних условиях набрать вес дeвyшке?

Содержание статьи
Сегодня узнаем, как набрать вес дeвyшке в домашних условиях правильно — за счёт увеличения мышечной массы. Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.
Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес дeвyшке, похожей на Кощея Бесcмepтного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!
Сегодня решила поделиться своим опытом, как правильно набрать вес, потому что я его набирала неправильно.
Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…
Теперь я точно знаю, что так делать нельзя, иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.
Маленькое «но» — как только я переставала употрeбллять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!
Почему худые не поправляются
Худая дeвyшка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес дeвyшке правильно.
Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые, что мешает организму набрать оптимальный вес.
Попробуем разобраться, почему худой дeвyшке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть хаpaктерны для вас.
1. Болезни внутренних органов
Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, oнкoлoгии.
Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.
2. Паразиты
Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса.
Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.
Рекомендация:
Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами, которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.
Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.
3. Щитовидная железа. Гиперфункция.
В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин, говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией.
Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил.
Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме.
От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы — на синтез гормонов.
Если концентрация кортизола понижена — может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая — вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит — худоба.
Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.
4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизола
В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия.
Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…
Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма.
Гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:
- будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир
- или он будет накапливаться
А теперь — внимание!
Если у вас жировая прослойка отсутствует, то этот гормон — кортизон — вызовет расщепление белка ваших мышц, которых и так почти нет! Потому что для интенсивных тренировок нужна энергия. Она берётся при расщеплении жира. Если жира нет — сгорают белки мышц до аминослот и глюкозы.
Это необходимо знать дeвyшкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура.
При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.
Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.
Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым дeвyшкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.
На заметку!
Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Возможно, вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.
Как набрать вес дeвyшке правильно
Рассмотрим некоторые нюансы и рекомендации, как набрать вес дeвyшке благодаря изменению питания, водного режима, сна и силовых нагрузок.
1. Физические нагрузки — силовые тренировки
Как набрать вес дeвyшке в тренажерном зале? Исключить все аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед), оставив только силовые. они требуют меньшего расхода энергии и формируют мышечную массу.
Параллельно с мышечной будет набираться жировая масса — иначе не бывает. В силовых тренировках необходимо учитывать те моменты, когда повышается кортизон, чтобы не провоцировать расщепление собственных белков.
Кортизол в норме — 10 мг/л. Как только начинается силовая нагрузка — его концентрация растёт до 60 мг/л, потом выравнивается — до 30 мг/л. Через час опять наблюдается повышение кортизола. Вот отсюда — и ваша длительность тренировки.
Внимание! Запомните:
- Ваша силовая тренировка должна закончиться до следующего повышения уровня гормона, чтобы не терять белок, то есть не длиннее одного часа и не чаще 3 раз в неделю. Лучше в вечернее время.
- Для мужчин, которые худые, тренировка проходит по следующему принципу: если вы сегодня тренировали бицепс, то в следующий раз к этой группе мышц вы возвращаетесь не раньше, чем через неделю, чтобы разрушенные в процессе тренировки мышечные клетки успели восстановится. В женском организме восстановление наступает намного быстрее и поэтому тренируем все группы мышц.
- Между упражнениями отдыхайте, чтобы не вызывать в организма стресс от перенапряжения.
- Особенность женского организма — мecячные. Они определяют цикличность тренировок. Первая и вторая неделя после мecячных — пик нагрузки, третья и четвёртая — снижение, спад.
Приблизительная силовая программа для худых дeвyшек, рассчитанная на 60 минут. Выполняется в медленном темпе:
2. Режим питания
Что нужно есть чтобы набрать вес дeвyшке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий.
Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).
Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.
Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:
- Многие рекомендуют 5-6 разовое питание, но встречаются рекомендации увеличить количество приёмов пищи до 10 раз, некоторые говорят, что можно и три раза — главное принять необходимое количество калорий в день и равномерно их распределить.
- Основу рациона худых дeвyшек должны составлять углеводы.
- Если вы хотите поправиться — обязательно завтpaкаем, даже если аппетит ещё не проснулся. Худые дeвyшки почти никогда не завтpaкают и не заправляют утром свой организм порцией строительных материалов — как тогда им поправится?
- Последний приём пищи перед самим сном — белковый (творог, сыр).
- Оптимальный состав калорий для дeвyшки весом 50 кг — 1600 ккал в в день. Соотношение белков – 30%, жиров – 10%, углеводов — 60%.
- Примерный режим питания для набора веса за счёт мышечной массы приводится ниже. Как видите, вы должны достаточно часто принимать пищу. Уточняю термины на изображении:
быстрые белки — это молочный, яичный, сывороточный протеин
медленный белки — мясо и казеиновый протеин
быстрые углеводы — это сладости, они дают быстрое восполнение энергии
медленные углеводы — крупы, каши, макароны.
Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.
Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях
Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:
- 100 г творога
- 400 мл молока
- 50 мл йогурта
- 2 яичных белка
- 2 столовых ложки мёда
- 1 банан
Употрeбляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.
3. Водный режим
Для нормализации веса необходимо увеличить потрeбление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.
4. Режим сна
Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна, так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.
Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у дeвyшек:
Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.
Какие таблетки помогут набрать вес
Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.
Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тpaкта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.
Не рекомендуется применять при болезнях почек и при подагре.
Сегодня вы узнали, как набрать вес дeвyшке правильно — за счёт увеличения мышечной массы, и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!
Поделитесь статьей в соц.сетях — здесь есть много полезных рекомендаций для худышек и личного опыта.
В лучшем случае испытают кратковременный шок и забудут...
12 01 2026 13:16:59
Косвенная внутричерепная гипертензия что это такое Косвенные признаки внутричерепной гипертензии Повышение внутричерепного давления (ВЧД), или...
10 01 2026 22:11:34
Платья некоторых невест вошли в историю, став олицетворением женственности и элегантности...
09 01 2026 3:46:13
Синусовая аритмия википедия Синусовая аритмия википедия АРИТМИЯ СИНУСОВАЯ мед. Синусовая аритмия — аритмия, обусловленная колебаниями автоматической...
08 01 2026 1:19:35
Реноваскулярная гипертензия что это такое Реноваскулярная артериальная гипертензия (гипертония) Рассмотрим особенности реноваскулярной гипертензии, что...
07 01 2026 8:32:58
Что представляют собой некомедогенные кремы для лица, особенности действия, состава и индивидуального подбора. Примеры лучших косметических средств....
05 01 2026 11:19:25
Каждое представленное в Монако государство создало свой, уникальный вертеп, полностью отвечающий особенностям культуры и традиций празднования Рождества...
04 01 2026 23:12:26
8EМузей, посвященный истории отечественной литературы, носит имя автора популярного Толкового словаря Владимира Ивановича Даля...
03 01 2026 18:35:18
Аристократы царской России открыли для себя все прелести курортной Франции ещё в XIX веке...
02 01 2026 13:25:40
Почему мокнет за ухом и как это вылечить? В том случае, если мокнет за ухом у взрослого, то этот симптом может свидетельствовать о развитии патологического процесса в организме. Прежде всего,...
01 01 2026 1:14:57
Географические координаты Керченского Историко — археологического музея, на карте Крыма GPS N 45...
31 12 2025 4:10:49
Конечно, мы отдаем себе отчет в том, что благополучие в окружающем мире зависит в том числе от нас самих, и стараемся делать всё, чтобы уровень этого благополучия только возрастал...
30 12 2025 15:37:45
Кофе при гипотонии Можно ли пить кофе людям при пониженном давлении Многие пьют по утрам чай или кофе. Эти напитки содержат кофеин. Это вещество повышает...
29 12 2025 11:11:14
4WТрасса Сильверстоун уже несколько десятилетий принимает один из этапов «Формулы 1» – Гран-при Великобритании...
28 12 2025 1:18:13
что это за растение - топинамбур, какая его польза и вред, как его можно применять в пищу, какие есть рецепты приготовления блюд и сиропа из клубней растения....
27 12 2025 14:24:46
Вот почему для меня одним из самых больших секретов Истинной Любви стала сила общения...
26 12 2025 7:23:19
6E Объект культурного наследия Российской ФедерацииВот уже более 850 лет на высоком берегу реки Клязьмы стоит белокаменный Успенский собор...
25 12 2025 16:33:37
Лекарства после инфаркта Препараты при и после инфаркта миокарда Инфаркт миокарда – поражение сердечной мышцы вследствие тромбоза коронарной артерии с...
24 12 2025 8:17:25
22 12 2025 11:21:38
Шрам после удаления родинки - это след на коже, который образовывается, когда зажила рана, возникшая на фоне иссечения невуса....
21 12 2025 0:39:57
И наконец мне повезло: недавно Ольга приезжала в Москву и согласилась поговорить со мной, скажем так, о вечном...
20 12 2025 2:29:19
А тем временем Гугл легко может рассказать нам, что sехless marriage (отсутствие ceкcа в бpaке) — один из самых популярных именно женских запросов, а мужчины, шантажирующие и молча отказывающие женам в ceкcе, — куда более часто встречающееся явление, чем многим, выросшим на анекдотах о вечно больной голове у жены, кажется...
19 12 2025 11:56:42
Конкор курс лечения при гипертензии Курс лечения Конкором, или как долго принимать препарат Пациентам с сердечно-сосудистыми болезнями часто назначается...
18 12 2025 17:29:48
Что такое аритмия и тахикардия сердца Отличия между тахикардией и аритмией Изменения нормального ритма сердечной мышцы негативно сказываются на работе...
17 12 2025 17:58:31
— Мама, ты смеёсся? — строго спрашивает Котя, заподозрив неладное...
16 12 2025 21:22:43
Можно ли вылечить гипертензию 2 степени Симптомы и лечение гипертонии второй степени Вторая степень гипертонии отличается стойким повышением АД до уровня...
14 12 2025 22:38:57
Несмотря на то, что обыватели называют его центром буддизма в России, дацан не имеет каких-либо титулов, данных ему официально...
13 12 2025 19:33:58
3EСобор Святой Софии расположен в самом центре города...
12 12 2025 10:40:32
Почечная гипотония симптомы и лечение Причины, симптомы и лечение гипотонии почек Заболевания мочеполовой сферы возникают по разным причинам, а нарушение...
11 12 2025 17:47:29
Гомеопатия при гипертонии Гипертония Гипертоническая болезнь представляет собой недуг сердечно-сосудистой системы и хаpaктеризуется повышением кровяного...
10 12 2025 5:26:14
Венозная гипотония нижних конечностей Опасность гипотонии сосудов головного мозга и её лечение Гипотония или снижение артериального давления возникает...
09 12 2025 23:11:28
Рубрика В мире: Принцу Филиппу 98 лет: самые громкие и интересные факты про мятежного мужа Елизаветы II...
06 12 2025 10:54:19
Значение его настолько велико, что часто арсеналы строили в виде целых крепостей...
04 12 2025 12:27:42
Не далее, как два дня назад, я как системный семейный психотерапевт принимала женщину 36 лет...
03 12 2025 7:23:56
Гипертония и алкоголь совместимость Совместимы ли таблетки от давления с алкоголем? Разрешенные и запрещенные препараты Перепады артериального давления,...
02 12 2025 2:47:25
Одно твое присутствие рядом успокоило меня, ко мне вернулись силы...
01 12 2025 2:31:19
Протяжённость всех пляжей примерно 2,25 километра, и они относительно узкие – до 30 метров...
30 11 2025 8:44:35
Билиарная гипертензия печени Желчная гипертензия Когда в желчных путях повышается давление желчи (билиарное давление) возникает билиарная гипертензия....
28 11 2025 22:24:34
Внутренняя гипертензия головного мозга Внутричерепная гипертензия Этот диагноз ставят необоснованно часто и лечат наугад. Какой минимум исследований...
27 11 2025 23:34:55
Инфаркт миокарда у пожилых людей Инфаркт у пожилых людей Инфаркт миокарда у лиц пожилого и старческого возраста протекает атипично и имеет свои...
26 11 2025 15:48:57
Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК Режим активности при...
25 11 2025 18:58:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::




Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология
Формы обучения
Словесные методы (методы речевого воздействия)