Как в домашних условиях набрать вес дeвyшке?

Содержание статьи
Сегодня узнаем, как набрать вес дeвyшке в домашних условиях правильно — за счёт увеличения мышечной массы. Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.
Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес дeвyшке, похожей на Кощея Бесcмepтного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!
Сегодня решила поделиться своим опытом, как правильно набрать вес, потому что я его набирала неправильно.
Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…
Теперь я точно знаю, что так делать нельзя, иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.
Маленькое «но» — как только я переставала употрeбллять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!
Почему худые не поправляются
Худая дeвyшка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес дeвyшке правильно.
Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые, что мешает организму набрать оптимальный вес.
Попробуем разобраться, почему худой дeвyшке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть хаpaктерны для вас.
1. Болезни внутренних органов
Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, oнкoлoгии.
Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.
2. Паразиты
Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса.
Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.
Рекомендация:
Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами, которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.
Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.
3. Щитовидная железа. Гиперфункция.
В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин, говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией.
Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил.
Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме.
От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы — на синтез гормонов.
Если концентрация кортизола понижена — может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая — вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит — худоба.
Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.
4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизола
В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия.
Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…
Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма.
Гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:
- будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир
- или он будет накапливаться
А теперь — внимание!
Если у вас жировая прослойка отсутствует, то этот гормон — кортизон — вызовет расщепление белка ваших мышц, которых и так почти нет! Потому что для интенсивных тренировок нужна энергия. Она берётся при расщеплении жира. Если жира нет — сгорают белки мышц до аминослот и глюкозы.
Это необходимо знать дeвyшкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура.
При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.
Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.
Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым дeвyшкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.
На заметку!
Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Возможно, вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.
Как набрать вес дeвyшке правильно
Рассмотрим некоторые нюансы и рекомендации, как набрать вес дeвyшке благодаря изменению питания, водного режима, сна и силовых нагрузок.
1. Физические нагрузки — силовые тренировки
Как набрать вес дeвyшке в тренажерном зале? Исключить все аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед), оставив только силовые. они требуют меньшего расхода энергии и формируют мышечную массу.
Параллельно с мышечной будет набираться жировая масса — иначе не бывает. В силовых тренировках необходимо учитывать те моменты, когда повышается кортизон, чтобы не провоцировать расщепление собственных белков.
Кортизол в норме — 10 мг/л. Как только начинается силовая нагрузка — его концентрация растёт до 60 мг/л, потом выравнивается — до 30 мг/л. Через час опять наблюдается повышение кортизола. Вот отсюда — и ваша длительность тренировки.
Внимание! Запомните:
- Ваша силовая тренировка должна закончиться до следующего повышения уровня гормона, чтобы не терять белок, то есть не длиннее одного часа и не чаще 3 раз в неделю. Лучше в вечернее время.
- Для мужчин, которые худые, тренировка проходит по следующему принципу: если вы сегодня тренировали бицепс, то в следующий раз к этой группе мышц вы возвращаетесь не раньше, чем через неделю, чтобы разрушенные в процессе тренировки мышечные клетки успели восстановится. В женском организме восстановление наступает намного быстрее и поэтому тренируем все группы мышц.
- Между упражнениями отдыхайте, чтобы не вызывать в организма стресс от перенапряжения.
- Особенность женского организма — мecячные. Они определяют цикличность тренировок. Первая и вторая неделя после мecячных — пик нагрузки, третья и четвёртая — снижение, спад.
Приблизительная силовая программа для худых дeвyшек, рассчитанная на 60 минут. Выполняется в медленном темпе:
2. Режим питания
Что нужно есть чтобы набрать вес дeвyшке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий.
Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).
Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.
Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:
- Многие рекомендуют 5-6 разовое питание, но встречаются рекомендации увеличить количество приёмов пищи до 10 раз, некоторые говорят, что можно и три раза — главное принять необходимое количество калорий в день и равномерно их распределить.
- Основу рациона худых дeвyшек должны составлять углеводы.
- Если вы хотите поправиться — обязательно завтpaкаем, даже если аппетит ещё не проснулся. Худые дeвyшки почти никогда не завтpaкают и не заправляют утром свой организм порцией строительных материалов — как тогда им поправится?
- Последний приём пищи перед самим сном — белковый (творог, сыр).
- Оптимальный состав калорий для дeвyшки весом 50 кг — 1600 ккал в в день. Соотношение белков – 30%, жиров – 10%, углеводов — 60%.
- Примерный режим питания для набора веса за счёт мышечной массы приводится ниже. Как видите, вы должны достаточно часто принимать пищу. Уточняю термины на изображении:
быстрые белки — это молочный, яичный, сывороточный протеин
медленный белки — мясо и казеиновый протеин
быстрые углеводы — это сладости, они дают быстрое восполнение энергии
медленные углеводы — крупы, каши, макароны.
Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.
Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях
Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:
- 100 г творога
- 400 мл молока
- 50 мл йогурта
- 2 яичных белка
- 2 столовых ложки мёда
- 1 банан
Употрeбляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.
3. Водный режим
Для нормализации веса необходимо увеличить потрeбление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.
4. Режим сна
Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна, так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.
Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у дeвyшек:
Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.
Какие таблетки помогут набрать вес
Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.
Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тpaкта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.
Не рекомендуется применять при болезнях почек и при подагре.
Сегодня вы узнали, как набрать вес дeвyшке правильно — за счёт увеличения мышечной массы, и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!
Поделитесь статьей в соц.сетях — здесь есть много полезных рекомендаций для худышек и личного опыта.
Как влияет гипотония на потенцию Как давление влияет на потенцию мужчины – что нужно знать гипертонику? Сeкcуальная состоятельность зависит от множества...
18 12 2025 20:18:14
Продолжительность жизни зависит от множества факторов...
17 12 2025 6:39:33
Вот тут и начинается самое интересное...
16 12 2025 14:19:15
Рассмотрен холестерин в крови повышен причины как лечить, описана врачом грамотная диета для нормализации уровня холестерина без таблеток, описан вред статинов...
15 12 2025 13:31:16
Низкое давление после инфаркта что делать Что делать при низком давлении после инфаркта Согласно статистике, именно инфаркт в большинстве случаев...
14 12 2025 20:31:18
Беталок зок не помогает при аритмии Как принимать Беталок ЗОК Здравствуйте, Имею регулярно приступы мерцательной аритмии (фибрилляция предсердий)....
12 12 2025 17:41:52
Синусовая аритмия при беременности чем грозит Насколько опасна при беременности синусовая аритмия для ребенка и будущей мамы? Синусовая (синоатриальная)...
08 12 2025 18:53:23
Но мужчины почему-то, увы, не расшибаются для них в лепешку и чаще всего даже ровно наоборот...
07 12 2025 21:43:31
Инфаркт миокарда википедия Инфаркт миокарда Инфаркт миокарда – очаг ишемического некроза сердечной мышцы, развивающийся в результате острого нарушения...
06 12 2025 0:24:38
В данной статье мы поговорим о влиянии иван-чая на артериальное давление человека: повышает ли он его уровень или понижает. Расскажем, можно ли его пить при других отклонениях. Предложим несколько рецептов на его основе....
05 12 2025 2:32:48
Внутричерепная гипертензия лечение народными средствами Как лечить внутричерепное давление: лечение у взрослых Как лечить внутричерепное давление? Сначала...
04 12 2025 5:42:16
Правительство объяснило повышение пенсионного возраста изменением статуса женщины в обществе...
02 12 2025 11:54:55
Лекарства при аритмии сердца в домашних условиях Какие препараты от аритмии самые эффективные В большую группу коронарных болезней относятся разнообразные...
01 12 2025 17:11:59
Инфаркт кишечника симптомы Инфаркт кишечника – что это такое? Инфаркт кишечника – заболевание, при котором происходит закупорка кровеносного русла...
30 11 2025 19:57:56
Рецепт рождественского кекса от Натальи О’Шей (Хелависы), солистки фолк-группы группы Мельница:В основе этого рецепта — классический английский бисквит (sponge cake), доработанный мною самостоятельно по своему вкусу...
29 11 2025 22:32:10
Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я очень подробно вам расскажу, почему болит голова и тошнит, а так же повышается давление. Для начала......
28 11 2025 2:36:25
Эгилок при гипотонии Можно ли принимать эгилок при низком давлении и частом сердцебиении В этой медицинской статье можно ознакомиться с лекарственным...
25 11 2025 8:37:40
Бюджет почти в 800 миллионов фунтов стерлингов (!) позволил появиться в Лондоне пятизвездочному стадиону, отнесенного УЕФА к категории «элитных»...
24 11 2025 7:13:58
Аритмия где идет в спб Аритмия — врачи и клиники Санкт-Петербурга Лечением и диагностикой данного заболевания занимаются кардиологи. Мы подобрали 84 врача...
23 11 2025 0:59:26
Какой пульс при инфаркте Особенности пульса у пациентов при и после инфаркта Заболевания сердца сопровождаются изменениями всех органов и систем,...
21 11 2025 20:57:43
Само же слово «каламита» на греческом языке означает «камыш», «красивый», «хороший мыс»...
20 11 2025 2:36:39
2WКоролевские гонки в Канаде впервые состоялись в 1967 году на трассе Моспорт-Парк (Mosport International Raceway), расположенной неподалеку от крупнейшего города страны Торонто...
19 11 2025 2:49:29
И она сделала все, чтобы он был именно таким, каким бывает ноябрь каждый год...
18 11 2025 23:34:59
В 80-х годах 19 века купец Петр Губонин купил Гурзуф, построил здесь семь гостиниц и облагородил набережную...
17 11 2025 7:20:58
Температура тела при остром инфаркте миокарда Температура при инфаркте: совпадение или закономерность Острый инфаркт представляет собой некроз...
15 11 2025 1:24:30
Правда, уже в самые ближайшие годы панамцев станет гораздо больше, этому способствует стабильный прирост населения: фертильность тут составляет 2,5 ребенка на одну женщину...
13 11 2025 8:11:10
Признаки умеренной легочной гипертензии что это Легочная гипертензия Легочная гипертензия – угрожающее патологическое состояние, обусловленное стойким...
10 11 2025 0:20:32
Эссенциальная гипертензия что это такое Эссенциальная артериальная гипертензия Эссенциальная гипертензия (первичная гипертензия, эссенциальная...
08 11 2025 14:40:52
Изолированная диастолическая гипертензия Изолированное диастолическое давление Диагноз изолированная диастолическая гипертензия устанавливается, если...
07 11 2025 16:47:39
Вид на монастырь Кей ГомпаПо некоторым сведениям, идея возведения этого религиозного центра пришла местным жителям сразу после того, как в соседней деревне был разрушен действующий монастырь...
06 11 2025 12:16:42
Гиалуроновая кислота используется во многих косметических средствах и салонных процеДypaх. Узнайте про положительные свойства элемента, формы выпуска, варианты применения....
05 11 2025 1:50:52
Пустырник при брадикардии сердца Лечение брадикардии в домашних условиях, что делать если низкий пульс Доступно о брадикардии, чем спровоцирована эта...
03 11 2025 5:39:43
Но шпа при гипертонии «Но-шпа» для нормализации давления Лекарственное средство «Но-шпа», благодаря своим спазмолитическим свойствам, расслабляющее...
02 11 2025 9:55:37
Шрам после удаления родинки - это след на коже, который образовывается, когда зажила рана, возникшая на фоне иссечения невуса....
31 10 2025 0:49:59
6E Объект культурного наследия Российской ФедерацииВот уже более 850 лет на высоком берегу реки Клязьмы стоит белокаменный Успенский собор...
30 10 2025 16:16:31
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::



