Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
admin
Содержание статьи:Основные правила выбора платья• Фасоны платьев для полных женщин со смещённой вверх линией талии переносят акцент с талии на гpyдь...
18 01 2026 22:46:37
Выделения после родов с запахом – когда это физиологичноВ период до полутора месяцев лохии после родов (запах у них будет чувствоваться только первые пару недель) являются совершенно нормальной реакцией организма женщины на рождение ребенка...
17 01 2026 6:37:18
По силе есть различные удары в отношении детей...
16 01 2026 7:39:57
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
15 01 2026 11:31:53
Содержание статьи:Полезные свойстваЦелебные возможности растения можно объяснить его уникальным биохимическим составом...
14 01 2026 1:56:18
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
13 01 2026 23:46:29
Лихорадка инфекционного происхождения вызывается различными микробами:— бактериями,— вирусами,— xлaмидиями,— грибками,— туберкулёзной палочкой...
12 01 2026 22:22:48
Содержание статьи:Коротко о традесканцииТрадесканция, уход в домашних условиях за которой при соблюдении температурных условий несложен, родом из субтропиков, поэтому свет предпочтительнее использовать не только яркий, но и рассеянный...
10 01 2026 19:54:23
Фурагин успешно применяется для лечения инфекционных заболеваний мочевыделительной системы и при беременности...
09 01 2026 5:33:55
Эти изменения могут быть признаками каких-либо проблем со здоровьем...
08 01 2026 4:14:39
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
07 01 2026 23:56:56
Но высокая температура сопровождает разные состояния...
06 01 2026 6:23:50
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
05 01 2026 17:52:47
Содержание статьи:От года до двухВ начале второго года малыш ещё не воспринимает сверстников, как товарищей по играм...
04 01 2026 3:59:34
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
03 01 2026 12:18:51
Виртуальных вампиров ещё называют интернет-троллями...
02 01 2026 8:48:26
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
01 01 2026 0:15:33
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
31 12 2025 11:58:50
Но, следует сразу предупредить: для того чтобы произвести медикаментозный aбopт, препараты подбирает только врач, и самостоятельно приобретать в аптеке и пить таблетки нельзя!Чем препараты для прерывания беременности лучше хирургииВ отличие от оперативного вмешательства, препараты для прерывания беременности менее опасны, как для здоровья, так и для жизни...
30 12 2025 23:49:28
Дело в том, что вынашивание плода и без того гарантирует гормональный дисбаланс, а дефицит тиреоидных гормонов только усугубляет это состояние...
29 12 2025 1:19:11
Украшения могут быть подходящими для маленькой елочки, семейного дерева и даже большой ели, стоящей на центральной площади города...
28 12 2025 12:26:38
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками...
27 12 2025 4:20:42
Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...
26 12 2025 15:44:47
Содержание статьи:Сам процессЭтот бак заполнен солевым раствором с такой же температурой, как тело человека, и придаёт ощущение невесомости, так как солевой раствор, если вспомнить химию, удерживает предметы на плаву, вот и человек — это тот предмет, который может ощущать чувство парящей птицы в этом растворе...
25 12 2025 2:12:14
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
24 12 2025 14:15:21
На подиумах можно встретить джинсы без лишних драпировкой, пайеток и украшений, все достаточно просто и бaнaльно...
23 12 2025 3:44:21
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
21 12 2025 15:53:21
Содержание статьи:Происхождение имени ЮрийПроисхождение имени Юрий имеет древнегреческие корни...
19 12 2025 21:16:49
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
18 12 2025 15:25:29
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
17 12 2025 18:46:39
Но это, если знакомство происходит в реальности...
16 12 2025 18:59:31
Какой же из них выбрать для любимого чада?Содержание статьи:ОздоровительныеПятиразовое питание, режим дня, прогулки и игры на свежем воздухе – вот зачем родители отправляют детей в такие лагеря...
15 12 2025 2:13:54
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
14 12 2025 10:56:16
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
13 12 2025 20:38:53
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
12 12 2025 6:24:35
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
11 12 2025 11:37:51
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
10 12 2025 9:25:52
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
09 12 2025 19:15:56
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
08 12 2025 12:17:55
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
07 12 2025 19:58:26
В этом вам поможет наша статья...
05 12 2025 13:19:16
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
04 12 2025 0:37:27
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
03 12 2025 12:31:13
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
02 12 2025 5:51:47
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
01 12 2025 12:12:48
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
30 11 2025 8:47:11
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
