Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
admin
Теперь можно окружить себя забавными героями без особых затрат времени и денег...
18 02 2026 3:34:13
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
17 02 2026 15:18:28
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
16 02 2026 17:11:25
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
15 02 2026 1:34:44
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
14 02 2026 7:16:16
Дополняют и дают развитие общей картине качества Ивана, значение имени, хаpaктер ребенка и судьба которого заключены в такие понятия, как свет, надежность, радость, красота и безопасность...
13 02 2026 12:37:34
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
12 02 2026 6:22:51
Но порой на это не хватает времени или возможности, именно в таких случаях данная статья поможет подобрать по-настоящему красивые детские причёски, которые не отнимут много сил и не требуют профессиональных знаний...
11 02 2026 19:31:54
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
10 02 2026 12:31:21
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
09 02 2026 12:42:22
Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...
08 02 2026 19:41:41
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
07 02 2026 3:18:55
Лучше всего сохраняются эти вещества при бланшировании капусты или при использовании её в виде смузи...
06 02 2026 7:35:50
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
05 02 2026 10:19:17
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
04 02 2026 11:52:47
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
03 02 2026 10:53:23
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
02 02 2026 9:16:18
На одной стороне таблетки выдавлена надпись Bs...
01 02 2026 4:19:16
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
31 01 2026 4:46:52
Всемирная организация здравоохранения говорит, что человек погибает примерно каждые две секунды, и каждые пять секунд человек становится инвалидом...
30 01 2026 15:41:14
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
29 01 2026 16:38:46
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
28 01 2026 15:29:49
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
27 01 2026 14:29:17
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
26 01 2026 6:56:46
Так что сейчас, отправляясь на отдых в Таиланде с детьми, отзывы о котором сплошь положительные, стоит рассмотреть Сукотхайтхани, в качестве места, куда стоит поехать...
25 01 2026 9:31:36
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
24 01 2026 18:56:16
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
23 01 2026 18:10:16
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
22 01 2026 14:28:41
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
20 01 2026 14:57:39
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
19 01 2026 15:47:59
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
18 01 2026 16:46:27
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
17 01 2026 13:47:34
Этот овощ в виде зеленных листочков богат на белок, клетчатку и такие минеральные вещества, как цинк, фосфор, калий, кальций, магний, селен, марганец...
16 01 2026 20:16:51
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
15 01 2026 0:18:32
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
14 01 2026 6:13:43
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
13 01 2026 15:49:21
Содержание статьи:Однако стоит помнить, что петуния, с виду такая красивая, очень привередливая и сложная в росте...
12 01 2026 22:38:52
Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...
11 01 2026 15:25:16
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
10 01 2026 4:36:17
Но сегодня речь пойдёт о не совсем обычных рекордах, а именно – рекордах в иHTиMной сфере...
08 01 2026 21:43:14
Поры открываются, кислород начинает активно поступать в клетки и процесс обмена веществ ускоряется...
07 01 2026 16:51:57
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
06 01 2026 13:13:53
Ты сама убедишься в том, что после нескольких таких процедур ты будешь выглядеть совершенно по-другому, результат виден очень быстро...
05 01 2026 20:48:41
Без дополнительных подпиток растения начинают «голодать»...
04 01 2026 10:42:56
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
03 01 2026 17:54:31
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
02 01 2026 11:51:25
Содержание статьи:«Я тебе добра желаю!»Все мамы устроены одинаково, считают дочку своим зеркалом и хотят, чтобы «отражение» было безупречным...
01 01 2026 6:59:43
Как известно, ароматные зёрна обладают массой полезных эффектов и при умеренном употрeблении оказывают весьма благоприятное влияние на организм человека...
31 12 2025 5:16:14
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
