Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)
Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.
Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.
Содержание статьи:
Понятие стретчинга
Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:
- -Весь организм, в частности
- -Повышает тонус мышц
- -Нормализует кровообращение
- -Укрепляет суставы и сухожилия
Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:
- -Спокойствие
- -Умиротворенность
- -Улучшить эмоциональное состояние
- -Избавиться от стрессов
- -Нормализовать сон
Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.
Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.
Назначение стретчинга
Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:
- -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
- -Уменьшить напряжение в мышцах
- -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
- -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
- -Сбалансировать вес тела
- —Восстановить мeнcтpуальный цикл
- —Облегчить симптомы ПМС
- -Улучшить фигуру и обрести привлекательность
Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.
Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.
Виды растяжки
В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:
- -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
- -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
- -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
- -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
- -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.
Советы начинающим
Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.
Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:
- -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
- -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
- -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
- -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
- -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии
Эффективные упражнения в домашних условиях
Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.
Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.
Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:
- -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
- -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
- -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
- -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
- -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками
Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.
Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.
admin
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
13 01 2026 8:48:40
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
12 01 2026 5:27:30
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
11 01 2026 0:49:25
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
10 01 2026 18:47:23
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
09 01 2026 11:33:21
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
08 01 2026 3:14:20
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
07 01 2026 19:31:50
Но свежая ягода радует не круглый год, поэтому многих хозяек интересует, как сохранить чернику в свежем виде дольше?Одним очень хорошим методом, который позволит сохранить чернику в свежем виде, считается сушка...
06 01 2026 21:31:50
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
05 01 2026 2:20:32
Содержание статьи:Красивые французские имена, мужские и женские, интересуют многих, кому предстоит дать имя своему будущему малышу...
03 01 2026 3:10:19
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
02 01 2026 12:14:50
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
01 01 2026 8:39:25
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
31 12 2025 21:54:55
Содержание статьи:Происхождение имени ЮрийПроисхождение имени Юрий имеет древнегреческие корни...
30 12 2025 16:27:14
Содержание статьи:К антибиотику Кларитромицину чувствительны многие патогенные микроорганизмы, который со временем выработали устойчивость к пенициллинам и цефалоспоринам...
29 12 2025 16:30:55
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
28 12 2025 6:30:56
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
27 12 2025 2:19:52
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
26 12 2025 22:14:49
Содержание статьи:Что можно рассказать про модные мужские стрижки?В тренде сезона будет модный стиль 40-х и 80-х годов, хотя будут уже внедрены современные технологии, с помощью которых эффект будет ощутимо ярким и неузнаваемым...
25 12 2025 22:20:28
Впечатляет их царственная манера поведения: уверенная походка, монархические жесты, королевская осанка, умение красиво преподнести себя в обществе...
24 12 2025 1:57:17
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
23 12 2025 22:20:46
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
21 12 2025 11:48:23
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
20 12 2025 0:36:10
Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...
19 12 2025 12:21:40
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
18 12 2025 10:13:56
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
17 12 2025 19:36:18
Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками...
16 12 2025 19:17:44
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
15 12 2025 8:53:48
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
14 12 2025 7:12:10
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
13 12 2025 9:24:24
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
12 12 2025 13:10:42
Специалисты должны изучать рынки, анализировать конкурентов, а также прогнозировать запросы предполагаемых покупателей...
11 12 2025 23:10:10
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
10 12 2025 5:59:57
Одинокие же Скорпионы также будут постоянно чем-то недовольны, особенно явно это будет выражаться в начале года...
09 12 2025 3:29:41
Содержание статьи:Общие рекомендацииСуществуют правила, актуальные при приготовлении пpaктически любого детского питания, которые нельзя нарушать:Специи, приправы, кубики – все эти добавки лучше оставить для «взрослых яств»...
08 12 2025 6:24:53
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
07 12 2025 4:34:33
Чтобы поставить ребенка на очередь, нужно обегать несколько инстанций, собрать кучу справок, а потом договариваться с комиссией при детских садах, чтобы хоть как-то сократить время продвижения очереди...
06 12 2025 11:36:33
На сегодняшний день существует много шикарным сочетаний с блузками, которые могут тебе подойти, главное научиться их правильно комбинировать, и ты будешь выглядеть не вульгарно, а наоборот, очень загадочно и привлекательно...
05 12 2025 11:16:27
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
04 12 2025 22:21:45
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
03 12 2025 0:49:45
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
02 12 2025 12:28:51
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
01 12 2025 19:33:33
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
30 11 2025 14:32:23
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
29 11 2025 6:23:12
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
28 11 2025 18:36:24
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
27 11 2025 15:58:47
Дело в том, что многим жалко подвергать питомцев болезненной процедуре...
26 11 2025 19:27:27
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
25 11 2025 4:25:11
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Методы физического воспитания 
Словесные методы (методы речевого воздействия)