Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)
Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.
Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.
Содержание статьи:
Понятие стретчинга
Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:
- -Весь организм, в частности
- -Повышает тонус мышц
- -Нормализует кровообращение
- -Укрепляет суставы и сухожилия
Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:
- -Спокойствие
- -Умиротворенность
- -Улучшить эмоциональное состояние
- -Избавиться от стрессов
- -Нормализовать сон
Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.
Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.
Назначение стретчинга
Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:
- -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
- -Уменьшить напряжение в мышцах
- -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
- -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
- -Сбалансировать вес тела
- —Восстановить мeнcтpуальный цикл
- —Облегчить симптомы ПМС
- -Улучшить фигуру и обрести привлекательность
Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.
Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.
Виды растяжки
В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:
- -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
- -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
- -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
- -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
- -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.
Советы начинающим
Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.
Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:
- -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
- -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
- -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
- -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
- -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии
Эффективные упражнения в домашних условиях
Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.
Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.
Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:
- -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
- -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
- -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
- -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
- -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками
Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.
Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.
admin
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
21 12 2025 12:24:18
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
20 12 2025 10:57:15
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
19 12 2025 22:29:49
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
18 12 2025 8:41:34
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
17 12 2025 18:51:13
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
16 12 2025 2:46:30
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
15 12 2025 17:56:27
Ведь всегда можно выбрать тот путь, который станет залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия и, конечно же, истинной привлекательности...
14 12 2025 6:36:39
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
13 12 2025 2:51:38
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
12 12 2025 0:14:54
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
11 12 2025 17:25:22
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
10 12 2025 10:46:51
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
09 12 2025 5:13:23
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
08 12 2025 20:29:33
Если зачатие ребенка не наступило, то яйцеклетка погибает и через 2 недели у женщины начинается кровотечение (мecячные)...
07 12 2025 7:31:27
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
06 12 2025 20:41:20
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
05 12 2025 6:23:21
Другими словами, акселерация представляет собой проявление ускоренного развития ребёнка...
04 12 2025 13:44:29
Межличностные отношения партнеров строились по идентичному сценарию и предполагали обоюдный труд...
03 12 2025 0:15:10
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
02 12 2025 18:59:22
Популярной ягодой, выращиваемой садоводами, является земляника...
01 12 2025 1:23:46
Но сегодня речь пойдёт о не совсем обычных рекордах, а именно – рекордах в иHTиMной сфере...
30 11 2025 19:33:55
Содержание статьи:На темных волосах, как правило, используют различные медовые цвета (например, светло-рыжий)...
29 11 2025 21:34:41
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
28 11 2025 1:37:26
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
27 11 2025 7:32:32
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
26 11 2025 2:37:22
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
25 11 2025 12:20:48
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
24 11 2025 18:58:13
Но не менее важными являются продукты питания, способные вызвать активацию резервов организма при борьбе с простудами, обеспечив иммунную систему необходимым количеством витаминов...
23 11 2025 2:18:32
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
22 11 2025 5:30:40
Одинокие же Скорпионы также будут постоянно чем-то недовольны, особенно явно это будет выражаться в начале года...
21 11 2025 17:47:15
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
20 11 2025 11:47:19
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
19 11 2025 8:54:39
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
18 11 2025 15:35:22
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
17 11 2025 12:55:50
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
16 11 2025 4:23:26
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
15 11 2025 0:40:54
Это еще полбеды...
14 11 2025 7:51:11
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
13 11 2025 3:15:51
Но порой на это не хватает времени или возможности, именно в таких случаях данная статья поможет подобрать по-настоящему красивые детские причёски, которые не отнимут много сил и не требуют профессиональных знаний...
12 11 2025 13:38:38
Специалисты уверены, что адаптационный период должен проходить постепенно и начинать подготовку к садику следует заблаговременно...
11 11 2025 18:34:17
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
10 11 2025 10:15:12
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
09 11 2025 14:37:45
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
08 11 2025 2:43:33
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
07 11 2025 8:23:13
5 мл — микроклизмы для однократного применения (полиэтиленовые тюбики с наконечником и отламывающейся пломбой) (4) — пачки картонные...
06 11 2025 21:56:52
Это своеобразная реакция организма на раздражающий фактор...
05 11 2025 16:17:39
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
04 11 2025 16:23:40
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
03 11 2025 5:21:41
Косметический эффект ромашки для лица достигается благодаря ее уникальному составу...
02 11 2025 20:47:13
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
