ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
18 08 2025 23:49:59
Такие дети не ленивые, им не лень встать с утра, они может быть и хотели бы вставать вовремя, но попросту не могут...
17 08 2025 15:23:24
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
16 08 2025 9:26:26
В результате гнева и напряжения у людей возникают различные воспалительные реакции приводящие постепенно к нежелательным последствиям...
15 08 2025 20:11:15
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
14 08 2025 22:41:18
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
13 08 2025 4:42:50
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
12 08 2025 9:12:31
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
11 08 2025 11:19:11
Водолей идеалист, а Телец – прагматик, Водолей живет больше будущем, а Телец привязан к настоящему, для Водолея важны абстpaктные понятия, новые идеи, а Тельцу более понятны материальные вещи, в своих действиях он консерватор...
10 08 2025 1:59:40
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
09 08 2025 18:54:47
А если ссоры начинают переходить в хаpaктерные упреки и последующие скандалы, то лучше задуматься не только о том, как мириться с мужем, а как не создавать более причин для ссор...
07 08 2025 7:46:45
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
06 08 2025 16:11:48
Дело в том, что вынашивание плода и без того гарантирует гормональный дисбаланс, а дефицит тиреоидных гормонов только усугубляет это состояние...
05 08 2025 8:41:18
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
04 08 2025 7:13:57
Размер участка шейного прострaнcтва эмбриона замеряется аппаратом УЗИ в правильном paкурсе...
03 08 2025 3:17:27
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
02 08 2025 23:20:41
Мужчины-скорпионы терпеть не могут эпатажа и бахвальства, еще больше они ненавидят дам, возле которых вьется большое количество мужчин...
01 08 2025 10:38:14
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
31 07 2025 21:44:46
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
30 07 2025 0:39:36
Со временем, особенно в долгих брачных отношениях, ceкcуальный пыл несколько охладевает...
29 07 2025 4:22:10
Но высокая температура сопровождает разные состояния...
28 07 2025 10:26:32
Содержание статьи:Традиционный метод• свежих плодов – 500 г• литр воды• стакан песка сахарного• концентрат лимона – 25 г...
27 07 2025 11:50:58
Как помочь ослабленной коже?Стресс, неправильное питание, алкоголь, пребывание на солнце и недостаток влаги – это основные факторы, влияющие на старение кожи...
26 07 2025 18:57:10
Содержание статьи:Шаг 1...
25 07 2025 23:51:30
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
24 07 2025 16:22:52
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
23 07 2025 11:56:39
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
22 07 2025 16:37:58
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
21 07 2025 0:28:30
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
20 07 2025 17:19:22
Больше, чем за пол столетия фармакологи открыли десятки антибактериальных препаратов, которые активны по отношению к самым разным возбудителям...
19 07 2025 15:49:57
Джин Айрес (основательница метода) в США...
18 07 2025 15:30:31
Содержание статьи:Офигенная диета считается очень жесткой из-за своих ограничений, чем-то схожа с голоданием...
17 07 2025 23:22:57
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
16 07 2025 3:13:14
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
15 07 2025 20:58:45
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
14 07 2025 23:19:17
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
12 07 2025 9:45:35
Причинами же такого явления в основном стоит приход вместе с продуктами питания в организм человека большого количества углеводов и жиров, а также они могут в чрезмерном количестве собираться в крови, что также к этому приводит...
11 07 2025 21:52:36
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
10 07 2025 8:49:52
Своевременно замеченный процесс подтекания вод и симптомы ему сопутствующие, позволит предотвратить проблемы и трагедии...
09 07 2025 5:32:53
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
08 07 2025 9:14:31
К тому же целенькие сливы очень удобно использовать не только для начинки пирожков, но и для украшения различных десертов и сладкой выпечки...
07 07 2025 17:42:54
А для того, чтобы физиологическое косоглазие у младенца не переросло в дальнейшем в косоглазие явное, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, о которых мы с вами поговорим...
06 07 2025 10:15:57
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
05 07 2025 11:43:37
Содержание статьи:Шашлык из филе курицыВыбор маринада для шашлыка из курицы во многом зависит от того, что мы будем готовить:Гpyдинка – это очень нежное и мягкое мясо...
04 07 2025 9:42:52
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
03 07 2025 2:24:14
На самом деле экономия может быть и интересной, и даже творческой!Содержание статьи:Планирование покупокОбязательно составляйте такой план и старайтесь его придерживаться...
02 07 2025 22:46:52
Вот несколько отелей, которые рассчитаны на молодёжный отдых...
01 07 2025 20:33:21
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
30 06 2025 7:34:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред
Деньги в подарок, Как преподнести такой подарок