Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Как и в любом явлении в совместном сне есть свои достоинства и недоставки...
08 03 2026 4:31:51
Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...
07 03 2026 4:55:14
Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...
06 03 2026 16:47:12
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
05 03 2026 0:33:16
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
03 03 2026 8:28:12
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
02 03 2026 4:28:18
Утверждают, что еще Клеопатра удаляла нежелательные волосы на теле, используя горячий пчелиный воск...
01 03 2026 15:57:14
Любой человек, с которым мы сталкиваемся, имеет свои интересы...
28 02 2026 10:33:35
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
27 02 2026 0:23:55
Овладеть ребёнку правилами поведения в кабине «подъёмника» придётся, несмотря на то, что в вашем доме он отсутствует, ведь ваше чадо может отправиться в гости к родственникам, одноклассникам, которые живут в многоквартирных домах...
26 02 2026 7:50:37
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
25 02 2026 18:26:33
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
24 02 2026 10:45:47
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
23 02 2026 17:26:41
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
22 02 2026 17:38:50
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
21 02 2026 21:58:48
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
20 02 2026 20:12:19
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
19 02 2026 13:35:14
Является дикорастущей и посевной...
18 02 2026 9:10:36
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
17 02 2026 10:10:11
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
16 02 2026 19:38:41
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
15 02 2026 10:15:34
В связи с этим, с 5 месяцев меню прикорма обогащают фруктами и овощами, а точнее, приготовленными из них соками и пюре, которые богаты витаминами и микроэлементами...
14 02 2026 5:53:25
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
13 02 2026 8:29:54
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
12 02 2026 6:18:52
Если вовремя не узнать, как бороться с молью, урон она может нанести колоссальный даже в обычной городской квартире, что уж говорить о магазинах и пищевых складах...
11 02 2026 9:22:33
Гемоглобин — важный компонентом крови, представляет собой белок, который ответственен за трaнcпортировку крови по сосудам...
10 02 2026 4:39:34
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
09 02 2026 16:37:39
Она хаpaктеризуется механическим руминаторным эффектом, покрывая оболочку кишечника, делает мягче экскременты животного...
08 02 2026 15:40:37
Впрочем, элемент сюрприза обязательно стоит оставить – им может стать приглашенный фокусник или аниматор в костюме любимого героя...
07 02 2026 17:59:32
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
06 02 2026 22:10:44
В зависимости от сорта они могут быть махровыми, полумахровыми, с различным количеством лепестков...
05 02 2026 4:39:18
Наиболее известным представителем является белладонна (или красавка)...
04 02 2026 17:45:51
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
03 02 2026 14:51:41
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
02 02 2026 20:49:28
Педиатры говорят, что к полугоду вес малыша удваивается (по отношению к первоначальной цифре), а к году и вовсе утраивается...
01 02 2026 3:52:48
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
31 01 2026 7:14:47
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
30 01 2026 15:57:32
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
29 01 2026 23:48:11
Декор своими руками для дома – тема нашей статьи...
28 01 2026 19:31:57
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
26 01 2026 21:46:36
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
25 01 2026 16:33:47
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
24 01 2026 13:21:19
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
23 01 2026 22:52:25
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
22 01 2026 11:11:42
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
21 01 2026 13:38:26
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
20 01 2026 7:53:52
Это массаж, иглоукалывание и, обязательно, травы...
19 01 2026 13:18:19
Содержание статьи:Что можно рассказать про модные мужские стрижки?В тренде сезона будет модный стиль 40-х и 80-х годов, хотя будут уже внедрены современные технологии, с помощью которых эффект будет ощутимо ярким и неузнаваемым...
18 01 2026 10:30:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Что подарить мальчику на 2 года (подарок ребенку)