Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Неверные действия могут привести к осложнениям...
02 02 2026 9:21:46
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
31 01 2026 19:15:39
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
30 01 2026 13:45:54
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
28 01 2026 20:33:20
На одной стороне таблетки выдавлена надпись Bs...
27 01 2026 4:39:45
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
26 01 2026 12:57:50
Но это не повод переживать и расстраиваться...
25 01 2026 12:29:30
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
24 01 2026 12:58:27
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
23 01 2026 1:59:39
Специалисты должны изучать рынки, анализировать конкурентов, а также прогнозировать запросы предполагаемых покупателей...
22 01 2026 4:52:57
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
21 01 2026 20:31:39
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
20 01 2026 22:40:17
Он уже прекрасно знает все кондитерские, где пекут торты, он прекрасно разбирается в том, сколько стоит банкетный зал, какой оператор делает хорошие свадебные фильмы и какой хороший тамада отличается прекрасным чувством юмора...
19 01 2026 1:43:23
Содержание статьи:Стоит знать, что для таких знаков как лев и телец совместимость, это нечто из области фантастики, так как оба партнера будут стремиться к лидерству и будут непреклонны в своих стремлениях...
18 01 2026 16:50:29
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
17 01 2026 9:39:28
Если выбора нет, то просто не стоит даже вести дискуссию...
16 01 2026 13:23:28
Содержание статьи:Пролактин или что это за гормонЗа выработку большого количества биологически активных веществ отвечает гипофиз...
15 01 2026 19:36:39
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
14 01 2026 13:57:45
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
13 01 2026 19:10:31
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
12 01 2026 4:48:31
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
11 01 2026 7:32:43
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
10 01 2026 13:50:40
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
09 01 2026 10:12:31
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
08 01 2026 1:49:53
Содержание статьи:Толкование сна о пауках согласно психологическим сонникамСогласно А...
07 01 2026 15:47:48
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
06 01 2026 2:37:41
Вот несколько советов по этому поводу...
05 01 2026 22:12:34
Вполне естественно, если малыша в возрасте до трёх лет тянет побарахтаться в луже или пожевать провод, подключенный к розетке...
04 01 2026 4:56:42
Развитие ребенка в 6 месяцев можно разделить на несколько составляющих:Развитие ребенка в 6 месяцев, вес, рост, питаниеАнтропологические данные, которые указывают на нормальное развитие ребенка 5-6 месяцев, включают рост, вес, длину окружности головы и грудной клетки...
03 01 2026 12:17:24
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
02 01 2026 20:53:17
Но порой на это не хватает времени или возможности, именно в таких случаях данная статья поможет подобрать по-настоящему красивые детские причёски, которые не отнимут много сил и не требуют профессиональных знаний...
01 01 2026 10:53:50
Содержание статьи:С чем ассоциируется образ кладбищаЕсли взять любой сонник, кладбище – это эмоции человека, которые он переживает в конкретный период времени...
31 12 2025 15:38:44
После родов уровень эстрогена падает, опять же, не только у вас, но, конечно, и у вашего ребёнка, которому вы уже не обеспечиваете гормоны из своего тела...
29 12 2025 21:23:29
До 90 процентов будущих матерей испытывают тошноту и даже приступы рвоты, и учёные уже давно размышляют о причине этих неприятностей с эволюционной точки зрения...
28 12 2025 21:28:39
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
27 12 2025 22:29:11
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
26 12 2025 10:18:25
Они свято верят, что выбранный вариант – это исконно национальное имя для них...
25 12 2025 1:26:14
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
23 12 2025 8:37:21
А стирать пуховик необходимо как минимум два раза за сезон, так что крайне важно найти альтернативу...
22 12 2025 18:13:31
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
21 12 2025 3:57:56
Наших соотечественников жители множества европейских стран относят к категории самых худших путешественников...
20 12 2025 18:49:11
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
19 12 2025 5:25:34
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
18 12 2025 9:27:13
Так думает каждый взрослый, ведь преимущества загородной жизни очевидны...
17 12 2025 13:34:18
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
16 12 2025 7:46:49
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
15 12 2025 20:49:38
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Методы физического воспитания