Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
При этом воспаленные лимфоузлы у детей могут свидетельствовать, как о самых легких заболеваниях, так и о тяжелых недугах и даже paковых опухолях...
29 03 2026 2:11:24
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
28 03 2026 8:21:17
Ведь всегда можно выбрать тот путь, который станет залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия и, конечно же, истинной привлекательности...
27 03 2026 18:28:33
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
26 03 2026 16:36:32
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
25 03 2026 23:21:54
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
24 03 2026 5:37:59
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
23 03 2026 0:55:30
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
22 03 2026 16:12:55
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
21 03 2026 0:35:28
А некоторые из них даже готовы выложить за хранительницу покоя баснословные деньги...
20 03 2026 14:11:11
Непонятно кого за это надо благодарить, но в последнее время большую популярность в борьбе с выпадением волос почему-то обрёл запатентованный по совершенно иным показаниям препарат под названием «Димексид»...
19 03 2026 19:21:26
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
18 03 2026 6:15:37
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
17 03 2026 7:30:10
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
16 03 2026 13:24:14
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
15 03 2026 5:16:19
Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...
14 03 2026 7:11:48
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
13 03 2026 23:37:51
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
12 03 2026 20:30:34
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
11 03 2026 9:39:33
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
10 03 2026 12:43:42
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
09 03 2026 11:40:54
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
08 03 2026 21:55:11
А ухудшение здоровья грудных детей нередко пугает их родителей...
07 03 2026 6:41:33
Содержание статьи:Красивые французские имена, мужские и женские, интересуют многих, кому предстоит дать имя своему будущему малышу...
06 03 2026 9:14:46
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
04 03 2026 18:28:53
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
02 03 2026 12:38:52
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
01 03 2026 23:42:19
В результате — переедание и заедание стресса...
28 02 2026 18:31:55
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
27 02 2026 21:19:32
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
26 02 2026 9:54:25
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
24 02 2026 21:20:47
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
23 02 2026 12:48:59
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
22 02 2026 12:18:10
Порой сил, чтобы заставить себя учиться, просто не остаётся...
21 02 2026 12:36:21
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
20 02 2026 17:49:17
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
19 02 2026 23:33:57
Сразу возникает целый ряд вопросов: «Как одеться? Сколько гулять? Какое время года подойдёт?»Содержание статьи:Есть ли польза от прогулок?Время, проведённое на улице (безусловно, в пределах разумного), позитивно сказывается на работе пpaктически всех систем детского организма...
18 02 2026 10:49:54
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
17 02 2026 21:30:47
Содержание статьи:В Новый год с чистым лицомЧтобы в праздник лицо сияло свежестью, молодостью и красотой, начать следует с очищения, поэтому вашему вниманию предлагаются два скpaба домашнего производства...
16 02 2026 22:54:18
Чтобы поставить ребенка на очередь, нужно обегать несколько инстанций, собрать кучу справок, а потом договариваться с комиссией при детских садах, чтобы хоть как-то сократить время продвижения очереди...
15 02 2026 1:22:25
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
14 02 2026 1:17:47
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
13 02 2026 2:13:16
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
12 02 2026 17:47:19
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
11 02 2026 12:15:52
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
10 02 2026 21:48:21
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
09 02 2026 21:24:11
А люди, страдающие от неё, пытаются скрыть своё пристрастие, поэтому не обращаются к врачу...
08 02 2026 17:50:21
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения