Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Но решить, кушать мороженное во время беременности или нет, должна сама беременная, взвесив все плюсы и минусы этого холодного лакомства...
15 08 2026 20:38:54
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
14 08 2026 7:11:43
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
13 08 2026 12:22:53
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
12 08 2026 4:54:21
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
11 08 2026 1:30:16
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
10 08 2026 18:45:25
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
09 08 2026 0:38:50
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
08 08 2026 3:40:27
Вылечить данное заболевание могут только противовирусные препараты, к которым из них относится Ацикловир Форте...
07 08 2026 21:59:44
Желающим завести таких питомцев мы расскажем, как ухаживать за золотыми рыбками...
06 08 2026 5:15:26
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
04 08 2026 19:35:14
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
03 08 2026 12:19:54
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
02 08 2026 3:51:39
Существенную материальную окажет молодым родителям единовременное пособие при рождении ребенка...
01 08 2026 14:53:50
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
31 07 2026 15:38:34
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
30 07 2026 18:48:29
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
29 07 2026 12:45:47
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
28 07 2026 4:30:42
— 67/554/109, 11...
27 07 2026 17:13:44
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
26 07 2026 0:49:26
В результате человек заболевает...
25 07 2026 16:14:48
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
24 07 2026 22:11:19
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
23 07 2026 1:34:23
Размер участка шейного прострaнcтва эмбриона замеряется аппаратом УЗИ в правильном paкурсе...
22 07 2026 14:30:24
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
21 07 2026 4:38:44
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
20 07 2026 19:14:30
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
19 07 2026 11:22:45
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
18 07 2026 14:39:50
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
17 07 2026 10:34:16
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
16 07 2026 12:53:34
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
15 07 2026 14:50:45
А некоторые из них даже готовы выложить за хранительницу покоя баснословные деньги...
14 07 2026 7:57:23
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
13 07 2026 2:51:37
Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...
12 07 2026 16:42:13
Содержание статьи:Конечно, в специализированных салонах такой уход стоит не дешево, но его легко можно позволить себе и дома, использовав натуральные и очень результативные средства для борьбы с этим дефектом...
11 07 2026 1:29:46
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
10 07 2026 16:54:19
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
09 07 2026 21:15:50
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
08 07 2026 15:37:16
Свойства ягоды известны давно, именно благодаря им большинство хозяек интересует заморозка черной смородины:Небольшое количество смородины (50 г) насыщает организм полезной суточной дозой аскорбиновой кислоты, в ней также есть каротин, тиамин, фолиевая кислота и активные соединения...
07 07 2026 6:10:31
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
06 07 2026 12:14:58
Чем полезны подвижные игры?Подвижные игры для дошкольников оказывают положительное влияние на детский организм...
05 07 2026 2:31:10
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
04 07 2026 13:19:34
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
03 07 2026 20:38:51
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
02 07 2026 6:17:52
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
01 07 2026 22:39:35
В зависимости от вида крупы, содержание углеводов колeблется от 60 до 75%, поэтому они являются уникальным источником жизненной энергии...
30 06 2026 22:48:39
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
29 06 2026 11:43:10
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
28 06 2026 4:34:42
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
27 06 2026 1:21:37
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
