Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:Хорошая диета в комплексе с активными спортивными занятиями творит чудеса...
22 07 2026 22:26:31
Поэтому ей нужно уделять основное внимание, особенно в первые месяцы жизни...
21 07 2026 16:36:59
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
20 07 2026 23:53:18
Поры открываются, кислород начинает активно поступать в клетки и процесс обмена веществ ускоряется...
19 07 2026 18:21:27
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
18 07 2026 19:54:57
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
17 07 2026 3:38:17
По данным ряда исследователей, она распространена чаще, чем анорексия: 4% всех женщин испытывали неконтролируемые приступы обжорства в те либо иные периоды своей жизни...
15 07 2026 0:34:48
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
14 07 2026 11:20:51
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
13 07 2026 9:47:19
Это истинная правда...
12 07 2026 6:26:24
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
11 07 2026 17:10:17
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
10 07 2026 8:34:34
Но это не повод переживать и расстраиваться...
09 07 2026 15:12:36
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
08 07 2026 8:42:35
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
07 07 2026 13:30:22
Значительную часть жизни человек официально учится...
06 07 2026 22:34:47
Ведь, чтобы взяться за оформление свадьбы в красном цвете, следует не только этого захотеть, но и жить этим, а также сделать всё безукоризненно и на высшем уровне...
05 07 2026 16:53:48
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
04 07 2026 22:45:13
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
03 07 2026 7:43:28
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
02 07 2026 21:34:14
В большинстве случаев после родов все приходит в норму, так как изменяется гормональный фон...
01 07 2026 1:16:57
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
30 06 2026 9:24:11
Людям, воспитанным по такой модели, трудно жить...
29 06 2026 20:55:24
Содержание статьи:Общие рекомендацииСуществуют правила, актуальные при приготовлении пpaктически любого детского питания, которые нельзя нарушать:Специи, приправы, кубики – все эти добавки лучше оставить для «взрослых яств»...
28 06 2026 11:33:21
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
27 06 2026 7:29:28
Содержание статьи:Сладости: зачем они нужны организмуКак гласит популярная сегодня теория интуитивного питания, ограничение в выборе продуктов наносит организму куда больший вред, чем переедание или же избыток жиров и сахара...
26 06 2026 8:27:35
Водолей идеалист, а Телец – прагматик, Водолей живет больше будущем, а Телец привязан к настоящему, для Водолея важны абстpaктные понятия, новые идеи, а Тельцу более понятны материальные вещи, в своих действиях он консерватор...
25 06 2026 4:32:29
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
24 06 2026 17:22:25
Шитые игрушки своими руками имеют ряд преимущество перед своими покупными фабричными моделями:При самостоятельном пошиве мягкой игрушки вы полностью обезопасите себя от получения некачественного товара, поскольку вы будете тщательно следить за качеством используемого материала...
23 06 2026 8:55:36
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
22 06 2026 11:25:50
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
21 06 2026 22:13:13
Содержание статьи:Итак, что нужно учитывать, выбирая клатч для свадебного наряда?Если платье короткое, то сумочка должна быть миниатюрной и изящной, не больше размера ладони...
20 06 2026 15:16:45
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
19 06 2026 4:31:54
Как выглядит лямблияСуществует два вида лямблий — это вегетативная форма и цисты, которые размножаются в кишечнике и печени, сильно нарушая их работу...
18 06 2026 23:59:11
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
17 06 2026 0:36:54
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
16 06 2026 22:48:34
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
15 06 2026 16:46:43
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
14 06 2026 16:31:21
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
13 06 2026 16:44:55
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
12 06 2026 8:13:53
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
11 06 2026 1:31:45
Стоит учитывать, что каждый ребёнок индивидуален и ему требуется особый подход, найти который сможет только родитель...
10 06 2026 9:29:55
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
09 06 2026 14:29:14
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
08 06 2026 0:10:11
Существует множество анализов, которые рекомендуется сдать при планировании беременности, в их список входят не только «стандартные» анализы крови и мочи, но и необычные, которые многие будут сдавать в первый раз ...
07 06 2026 20:33:20
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
06 06 2026 7:41:49
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
05 06 2026 9:50:34
Всегда найдется что-то нейтральное, например, компьютерные игры...
04 06 2026 9:49:26
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
03 06 2026 21:23:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
