Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
На это есть свои причины:— Новорождённый быстрее засыпает, ощущая мамино тепло, заботу...
27 08 2026 1:20:58
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
26 08 2026 3:42:55
Тормозит кератинизацию...
25 08 2026 10:43:57
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
24 08 2026 5:16:25
Вот несколько советов по этому поводу...
23 08 2026 22:40:56
Содержание статьи:Выбор столешницыСегодня производители для изготовления столешниц используют 4 материала:• Термопластик• Сетку• Металлический лист• ДСП...
22 08 2026 13:24:41
У нас есть Интернет, который дает огромные возможности контакта с нашими близкими — все виды обмена мгновенными сообщениями, как, например, skype, профили в социальных сетях, аккаунты на электронных почтах и так далее...
21 08 2026 22:24:11
Необходимо не только к глазам и волосам подобрать тон косметического средства, будь то помада или тени, но и учитывать, что ты будешь одевать и к какому событию готовишься...
19 08 2026 0:32:25
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
18 08 2026 3:38:50
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
17 08 2026 0:15:31
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
16 08 2026 8:58:15
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
15 08 2026 13:39:50
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
14 08 2026 1:25:32
И речь идёт не о психологах и врачевателях души, а о людях, которые умеют сопереживать...
13 08 2026 15:42:48
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
11 08 2026 3:17:38
Он уже прекрасно знает все кондитерские, где пекут торты, он прекрасно разбирается в том, сколько стоит банкетный зал, какой оператор делает хорошие свадебные фильмы и какой хороший тамада отличается прекрасным чувством юмора...
10 08 2026 23:44:28
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
09 08 2026 17:14:40
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
08 08 2026 1:59:29
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
07 08 2026 6:14:24
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
06 08 2026 8:44:43
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
05 08 2026 8:51:41
С ней интересно провести время, не стыдно показаться в обществе...
04 08 2026 16:39:54
Поэтому ей нужно уделять основное внимание, особенно в первые месяцы жизни...
03 08 2026 19:36:42
Общие симптомы:повышенная температура,кашель,насморк,болезненные ощущения в горле...
02 08 2026 5:24:12
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
01 08 2026 13:47:53
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
31 07 2026 13:25:25
Но имейте в виду, что в жизни каждого малыша наступает момент , когда он идет в детский сад, и избежать контакта с окружающей средой уже не возможно и получается, что организм ребенка не в состоянии защитить себя от вирусов...
30 07 2026 15:15:48
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
29 07 2026 18:54:44
Тем не менее, срастание пoлoвых губ может способствовать появлению пленки, мешающей нормальному мочеиспусканию, и в таком случае нужно будет прибегнуть к лечению...
28 07 2026 22:30:41
Ладно, если такое наблюдается у новорожденного малыша, который кушает только молочко, а если ребенку 2 года? Жидкий стул у детей – явление нередкое, но далеко не всегда опасное, как считают мамочки...
27 07 2026 12:21:22
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
26 07 2026 18:25:13
Поможет она и тем, кто уже имеет это прекрасное имя Нелли, происхождение и значение которого пока неизвестны носителю...
25 07 2026 1:11:31
Существует категория родителей, возражающих против этой прививки, однако, решив отказаться от нее, им следует знать, что это — прививка адсм...
24 07 2026 9:34:27
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
23 07 2026 14:20:32
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
22 07 2026 0:50:30
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
21 07 2026 6:18:10
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
20 07 2026 4:56:53
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
19 07 2026 8:23:18
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
18 07 2026 14:18:32
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
17 07 2026 12:52:41
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
16 07 2026 10:26:27
Пристальные взгляды мужчин, оценивающие взоры подруг и коллег по работе заставляют нас задуматься о своём внешнем виде, а проходящая мимо 18-летняя дeвoчка вызывает лёгкое чувство зависти...
15 07 2026 20:52:50
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
14 07 2026 11:14:41
Окунувшись немного в историю, невольно обращаешь внимание на то, что красный – удел знати...
13 07 2026 14:49:45
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
12 07 2026 14:34:58
Но из-за нехватки времени у некоторых, просто не хватает сил и желания стоять у плиты, и готовить весь вечер...
11 07 2026 6:15:56
А живот претерпевает наибольшие изменения, поэтому боль в пупке при беременности – это просто естественно...
10 07 2026 4:38:46
Дословно переводилось «охранять имя Бога»...
09 07 2026 6:32:20
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
