Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
14 01 2026 3:46:22
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
13 01 2026 3:10:43
Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...
12 01 2026 22:56:18
Но, следует сразу предупредить: для того чтобы произвести медикаментозный aбopт, препараты подбирает только врач, и самостоятельно приобретать в аптеке и пить таблетки нельзя!Чем препараты для прерывания беременности лучше хирургииВ отличие от оперативного вмешательства, препараты для прерывания беременности менее опасны, как для здоровья, так и для жизни...
11 01 2026 23:27:19
В любом случае, прежде чем отказаться от этого обряда, важно понять, а что он означает и символизирует...
10 01 2026 19:45:47
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
09 01 2026 21:36:34
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
08 01 2026 4:34:42
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
07 01 2026 21:31:48
Вы все время старались его игнорировать...
06 01 2026 10:18:18
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
05 01 2026 23:10:14
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
04 01 2026 0:30:14
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
02 01 2026 11:27:57
Например, широкополая шляпа будет доставлять вам неудобство и мешать окружающим...
01 01 2026 17:14:37
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
31 12 2025 23:59:11
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
30 12 2025 4:49:23
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
29 12 2025 17:52:39
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
28 12 2025 7:53:37
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
27 12 2025 11:48:28
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
26 12 2025 11:58:46
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
25 12 2025 21:21:28
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
24 12 2025 23:56:30
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
23 12 2025 8:59:54
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
22 12 2025 5:51:22
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
21 12 2025 13:22:32
Разновидности семейного туризмаЧетко классифицировать туризм в области семейного отдыха не представляется возможным...
20 12 2025 0:56:42
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
19 12 2025 11:48:15
Другими словами, если у вас есть чувствительность к клейковине, употрeбление её в составе продуктов может доставить вам кучу неприятностей...
18 12 2025 5:16:25
Оптимальный день для посадки моркови – когда земля уже прогрелась, а дневная температура на протяжении нескольких дней более 12 градусов тепла...
17 12 2025 6:33:54
Это еще полбеды...
16 12 2025 1:44:51
Вот и праздники не остаются без внимания...
15 12 2025 2:56:44
Если вы хотите выделиться, или даже начать небольшой бизнес – кошелек своими руками может стать неплохой идеей...
14 12 2025 23:29:31
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
13 12 2025 19:35:14
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
12 12 2025 15:22:54
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
11 12 2025 5:23:16
О том, как однажды, неведомо откуда, появится рядом с повзрослевшим сыном или дочерью достойный и благородный спутник жизни…Итак, это случилось, дочка выходит замуж...
10 12 2025 11:52:39
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
09 12 2025 10:28:14
Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...
08 12 2025 3:21:13
Наиболее известным представителем является белладонна (или красавка)...
07 12 2025 3:57:35
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
06 12 2025 4:12:27
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
05 12 2025 7:22:57
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
04 12 2025 17:12:26
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
03 12 2025 1:20:25
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
02 12 2025 14:48:44
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
01 12 2025 12:30:11
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
30 11 2025 12:39:36
Поэтому болящему предлагается, избегая тяжёлой физической работы, всё же сохранять умеренную активность, что поможет быстрее восстановиться и уменьшить воспаление...
29 11 2025 10:36:23
Но из-за нехватки времени у некоторых, просто не хватает сил и желания стоять у плиты, и готовить весь вечер...
28 11 2025 19:51:14
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
27 11 2025 3:31:14
Содержание статьи:Стоит знать, что для таких знаков как лев и телец совместимость, это нечто из области фантастики, так как оба партнера будут стремиться к лидерству и будут непреклонны в своих стремлениях...
26 11 2025 11:23:28
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Методы физического воспитания 
Словесные методы (методы речевого воздействия)