Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
23 01 2026 12:19:46
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
22 01 2026 17:45:28
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
21 01 2026 3:11:28
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
20 01 2026 19:41:37
Нельзя сказать, что это будет самый идеальный союз, однако у данной пары есть большие шансы на то чтобы построить гармоничные отношения...
19 01 2026 14:19:58
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
18 01 2026 0:41:46
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
17 01 2026 6:21:25
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
16 01 2026 8:43:43
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
15 01 2026 19:21:54
Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...
13 01 2026 4:31:19
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
12 01 2026 21:28:59
Главное, что от тебя потребуется – терпение...
11 01 2026 11:15:45
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
10 01 2026 2:50:34
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
09 01 2026 14:29:54
Окунувшись немного в историю, невольно обращаешь внимание на то, что красный – удел знати...
08 01 2026 3:11:58
Однако как быть, если привычное чувство набухания и тяжести появляется, а мeнcтpуация не начинается?Содержание статьи:Гpyдь болит, а мecячных нетБеременность – самая распространенная причина, вызывающая подобную ситуацию...
07 01 2026 19:32:22
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
06 01 2026 6:28:23
Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...
05 01 2026 5:12:13
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
04 01 2026 5:16:20
Из ста человек лишь пять имеют серьезные проблемы со здоровьем, где головная боль является важным симптомом...
03 01 2026 12:44:23
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
02 01 2026 8:45:18
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
01 01 2026 15:31:33
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
31 12 2025 13:48:56
Или 41 год и 10 месяцев, это означает, что у неё наступил кризис...
30 12 2025 0:56:28
Содержание статьи:Маленькие резинки начали использоваться для плетения браслетов...
29 12 2025 0:32:37
Вот только, несмотря на неоценимую пользу меда, многие из нас ограничиваются лишь его употрeблением в пищу...
28 12 2025 14:45:20
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
27 12 2025 14:17:21
Стоит учитывать, что каждый ребёнок индивидуален и ему требуется особый подход, найти который сможет только родитель...
26 12 2025 7:54:47
Сначала в ротовую полость попадают различные бактерии, вирусы, грибы, пищевые продукты и начинают оседать на её стенках...
25 12 2025 14:12:44
А одежда в этом может максимально помочь...
24 12 2025 20:25:10
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
23 12 2025 21:15:37
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
22 12 2025 9:19:24
Проблем Год Огненной Обезьяны тоже предоставит немало, но зная о них заранее, подводные камни можно обойти, из любой ситуации выйти победителем...
21 12 2025 9:35:53
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
20 12 2025 0:31:53
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
19 12 2025 14:12:28
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
18 12 2025 23:13:24
Вообще Нейролингвистическое программирование – это не более чем комплекс моделей, техник и операционных принципов, которые способны воздействовать на вашу личность, меняя её мировоззрение и моделируя эффективные стратегии, как мыслительные, так и поведенческие...
17 12 2025 23:42:56
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
16 12 2025 4:36:10
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
15 12 2025 23:33:15
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
14 12 2025 3:49:24
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
13 12 2025 4:15:22
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
12 12 2025 19:24:37
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
11 12 2025 15:48:36
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
10 12 2025 17:37:36
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
09 12 2025 3:46:44
И тем более не стоит пугаться, если вы заметили лысину на затылке малыша – это совершенно нормальное явление, и оно не должно вызывать у вас беспокойства...
08 12 2025 5:22:31
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
07 12 2025 12:21:46
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
06 12 2025 13:34:34
Токсикомания делится на несколько видов, зависящих от того, что именно вдыхает токсикоман...
05 12 2025 4:35:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
В какие развивающие игры родители играют с детьми 
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания