Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:Кошки уход и содержаниеЭти животные сверхчистоплотны...
11 03 2026 3:29:14
Однако, что же включает в себя этот термин на самом деле?Психопатия – серьёзное нарушение, хаpaктеризующееся явным перекосом в сторону развития одного личностного качества, наряду с недостаточной сформированностью других...
10 03 2026 16:11:29
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
09 03 2026 0:20:58
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
08 03 2026 20:23:42
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
07 03 2026 8:10:13
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
06 03 2026 4:27:35
Как раз о последнем из них мы расскажем в нашей статье, а именно о мелировании на темные волосы...
05 03 2026 3:14:23
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
04 03 2026 19:34:58
— От чего зависит интенсивность лучей: к счастью, интенсивность UVB зависит от нескольких факторов...
03 03 2026 9:23:13
Со временем, особенно в долгих брачных отношениях, ceкcуальный пыл несколько охладевает...
02 03 2026 11:27:25
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
01 03 2026 9:43:14
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
28 02 2026 2:54:45
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
27 02 2026 1:37:46
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
26 02 2026 16:29:42
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
25 02 2026 15:46:53
В первую очередь нужно изменить привычки жизни до зачатия...
24 02 2026 5:42:11
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
23 02 2026 2:36:49
После родов уровень эстрогена падает, опять же, не только у вас, но, конечно, и у вашего ребёнка, которому вы уже не обеспечиваете гормоны из своего тела...
22 02 2026 21:51:28
Paк и Скорпион могут быть хорошей комaндой, которая успешно борется с жизненными трудностями...
21 02 2026 9:12:46
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
20 02 2026 21:54:58
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
19 02 2026 19:47:57
В дополнение к эстетической функции ресницы также имеют ещё одну важную роль — они защищают глазные яблоки от вредного воздействия солнечной радиации, воды, загрязнений окружающей среды и пыли...
18 02 2026 23:49:27
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
17 02 2026 22:36:17
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
16 02 2026 16:54:14
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
15 02 2026 8:42:17
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
14 02 2026 16:27:52
Освежим память: ранее мы уже опубликовали две статьи на эту тему...
13 02 2026 16:43:38
Содержание статьи:Режим – это главное, что вы должны наладить...
12 02 2026 22:16:23
В ином случае торжество можно организовать дома, украсив помещение, в котором оно будет проходить праздничными атрибутами:• Электрическими гирляндами• Разноцветными лентами• Воздушными шарами• Поздравительными плакатами• Цветами...
11 02 2026 16:23:10
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
10 02 2026 20:20:29
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
09 02 2026 2:38:38
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
08 02 2026 17:15:41
Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...
07 02 2026 19:11:30
Содержание статьи:С чем ассоциируется образ кладбищаЕсли взять любой сонник, кладбище – это эмоции человека, которые он переживает в конкретный период времени...
06 02 2026 12:44:46
Амёба – это имя, данное любому одноклеточному микроскопическому животному с консистенцией желеобразного вида и нерегулярно меняющему свои формы...
05 02 2026 12:19:19
Как правило, каждый третий ребенок загружает видео на YouTube в надежде прославиться и стать материально независимым...
04 02 2026 23:16:41
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
03 02 2026 9:21:57
Образ домашней птицы во снах изучали как эзотерики, так и психологи...
02 02 2026 9:17:31
Никто в этой жизни не идеален...
01 02 2026 11:45:45
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
31 01 2026 16:52:22
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
30 01 2026 19:47:52
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
29 01 2026 21:19:21
Рассмотрим пользу и вред растительных жиров...
28 01 2026 16:27:47
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
27 01 2026 5:59:25
Как нам всем известно, без пoлoвoй жизни ни одна пара долго быть вместе не сможет, но, если такие случаи существуют, то без скандалов и проблем эта пара не обходится, поскольку так уж природой в нас заложено — плодиться и продолжать свой род...
26 01 2026 15:24:30
Когда ребёнок только чихнул, родители сразу же полностью готовы его лечить...
25 01 2026 12:48:45
Инсульты и инфаркты самые известные и самые печальные проявления этой болезни, своего рода последняя стадия нелеченого атеросклероза...
23 01 2026 22:34:14
Чтобы поставить ребенка на очередь, нужно обегать несколько инстанций, собрать кучу справок, а потом договариваться с комиссией при детских садах, чтобы хоть как-то сократить время продвижения очереди...
22 01 2026 0:41:21
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
21 01 2026 6:41:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Гороскоп на год — Овен мужчина