Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
03 10 2026 13:47:47
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
02 10 2026 20:39:12
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
01 10 2026 14:33:19
Всемирная организация здравоохранения говорит, что человек погибает примерно каждые две секунды, и каждые пять секунд человек становится инвалидом...
29 09 2026 23:10:26
Это может быть бактериальная или вирусная инфекция, поэтому настоятельно рекомендуется провести ряд обследований, выявляющих заболевания, которые передаются именно пoлoвым путём...
28 09 2026 9:46:10
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
27 09 2026 7:56:38
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
26 09 2026 4:34:55
Разговаривать на такую тему с ребёнком не стоит, если он слишком мал, потому что он не сможет понять сложившейся ситуации...
25 09 2026 11:24:13
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
24 09 2026 18:27:14
Содержание статьи:Кому рекомендуется кесарево сечениеКесарево сечение рекомендуется женщинам, делавшим ранее aбopты, в результате которых матка имеет рубцы и воспалительные процессы, приводящие к плацентарной недостаточности, гипоксии плода и ослаблению родовой деятельности организма...
22 09 2026 2:30:32
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
21 09 2026 11:20:19
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
20 09 2026 23:50:17
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
19 09 2026 15:21:21
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
18 09 2026 9:53:20
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
17 09 2026 7:23:37
О наличии грыжи свидетельствует явное выпячивание пупка у ребёнка, примерно на 5-15 мм...
16 09 2026 0:49:17
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
15 09 2026 5:30:58
Поэтому ей нужно уделять основное внимание, особенно в первые месяцы жизни...
14 09 2026 17:53:20
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
12 09 2026 8:54:22
Как таковую стадийность процесса проследить трудно, но выделяют три формы или стадии (ни различаются по степени тяжести)...
11 09 2026 8:34:35
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
10 09 2026 10:54:40
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
09 09 2026 19:50:34
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
08 09 2026 8:18:54
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
07 09 2026 23:13:25
Поэтому симптомы беременности на первой неделе – это штука весьма мифическая...
06 09 2026 18:41:48
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
05 09 2026 20:39:17
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
04 09 2026 17:21:53
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
03 09 2026 17:45:16
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
02 09 2026 12:30:28
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
01 09 2026 1:32:46
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
31 08 2026 20:25:24
Джин Айрес (основательница метода) в США...
30 08 2026 10:45:29
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
29 08 2026 5:49:28
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
28 08 2026 2:23:34
Он вкупе с диетическим питанием, и умеренными физическими упражнениями поможет вернуть плоский красивый животик...
27 08 2026 18:48:42
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
26 08 2026 16:35:37
Дело в том, что вынашивание плода и без того гарантирует гормональный дисбаланс, а дефицит тиреоидных гормонов только усугубляет это состояние...
25 08 2026 11:29:15
Межличностные отношения партнеров строились по идентичному сценарию и предполагали обоюдный труд...
24 08 2026 21:18:13
Некоторые детки не хотят от нее отказываться лет до пяти...
23 08 2026 10:29:11
Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...
22 08 2026 3:44:46
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
21 08 2026 2:34:27
Методов гадания много, бывают также простые и сложные гадания...
20 08 2026 4:28:12
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
19 08 2026 8:33:57
• Им хаpaктерны такие качества, как целеустремленность, большая активность, решительность, агрессивность, эгоизм, напористость...
18 08 2026 13:57:15
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
17 08 2026 21:55:42
И в этом нет ничего страшного...
16 08 2026 23:32:55
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
15 08 2026 11:22:52
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
