Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
11 09 2026 18:42:23
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
10 09 2026 17:36:49
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
09 09 2026 11:13:55
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
08 09 2026 23:56:44
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
07 09 2026 6:58:51
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
06 09 2026 0:57:45
Как не превратить свое первое свидание в ад — актуальный вопрос, возникающий у абсолютного большинства из тех, кому предстоит первая встреча со своим избранником или избранницей...
05 09 2026 4:33:24
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
04 09 2026 23:39:34
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
03 09 2026 20:15:59
Нужно лишь знать несколько секретов и ваш восточный макияж будет не хуже, чем у любой восточной леди...
02 09 2026 10:46:15
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
01 09 2026 19:36:49
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
31 08 2026 3:27:19
Другими словами, акселерация представляет собой проявление ускоренного развития ребёнка...
30 08 2026 22:30:22
Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...
29 08 2026 8:46:52
Но решить, кушать мороженное во время беременности или нет, должна сама беременная, взвесив все плюсы и минусы этого холодного лакомства...
28 08 2026 17:38:18
Содержание статьи:Изучаем упаковку— Срок годности...
27 08 2026 0:16:27
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
26 08 2026 5:52:41
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг...
24 08 2026 5:34:31
Как раз о последнем из них мы расскажем в нашей статье, а именно о мелировании на темные волосы...
23 08 2026 22:36:51
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
22 08 2026 9:34:45
Благодаря своей надежности и универсальности, приобретаются подобные вещи не на один год...
21 08 2026 23:16:24
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
20 08 2026 9:35:24
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
19 08 2026 5:45:23
В первую очередь нужно изменить привычки жизни до зачатия...
18 08 2026 5:25:11
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
17 08 2026 20:48:30
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
16 08 2026 7:12:15
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
15 08 2026 7:13:41
Хорошие результаты даст прием водно-солевых растворов и энтеросорбентов (веществ, выводящих из организма токсины и яды)...
14 08 2026 6:40:35
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
12 08 2026 1:53:59
Когда ребёнок только чихнул, родители сразу же полностью готовы его лечить...
11 08 2026 21:53:31
Чем полезны подвижные игры?Подвижные игры для дошкольников оказывают положительное влияние на детский организм...
10 08 2026 15:32:48
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
09 08 2026 9:18:57
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
08 08 2026 1:39:45
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
07 08 2026 22:20:40
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
06 08 2026 19:28:56
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
05 08 2026 10:51:34
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
04 08 2026 1:15:26
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
03 08 2026 7:24:20
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
02 08 2026 9:32:46
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
01 08 2026 1:52:24
Плюс – сокращаются временные затраты, так как многие блюда готовятся на 2-3 дня...
31 07 2026 17:20:12
Как и косметикой на основе икры, красной и чёрной...
30 07 2026 15:16:41
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
29 07 2026 2:17:24
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
28 07 2026 22:22:35
Когда появляется кашель у грудничка, первое, о чем думают родители, это то, что малыш простудился...
27 07 2026 11:14:15
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
26 07 2026 7:21:12
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
25 07 2026 4:19:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
