Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Для сравнения: 2-3% людей имеют развитые и тяжелотекущие неврозы...
15 09 2026 12:40:55
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
14 09 2026 14:32:22
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
13 09 2026 15:42:57
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
12 09 2026 21:43:59
В результате — переедание и заедание стресса...
11 09 2026 13:59:24
Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд...
09 09 2026 21:40:35
Как не превратить свое первое свидание в ад — актуальный вопрос, возникающий у абсолютного большинства из тех, кому предстоит первая встреча со своим избранником или избранницей...
08 09 2026 1:43:20
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
07 09 2026 8:58:41
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
06 09 2026 0:40:28
Что такое пилинг?Пилинг представляет собой процедуру, в результате которой кожу очищают от отмерших клеток верхнего, рогового слоя, его еще называют эксфолиацией...
05 09 2026 3:35:18
Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...
04 09 2026 19:52:36
Набор белков и жизненно важных аминокислот положительно влияет на сердечно-сосудистую и кровеносную системы, а витамины, минералы и клетчатка, которые в больших количествах содержатся в этой крупе, повышают иммунитет организма и делают его более устойчивым к стрессам и влиянию окружающей среды...
03 09 2026 3:18:56
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
02 09 2026 1:25:10
Парацетамол и беременностьС наступлением беременности женщина начинает задумываться о своем здоровье и, прежде чем употрeбллять какой-либо препарат, взвешивает все за и против...
01 09 2026 3:32:20
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
31 08 2026 22:14:18
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
30 08 2026 5:25:54
Но это не повод для беспокойства...
29 08 2026 10:48:57
В магазинах сегодня широкий выбор детских игрушек на любой вкус и кошелек...
28 08 2026 5:59:41
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
27 08 2026 7:23:30
При ГЭРБ наблюдается неполное смыкание сфинктера, и становиться возможным перемещение содержимого желудка в обратную сторону...
26 08 2026 12:20:50
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
25 08 2026 19:15:37
К ним относятся некоторые диеты, которые не считаются строгими, и проведение которых, позволяет организму восполнять необходимые питательные вещества...
24 08 2026 21:44:58
В этих неровностях могут скапливаться цветные пигменты от чая, кофе или помидоров, которые и окрашивают зубы...
23 08 2026 0:58:44
Они свято верят, что выбранный вариант – это исконно национальное имя для них...
22 08 2026 6:46:55
— От чего зависит интенсивность лучей: к счастью, интенсивность UVB зависит от нескольких факторов...
21 08 2026 17:26:37
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
20 08 2026 9:15:57
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
19 08 2026 17:19:15
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
18 08 2026 10:32:18
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
17 08 2026 9:24:24
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
16 08 2026 11:57:41
В чем же заключаются разнообразные «можно» и «нельзя», какой должна быть жидкая пища?Содержание статьи:Блюда, от которых лучше отказатьсяОвощные и мясные отвары – вкусности, положительно влияющие на здоровье, которые обязательно следует употрeбллять женщине, отходящей от родов...
15 08 2026 7:50:22
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
14 08 2026 22:53:14
Одной из них является выбор имени для новорожденного малыша...
13 08 2026 9:14:42
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
12 08 2026 8:13:58
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
11 08 2026 8:39:15
Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...
10 08 2026 12:45:48
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
09 08 2026 15:41:53
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
08 08 2026 5:37:19
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
07 08 2026 0:14:45
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
06 08 2026 11:12:46
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
05 08 2026 11:34:18
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
04 08 2026 7:40:40
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
03 08 2026 22:55:32
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
02 08 2026 18:44:42
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
01 08 2026 20:54:32
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
31 07 2026 21:37:46
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
30 07 2026 3:12:42
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
29 07 2026 2:37:36
Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...
28 07 2026 19:51:48
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
