Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
05 06 2026 1:47:16
Содержание статьи:В Новый год с чистым лицомЧтобы в праздник лицо сияло свежестью, молодостью и красотой, начать следует с очищения, поэтому вашему вниманию предлагаются два скpaба домашнего производства...
04 06 2026 20:16:22
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
03 06 2026 15:47:37
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
02 06 2026 9:40:23
Таким образом, атрибутирование (приписывание) качеств и определенный ожидания регулируют всю воспитательную систему...
01 06 2026 9:38:49
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
31 05 2026 15:55:51
Зачем беременным женщинам назначают дюфастон?Дело в том, что данное лекарственное средство позволяет избежать выкидыша...
30 05 2026 17:48:38
Вообще Нейролингвистическое программирование – это не более чем комплекс моделей, техник и операционных принципов, которые способны воздействовать на вашу личность, меняя её мировоззрение и моделируя эффективные стратегии, как мыслительные, так и поведенческие...
29 05 2026 16:56:17
Поэтому ей нужно уделять основное внимание, особенно в первые месяцы жизни...
28 05 2026 21:25:46
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
27 05 2026 7:48:28
Перед тем как приводить свои ручки в порядок, определитесь, какая форма подходит именно вам исходя из физиологических особенностей строения рук и пальцев, состояния ногтей и тенденций моды...
26 05 2026 4:56:47
В дополнение к эстетической функции ресницы также имеют ещё одну важную роль — они защищают глазные яблоки от вредного воздействия солнечной радиации, воды, загрязнений окружающей среды и пыли...
25 05 2026 6:51:41
Главное, что от тебя потребуется – терпение...
24 05 2026 7:58:57
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
23 05 2026 23:25:57
Вылечить данное заболевание могут только противовирусные препараты, к которым из них относится Ацикловир Форте...
22 05 2026 22:47:44
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
21 05 2026 13:16:31
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
20 05 2026 11:30:45
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
19 05 2026 20:40:16
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
18 05 2026 19:42:48
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
17 05 2026 20:12:13
Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...
16 05 2026 7:10:11
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
15 05 2026 4:45:32
Водолей идеалист, а Телец – прагматик, Водолей живет больше будущем, а Телец привязан к настоящему, для Водолея важны абстpaктные понятия, новые идеи, а Тельцу более понятны материальные вещи, в своих действиях он консерватор...
14 05 2026 11:58:14
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
13 05 2026 10:33:35
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
12 05 2026 2:30:20
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
11 05 2026 19:54:54
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
10 05 2026 21:20:44
Тем более что эта морская принцесса так нравится юным леди...
09 05 2026 22:56:57
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
08 05 2026 21:57:36
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
06 05 2026 21:27:57
Поможет она и тем, кто уже имеет это прекрасное имя Нелли, происхождение и значение которого пока неизвестны носителю...
05 05 2026 19:46:17
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
04 05 2026 20:29:16
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
03 05 2026 4:57:47
Но решить, кушать мороженное во время беременности или нет, должна сама беременная, взвесив все плюсы и минусы этого холодного лакомства...
02 05 2026 9:26:52
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
01 05 2026 22:56:47
Для сравнения: 2-3% людей имеют развитые и тяжелотекущие неврозы...
30 04 2026 11:49:21
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
29 04 2026 22:47:24
В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Clinical Investigation, исследователи из Сан-Диего описывают, как возбудители менингита, используя молекулярные сигналы, вызывают временное «отключение» защиты центральной нервной системы и проникают внутрь, вызывая инфекцию...
28 04 2026 12:19:18
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
27 04 2026 7:11:25
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
26 04 2026 12:52:27
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
25 04 2026 19:25:36
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
24 04 2026 4:53:12
И тут уж позвольте поспорить, какой именно критерий выходит на первый план...
23 04 2026 21:21:57
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня....
22 04 2026 21:13:39
Основным назначением ее является развитие мелкой моторики пальцев...
21 04 2026 2:17:14
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
20 04 2026 12:17:29
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
19 04 2026 9:51:52
На подиумах можно встретить джинсы без лишних драпировкой, пайеток и украшений, все достаточно просто и бaнaльно...
18 04 2026 2:46:44
С ней интересно провести время, не стыдно показаться в обществе...
17 04 2026 13:19:19
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
