Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Это истинная правда...
27 01 2026 2:36:29
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
26 01 2026 18:34:20
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
25 01 2026 8:47:52
Содержание статьи:Железо – важнейший микроэлемент, принимающий активное участие во многих обменных процессах...
24 01 2026 1:14:50
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
23 01 2026 7:16:13
Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...
22 01 2026 20:29:10
Посмотрим, как правильно выбрать мужчину, исходя из соображений будущего комфорта сосуществования...
20 01 2026 18:12:43
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
19 01 2026 18:12:36
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
18 01 2026 20:43:22
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
17 01 2026 20:56:48
Плюс – сокращаются временные затраты, так как многие блюда готовятся на 2-3 дня...
16 01 2026 20:59:30
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
15 01 2026 14:23:31
Если негативные процессы начались, здоровой пищей уже не поможешь...
14 01 2026 22:57:42
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
13 01 2026 6:30:16
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
12 01 2026 13:40:25
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
11 01 2026 13:50:25
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
09 01 2026 15:18:12
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
08 01 2026 15:26:38
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
07 01 2026 14:41:40
Виртуальных вампиров ещё называют интернет-троллями...
06 01 2026 12:31:28
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
05 01 2026 4:12:45
Поэтому симптомы беременности на первой неделе – это штука весьма мифическая...
04 01 2026 13:25:57
На прилавках магазинов размещено много подарков...
03 01 2026 4:49:53
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
02 01 2026 8:48:52
Обычно такие симптомы можно почувствовать, начиная с 5 недели беременности, но иногда это происходит немного позднее...
01 01 2026 20:17:37
Игнорирование этих нарушений приводит к осложнениям, среди которых и бесплодие...
31 12 2025 21:11:48
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
30 12 2025 1:11:11
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
29 12 2025 7:34:47
И тем более не стоит пугаться, если вы заметили лысину на затылке малыша – это совершенно нормальное явление, и оно не должно вызывать у вас беспокойства...
28 12 2025 0:22:38
Когда появляется кашель у грудничка, первое, о чем думают родители, это то, что малыш простудился...
27 12 2025 8:30:14
Вполне естественно, если малыша в возрасте до трёх лет тянет побарахтаться в луже или пожевать провод, подключенный к розетке...
26 12 2025 15:42:33
Мёд содержит фермент глюкозооксидазу, действующий в качестве дезинфицирующего средства и способный превратиться в небольшое количество пероксида водорода – общеизвестную перекись водорода...
25 12 2025 12:38:50
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
24 12 2025 0:16:53
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
22 12 2025 13:56:55
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
21 12 2025 23:42:22
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
20 12 2025 13:32:27
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
19 12 2025 6:21:34
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
18 12 2025 23:39:56
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
17 12 2025 14:24:52
Он вкупе с диетическим питанием, и умеренными физическими упражнениями поможет вернуть плоский красивый животик...
16 12 2025 2:33:31
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
15 12 2025 7:47:58
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
14 12 2025 22:33:33
Это своеобразная реакция организма на раздражающий фактор...
13 12 2025 13:26:12
Наиболее известным представителем является белладонна (или красавка)...
12 12 2025 16:26:29
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
11 12 2025 17:30:31
Если у вас прекрасное самочувствие, то вы можете заняться любимым видом досуга...
10 12 2025 8:33:49
Тем не менее, срастание пoлoвых губ может способствовать появлению пленки, мешающей нормальному мочеиспусканию, и в таком случае нужно будет прибегнуть к лечению...
09 12 2025 1:53:47
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
