Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
29 06 2026 21:21:32
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
28 06 2026 7:19:24
Подобное лакомство может стать не только замечательным угощением, но и одним из главных составных компонентов завтpaка...
27 06 2026 18:16:54
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
26 06 2026 1:51:52
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
25 06 2026 5:27:13
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
23 06 2026 21:57:56
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
22 06 2026 21:52:41
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
21 06 2026 23:30:58
Вылечить данное заболевание могут только противовирусные препараты, к которым из них относится Ацикловир Форте...
20 06 2026 0:46:51
Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд...
19 06 2026 20:53:44
Как известно, ароматные зёрна обладают массой полезных эффектов и при умеренном употрeблении оказывают весьма благоприятное влияние на организм человека...
18 06 2026 14:14:44
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
17 06 2026 21:38:25
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
16 06 2026 19:31:21
Содержание статьи:Что можно рассказать про модные мужские стрижки?В тренде сезона будет модный стиль 40-х и 80-х годов, хотя будут уже внедрены современные технологии, с помощью которых эффект будет ощутимо ярким и неузнаваемым...
15 06 2026 8:34:37
От чего появляютсяДля того, чтобы понять, как убрать морщину между бровей для начала нужно разобраться, откуда вообще она взялась...
14 06 2026 21:38:38
Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...
13 06 2026 0:50:40
Начните работать над формированием привычки – начинать каждое утро не чашечкой кофе, а контрастным душем...
12 06 2026 19:59:13
Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...
11 06 2026 9:33:24
После кесарева сечения кровянистые выделения будут такими же, как после нормальных родов, с той только разницей, что внутри, в полости матки, пока что еще заживает рана, и необходимо очень внимательно, так как есть большая вероятность подхватить воспалительный процесс или инфекцию...
10 06 2026 10:51:24
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
09 06 2026 16:39:14
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
08 06 2026 11:54:36
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
07 06 2026 10:26:47
Такие схватки совершенно безболезненны и нерегулярны, они достаточно часто возникают, но бывают только у первородящих, матке надо ознакомиться с предстоящим и еще неизведанным процессом...
06 06 2026 13:37:59
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
05 06 2026 2:17:22
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
04 06 2026 22:13:55
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
03 06 2026 19:14:19
Примула весенняя была введена в культуру в 16 веке...
02 06 2026 2:11:19
Paк и Скорпион могут быть хорошей комaндой, которая успешно борется с жизненными трудностями...
01 06 2026 11:50:30
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
31 05 2026 17:50:23
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
30 05 2026 2:29:54
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
29 05 2026 17:17:43
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
28 05 2026 14:24:14
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
27 05 2026 5:39:34
В этом вам поможет наша статья...
26 05 2026 14:37:12
Кавинтон (или винпоцетин) относится к обширной фармакологической группе – ноотрапам...
25 05 2026 5:22:37
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
24 05 2026 13:30:17
Именно приготовление различных блюд может не только порадовать домашних различными кулинарными изысками, но и исследовать различные культуры с помощью кухонь всего мира...
23 05 2026 6:55:31
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
22 05 2026 14:14:49
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
21 05 2026 22:20:12
Плод на 9 неделе беременности — развитие плода, его размерНа девятой неделе беременности можно представить только, мозг ребенка уже фактически существует, и совсем скоро появится его важнейшая часть, ответственная за будущее движение...
20 05 2026 2:10:35
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
19 05 2026 21:26:13
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
18 05 2026 10:15:24
У трёхлетнего ребёнка ещё слабый кишечник, печень и поджелудочная не до конца выполняет свои функции...
17 05 2026 8:41:44
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
16 05 2026 9:53:59
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
15 05 2026 20:29:27
В результате человек заболевает...
14 05 2026 0:59:54
Впрочем, элемент сюрприза обязательно стоит оставить – им может стать приглашенный фокусник или аниматор в костюме любимого героя...
13 05 2026 0:19:45
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
12 05 2026 1:48:23
Содержание статьи:Что подарить дeвyшке на Новый год?Планируя новогодний сюрприз для дeвyшки, можно сыграть на оригинальности...
11 05 2026 3:33:44
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
