Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
06 12 2025 21:32:48
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
05 12 2025 14:29:23
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
04 12 2025 0:53:39
Игнорирование этих нарушений приводит к осложнениям, среди которых и бесплодие...
03 12 2025 5:38:29
В результате термической обработки водного настоя цветков и листьев растения получается концентрированная маслянистая жидкость с сильным цветочным ароматом...
02 12 2025 10:52:14
Поэтому аскариды у детей – явление нередкое...
01 12 2025 4:12:42
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
30 11 2025 3:30:36
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
29 11 2025 6:46:35
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
28 11 2025 20:43:12
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
27 11 2025 7:44:42
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
26 11 2025 7:40:19
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
25 11 2025 19:50:34
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
24 11 2025 17:20:48
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
23 11 2025 11:54:43
Водолей идеалист, а Телец – прагматик, Водолей живет больше будущем, а Телец привязан к настоящему, для Водолея важны абстpaктные понятия, новые идеи, а Тельцу более понятны материальные вещи, в своих действиях он консерватор...
22 11 2025 5:33:26
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
21 11 2025 11:54:26
Содержание статьи:Нервная анорексия – это добровольный полный либо частичный отказ от пищи при наличии физиологической потребности...
19 11 2025 17:53:39
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
17 11 2025 14:28:28
Если выбора нет, то просто не стоит даже вести дискуссию...
16 11 2025 4:43:58
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
15 11 2025 12:55:57
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
14 11 2025 4:15:47
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
13 11 2025 7:43:45
При возникновении поражения желудка, может пострадать и двенадцатипёрстная кишка, которая непосредственно к нему прилегает и резко реагирует на изменение его кислотности...
12 11 2025 3:56:15
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
11 11 2025 14:15:38
Для сравнения: 2-3% людей имеют развитые и тяжелотекущие неврозы...
10 11 2025 13:55:54
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
09 11 2025 13:24:43
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
08 11 2025 1:12:30
Содержание статьи:Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов...
07 11 2025 1:23:49
Когда в тебе начинает расти твой малыш, организм начинает изменяться, ведь в теле живет уже ребенок, и оно подстраивается под такого пассажира...
06 11 2025 15:55:45
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
05 11 2025 20:13:31
Требует обязательного наблюдения врача, при развитии осложнений – хирургического лечения...
04 11 2025 22:12:33
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
03 11 2025 11:53:57
Содержание статьи:Кошки уход и содержаниеЭти животные сверхчистоплотны...
02 11 2025 0:38:18
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
01 11 2025 18:25:44
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
31 10 2025 1:59:30
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
30 10 2025 5:32:29
Одежда из палитры серых оттенков всегда найдет свое место в женском гардеробе и достойно представит обладательницу серого платья каждый день...
29 10 2025 21:38:44
От появления этих вредителей не застрахован никто – ни владелец частного дома, ни хозяин квартиры в многоэтажке...
28 10 2025 19:18:43
35 лет совместной жизни – какая свадьба и как ее отмечать?Содержание статьи:35 годовщина свадьбы – ассоциацииЕсли период единения «молодоженов» насчитывает 35 лет, какая свадьба им предстоит? Объяснений этого вопроса существует два – версии, связанные с полотном и кораллом...
27 10 2025 0:41:23
Впрочем, элемент сюрприза обязательно стоит оставить – им может стать приглашенный фокусник или аниматор в костюме любимого героя...
26 10 2025 4:28:27
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
25 10 2025 20:47:14
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
24 10 2025 16:18:51
Бороться с ними очень тяжело...
23 10 2025 14:35:45
Неверные действия могут привести к осложнениям...
22 10 2025 20:37:13
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
21 10 2025 5:56:41
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
20 10 2025 21:37:30
Оптимальный день для посадки моркови – когда земля уже прогрелась, а дневная температура на протяжении нескольких дней более 12 градусов тепла...
19 10 2025 2:35:27
Никто в этой жизни не идеален...
18 10 2025 12:44:29
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
