Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
04 02 2026 5:42:24
При этом его игры могут повторяться изо дня в день, ведь это любимое занятие, которое так хочется повторять...
03 02 2026 15:37:51
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения...
02 02 2026 22:36:30
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
31 01 2026 3:22:17
Анатомически узкий таз хаpaктеризуется своими укороченными межкостными размерами относительно нормы на 1,5 см и более...
30 01 2026 7:20:45
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
29 01 2026 15:53:41
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
28 01 2026 16:50:15
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
27 01 2026 20:45:20
Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...
26 01 2026 14:57:58
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
25 01 2026 3:12:24
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
24 01 2026 12:58:51
Вот несколько отелей, которые рассчитаны на молодёжный отдых...
23 01 2026 5:58:57
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
22 01 2026 10:10:11
Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...
21 01 2026 19:30:16
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
20 01 2026 4:36:24
На прилавках магазинов размещено много подарков...
19 01 2026 6:41:23
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
18 01 2026 7:48:25
Декор своими руками для дома – тема нашей статьи...
17 01 2026 18:57:22
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
16 01 2026 8:10:51
Но как же похудеть без срывов? Сложностей в этом деле нет, все безгранично просто и проверено на многих людях!Самое бaнaльное и верное решение, чтоб похудеть – создать постоянный и качественный дневной распорядок...
15 01 2026 17:33:54
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня....
14 01 2026 23:30:28
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
13 01 2026 7:54:47
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
12 01 2026 17:48:41
Как и в любом явлении в совместном сне есть свои достоинства и недоставки...
11 01 2026 0:51:12
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
10 01 2026 11:57:40
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
09 01 2026 6:22:46
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
08 01 2026 18:30:29
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
07 01 2026 10:18:44
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
06 01 2026 14:22:51
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
05 01 2026 23:14:53
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
04 01 2026 19:33:38
Почему люди выбирают скумбрию?Основными причинами такого широкого распространения послужили географические особенности – рыба обитает во многих морях – Балтийском, Северном, Черном, Средиземном...
02 01 2026 5:57:53
Плюс ко всему босоножки и сабо, зимние балетки, обувь с заострённым носом, лакированные туфли к закрытой обуви отлично подойдут плотные колготки...
01 01 2026 23:47:56
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
31 12 2025 4:39:20
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
30 12 2025 17:58:46
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
29 12 2025 14:37:43
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
27 12 2025 14:50:25
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
26 12 2025 7:21:34
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
25 12 2025 16:11:51
Чтобы этот овощ был в достатке и обладал определёнными вкусовыми качествами, необходимо правильно ухаживать за ростом свёклы на всех этапах развития плода...
24 12 2025 10:45:33
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
23 12 2025 18:31:46
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
22 12 2025 7:21:29
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
21 12 2025 9:24:26
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
20 12 2025 23:58:53
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
19 12 2025 9:59:33
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
18 12 2025 10:54:11
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
17 12 2025 23:49:32
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Ребенок в глазах родителей 
Модели соревновательной деятельности