Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
14 07 2026 6:18:49
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
13 07 2026 19:49:12
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
12 07 2026 5:29:21
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
11 07 2026 0:51:16
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
10 07 2026 7:12:39
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
09 07 2026 0:18:38
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
08 07 2026 2:23:15
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
07 07 2026 22:44:42
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
06 07 2026 15:40:37
Это древнейший представитель форм вишни...
05 07 2026 23:19:56
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
04 07 2026 23:10:32
Содержание статьи:Дева в любви в первую очередь прислушивается к голосу разума, а не сердца, поэтому представители этого знака Зодиака не способны броситься с головой в любовный омут, закрутить случайный роман или заняться ceкcом на первом же свидании...
03 07 2026 23:24:21
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
02 07 2026 22:16:38
Вот несколько отелей, которые рассчитаны на молодёжный отдых...
01 07 2026 16:32:23
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
30 06 2026 16:15:44
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
29 06 2026 4:29:28
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
28 06 2026 13:10:52
Даже самые ярые любители зимы начинают скучать по весенним денькам, а что уж тут говорить про теплолюбивых представителей человечества...
27 06 2026 9:44:22
Начинает поворачивать глаза и голову в сторону умеренного источника звука...
26 06 2026 21:21:14
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
25 06 2026 13:39:52
В зависимости от вида крупы, содержание углеводов колeблется от 60 до 75%, поэтому они являются уникальным источником жизненной энергии...
24 06 2026 17:12:58
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
23 06 2026 12:44:42
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
22 06 2026 11:20:53
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
21 06 2026 0:55:51
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
20 06 2026 16:28:59
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
19 06 2026 7:55:42
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
18 06 2026 10:11:18
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
17 06 2026 17:18:55
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
16 06 2026 0:37:16
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
15 06 2026 6:35:27
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
14 06 2026 12:42:25
Желающим завести таких питомцев мы расскажем, как ухаживать за золотыми рыбками...
13 06 2026 9:11:21
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
12 06 2026 20:51:10
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
11 06 2026 10:57:28
Нередко локализация отмечается:— в предплечье и кисти руки (чаще всего правой)— в районе пяточного сухожилия— в передней части голени...
10 06 2026 12:18:20
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
09 06 2026 22:13:14
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
08 06 2026 17:38:35
Поэтому при выборе пуховой защиты обращайте внимание на несколько деталей...
07 06 2026 18:28:45
Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...
06 06 2026 5:47:41
Для начала нужно подсчитать, сколько человек «поглощает» калорий в день...
04 06 2026 20:11:21
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
03 06 2026 1:48:58
Поэтому нужно выбрать несколько пар начиная от сапог и заканчивая сандалиями...
02 06 2026 2:41:19
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
01 06 2026 4:24:33
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
30 05 2026 23:56:15
Чье же поведение более правильно? И что же представляет собой задержка речевого развития у детей?Содержание статьи:Нормы речевого развитияСуществуют определенные возрастные нормы, по которым можно определить, правильно ли развиваются речевые навыки у ребенка или же действительно имеет место задержка речевого развития...
29 05 2026 14:19:59
Конечно, черешню при беременности в неограниченных количествах потрeбллять нельзя, как и любые другие продукты, но пол килограмма в день съедать можно спокойно...
28 05 2026 2:24:32
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
27 05 2026 10:38:34
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
26 05 2026 12:58:38
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
