Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
02 06 2026 6:34:28
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
01 06 2026 7:34:37
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
31 05 2026 18:16:29
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
29 05 2026 1:23:26
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
28 05 2026 22:11:17
Иначе, увеличиваясь, он разорвет внутренние органы (например, маточную трубу) и женщина погибнет от потери крови...
27 05 2026 22:27:30
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
26 05 2026 18:55:55
Ведь анализировать уровень сахара необходимо до нескольких раз в день...
25 05 2026 8:40:42
В магазинах сегодня широкий выбор детских игрушек на любой вкус и кошелек...
24 05 2026 13:13:35
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
23 05 2026 7:14:43
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
22 05 2026 10:30:35
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
21 05 2026 1:49:34
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
20 05 2026 0:33:18
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
19 05 2026 2:43:25
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
18 05 2026 1:15:23
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
17 05 2026 8:15:26
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
16 05 2026 14:37:19
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
15 05 2026 8:13:36
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
14 05 2026 4:20:50
35 лет совместной жизни – какая свадьба и как ее отмечать?Содержание статьи:35 годовщина свадьбы – ассоциацииЕсли период единения «молодоженов» насчитывает 35 лет, какая свадьба им предстоит? Объяснений этого вопроса существует два – версии, связанные с полотном и кораллом...
13 05 2026 12:38:37
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
12 05 2026 20:16:44
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
11 05 2026 18:29:18
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
10 05 2026 15:28:48
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
09 05 2026 5:19:35
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
08 05 2026 21:53:23
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
07 05 2026 13:34:34
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
06 05 2026 21:31:38
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
04 05 2026 14:17:45
Сначала в ротовую полость попадают различные бактерии, вирусы, грибы, пищевые продукты и начинают оседать на её стенках...
03 05 2026 23:34:54
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
02 05 2026 15:28:33
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
30 04 2026 20:55:37
Невынашивание бывает двух типов: самопроизвольный aбopт и преждевременные роды...
29 04 2026 21:50:54
Непонятно кого за это надо благодарить, но в последнее время большую популярность в борьбе с выпадением волос почему-то обрёл запатентованный по совершенно иным показаниям препарат под названием «Димексид»...
28 04 2026 16:21:58
Содержание статьи:Возникновение навязчивостей у детейУ младших школьников и дошколят, невроз навязчивых состояний может следовать за психическим потрясением, связанным с сильным испугом...
27 04 2026 18:24:19
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
26 04 2026 13:32:21
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
25 04 2026 8:32:35
Таким образом, атрибутирование (приписывание) качеств и определенный ожидания регулируют всю воспитательную систему...
24 04 2026 14:32:50
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
23 04 2026 4:39:48
Одна из таких задач — приучить малыша к горшку...
22 04 2026 14:16:52
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
21 04 2026 19:47:48
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
20 04 2026 23:47:39
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
19 04 2026 10:31:58
Но это, если знакомство происходит в реальности...
18 04 2026 6:39:13
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
17 04 2026 13:10:45
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
16 04 2026 10:46:57
Это истинная правда...
15 04 2026 11:21:38
Конечно, черешню при беременности в неограниченных количествах потрeбллять нельзя, как и любые другие продукты, но пол килограмма в день съедать можно спокойно...
14 04 2026 11:34:33
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
