Сыворотка и крем для лица: чем отличаются, свойства, применение > Русский спорт - научная база
+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Сыворотка и крем для лица: чем отличаются, свойства, применение

Сыворотка и крем для лица: чем отличаются, свойства, применение

Содержание
  1. Что такое мазь, крем и сыворотка для лица
  2. Отличия между мазью, кремом, сывороткой
  3. Особенности сыворотки
  4. Назначение
  5. Принцип действия
  6. Состав
  7. Способ применения
  8. Можно ли заменить сыворотку на крем
  9. Выводы

Что такое мазь, крем и сыворотка для лица

Прежде всего, стоит сказать, что такое сыворотка. Средством появилось достаточно давно, и со временем лишь претерпело изменения. Большую часть состава препарата занимает вода. Дополнительным компонентом, с помощью которого достигается нужный эффект, является сухое вещество, содержащее концентрацию лучших составляющих молока.

Эта жидкость высокой концентрации питает эпидермис полезными веществами. Существует несколько видов:

  1. Омолаживающие. Способствуют удалению признаков старения.
  2. Увлажняющие. Питают эпидермис.
  3. Восстанавливающие. Ускоряют процесс обмена клеток.
  4. Регенерирующие. Улучшают восстановление кожного покрова
  5. Антистрессовые. Улучшает реакцию эпидермиса на воздействие внешних факторов.
  6. Выравнивающие. Разглаживают неровные участки лица.

Исходя из вышесказанного, продукт можно назвать универсальным средством по уходу.

Крем более густой структуры, используемый для улучшения состояния кожных покровов. Исходя из типа кожи производятся различные средства, отличные по составу, текстуре. Большинство препаратов содержат такие компоненты, как:

  • соли;
  • масла;
  • витамины;
  • эмульгаторы.

Косметологи отмечают, компоненты питают верхние слои эпидермиса, не проникая внутрь. Чаще препаратам пользуются люди, у которых кожа сухая или проблемная.

Косметические мази используются для устранения морщин. Мази отличаются от предыдущих продуктов содержанием в составе обеззараживающих и заживляющих компонентов, способствующих регенерации кожного покрова, обновления старых клеток. К основным действующим веществам относятся:

  • витамины;
  • гиалуроновая кислота;
  • аминокислоты;
  • цинк.

Чтобы разобраться в действии продуктов, ответить на вопрос, почему они не заменят друг друга, стоит перечислить отличия.

Отличительный признак Мазь Крем Сыворотка
Зависимость от типа кожи Не зависит Зависит. Встречаются деления на дневной и ночной Чаще всего не зависит, но для некоторых типов подходит больше
Применение Устранение морщин, признаков старения Питание, увлажнение, насыщение верхних слоев эпителия полезными компонентами Служит в качестве пропитки глубоких слоев эпидермиса. Влияет на улучшение обменных процессов между клетками
Консистенция Густая Более жидкая Представляет жидкость

Отличия между мазью, кремом, сывороткой

Точного ответа на этот вопрос нет. Использование средств рекомендуется делать совместным. Если этого не получается, то выбор осуществляется, исходя из типа кожи, возникших проблем. Например, концентрированная жидкость станет находкой для людей с жирной или проблемной кожей, так как после применения препарата снизится выработка жира, очистятся поры.

Что касается кремовых составов, необходимо подходить к выбору косметики ответственно. Если неправильно подобрать медикамент, то его действие может усугубить ситуацию, но не помочь.

На первый взгляд разница между сывороткой и кремом не особенно заметна, но она есть. Средство для ухода необходимо выбирать по типу дермы.

Предлагаем ознакомиться  Чем лечить шелушение кожи на лице

Особенности сыворотки

Серум – это концентрированное средство для кожи лица. Сыворотка буквально наполнена «под завязку» различными полезными веществами: антиоксидантами, витаминами, увлажнителями, кислотами, церамидами, пептидами. Приблизительно 5-7 компонентов находится в одном средстве в высокой концентрации.

Благодаря такому составу она глубоко проникает в эпидермис лица и показывает волшебные результаты.

 Сыворотки не содержат эмульгаторов, загустителей, смягчителей, пленкообразователей в отличие от кремов. 

Выделяются два основных вида.

  • Сыворотки на водной основе. Если серум гелеобразного вида, он не содержит липиды, а значит его необходимо использовать только вкупе с кремом.
  • На масляной. Имеет вид эмульсии, он содержит липиды, данный комплекс подходит для самостоятельного использования без перекрывания увлажняющей и питательной основой.
  1. Нельзя использовать постоянно, курс применения должен составлять 1-2 месяца,  3-4 раза в год. 
  2. Рекомендовано применять сыворотку и крем одного производителя и серии.
  3. После нанесения желательно использовать увлажняющее средство с перерывом в несколько минут.
  4. Использование сыворотки дает максимальный эффект при очищенной и тонизированной дерме.
  5. В зимнее время необходимо наносить на лицо строго за 45 минут до выхода на улицу, в противном случае эпидермис станет тусклым и обезвоженным
  6. Возраст наиболее подходящий для применения от 25 лет.

Крем — это средство, которое создано на основе масел, чаще всего не имеющее гелевую основу, непрозрачного цвета. Желательно, чтобы масла были органическими. Производители часто этим правилом пренебрегают и используют минеральные масла, которые созданы на основе нефти. Различают множество видов: антивозрастные, регенерирующее, питательные, с лифтинг-эффектом и т.д. Их применение зависит от того, в каком возрасте находится женщина или мужчина.

Все компоненты можно разделить на две части.

  1. Активные вещества, стимулирующие клетки.
  2. Стабилизаторы, эмульгаторы, загустители.
  • Витамин А.
  • Экстpaкт, слизь улиток.
  • Сок алоэ.
  • Гиалуроновая кислота.
  • АНА кислоты.
  • Плацента.
  • Витамин E.
  • Природные кислоты.
  • Цветочная вода.
  • Глицерин.
  • Вазелин.
  • Ботокс.
  • Маточное молочко.
  • Частицы золота и серебра.

Часть из этих ингредиентов теряет свою пользу уже через несколько дней после вскрытия, даже при условии, что крем хранится в холодильнике.

Если рассматривать эти два средства, то крем представляет собой более комплексное вещество, отличающееся многозадачностью. Он питает, увлажняет, насыщает полезными компонентами и выравнивает кожу лица и декольте, подтягивая и устраняя признаки усталости, а также некоторые возрастные изменения.

Предлагаем ознакомиться  Пилинг или лазер что лучше

Таким образом, разница между средствами заключается только в их составе. Сыворотка считается более концентрированным препаратом, способным быстро и активно воздействовать на проблемные участки. Компоненты усваиваются намного быстрее, и результат заметен спустя короткий промежуток времени.

Назначение

Сыворотка была популяризирована впервые в Корее. Там женщины ежедневно включают в уход за собой это средство, чтобы выровнять цвет лица, избавиться от мелких морщин, увлажнить и подпитать витаминами, минеральными веществами и другими активными компонентами. Продукт помогает быстро и эффективно избавиться от несовершенств.

Крем также способен решать все вышеуказанные задачи, но эффект будет наблюдаться только при регулярном применении и спустя длительное время. Он имеет достаточно жирную текстуру и не слишком хорошо впитывается.

Принцип действия

Сыворотка представлена большим количеством мелких молекул. Они имеют возможность проникнуть в глубокие слои кожи и подпитать её изнутри. Это позволяет буквально светиться здоровьем и красотой кожу лица и декольте. Она приобретает здоровый цвет, матовый тон и увлажнённость.

Крем, из-за своей текстуры, не имеет возможности проникать слишком глубоко и подпитывать дерму изнутри. Все проблемы решаются довольно поверхностно или следует ожидать накопительного эффекта от регулярного применения крема для лица.

Состав

В составе сыворотки пpaктически 70 % активных компонентов. Именно поэтому этот продукт часто называют концентратом. Помимо витаминных и минеральных комплексов, в составе присутствуют антиоксиданты, пептиды, церамиды, увлажнители, противовозрастные вещества и другие активные компоненты.

Они содержатся в больших количествах и настроены на работу сразу после нанесения. Как правило, большая часть вещества представлена натуральными компонентами, поэтому цена на сыворотку достаточно высока.

Способ применения

Чтобы получить качественный результат от применения сыворотки, нужно уметь её наносить. Для этого существует несколько основных правил:

  • наносится только на сухую и чистую кожу лица;
  • увлажняющие вещества используют в утренние часы, но не позднее, чем за 30 минут до выхода на улицу, для проблемной кожи – на ночь, также не менее чем за час до сна;
  • достаточно просто массирующими движениями втереть её в кожу, она легко и быстро впитывается;
  • не стоит наносить слишком много, 2-3 капель достаточно для обработки всей поверхности лица и зоны декольте.

Узконаправленные сыворотки наносятся зонально. После полного высыхания на сыворотку можно наносить дневной или ночной крем.

Предлагаем ознакомиться  Лучший шампунь для сухих волос: рейтинг хороших средств для ломких прядей, а также советы, какой лучше выбрать

Сложно сказать, какой продукт будет лучше. Косметологи советуют сочетать два этих средства, чтобы добиться максимальной защиты от негативных факторов окружающей среды и обеспечить глубокое питание.

Кроме того, возрастных ограничений на применение сыворотки нет, поэтому любая дeвyшка или женщина могут подобрать продукт по своему вкусу. Использовать её рекомендуется регулярно дважды в сутки. После этого всегда наносят крем, чтобы создать защитную плёнку на коже.

Можно ли заменить сыворотку на крем

Врачи рекомендуют отказаться от подобных экспериментов. Оба продукта имеют отличия, используются для обеспечения разных функций. Кроме того, они должны применяться в комплексе, чтобы уход за лицом был эффективным.

Лучше подбирать средства из одной линейки косметических средств. Заменять продукты нельзя. Концентрированная жидкость предназначена, чтобы обеспечить дополнительный эффект после использования кремовых составов. К тому же, действие средства распространяется на верхние слои эпидермиса. Состав позволяет средству проникнуть глубже.

Серум содержит в себе в 10-15 раз больше активных компонентов в отличие от любого крема для лица. Результат после использования сыворотки заметен уже через несколько дней. Ни один увлажняющий комплекс не сможет дать за столь короткие сроки подобный эффект. Также серум с пептидами может использоваться как самостоятельное средство без вреда для кожи. Но в любом случае придется сделать перерыв, через пару месяцев заменить ее другим средством на время паузы.

Кроме того, ни одна сыворотка не защищает кожу лица от вредного воздействия окружающей среды.

 Крем допустимо применять в возрасте от 15 лет, а серум лучше с 25. 

Производители все же рекомендуют применять 2 комплекса одновременно, чтобы они были произведены одной компанией, так как это поможет снизить к нулю аллергическую и нежелательную реакцию организма.

Выводы

Таким образом, становится понятно, разница между препаратами ощутимая. Не рекомендуется их путать или заменять один другом. Отличия заключаются в назначении препарата, его консистенции, а также возможности использования на любых типах кожи.

Уход за кожным покровом требует ответственного отношения. Косметологи рекомендуют молодым дeвyшкам пользоваться чаще всего кремами и сыворотками, с помощью которых получится добиться интенсивного увлажнения, питания. К мазям лучше прибегать после того, как были отмечены первые весомые признаки старения.

Приобрести качественную продукцию можно у косметологов, а также в проверенных магазинах, специализирующихся на продаже косметических препаратов. Ухаживать за кожей полезно, и лучше делать это качественными продуктами.


Не могу похудеть. Гормоны для похудения и сохранения веса

Не могу похудеть. Гормоны для похудения и сохранения веса Многие жалуются: не могу похудеть, несмотря на ограничения в еде и занятия в спортзале. Разберём, какие гормоны в этом виноваты и как запустить сжигание жира....

16 02 2026 15:10:38

Городище Нимфей

Городище Нимфей 236675 E 36...

15 02 2026 22:22:18

Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред

Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред Личный опыт приготовления и употрeбления отвара овса, лечебные свойства и противопоказания, польза напитка и вред фитина. Как правильно готовить и принимать....

14 02 2026 0:23:25

Комки Биша: что это такое, фото до и после удаления комочков, отзывы, цена, можно ли убрать мешки без операции, плюсы и минусы, возможные последствия, неудачные результаты

Комки Биша: что это такое, фото до и после удаления комочков, отзывы, цена, можно ли убрать мешки без операции, плюсы и минусы, возможные последствия, неудачные результаты Где находятся комки Биша и зачем их удалять? Техники выполнения операции и другие методы удаления жировых отложений на лице. Звезды удалившие комки Биша....

13 02 2026 18:33:17

Дезинфекция после лишая. Как избавиться?

Дезинфекция после лишая. Как избавиться? От неприятных инфекционных недугов не застрахованы даже самые благополучные семьи и жилища. От лишая в том числе. Более того, от его спор очень трудно избавиться, поэтому однажды занесенный, он будет докучать снова и снова. Помочь может только профессиональная служба дезинфекции. О лишае Лишаи — инфекционные заболевания кожи грибкового и вирусного происхождения. Обычно заболевание выглядит как …...

12 02 2026 7:54:41

О чем говорит повышенное нижнее артериальное давление

О чем говорит повышенное нижнее артериальное давление О чем говорит повышенное нижнее артериальное давление О чем говорит повышенное диастолическое (нижнее) давление Проблемы артериального давления знакомы...

11 02 2026 22:42:30

Швеция, мон амур

Швеция, мон амур ) Удивительно было увидеть своими глазами страну красно-белых хуторов, пекарни, амбары, хозяйственные дворы, на второй этаж которых можно въехать на телеге...

10 02 2026 9:38:20

Михаил Габович: «Меня подкупила искренность моей жены»

Михаил Габович: «Меня подкупила искренность моей жены» Жена — балерина Татьяна Бесcмepтнова — блистала во многих спектаклях Большого...

09 02 2026 6:58:46

Гипотония какое давление считается нормальным

Гипотония какое давление считается нормальным Гипотония какое давление считается нормальным Кто такие гипотоники? Советы и рекомендации для них Дата публикации статьи: 18.08.2018 Дата обновления...

08 02 2026 20:50:54

Укрепление волос: средства, витамины и маски для укрепления волос в домашних условиях

Укрепление волос: средства, витамины и маски для укрепления волос в домашних условиях Средства для роста волос в аптеке — подбор эффективных препаратов. Аптечные средства для здоровья волос....

07 02 2026 0:21:54

Панангин при аритмии сердца

Панангин при аритмии сердца Панангин при аритмии сердца Панангин при аритмии сердца Дeвoчки всем привет Извините ☝️ но как мне достали эти экстрасистола. Переодически ощущаю эти...

06 02 2026 10:15:24

Стадии синяка по дням фото - Информация, которая удивляет

Стадии синяка по дням фото - Информация, которая удивляет Как долго проходит синяк и стадии гематомы мягких тканей. Стадии цветения гематомы мягких тканей и как долго держится синяк. Существует 3 стадии гематомы...

05 02 2026 0:36:13

Сахарный диабет 2 типа диета и лечение, как вылечить СД2

Сахарный диабет 2 типа диета и лечение, как вылечить СД2 Обзорная статья на тему: сахарный диабет 2 типа диета и лечение, как вылечить болезнь, причины и разные схемы лечения в официальной и альтернативной медицине....

04 02 2026 23:39:50

Почему желтый налет на языке:100% причины и лечение!

Почему желтый налет на языке:100% причины и лечение! Добрый день всем! Если вы еще не знаете почему желтый налет на языке у вас появляется, то советую прочитать мои советы. Чтобы убрать налет, для начала берем......

03 02 2026 11:50:52

Юлия Жемчужникова: «Любовь в семье не делится, а умножается»

Юлия Жемчужникова: «Любовь в семье не делится, а умножается» В интервью нашему журналу Юлия рассказала о дружбе с собственными детьми и философском подходе к собственному старению...

02 02 2026 20:48:51

Допустимое количество сбоев при аритмии

Допустимое количество сбоев при аритмии Допустимое количество сбоев при аритмии Норма экстрасистол на протяжении суток Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова,...

01 02 2026 20:32:13

Гипотония мочевого пузыря у женщин

Гипотония мочевого пузыря у женщин Ниже приведены наиболее часто встречаемые и распространенные причины, в силу которых возникает гипотония мочевого пузыря: Воспаление стенок мочевого пузыря (цистит), при котором в начальных стадиях заболевания часто наблюдается гипертонус мышц, который без своевременного лечения плавно переходит в гипотонию и атонию...

31 01 2026 5:21:10

Сестринский уход при инфаркте миокарда

Сестринский уход при инфаркте миокарда Сестринский уход при инфаркте миокарда Сестринский уход при инфаркте миокарда презентация к уроку на тему Презентация содержит краткий материал о инфаркте...

30 01 2026 16:16:45

Заседание 156

Заседание 156 А когда я писала, был вторник...

29 01 2026 23:56:31

Всё крохе, а мне крохи

Всё крохе, а мне крохи Для того чтобы выбрать правильную стратегию и избежать ошибок, необходимо понять, что происходит в семье в момент рождения младшего ребенка, и быть готовым к этим изменениям...

28 01 2026 15:52:11

Эффективное увлажнение кожи лица в домашних условиях: маски, кремы, особенности увлажнения разных типов кожи

Эффективное увлажнение кожи лица в домашних условиях: маски, кремы, особенности увлажнения разных типов кожи Ухоженная и здоровая кожа – это не только показатель здоровья, но и привлекательность женщины. Сухая кожа лица распространена среди жительниц крупных городов. Кожа может пересыхать как от рождения, так и вследствие других факторов. Наша задача – научиться грамотно ухаживать за лицом: подобрать средства для каждодневного ухода и не забывать о поддерживающих процеДypaх для сухой кожи....

27 01 2026 12:57:20

Инфаркт миокарда и сахарный диабет

Инфаркт миокарда и сахарный диабет Инфаркт миокарда и сахарный диабет Инфаркт при сахарном диабете Инфаркт миокарда – одно из тяжелых осложнений сахарного диабета. Патологии, возникающие в...

26 01 2026 22:41:11

Какие продукты нормализуют давление при гипотонии

Какие продукты нормализуют давление при гипотонии Какие продукты нормализуют давление при гипотонии Продукты, повышающие давление: какие продукты повышают давление и рекомендуются при гипотонии Продукты,...

25 01 2026 21:37:15

Форосская церковь, Церковь Воскресения Христова

Форосская церковь, Церковь Воскресения Христова Но кроме особняка и роскошного парка, Кузнецов решил построить храм...

24 01 2026 13:19:30

Что такое обширный инфаркт сердца

Что такое обширный инфаркт сердца Что такое обширный инфаркт сердца Последствия обширного инфаркта и шансы выжить Обширный инфаркт является наиболее опасной формой сердечного приступа. Он...

23 01 2026 7:12:17

Что такое злокачественная гипертензия

Что такое злокачественная гипертензия Что такое злокачественная гипертензия Злокачественная гипертония НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека • Устраняет причины нарушения...

22 01 2026 21:58:26

Облитерирующий эндартериит сосудов: лечение, фото, симптомы

Облитерирующий эндартериит сосудов: лечение, фото, симптомы Облитерирующий эндартериит: что это такое, классификация и виды, причины и симптомы, а также различные способы лечения заболевания, диагностика и профилактика...

21 01 2026 21:44:23

Средиземноморская диета против «помоечной еды»

Средиземноморская диета против «помоечной еды» Прежде всего, давайте определимся с определением средиземноморской диеты...

19 01 2026 12:26:32

Сосудорасширяющие препараты при гипотонии

Сосудорасширяющие препараты при гипотонии Сосудорасширяющие препараты при гипотонии Лекарства от гипотонии Гипотония — это пониженное давление (90/65 мм рт. ст. и ниже). Многие считают, что...

18 01 2026 11:28:21

Жизнь на приходе

Жизнь на приходе Николай, игумен Троице-Сергиевой Лавры, после того, как поняла, что после исповеди у него или просто беседы в голове проясняется, мозги встают на место, а мpaк душевный уходит, уступая место какой-то небывалой легкости и радости...

17 01 2026 11:24:53

Высокое давление гипертензия

Высокое давление гипертензия Высокое давление гипертензия Давление при гипертонии: методы лечения и профилактики Высокое давление при гипертонии — это показатель хронической стойкой...

15 01 2026 5:35:30

Гипертония органы мишени

Гипертония органы мишени Гипертоническая болезнь Гипертония представляет собой заболевание, связанное не только с повышенным давлением...

14 01 2026 10:16:39

Лакунарный инфаркт головного мозга

Лакунарный инфаркт головного мозга Лакунарный инфаркт головного мозга Лакунарный инфаркт мозга Термин, от которого происходит название лакунарный инсульт - «лакуна» был введен французским...

13 01 2026 20:37:53

Цветы липы от холестерина: как правильно принимать растение для снижения его уровня в крови, а также перечень других лечебных свойств

Цветы липы от холестерина: как правильно принимать растение для снижения его уровня в крови, а также перечень других лечебных свойств Мы расскажем, как принимать цветы липы для снижения "плохого" холестерина в крови человека. Обсудим другие лечебные свойства и противопоказания растения. Предоставим список рецептов: чай, отвар листьев и другие....

12 01 2026 0:52:38

Перечислите причины повышения артериального давления у человека

Перечислите причины повышения артериального давления у человека Перечислите причины повышения артериального давления у человека 6 основных причин повышенного артериального давления По статистике, каждый второй житель...

11 01 2026 15:28:58

Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском

Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском 3 Начало строительства: 1152 год Окончание строительства: 1157 год Координаты: 56°44’11...

10 01 2026 4:52:36

Фурункул вскрылся но стержень не выходит: что делать

Фурункул вскрылся но стержень не выходит: что делать Научно обоснованное руководство о том, что делать и чего нельзя делать в случае фурункула (чирья) у ребенка или у взрослого, до и после вскрытия. Лечение (в домашних условиях и у врача), причины и лечение хронического фурункулеза и пр....

09 01 2026 4:20:12

Артериальная гипертензия при беременности

Артериальная гипертензия при беременности Артериальная гипертензия при беременности Артериальная гипертензия при беременности По статистике, артериальная гипертензия при беременности встречается у...

08 01 2026 16:27:33

Таинственный остров в Ладожском озере

Таинственный остров в Ладожском озере Когда на острове был основан монастырь, доподлинно не известно...

07 01 2026 3:39:56

Не слишком ли многого мы требуем от мужчин

Не слишком ли многого мы требуем от мужчин Порой доходит до откровенных перегибов...

05 01 2026 3:18:37

VIII Открытый межрегиональный конкурс региональных журналистов «Я люблю Россию»

VIII Открытый межрегиональный конкурс региональных журналистов «Я люблю Россию» Вы хотите поделиться собственным положительным опытом? Чувствуете в себе силы хотя бы немного повлиять на ситуацию в СМИ и сделать шаг навстречу семейным ценностям? Понятия традиция, семья, преемственность поколений, родительство для вас – не пустой звук, а каждодневная интересная и полная вызовов жизнь? Тогда этот конкурс для вас!Участники II Всероссийского форума программы Святость материнства, состоявшегося в ноябре 2012 года, оценили современную информационную среду, как нeблагоприятную и даже опасную для семьи и духовного здоровья детей...

04 01 2026 13:19:56

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...

03 01 2026 22:16:46

Всю жизнь ребенок

Всю жизнь ребенок Кран надо заменить — ходит мимо, как будто не видит его...

02 01 2026 21:58:35

Что значит артериальное давление

Что значит артериальное давление Что значит артериальное давление Что означают цифры давления: верхнее и нижнее АД Артериальное давление может меняться в течении суток. Как правильно его...

01 01 2026 10:16:14

Лечение после инфаркта миокарда народными средствами

Лечение после инфаркта миокарда народными средствами Лечение после инфаркта миокарда народными средствами Как лечить инфаркт миокарда народными средствами Лечение инфаркта народными средствами повышает шанс...

31 12 2025 20:57:31

Как выглядит аллергия на подбородке - причины, симптомы и лечение

Как выглядит аллергия на подбородке - причины, симптомы и лечение Почему может возникнуть аллергия на подбородке у взрослого. Причины появления красных пятен в области подбородка у женщин. Лечение высыпания на подбородке....

30 12 2025 17:43:19

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::