Нагрузка в занятии
| Источник: |
Величина нагрузки в занятии хаpaктеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления следует различать малую, среднюю значительную и большую нагрузки (таблица № 1.).
Таблица № 1. Величины нагрузок в занятии и их тренировочные эффекты
| Величина нагрузок в занятии | Краткая хаpaктеристика нагрузок | Тренировочные эффекты нагрузок и их восстановительный период |
| Большая нагрузка (Б) | Хаpaктеризуется явным (некомпенсированным) утомлением. Внешним критерием является снижение работоспособности и неспособность продолжать выполнение предлагаемой работы по объёму или интенсивности. | Вызывает тренирующий, развивающий эффект. Восстановительный период 48 – 72 часа. |
| Значительная нагрузка (З) | Хаpaктеризуется скрытым (компенсированным) утомлением. Не сопровождается снижением работоспособности спортсмена вследствие использования компенсаторных механизмов, но сопровождается деэкономизацией работы. Составляют 70 – 80 % от больших нагрузок. | Тренирующий, развивающий эффект, но в меньшей степени, чем после больших нагрузок. Восстановительный период 24 – 48 часов. |
| Средняя нагрузка (С) | Вторая фаза устойчивой работоспособности. Хаpaктеризуется относительно устойчивым состоянием организма занимающихся. Запрос энергии при выполнении тренировочной работы и его удовлетворение уравновешены. 50 – 60 % от больших нагрузок. | Стабилизирующий, поддерживающий эффект. Решение частных задач подготовки. Восстановительный период 12 – 24 часа. |
| Малая нагрузка (М) | Первая фаза устойчивой работоспособности. Составляет 25 – 30 % от больших нагрузок. | Ускорение процессов восстановления, а также малые нагрузки оказывают поддерживающий эффект. Восстановительный период - 6 часов. |
Последействие занятий с малой (1), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
30 07 2026 7:16:59
Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности...
29 07 2026 18:11:25
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
28 07 2026 0:46:16
для движения вперёд вода должна отбрасываться назад...
27 07 2026 15:33:12
Эффективности процесса обучения двигательным действиям способствует разработка инструкции, передаваемой обучаемым в письменном виде с указанием не только двигательных задач и способов их решения, но и типичных ошибок, способов их предупреждения и исправления...
25 07 2026 7:11:56
Можно говорить о системе методов педагогических исследований...
23 07 2026 6:36:38
Тур разделен на четыре этапа, которые проводились в Североуральске (Свердловская область), Югорске (ХМАО-Югра) и Ханты-Мансийске (ХМАО-Югра)...
22 07 2026 5:22:54
Специалисты выделяют следующие виды утомления:
• локальное (например, усталостные явления в биомеханическом звене: кисти, стопе и т...
21 07 2026 12:27:22
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
20 07 2026 12:43:51
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
19 07 2026 11:33:23
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
17 07 2026 18:11:40
> Правила семейного воспитания Наиболее благоприятный вариант взаимоотношений родителей и детей, когда они испытывают устойчивую потребность во взаимном общении, проявляют откровенность, взаимное доверие, равенство во взаимоотношениях , когда родители умеют понять мир ребенка, его возрастные запросы. Поменьше приказов, команд, угроз, наказаний (особенно физических), чтения морали, а побольше умения слушать и слышать друг друга, стремления к поиску совместных решений, доводов, наблюдений
...
16 07 2026 14:55:35
Структурной единицей печени является долька - крошечный участок паренхимы шестигранной формы, состоящий из гепатоцитарных балок и синусоидов- специфических внутридольковых капилляров, впадающих в центральную вену дольки...
15 07 2026 9:43:39
Витамины...
14 07 2026 6:26:14
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
13 07 2026 18:41:17
>
...
Теория и методика физической культуры 4 | ...
11 07 2026 16:13:28
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
10 07 2026 18:20:15
Помещают на поверхности клетки, в межклеточном прострaнcтве...
09 07 2026 7:38:55
Обучение было долгим и дорогостоящим...
07 07 2026 18:16:44
• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки)...
06 07 2026 5:56:53
В качестве важнейшей операции в цикле этапного управления выделяют разработку моделей соревновательной деятельности и подготовленности, которые должны быть использованы в качестве ориентира на данном спортивного совершенствования...
05 07 2026 16:48:46
Основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в этом возрасте...
04 07 2026 6:21:38
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
03 07 2026 1:11:56
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
02 07 2026 10:24:24
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
01 07 2026 12:46:21
style="text-align: justify;"> Метод убеждения. Убеждать, значит так воздействовать на сознание и поведение человека, чтобы у него формировались способности поиска истинности миропонимания. В процессе убеждения идеи и нормы, выработанные обществом, превращаются в личные убеждения, в систему мотивов поведения, в руководство к действию.
...
30 06 2026 7:52:45
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
29 06 2026 2:15:13
Эти гормоны в виде коллоида находятся в щитовидной железе, поступают в кровь и лимфу...
28 06 2026 5:25:43
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
27 06 2026 11:57:27
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
26 06 2026 14:13:57
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
24 06 2026 15:26:42
Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи...
23 06 2026 14:28:50
Следствием руководства этим принципом является непрекращающийся рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов...
21 06 2026 17:50:27
Вероятно, самой первой силой, существование которой осознал человек, являлась сила притяжения, действующая на тела со стороны Земли...
20 06 2026 7:56:33
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
19 06 2026 14:15:18
В спортивных играх, единоборствах и других видах спорта в основном встречаются следующие способы проведения соревнований: круговой, отборочно-круговой, смешанный и способ прямого выбывания...
18 06 2026 3:18:50
Когда-то они входили в белки кудахтающих кур, флегматично жующих коров, заботливо взращенной сои...
15 06 2026 22:16:50
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
14 06 2026 11:49:52
д...
13 06 2026 14:16:34
К учёту предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность и достоверность, полнота и наглядность...
11 06 2026 23:20:22
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
