Нагрузка в занятии
Величина нагрузки в занятии хаpaктеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления следует различать малую, среднюю значительную и большую нагрузки (таблица № 1.).
Таблица № 1. Величины нагрузок в занятии и их тренировочные эффекты
| Величина нагрузок в занятии | Краткая хаpaктеристика нагрузок | Тренировочные эффекты нагрузок и их восстановительный период |
| Большая нагрузка (Б) | Хаpaктеризуется явным (некомпенсированным) утомлением. Внешним критерием является снижение работоспособности и неспособность продолжать выполнение предлагаемой работы по объёму или интенсивности. | Вызывает тренирующий, развивающий эффект. Восстановительный период 48 – 72 часа. |
| Значительная нагрузка (З) | Хаpaктеризуется скрытым (компенсированным) утомлением. Не сопровождается снижением работоспособности спортсмена вследствие использования компенсаторных механизмов, но сопровождается деэкономизацией работы. Составляют 70 – 80 % от больших нагрузок. | Тренирующий, развивающий эффект, но в меньшей степени, чем после больших нагрузок. Восстановительный период 24 – 48 часов. |
| Средняя нагрузка (С) | Вторая фаза устойчивой работоспособности. Хаpaктеризуется относительно устойчивым состоянием организма занимающихся. Запрос энергии при выполнении тренировочной работы и его удовлетворение уравновешены. 50 – 60 % от больших нагрузок. | Стабилизирующий, поддерживающий эффект. Решение частных задач подготовки. Восстановительный период 12 – 24 часа. |
| Малая нагрузка (М) | Первая фаза устойчивой работоспособности. Составляет 25 – 30 % от больших нагрузок. | Ускорение процессов восстановления, а также малые нагрузки оказывают поддерживающий эффект. Восстановительный период - 6 часов. |
Последействие занятий с малой (1), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
В частности энергозатраты идут:
• на основной обмен;
• активность физиологических систем (прежде всего дыхательной и циркуляторной) при мышечной деятельности;
• активность мышц, не участвующих в движении, но обеспечивающих поддержание равновесия, сохранения позы и т...
19 11 2025 18:45:43
При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ...
18 11 2025 1:14:49
Так, при выполнении работы, но в различных функциональных состояниях (недовосстановление, восстановление, сверхвосстановление) приводит к различным реакциям функциональных систем организма...
17 11 2025 23:45:52
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
16 11 2025 1:19:18
Многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводят к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки...
15 11 2025 0:39:38
Спортивные результаты измеряются в мин...
14 11 2025 20:45:28
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
13 11 2025 10:55:39
Располагается сердце между легкими, в средостении...
12 11 2025 0:27:43
Стартовые положения – это исходные позы для последующего передвижения, которые обеспечивают лучшие условия для развития стартового ускорения...
11 11 2025 0:28:13
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
10 11 2025 16:49:47
Центростремительной силой называется проекция равнодействующей силы на тот радиус окружности, на котором в данный момент находится тело...
09 11 2025 5:46:56
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
08 11 2025 3:12:33
Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной формы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 2-3%...
07 11 2025 23:11:57
В развитых капиталистических странах в 19 веке были приняты законы о всеобщем обязательном начальном обучении детей обоего пола, школа провозглашалась единой и светской...
05 11 2025 20:12:55
Занятия этого типа особенно широко применяются в тренировке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое число задач, связанных с обучением...
04 11 2025 6:19:58
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
02 11 2025 6:30:25
Первая зона интенсивности...
01 11 2025 9:19:24
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
31 10 2025 8:15:44
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
29 10 2025 1:21:33
>
...
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
25 10 2025 19:49:15
Помещают на поверхности клетки, в межклеточном прострaнcтве...
24 10 2025 12:20:35
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
• Общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1 – 3 кг...
22 10 2025 15:13:31
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
21 10 2025 18:57:12
Принято различать: 1) основу техники, 2) её главное звено, 3) детали техники...
19 10 2025 18:14:14
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка...
18 10 2025 1:57:18
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
17 10 2025 7:46:18
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
16 10 2025 9:33:25
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
15 10 2025 13:35:15
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
14 10 2025 6:14:53
Если внутри выделенных фаз рассмотреть более подробно хаpaктер двигательных действий, то каждую из фаз можно разделить следующим образом:
• в фазе опоры есть подфаза амортизации и подфаза активного отталкивания ногой;
• в фазе переноса маховой ноги выделяются подфазы маха назад и маха вперёд...
13 10 2025 8:25:20
>
...
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен...
11 10 2025 18:44:14
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
10 10 2025 17:35:46
Так, спринтер должен обладать, прежде всего, высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношениями, условно обозначенном термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения...
09 10 2025 16:56:45
В главных соревнованиях спортсмен должен находиться в состоянии спортивной формы, то есть в готовности показать свой максимальный результат, победить или занять возможно более высокое место...
08 10 2025 3:19:42
Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члeны племени, которые вели более подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, были более сильными и выносливыми...
07 10 2025 17:11:14
Проблемы во взаимоотношениях родителей и детей возникают, если родители не обладают необходимой чуткостью и тактом; недостаточно бережно относятся к секретам детей; не поспевают за динамизмом развития детей; «фальшивят» в тоне разговора; не умеют входить в детский мир без нажима, навязывания своих взглядов, критических замечаний, без нервозности и предубеждений...
06 10 2025 8:10:17
2...
04 10 2025 17:45:10
Три основных физических качества: сила, скорость (быстрота), выносливость...
03 10 2025 10:39:57
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
02 10 2025 15:11:53
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Тканевые гормоны