Нагрузка в занятии
| Источник: |
Величина нагрузки в занятии хаpaктеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления следует различать малую, среднюю значительную и большую нагрузки (таблица № 1.).
Таблица № 1. Величины нагрузок в занятии и их тренировочные эффекты
| Величина нагрузок в занятии | Краткая хаpaктеристика нагрузок | Тренировочные эффекты нагрузок и их восстановительный период |
| Большая нагрузка (Б) | Хаpaктеризуется явным (некомпенсированным) утомлением. Внешним критерием является снижение работоспособности и неспособность продолжать выполнение предлагаемой работы по объёму или интенсивности. | Вызывает тренирующий, развивающий эффект. Восстановительный период 48 – 72 часа. |
| Значительная нагрузка (З) | Хаpaктеризуется скрытым (компенсированным) утомлением. Не сопровождается снижением работоспособности спортсмена вследствие использования компенсаторных механизмов, но сопровождается деэкономизацией работы. Составляют 70 – 80 % от больших нагрузок. | Тренирующий, развивающий эффект, но в меньшей степени, чем после больших нагрузок. Восстановительный период 24 – 48 часов. |
| Средняя нагрузка (С) | Вторая фаза устойчивой работоспособности. Хаpaктеризуется относительно устойчивым состоянием организма занимающихся. Запрос энергии при выполнении тренировочной работы и его удовлетворение уравновешены. 50 – 60 % от больших нагрузок. | Стабилизирующий, поддерживающий эффект. Решение частных задач подготовки. Восстановительный период 12 – 24 часа. |
| Малая нагрузка (М) | Первая фаза устойчивой работоспособности. Составляет 25 – 30 % от больших нагрузок. | Ускорение процессов восстановления, а также малые нагрузки оказывают поддерживающий эффект. Восстановительный период - 6 часов. |
Последействие занятий с малой (1), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
01 08 2026 5:10:18
Управление системой, противодействие влияющим на неё факторам дезорганизации осуществляется естественными, самой системе присущими средствами и механизмами...
31 07 2026 22:44:58
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
30 07 2026 9:28:36
Резервный объем – составляет воздух, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха...
28 07 2026 9:52:59
Быстрота зависит от скорости мышечного сокращения, мощности мобилизации химической энергии в мышечном волокне и превращении её в механическую энергию сокращения...
27 07 2026 17:43:23
Раздел статьи:
Теория и методика физической культуры
...
26 07 2026 11:16:18
Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности, формированию специфического режима работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих соревнований...
25 07 2026 17:28:44
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
22 07 2026 3:27:44
В конце этой стадии наблюдается необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях...
21 07 2026 23:58:27
Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований...
19 07 2026 12:50:28
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
18 07 2026 11:32:44
Адаптация обеспечивается скоординированной во времени и прострaнcтве деятельностью всего организма...
17 07 2026 0:54:20
Под компетенцией понимается способность (готовность) субъекта к продуктивной, самостоятельной деятельности в конкретных ситуациях в рамках определенных полномочий...
16 07 2026 18:50:35
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
15 07 2026 15:48:41
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
14 07 2026 3:39:16
>1. Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение).2. Фундаментализация образования, т.е. получаемые знания должны быть фундаментом (базой) для любого вида деятельности; это развитие способности к структурированию материала, умению выделять главное, основные идеи.3. Непрерывность образования означает то, что образование должно быть элементом повседневной жизни. Цель непрерывности образования – развитие личности на протяжении всей жизни (например, дополнительное образование для детей, взрослых).
...
13 07 2026 16:52:22
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
12 07 2026 0:54:27
Физкультурно-спортивные организации и образовательные учреждения, осуществляющие подготовку спортсменов
1...
11 07 2026 11:49:50
В период вpaбатывания налаживается необходимый стереотип движений, происходит мобилизация вегетативных функций тех систем организма, которые в основном обеспечивают выполнение данной работы...
09 07 2026 8:47:42
Теория и методика физической культуры 3 | ...
08 07 2026 17:22:57
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
07 07 2026 13:20:13
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
06 07 2026 15:23:48
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
04 07 2026 7:46:53
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
03 07 2026 0:20:43
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
02 07 2026 22:43:58
%) и оттекающей от них венозной кровью (примерно 13 об...
01 07 2026 18:12:11
В спортивных играх, единоборствах и других видах спорта в основном встречаются следующие способы проведения соревнований: круговой, отборочно-круговой, смешанный и способ прямого выбывания...
30 06 2026 21:54:36
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
28 06 2026 20:46:16
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
26 06 2026 15:53:38
Определить каждому классу места для проведения гимнастики до занятий и подвижных игр на переменах
4...
25 06 2026 8:28:35
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
24 06 2026 5:48:13
Стартовые положения – это исходные позы для последующего передвижения, которые обеспечивают лучшие условия для развития стартового ускорения...
23 06 2026 10:57:45
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
22 06 2026 15:54:23
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
21 06 2026 9:52:20
Напряжение кислорода и углекислого газа (мм...
19 06 2026 11:56:50
>
...
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
17 06 2026 0:32:15
) Было выявлено, что вне зависимости от качества внешнего раздражителя наступают общие нейрогумopaльные изменения...
16 06 2026 18:48:10
Систола предсердий, когда желудочки расслаблены и заполняются кровью...
14 06 2026 13:34:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
