Педагогические средства восстановления
Источник:
|
Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительным процессам посредством целесообразно организованной мышечной и другой деятельности (рис. 1).
Возможности педагогических средств восстановления исключительно многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания средств и методов в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетание при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов и др.
При построении программ тренировочных занятий заслуживает внимания организация подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение первой части занятия, способствуя более эффективному вpaбатыванию, помогает достичь высокого уровня работоспособности в основной части. Рациональная организация заключительной части позволяет быстрее устранить признаки острого утомления.
Правильный подбор упражнений и методов их использования в основной части занятия обеспечивает должный уровень работоспособности и эмоционального состояния спортсменов, эффективного протекания процессов восстановления при выполнении тренировочных программ. Этому же способствует оптимальное сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использование средств активного отдыха.
Большое значение в качестве средства активного восстановления имеет компенсаторная работа – упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью (существенно ниже порога анаэробного обмена – 30 – 50 % VO2 max). Такая работа обеспечивает интенсивный кровоток в мышцах и не приводит к производству лактата, а наоборот, способствует интенсификации процесса его устранения. Таким образом, медленный бег, плавание, езда на велосипеде или грeбля являются эффективным средством восстановительных процессов между тренировочными и соревновательными упражнениями.
Использование в восстановительном периоде работы переменной интенсивности с резким её перепадом способствует ускорению выведения лактата.
Занятия с малыми и средними нагрузками являются действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагрузками. Однако интенсификация процессов восстановления после тренировочных занятий с большими нагрузками наблюдается лишь в том случае, если в дополнительных занятиях применяется работа принципиально иной направленности, при выполнении которой работоспособность определяется преимущественным функционированием других систем и механизмов.
Рациональное построение различных звеньев процесса подготовки, начиная от подбора тренировочных упражнений и заканчивая планированием макроциклов, предполагает использование всего комплекса педагогических средств, способных оказать положительное влияние на протекание процессов восстановления после отдельных упражнений, нагрузок занятий, микроциклов и т. д.
Не следует забывать и об условиях, способствующих эффективному протеканию восстановительных процессов – создании благоприятного психологического микроклимата при проведении занятий и соревнований, рациональной организации отдыха и досуга и т. п.
Раздел статьи: Теория и методика избранного вида спорта
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
02 06 2023 0:18:44
Такая мышца не может считаться вполне здоровой...
01 06 2023 20:34:10
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
31 05 2023 5:58:59
30 05 2023 22:19:21
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
29 05 2023 22:37:56
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
28 05 2023 21:27:57
Методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники:
Среди методов, направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлeнно-конструктивные)...
27 05 2023 19:17:37
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
26 05 2023 4:59:32
В желудке всасывается вода и алкоголь, небольшое количество солей и продуктов расщепления углеводов...
25 05 2023 23:55:16
Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления...
24 05 2023 20:20:27
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
23 05 2023 12:10:53
Располагается сердце между легкими, в средостении...
22 05 2023 22:25:57
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
21 05 2023 4:42:18
Соревнования, особенно главные (Олимпийские игры, чемпионаты мира, крупнейшие международные региональные соревнования), связаны не только с предельными физическими нагрузками, но и с наличием экстремальных условий (жёсткая конкуренция, сложные климатические и погодные условия, особенности судейства, поведение зрителей), определяющих формирование адаптационных реакций...
20 05 2023 0:25:11
Кора состоит из 3-х слоев:Клубочковая (наружная) зона, секретирующая гормоны минералокортикоиды ( альдостерон);Пучковая (средняя) зона, секретирующая глюкокортикоиды (кортизол, гидрокортизол);Сетчатая (внутренняя) зона, секретирующая небольшое количество пoлoвых гормонов (андрогенов, эстрогенов)...
18 05 2023 21:57:25
Пролиферативная фаза совпадает с фолликулярной фазой овариального цикла и состоит в быстрой пролиферации росте клеток эндометрия, приводящих к его утолщению...
16 05 2023 20:41:59
> Система физического воспитания в Российской Федерации
Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре
Цель и задачи физического воспитания
Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания
...
15 05 2023 11:59:38
Начальная скорость вылета является той основной хаpaктеристикой, которая закономерно изменяется с ростом спортивного мастерства...
14 05 2023 14:38:17
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
13 05 2023 22:29:14
Этапное планирование в спорте обычно имеет продолжительность от 1 – 1...
12 05 2023 2:47:33
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
09 05 2023 7:13:30
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
08 05 2023 12:21:24
Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной формы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 2-3%...
07 05 2023 23:37:13
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
06 05 2023 23:22:36
Главным побочным эффектом применения этого препарата является развитие гипергликемии, расширение внутренних органов, увеличения языка, утолщение и огрубление кожи...
05 05 2023 12:27:50
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
02 05 2023 17:21:41
Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение) приобрели в физическом воспитании специфические формы...
30 04 2023 17:17:29
Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры углеводы, витамины, минеральные соли и воду...
29 04 2023 15:12:33
Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, хаpaктерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно, на протяжении ряда лет (8 – 10 лет)...
28 04 2023 3:56:17
Закрепление школы движений и обогащение двигательного опыта...
27 04 2023 15:36:37
Для этого необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания...
26 04 2023 7:28:22
Двигательной реакцией принято называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (стартовый сигнал, ситуация имеющая сигнальное значение) и заканчивающаяся с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому...
25 04 2023 22:25:39
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
24 04 2023 21:11:54
> Третий этап – Результирующая отработка действия
Цель и решаемые задачи
Типичные средства и методы третьего этапа
Завершающая отработка О О Д
Обеспечение стабильности, вариативности и надёжности двигательного навыка
Общая регламентация режима упражнений
Предупреждение и исправление ошибок
Контроль за формированием навыка и его совершенствованием
...
23 04 2023 13:46:29
Мировоззренческие основы – представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности...
22 04 2023 20:25:26
Эти два направления могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности...
21 04 2023 8:53:56
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
19 04 2023 23:45:16
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
18 04 2023 7:54:45
Технические приёмы и действия в современном спорте исключительно многообразны, объём их постоянно обогащается...
17 04 2023 19:32:20
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
16 04 2023 7:10:22
• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки)...
15 04 2023 5:34:19
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
14 04 2023 4:34:24
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 ::