Средства воспитания силовых способностей
Источник:
|
В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.
Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:
1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.
2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера, стартовые и ударные действия.
4. Упражнения с самоотягощением:
Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:
1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.
2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.
При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.
| Вес отягощения. | В % от максимального. | ПМ. |
| 1. Предельный. | От 100% до 95-90% | От 1 до 3-5 повторений. |
| 2. Околопредельный. | От 90% до 80% | От 3 до 7 повторений. |
| 3. Большой. | От 80% до 70% | От 7 до 12 повторений. |
| 4. Средний. | От 70% до 60% | От 12 до 18 повторений. |
| 5. Малый. | От 60% до 40% | От 18 до 30 повторений. |
| 6. Очень малый. | Менее 40% | Свыше 30 повторений. |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
16 09 2026 12:19:59
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
14 09 2026 10:15:32
Если доступна большая амплитуда движений, значит мышцы-антагонисты легко растягиваются и оказывают меньшее сопротивление мышцам агонистам, сокращение которых обеспечивает выполнение упражнения...
13 09 2026 18:31:23
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен...
12 09 2026 16:33:41
), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем...
11 09 2026 3:43:44
Во-вторых, в составе пoлoвых желез находятся особые комплексы, связанные с эндокринной функцией...
10 09 2026 4:38:10
Систола предсердий, когда желудочки расслаблены и заполняются кровью...
09 09 2026 23:16:16
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
08 09 2026 1:14:31
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
07 09 2026 3:27:43
Пусть к одному из тел приложена небольшая сила (F), направленная по касательной к соприкасающимся поверхностям...
06 09 2026 11:10:29
> Процесс дыхания представляет собой процесс управления легочной вентиляцией для обеспечения оптимального газового состава внутренней среды организма. Основную роль в регуляции дыхания играют рефлекторные реакции, возникающие в результате возбуждения специфических рецепторов, заложенных в легочной ткани, сосудистых рефлексогенных зонах и скелетных мышцах. Центральный аппарат регуляции дыхания представляют нервные образования спинного мозга, продолговатого и вышележащих сегментов Ц Н С.
...
05 09 2026 3:32:25
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
03 09 2026 15:30:28
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
01 09 2026 9:15:18
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
31 08 2026 4:40:16
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
30 08 2026 9:16:21
Специалисты выделяют следующие виды утомления:
• локальное (например, усталостные явления в биомеханическом звене: кисти, стопе и т...
29 08 2026 8:13:50
Их стимулирующее действие в значительной мере связано на стволовую часть мозга...
28 08 2026 2:46:22
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
26 08 2026 11:37:33
Структура педагогического мастерства
1...
25 08 2026 19:59:52
%) и оттекающей от них венозной кровью (примерно 13 об...
24 08 2026 14:52:21
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
23 08 2026 9:43:37
Следовательно, при выполнении работы энергия в системе уменьшается...
22 08 2026 19:41:37
Целесообразный объём нагрузки (продолжительность отдельных упражнений, число повторений) определяется возможностью повторить действие без ухудшения качества движений...
21 08 2026 18:50:55
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
20 08 2026 23:50:27
У всех локомоторных движений общая двигательная задача – усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды...
19 08 2026 6:26:24
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
18 08 2026 14:20:47
Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение) приобрели в физическом воспитании специфические формы...
17 08 2026 8:50:44
Описание движения как тела человека (его частей) в различных видах спорта, так и различных спортивных снарядов являются неотъемлемой частью спортивной биомеханики и в частности кинематики...
16 08 2026 16:58:43
Тем самым мышца, укорачиваясь, производит движение в суставе...
15 08 2026 17:23:32
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
14 08 2026 16:11:23
В это время проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся...
12 08 2026 7:47:44
Головка содержит ядро, впереди которого расположена структура, получившая название акросома...
11 08 2026 3:43:46
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
10 08 2026 11:43:26
> Основы теории адаптации и закономерности её формирования у спортсменов
Адаптация и проблемы рациональной подготовки спортсменов
Реакции адаптации при мышечной деятельности
Формирование срочной адаптации
Формирование долговременной адаптации
...
09 08 2026 19:23:15
Центр масс тела. Равновесие. Масса тела | ...
08 08 2026 13:10:23
Программа соответствует приоритетным задачам социально-экономического развития РФ...
07 08 2026 19:37:12
Такие занятия пpaктически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы...
06 08 2026 17:38:41
Что происходит в жизни ребенка, искреннее любопытство к его детским проблемам, желание понимать и наблюдать за всеми изменениями, которые происходят в душе и сознании растущего человека...
05 08 2026 19:34:55
В спортивных играх, единоборствах и других видах спорта в основном встречаются следующие способы проведения соревнований: круговой, отборочно-круговой, смешанный и способ прямого выбывания...
03 08 2026 5:39:26
В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы...
02 08 2026 23:48:20
Основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в этом возрасте...
01 08 2026 4:49:42
Принцип целостности, упорядоченности - означает достижение единства и взаимосвязи всех компонентов педагогического процесса...
30 07 2026 6:47:44
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
