Средства воспитания силовых способностей
Источник:
|
В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.
Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:
1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.
2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера, стартовые и ударные действия.
4. Упражнения с самоотягощением:
Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:
1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.
2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.
При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.
Вес отягощения. | В % от максимального. | ПМ. |
1. Предельный. | От 100% до 95-90% | От 1 до 3-5 повторений. |
2. Околопредельный. | От 90% до 80% | От 3 до 7 повторений. |
3. Большой. | От 80% до 70% | От 7 до 12 повторений. |
4. Средний. | От 70% до 60% | От 12 до 18 повторений. |
5. Малый. | От 60% до 40% | От 18 до 30 повторений. |
6. Очень малый. | Менее 40% | Свыше 30 повторений. |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
18 03 2024 16:45:26
Временные масштабы планирования – исходя из временного масштаба, на которое осуществляется планирование (перспективное, этапное или краткосрочное) определяется структура плана и степень его детализации...
16 03 2024 16:12:36
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
15 03 2024 9:40:48
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
14 03 2024 0:53:10
Основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в этом возрасте...
13 03 2024 19:49:20
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
10 03 2024 4:16:24
Резервный объем – составляет воздух, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха...
09 03 2024 6:44:19
align="right"> Раздел статьи: Введение в педагогику ...
08 03 2024 9:52:51
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
07 03 2024 8:53:32
Мышечная пластинка слизистой оболочки Некоторое количество слизистых желез имеется Многочисленные желудочные железы имеется Кишечные и выраженные лимфатические сосуды имеется Трубчатые железы имеется Подслизистая оболочка...
04 03 2024 11:51:21
align="right"> Раздел статьи: Афофкис раздел « Репродуктивные функции» ...
03 03 2024 3:31:30
Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиции перспективы...
29 02 2024 23:22:44
Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности...
28 02 2024 19:35:45
Место массажа в лечебной пpaктикеМассаж у древних народов применялся как широко распространенный метод народной медицины...
27 02 2024 16:32:38
Их стимулирующее действие в значительной мере связано на стволовую часть мозга...
26 02 2024 1:24:43
align="right"> Раздел статьи: Педагогика. Дидактика ...
25 02 2024 17:35:26
Парксе считал, что «основная задача этой науки заключается в том, чтобы сделать развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни – наименее быстрым и cмepть – наиболее отдаленной»...
23 02 2024 17:21:31
Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла Вариант 1 – год 2 – год 3 – год 4 – год Рекомендуется Первый Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности Молодым спортсменам, готовящимся к своей первой Олимпиаде Второй Увеличение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности У Стабилизация объёма тренировочных нагрузок и объёма работы повышенной интенсивности Молодым и опытным спортсменам Третий Снижение общего объёма и объёма нагрузки повышений интенсивности Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности Снижение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности Повышение общего объёма нагрузки и объёма нагрузки повышенной интенсивности Опытным спортсменам, готовящимся к своей второй или третьей Олимпиаде Раздел статьи: Основы спортивной тренировки ...
22 02 2024 21:33:47
Это хаpaктеризует функциональную способность легких при предъявлении к ним повышенных требований, связанных с увеличением потрeбления кислорода...
21 02 2024 21:32:17
Пролиферативная фаза совпадает с фолликулярной фазой овариального цикла и состоит в быстрой пролиферации росте клеток эндометрия, приводящих к его утолщению...
20 02 2024 5:52:36
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
19 02 2024 4:45:36
), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем...
18 02 2024 22:29:46
Три основных физических качества: сила, скорость (быстрота), выносливость...
17 02 2024 20:46:40
> Правила семейного воспитания Наиболее благоприятный вариант взаимоотношений родителей и детей, когда они испытывают устойчивую потребность во взаимном общении, проявляют откровенность, взаимное доверие, равенство во взаимоотношениях , когда родители умеют понять мир ребенка, его возрастные запросы. Поменьше приказов, команд, угроз, наказаний (особенно физических), чтения морали, а побольше умения слушать и слышать друг друга, стремления к поиску совместных решений, доводов, наблюдений ...
14 02 2024 20:18:44
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные; 40% - пассивные и 20% - статические...
13 02 2024 7:24:53
Основной документальной формой учёта данных физкультурного самоконтроля является регулярное ведение дневника самоконтроля (таблица ниже)...
12 02 2024 0:30:46
Классификация средств обучения Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты...
11 02 2024 6:55:32
• По месту учебы: школьные (уроки, учебные занятия, работа на пришкольном участке, в лаборатории) и внешкольные (домашняя самостоятельная работа, экскурсии)...
10 02 2024 16:11:43
Одним из первых актов созданной в1945 г...
08 02 2024 15:55:39
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
07 02 2024 14:52:15
Создать условия, способствующие воспроизведению этих параметров в процессе повторения действия (путём стандартизации внешних условий, использования вспомогательных технических средств, целесообразного нормирования нагрузок и отдыха и т...
06 02 2024 14:47:27
В главных соревнованиях спортсмен должен находиться в состоянии спортивной формы, то есть в готовности показать свой максимальный результат, победить или занять возможно более высокое место...
05 02 2024 16:22:26
>• Процесс обучения носит двухсторонний характер и является совместной деятельностью педагогов и учащихся, должна существовать обратная связь.• Процесс обучения осуществляется под руководством педагога.• Процесс обучения носит целенаправленный, планомерный и организованный характер.• Процесс обучения строится в соответствии с закономерностями возрастного развития учащихся.• Процесс обучения является целостной системой.• Процесс обучения носит воспитывающий и обучающий характер. Сущность обучения – приобретение З У Н. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
03 02 2024 4:24:47
Поэтому последующие занятия в микроциклах и мезоциклах могут проводиться как при повышенной или восстановившейся работоспособности, так и на фоне частичного недовосстановления...
02 02 2024 8:32:50
> Жиры всасываются большей частью в лимфу в виде жирных кислот и глицерина только в верхней части тонкого кишечника. Жирные кислоты нерастворимы в воде, поэтому их всасывание, а также всасывание холестерина и других липоидов происходит лишь при наличии желчи.(см.рис Переваривание и всасывание липидов) ...
01 02 2024 4:18:41
Такие занятия пpaктически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы...
30 01 2024 12:20:19
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 ::