Общие основы построения микроциклов
Чтобы правильно построить тренировочный микроцикл, необходимо знать, какое воздействие на организм спортсмена оказывают нагрузки различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них.
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакции трёх типов: 1) значительному росту тренированности; 2) незначительному тренировочному эффекту или полному отсутствию; 3) переутомлению спортсмена.
1. Реакция первого типа хаpaктерна для случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой, так и с занятиями с малыми и средними нагрузками.
2. Реакция второго типа возникает, если в микроцикл входит незначительное число занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности.
3. Злоупотрeбление большими нагрузками или их нерациональное чередование может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.
Переутомление следует рассматривать как следствие резкого снижения функциональных возможностей какого либо компонента в сложной системе органов и функций или как нарушение взаимосвязи между ними. Ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган или функция при несоответствии между уровнем нагрузки и наличными функциональными ресурсами.
Однако угнетение возможностей спортсмена в результате воздействия большой нагрузки определённой направленности вовсе не означает, что он не в состоянии проявить высокую работоспособность в работе иной направленности, осуществляемой другими функциональными системами.
Глубокое утомление функциональной системы определяющей, например, уровень скоростных способностей или максимальной силы не означает, что уже через несколько часов спортсмен не будет в состоянии проявить высокую работоспособность, связанную с аэробной производительности организма.
Необходима такая система чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основные занятия проводились на фоне восстановленной или повышенной работоспособности.
В микроциклах должны рационально чередоваться нагрузки разные по величине и по направленности. При таком планировании микроциклов обеспечивается совершенствование различных сторон подготовленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретном этапе тренировочного макроцикла.
В подготовке высококвалифицированных спортсменов может применяться концентрация нагрузок одной направленности в микроцикле (особенно выносливости). В частных случаях преимущественная направленность микроцикла, может быть связана с физической подготовкой (силовой блок) или интегральной подготовкой.
Однако такое построение микроциклов может применятся лишь в видах спорта с относительно однообразным хаpaктером соревновательной деятельности (виды спорта скоростно-силового и циклического хаpaктера).
Что касается игр и единоборств, сложнокоординационных видов спорта, отличающихся исключительным разнообразием двигательных действий в соревновательной деятельности и огромным числом факторов, определяющих её эффективность, то применение однонаправленных концентрированных воздействий в тренировочном микроцикле пpaктически не применяются.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем (как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека)...
26 01 2026 0:33:46
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
25 01 2026 21:14:33
> Кислород и углекислый газ диффундируют только в растворенном состоянии, что обеспечивается наличием в воздухоносных путях водяных паров, слизи и сурфактанта.
...
24 01 2026 21:33:35
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
21 01 2026 4:12:38
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
20 01 2026 19:51:39
Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными...
19 01 2026 18:40:53
Методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники:
Среди методов, направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлeнно-конструктивные)...
18 01 2026 11:50:50
Помещают на поверхности клетки, в межклеточном прострaнcтве...
16 01 2026 16:30:44
В плазмоцитах происходит синтез антител-иммуноглобулинов...
15 01 2026 13:40:21
У всех локомоторных движений общая двигательная задача – усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды...
14 01 2026 20:49:40
При этом в организме накапливаются недоокисленные продукты гликолиза (молочная кислота), что приводит к резким сдвигам КЩР, заставляя спортсменов резко снизить или прекратить работу...
13 01 2026 7:30:36
Фактически именно с них начинается вся система выведения желчи в кишечник...
12 01 2026 18:43:29
В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала, как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений...
11 01 2026 18:50:28
Парксе считал, что «основная задача этой науки заключается в том, чтобы сделать развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни – наименее быстрым и cмepть – наиболее отдаленной»...
10 01 2026 17:15:56
>« Большая медицинская энциклопедия» 1962г.: « Печень - самая крупная железа в организме человека и животных, характеризующаяся чрезвычайно сложной функцией, являясь одновременно органом пищеварения, кровообращения и обмена веществ».
Резюме по теме « Печень»
Морфология печени
Макропроцессы в печеночной дольке
« Чудесная сеть» печени
Современные подходы к строению печени
Желчеобразующая и желчевыделительная функция печени
Белковый обмен и печень
Углеводный обмен и печень
Жировой обмен и печень
Пигментный обмен и печень
Обмен витаминов и печень
Ферментный обмен и печень
Обмен гормонов и печень
Функции печени
Пути эвакуации желчи
Глоссарий по теме « Печень»
Литература по теме « Печень»
...
08 01 2026 6:44:32
В желудке всасывается вода и алкоголь, небольшое количество солей и продуктов расщепления углеводов...
07 01 2026 0:19:30
Это обусловливает разнообразные виды ее движений...
06 01 2026 16:57:58
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
04 01 2026 22:27:24
Воспитывалось презрение к труду, в том числе умственному...
03 01 2026 1:59:45
«Энциклопедический словарь» Брокгауза и Ефрона, 1898г...
02 01 2026 17:21:20
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
01 01 2026 21:26:18
Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания средств и методов в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетание при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов и др...
30 12 2025 1:16:39
Хорошо организованные и проведенные соревнования позволяют показывать более высокие спортивно – технические результаты, оказывают организующие воздействие на участников и зрителей...
29 12 2025 14:21:55
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
28 12 2025 16:26:19
Под компетенцией понимается способность (готовность) субъекта к продуктивной, самостоятельной деятельности в конкретных ситуациях в рамках определенных полномочий...
27 12 2025 19:22:41
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
25 12 2025 12:33:46
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
24 12 2025 5:48:23
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
23 12 2025 22:34:13
Философия является фундаментом педагогики...
22 12 2025 7:51:33
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
21 12 2025 7:46:44
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тестах...
20 12 2025 5:44:58
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
19 12 2025 1:39:39
долларов, каждые 2-4 года обновление), а с его помощью нельзя определить использование спортсменами таких эффективных современных допинг-препаратов, как гормон роста, эпогормоны, инсулин-фактор роста, прогормоны...
18 12 2025 8:54:54
> Перестроение.
...
Запретна применение диуретиков в спорте был обусловлен тем, что их стали использовать для маскировки применения допинговых веществ...
14 12 2025 12:15:17
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
13 12 2025 1:26:54
Что происходит в жизни ребенка, искреннее любопытство к его детским проблемам, желание понимать и наблюдать за всеми изменениями, которые происходят в душе и сознании растущего человека...
12 12 2025 8:49:12
> Термин « Т О» подразумевает классно-урочную организацию обучения, которая до сих пор преобладает в школах мира. Традиционная технология представляет собой авторитарную педагогику требований. Ученик – подчиненный объект обучающих воздействий, он «должен», он еще не полноценная личность. Учитель – командир, судья, он «всегда прав». Цели Т О ориентированы на усвоение З У Н, а не на развитие личности. Методы основаны на сообщении знаний, обучению по образцу, механической памяти, репродуктивном воспроизведении. К традиционным технологиям относятся и лекционно-семинарско-зачетную систему (форму) обучения: сначала учебный материал преподносится классу (группе) лекционным методом, а затем прорабатывается (усваивается, применяется) на семинарских, практических и лабораторных занятиях и результаты усвоения проверяются в форме зачетов.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
11 12 2025 5:25:11
> Педагогический процесс создается педагогом и имеет следующую структуру. Ц Е Л Ь – П Р И Н Ц И П Ы – С О Д Е Р Ж А Н И Е – М Е Т О Д Ы – С Р Е Д С Т В А – Ф О Р М Ы Цель отражает конечный результат педагогического взаимодействия, к которому стремятся педагог и ученик; это предвидимый результата деятельности. Принципы предназначены для определения основных направлений достижения цели. Содержание представляет собой опыт, который передается для достижения поставленной цели. Методы – действия педагога и учащихся, посредством которых передается и принимается содержание. Средства – способы «работы» с содержанием (их используют в единстве с методами). Формы придают логическую завершенность педагогическому процессу.
...
10 12 2025 22:50:21
Обучение было долгим и дорогостоящим...
09 12 2025 16:37:16
На этом этапе многолетней подготовки определяется спортивная ориентация спортсменов в зависимости от их врождённых способностей (генетических факторов)...
08 12 2025 10:49:50
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Иммуноглобулины 
Гипотония и армия
Выносливость. Утомление и его биомеханические проявления