Сочетание микроциклов в разных типах мезоциклов
Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных задач этапов подготовки.
Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды хаpaктеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена. И поэтому наибольшая продолжительность мезоциклов (особенно базовых) не должна превышать шести недель. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей или сохранения высших достижений.
В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной нагрузочный микроцикл должен проводится в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Одинаковые по типу мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки хаpaктеризуются меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим подбором типов микроциклов, например в базовых (смотри таблицу № 1.).
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
| Этапы многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Предварительной базовой подготовки (13 – 15 лет.) | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап специализированной базовой подготовки (16 – 19 лет) | Втягивающий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (20 – 25 лет) | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
В подготовке квалифицированных спортсменов подбор микроциклов, их суммарная нагрузка, особенности их сочетания определяются типом микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах разного типа в подготовке спортсменов высокой квалификации
| Типы мезоциклов | Типы микроциклов и их суммарная нагрузка |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Втягивающий мезоцикл | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Базовый мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятии с большими нагрузками) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительый. Малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка | Ударный. Большая нагрузка (Четыре занятия с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Предсоревновательный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ординарный. Значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Соревновательный мезоцикл | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревновательный. Тренировочная нагрузка – малая, Соревновательная нагрузка - большая | Подоводящий. Малая нагрузка | Соревновательный. Тренировочная нагрузка - малая, Соревновательная нагрузка – большая |
Мезоциклы позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом, так, как приспособительные (адаптационные) изменения различных функциональных систем протекают неодновременно и поэтому они в той или иной мере запаздывают по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Отсюда в динамике нагрузок мезоциклов возникают средние «волны».
Перечисленные и рассмотренные мезоциклы образуют в определённых сочетаниях этапы и периоды тренировочного процесса. Иначе говоря, они служат «строительными блоками» в структуре больших циклов тренировки – макроциклов.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряжённой работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом следует учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них: чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряжённой работы, тем длительнее должно быть время, отводимое для восстановления.
Особой спецификой отмечается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8 – 10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной нагрузкой, так и специфических комплексных мезоциклов объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные Мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной пpaктике (когда еженедельно планируется по две и более официальных игр).
При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё.
Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла приобретают комплексный хаpaктер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи технико-тактической, физической и психологической подготовки.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Дыхательный ритм и управление деятельностью дыхательных мышц генерируется работой дыхательного центра, представляющего собой совокупность взаимосвязанных нейронов ретикулярной формации продолговатого мозга, обеспечивающих токе приспособление дыхания к различным условиям внешней среды...
25 06 2026 17:53:19
Количество всасывающихся веществ не зависит от потребностей организма (за исключением меди и железа), они пропорционально потрeблению пищи...
24 06 2026 3:54:40
Внешние мотивы могут быть разделены на положительные и отрицательные...
22 06 2026 11:50:24
Силы сопротивления очень зависят от формы тела и возрастают при увеличении скорости его движения относительно среды...
21 06 2026 1:27:36
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
20 06 2026 6:50:30
> Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты. Сложные:• механические визуальные приборы: диаскоп, микроскоп, кодоскоп;• аудиальные средства: проигрыватель, магнитофон, радио;• аудиовизуальные средства: звуковой фильм, Т В, видео;• средства автоматизирующие процесс обучения: лингвистические кабинеты, компьютерные классы, телекоммуникационные сети;• реальные объекты: производство, сооружения.
...
19 06 2026 9:34:57
Структура педагогического мастерства
1...
18 06 2026 21:35:29
> Образовательные учреждения по своим организационно-правовым формам могут быть государственными, муниципальными, негосударственными (частными, учреждениями общественных и религиозных организаций (объединений). К образовательным относятся учреждения следующих типов:
...
17 06 2026 9:19:39
Пролиферативная фаза совпадает с фолликулярной фазой овариального цикла и состоит в быстрой пролиферации росте клеток эндометрия, приводящих к его утолщению...
16 06 2026 0:23:17
Мышечная пластинка слизистой оболочки
Некоторое количество слизистых желез имеется
Многочисленные желудочные железы имеется
Кишечные и выраженные лимфатические сосуды имеется
Трубчатые железы имеется
Подслизистая оболочка...
15 06 2026 15:13:10
Система соревнований частично выходит за рамки спортивной подготовки, так как подготовительную функцию выполняют только такие виды соревнований как контрольные, подготовительные, отборочные, подводящие соревнования, к главным соревнованиям (самым ответственным в данном соревновательном периоде) ведется специальная подготовка, и они как - бы выходят за рамки спортивной подготовки...
14 06 2026 12:14:24
> Газообмен между легкими и окружающей средой осуществляется за счет вдоха и выдоха. При вдохе объем легких увеличивается, давление в них становится ниже атмосферного, и воздух поступает в дыхательные пути. Этот процесс носит активный характер и обусловлен сокращением наружных межреберных мышц и опусканием (сокращением) диафрагмы, в результате чего объем легких возрастает на 250-300 мл. Во время выдоха объем грудной клетки уменьшается, воздух в легких сжимается. Давление в них становится выше атмосферного, и воздух выходит наружу. Выдох в спокойном состоянии осуществляется пассивно за счет тяжести грудной клетки и расслабления диафрагмы. Форсированный выдох происходит вследствие сокращения внутренних межреберных мышц, частично – за счет мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Важное значение для осуществления вдоха и выдоха имеет герметически замкнутая плевральная полость (щель), образованная висцеральным и париетальным листками плевры и защищенная небольшим количеством жидкости. Давление в плевральной полости ниже атмосферного, которое еще больше снижается при вдохе, способствуя поступлению воздуха в легкие. При попадании воздуха или жидкости в плевральную полость легкие спадаются за счет их эластической тяги. Дыхание становится невозможным и развивается – пневмоторакс.
...
13 06 2026 12:47:44
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
12 06 2026 20:25:34
> Физическое воспитание детей среднего школьного возраста
Особенности возрастного развития
Задачи физического воспитания
Средства физического воспитания
Особенности методики физического воспитания
...
11 06 2026 8:10:23
«Энциклопедический словарь» Брокгауза и Ефрона, 1898г...
10 06 2026 23:43:58
>1. Традиционная классификация.
словесный
наглядный
практический
работа с книгой
видеометод
Объяснение Разъяснение Рассказ Беседа Инструктаж Лекция Дискуссиядиспут
Иллюстрация Демонстрация Наблюденияуч-ся
Опыт Упражнение Учебнопроизводительный труд
Чтение Изучение Реферирование Беглый просмотр Цитирование Изложение Составление плана Конспектирование
Просмотр Обучение Упражнение под контролем компьютера Контроль
...
09 06 2026 4:42:27
Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей, хаpaктеризующих уровень их специальной подготовленности и спортивного мастерства...
08 06 2026 13:55:13
Второе направление – хаpaктеризуется введением фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений:
1...
05 06 2026 21:30:39
Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи...
04 06 2026 21:16:51
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка...
03 06 2026 8:40:40
Сознательность - это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность...
02 06 2026 9:12:59
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
01 06 2026 23:12:50
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
31 05 2026 20:40:42
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
30 05 2026 21:30:42
> Жиры всасываются большей частью в лимфу в виде жирных кислот и глицерина только в верхней части тонкого кишечника. Жирные кислоты нерастворимы в воде, поэтому их всасывание, а также всасывание холестерина и других липоидов происходит лишь при наличии желчи.(см.рис Переваривание и всасывание липидов)
...
29 05 2026 21:23:29
>1. Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение).2. Фундаментализация образования, т.е. получаемые знания должны быть фундаментом (базой) для любого вида деятельности; это развитие способности к структурированию материала, умению выделять главное, основные идеи.3. Непрерывность образования означает то, что образование должно быть элементом повседневной жизни. Цель непрерывности образования – развитие личности на протяжении всей жизни (например, дополнительное образование для детей, взрослых).
...
28 05 2026 3:40:40
На первом и втором этапах многолетней подготовки (13 – 16 лет) тактическое совершенствование является второстепенной задачей, так как решаются лишь наиболее общие вопросы тактической подготовки, относящиеся к теоретической и пpaктической части совершенствования...
27 05 2026 6:51:14
Тур разделен на четыре этапа, которые проводились в Североуральске (Свердловская область), Югорске (ХМАО-Югра) и Ханты-Мансийске (ХМАО-Югра)...
25 05 2026 20:28:54
Технические приёмы и действия в современном спорте исключительно многообразны, объём их постоянно обогащается...
24 05 2026 17:26:36
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
23 05 2026 16:21:25
• Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период простой( без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект(РДО)• Максимальный темп движенийОценка времени двигательной реакции (ВДР) производится от момента подачи сигнала до ответного действия...
21 05 2026 12:13:23
> Желчные кислоты принимают участие в процессе переваривания жира. Желчный пигмент билирубин образуется из гемоглобина в процессе разрушения эритроцитов в печени. Темный цвет желчи обусловлен наличием в ней этого пигмента. Желчь повышает активность ферментов поджелудочного и кишечного соков, особенно липазы. Она эмульгирует жиры, и растворяет продукты их гидролиза, чем способствует их всасыванию. Создавая щелочную реакцию в 12-перстной кишке, желчь препятствует разрушению трипсина пепсином. Она выполняет и регуляторную роль, являясь стимулятором желчеобразования, желчевыделения, моторной и секреторной деятельности тонкого кишечника. Желчь обладает также бактериостатическими свойствами. Задерживая гнилостные процессы в кишечнике. Велика роль желчи во всасывании из кишечника жирорастворимых витаминов, холестерина, аминокислот и солей кальция.
...
19 05 2026 1:46:14
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
18 05 2026 4:51:34
Программа соответствует приоритетным задачам социально-экономического развития РФ...
17 05 2026 12:43:33
>• профпросвещение – формирование у учащегося положительного отношения к труду учителя Ф К (тренера по И В С);• профинформация – ознакомление учащегося с деятельностью учителя Ф К, тренера; с кругом профессий в области Ф К и С (менеджер по спорту, методист по спорту, инструктор по спорту);• профагитация – доведение до сознания учащегося общественной значимости труда учителя Ф К, тренера;• профпропаганда – привлечение учащегося к оформлению наглядности по профориентации и методического кабинета;• профдиагностика – всестороннее изучение личности учащегося: интересы, мотивация, индивидуально-типологические особенности (темперамент, характер и т.д.), занятость в свободное время.• профвоспитание1. Оказание помощи в приобретении З У Н и развитие у учащегося склонностей и способностей путем включения их в практическую деятельность по профилю выбранной специальности (проведение спортивного занятия, тренировки, участие в проведении внеклассных спортивных мероприятий), при этом реализуется один из принципов психологии развитие личности в деятельности.2. Формирование устойчивого интереса к выбранной профессии, благодаря качественно проведенным занятиям и спортивным мероприятиям.3. Формирование личностных качеств, включающих следующие компоненты:- профессионально-педагогический: интерес к профессии, к Ф К и С, любовь к детям, значимые мотивы выбора профессии, качества личности (педагогический такт, принципиальность, справедливость);- мировоззренческий проявляется в моральных качествах, в осознании общественного долга, ответственности, общественной активности;- познавательный направлен на овладение знаниями, на стремление к самосовершенствованию, на творческое отношение к работе и учебе.4. Формирование у учащегося аналитического подхода к выбору профессии на основе оценки своих способностей.• профконсультацииа) ознакомление с требованиями, предъявляемыми к личности учителя Ф К, тренера.б) оказание помощи в выборе конкретной специальности, в выборе физкультурного учебного заведения.• профадаптация - осуществление контроля и помощи выпускникам в овладении профессией в процессе учебы в физкультурном вузе. Важную роль в ориентации учащихся на педагогическую деятельность играет личность педагога. Учитель Ф К, тренер являет собой агитационный «плакат», призывающий к выбору именно его профессии (... или отталкивающий). Спортивные наставники призваны помочь разрешить юным спортсменам вопрос «кем быть?» и показать им «какими они должны быть».« Трудно переоценить роль личности учителя, его духовного облика в пробуждении и развитии способностей, наклонностей, талантов ученика». ( В. А. Сухомлинский). Работа по профессиональной ориентации в вузе на учительскую профессию может эффективно осуществляться по направлениям:1. согласованное и преемственное взаимодействие школы и педагогического вуза по профессиональной ориентации школьников и студентов;2. выполнение студентами дифференцированных корректировочных программ по профориентации с учетом типологических особенностей, характеризующихся наличием довузовского опыта педагогической деятельности и мотивов выбора профессии учителя;3. вовлечение студентов в различные виды профориентационной деятельности в школах с целью корректировки мотива выбора учительской профессии. Таким образом, подготовка к профессии учителя должна начинаться задолго до того, как человек делает свой профессиональный выбор, и продолжается в процессе его профессиональной подготовки в соответствующем учебном заведении.
...
16 05 2026 23:12:53
К ним относятся: брюшной тиф, дизентерия, сальмонеллезы, холера, инфекционный гепатит, полиомиелит, туляремия, лептоспирозы...
15 05 2026 3:43:33
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
14 05 2026 20:45:36
Хорошо организованные и проведенные соревнования позволяют показывать более высокие спортивно – технические результаты, оказывают организующие воздействие на участников и зрителей...
13 05 2026 11:19:54
> Перестроение.
...
Неусвояемые – балластные, пищевые волокна, играют огромную роль в поддержании нормальной регуляции пищеварения...
11 05 2026 9:22:22
долларов, каждые 2-4 года обновление), а с его помощью нельзя определить использование спортсменами таких эффективных современных допинг-препаратов, как гормон роста, эпогормоны, инсулин-фактор роста, прогормоны...
10 05 2026 10:37:45
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
09 05 2026 2:46:51
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
08 05 2026 15:25:34
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
