Сочетание микроциклов в разных типах мезоциклов
Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных задач этапов подготовки.
Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды хаpaктеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена. И поэтому наибольшая продолжительность мезоциклов (особенно базовых) не должна превышать шести недель. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей или сохранения высших достижений.
В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной нагрузочный микроцикл должен проводится в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Одинаковые по типу мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки хаpaктеризуются меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим подбором типов микроциклов, например в базовых (смотри таблицу № 1.).
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
| Этапы многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Предварительной базовой подготовки (13 – 15 лет.) | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап специализированной базовой подготовки (16 – 19 лет) | Втягивающий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (20 – 25 лет) | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
В подготовке квалифицированных спортсменов подбор микроциклов, их суммарная нагрузка, особенности их сочетания определяются типом микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах разного типа в подготовке спортсменов высокой квалификации
| Типы мезоциклов | Типы микроциклов и их суммарная нагрузка |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Втягивающий мезоцикл | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Базовый мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятии с большими нагрузками) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительый. Малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка | Ударный. Большая нагрузка (Четыре занятия с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Предсоревновательный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ординарный. Значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Соревновательный мезоцикл | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревновательный. Тренировочная нагрузка – малая, Соревновательная нагрузка - большая | Подоводящий. Малая нагрузка | Соревновательный. Тренировочная нагрузка - малая, Соревновательная нагрузка – большая |
Мезоциклы позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом, так, как приспособительные (адаптационные) изменения различных функциональных систем протекают неодновременно и поэтому они в той или иной мере запаздывают по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Отсюда в динамике нагрузок мезоциклов возникают средние «волны».
Перечисленные и рассмотренные мезоциклы образуют в определённых сочетаниях этапы и периоды тренировочного процесса. Иначе говоря, они служат «строительными блоками» в структуре больших циклов тренировки – макроциклов.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряжённой работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом следует учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них: чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряжённой работы, тем длительнее должно быть время, отводимое для восстановления.
Особой спецификой отмечается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8 – 10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной нагрузкой, так и специфических комплексных мезоциклов объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные Мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной пpaктике (когда еженедельно планируется по две и более официальных игр).
При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё.
Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла приобретают комплексный хаpaктер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи технико-тактической, физической и психологической подготовки.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности, формированию специфического режима работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих соревнований...
18 08 2026 7:36:11
Антигеннезависимый период заканчивается образованием антигенреактивных Т-лимфоцитов...
17 08 2026 22:53:59
>
...
Философия является фундаментом педагогики...
15 08 2026 14:28:33
Циклические упражнения вовлекают в работу до 2/3 и более мышц, которые в процессе выполнения физических упражнений требуют значительного количества кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы...
14 08 2026 2:51:26
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
13 08 2026 5:57:47
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
11 08 2026 14:44:55
После измельчения и перетирания зубами пища подвергается химической обработке благодаря действию гидролитических ферментов слюны...
10 08 2026 4:20:39
Теория и методика физической культуры 4 | ...
09 08 2026 3:19:51
>« Большая медицинская энциклопедия» 1962г.: « Печень - самая крупная железа в организме человека и животных, характеризующаяся чрезвычайно сложной функцией, являясь одновременно органом пищеварения, кровообращения и обмена веществ».
Резюме по теме « Печень»
Морфология печени
Макропроцессы в печеночной дольке
« Чудесная сеть» печени
Современные подходы к строению печени
Желчеобразующая и желчевыделительная функция печени
Белковый обмен и печень
Углеводный обмен и печень
Жировой обмен и печень
Пигментный обмен и печень
Обмен витаминов и печень
Ферментный обмен и печень
Обмен гормонов и печень
Функции печени
Пути эвакуации желчи
Глоссарий по теме « Печень»
Литература по теме « Печень»
...
08 08 2026 23:43:55
Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, освоение спортивной техники избранного вида спорта...
07 08 2026 5:51:42
Тем самым мышца, укорачиваясь, производит движение в суставе...
06 08 2026 23:28:32
Для устранения такого несоответствия необходимо сопоставление сообщаемой преподавателем инструкции по ООТ и регистрируемых параметров совершаемых движений...
05 08 2026 16:29:59
> Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты. Сложные:• механические визуальные приборы: диаскоп, микроскоп, кодоскоп;• аудиальные средства: проигрыватель, магнитофон, радио;• аудиовизуальные средства: звуковой фильм, Т В, видео;• средства автоматизирующие процесс обучения: лингвистические кабинеты, компьютерные классы, телекоммуникационные сети;• реальные объекты: производство, сооружения.
...
04 08 2026 1:26:44
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
03 08 2026 15:56:29
Физкультурно-спортивные организации и образовательные учреждения, осуществляющие подготовку спортсменов
1...
02 08 2026 11:56:37
> В процессе практической работы тренер должен:• в равной мере уделять внимание всем членам группы (команды), независимо от их возможностей;• сочетать коллективные и индивидуальные тренировки;• оценивать результаты воспитанников, показанные на тренировках и соревнованиях;• быть достаточно гибким в своих требованиям, но не поступаться убеждениями, идти на компромисс;• обладать хорошими профессиональными знаниями по спортивной тренировке, по технике и тактике И В С, по физиологии, биохимии, биомеханике, спортивной медицине, по психологии и педагогике («... ученики простят своим учителям и строгость, и сухость, и даже придирчивость, но не простят плохого знания своего дела» ( А. С. Макаренко));• ставить перед спортсменами реальные цели, прогнозировать будущие результаты;• разговор об ошибках вести мягко, вежливо, иногда часть вины за плохой результат взять на себя;• в беседах использовать в основном положительные установки на предстоящие старты;• помогать спортсмену извлекать уроки из неудачных стартов, находя причины неудач;• не бояться совершать ошибки, главное вовремя их исправить;• не опекать спортсменов на каждом шагу – это снижает их уверенность в своих силах;• не навязывать свое мнение, а убеждать. Основные компоненты профессиональной тренерской деятельности:1) руководствоваться интересами дела, общества;2) наблюдательность и обдуманность в отношениях и поведении;3) знание своего вида спорта;4) трудолюбие;5) разумная требовательность и тренерский такт.
...
01 08 2026 9:52:52
>
...
Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т...
30 07 2026 21:14:58
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
29 07 2026 20:41:48
К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы...
28 07 2026 0:10:57
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
25 07 2026 19:47:12
При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения (иногда под счёт)...
24 07 2026 15:46:24
> Термин « Т О» подразумевает классно-урочную организацию обучения, которая до сих пор преобладает в школах мира. Традиционная технология представляет собой авторитарную педагогику требований. Ученик – подчиненный объект обучающих воздействий, он «должен», он еще не полноценная личность. Учитель – командир, судья, он «всегда прав». Цели Т О ориентированы на усвоение З У Н, а не на развитие личности. Методы основаны на сообщении знаний, обучению по образцу, механической памяти, репродуктивном воспроизведении. К традиционным технологиям относятся и лекционно-семинарско-зачетную систему (форму) обучения: сначала учебный материал преподносится классу (группе) лекционным методом, а затем прорабатывается (усваивается, применяется) на семинарских, практических и лабораторных занятиях и результаты усвоения проверяются в форме зачетов.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
23 07 2026 21:26:24
Глюкагон вызывает расщепление гликогена в печени и выход в кровь глюкозы, а также стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани...
19 07 2026 12:40:22
Общественные цели – цели различных слоев населения, отражающие потребности, интересы и запросы по профессиональной подготовке...
18 07 2026 1:41:13
Правила соревнований определяют состав судейской коллегии и должностные обязанности ее члeнов во время проведения соревнований...
17 07 2026 20:50:32
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
>
...
Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис...
14 07 2026 4:54:11
с четырёх-пяти шагов разбега
Бег в умеренном темпе
Баскетбол
Ловля и передача мяча
Передача мяча со сменой мест в тройке
Ведение мяча шагом и бегом (прямо)
Броски мяча после ведения по кольцу
Учебные игры 3 * 3; 4* 4 по упрощённым правилам
Игры
Эстафеты с преодолением препятствий
Эстафеты с предметами
Эстафеты с элементами баскетбола
«Перестрелка»
Контроль двигательной подготовленности
Бег 30 м...
13 07 2026 23:59:28
Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями организмов и систем, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет, не только увеличить нагрузки, но и удержать их на достигнутом уровне...
12 07 2026 5:56:41
Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания средств и методов в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетание при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов и др...
11 07 2026 21:43:57
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
10 07 2026 6:40:28
Оно подразумевает увеличение ЧСС, систолического объема, минутного объема сокращения, увеличение легочной вентиляции и энерготрат, повышение температуры тела...
09 07 2026 4:54:40
В период вpaбатывания налаживается необходимый стереотип движений, происходит мобилизация вегетативных функций тех систем организма, которые в основном обеспечивают выполнение данной работы...
07 07 2026 17:29:32
В это время проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся...
06 07 2026 10:11:59
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
05 07 2026 18:12:14
Тело человека не могло бы выполнять разнообразные двигательные функции, если бы отсутствовала опopная конструкция – костный скелет, который формируют порядка 206 костей...
04 07 2026 17:54:53
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен...
03 07 2026 20:14:59
Система знаний по теории и методике физического воспитания включает ряд частных разделов, отражающих её отдельные стороны...
02 07 2026 13:29:12
В качестве носителей культуры выступают люди...
30 06 2026 19:18:40
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
