Сочетание микроциклов в разных типах мезоциклов
Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных задач этапов подготовки.
Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды хаpaктеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена. И поэтому наибольшая продолжительность мезоциклов (особенно базовых) не должна превышать шести недель. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей или сохранения высших достижений.
В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной нагрузочный микроцикл должен проводится в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Одинаковые по типу мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки хаpaктеризуются меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим подбором типов микроциклов, например в базовых (смотри таблицу № 1.).
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
| Этапы многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Предварительной базовой подготовки (13 – 15 лет.) | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап специализированной базовой подготовки (16 – 19 лет) | Втягивающий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (20 – 25 лет) | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
В подготовке квалифицированных спортсменов подбор микроциклов, их суммарная нагрузка, особенности их сочетания определяются типом микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах разного типа в подготовке спортсменов высокой квалификации
| Типы мезоциклов | Типы микроциклов и их суммарная нагрузка |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Втягивающий мезоцикл | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Базовый мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятии с большими нагрузками) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительый. Малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка | Ударный. Большая нагрузка (Четыре занятия с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Предсоревновательный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ординарный. Значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Соревновательный мезоцикл | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревновательный. Тренировочная нагрузка – малая, Соревновательная нагрузка - большая | Подоводящий. Малая нагрузка | Соревновательный. Тренировочная нагрузка - малая, Соревновательная нагрузка – большая |
Мезоциклы позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом, так, как приспособительные (адаптационные) изменения различных функциональных систем протекают неодновременно и поэтому они в той или иной мере запаздывают по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Отсюда в динамике нагрузок мезоциклов возникают средние «волны».
Перечисленные и рассмотренные мезоциклы образуют в определённых сочетаниях этапы и периоды тренировочного процесса. Иначе говоря, они служат «строительными блоками» в структуре больших циклов тренировки – макроциклов.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряжённой работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом следует учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них: чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряжённой работы, тем длительнее должно быть время, отводимое для восстановления.
Особой спецификой отмечается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8 – 10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной нагрузкой, так и специфических комплексных мезоциклов объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные Мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной пpaктике (когда еженедельно планируется по две и более официальных игр).
При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё.
Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла приобретают комплексный хаpaктер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи технико-тактической, физической и психологической подготовки.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
19 01 2026 9:44:21
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
18 01 2026 12:39:30
> Структура многолетней подготовки
Факторы, от которых зависит структура многолетней подготовки
Первый этап – этап начальной подготовки ~ 10 - 12 лет
Второй этап – этап предварительной базовой подготовки ~ 13 - 15 лет
Третий этап – этап специализированной базовой подготовки ~ 16 - 19 лет
Четвертый этап – этап максимальной реализации индивидуальных возможностей ~ 20-25 лет
Пятый этап – этап сохранения высших спортивных достижений ~ 26 - 30 лет
Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
...
17 01 2026 13:59:33
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
16 01 2026 3:26:10
В спортивных играх, единоборствах и других видах спорта в основном встречаются следующие способы проведения соревнований: круговой, отборочно-круговой, смешанный и способ прямого выбывания...
15 01 2026 9:54:55
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
13 01 2026 0:47:31
Тур разделен на четыре этапа, которые проводились в Североуральске (Свердловская область), Югорске (ХМАО-Югра) и Ханты-Мансийске (ХМАО-Югра)...
12 01 2026 5:24:36
Обычно выделяют три возрастные зоны:
1-я зона – зона первых больших успехов;
2-я зона – зона максимальной реализации индивидуальных возможностей;
3-я зона – зона сохранения высших спортивных достижений...
11 01 2026 21:13:54
Занятия этого типа особенно широко применяются в тренировке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое число задач, связанных с обучением...
10 01 2026 1:39:58
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
09 01 2026 0:43:37
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
08 01 2026 14:22:37
> Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты. Сложные:• механические визуальные приборы: диаскоп, микроскоп, кодоскоп;• аудиальные средства: проигрыватель, магнитофон, радио;• аудиовизуальные средства: звуковой фильм, Т В, видео;• средства автоматизирующие процесс обучения: лингвистические кабинеты, компьютерные классы, телекоммуникационные сети;• реальные объекты: производство, сооружения.
...
07 01 2026 10:22:36
Это хаpaктеризует функциональную способность легких при предъявлении к ним повышенных требований, связанных с увеличением потрeбления кислорода...
06 01 2026 15:18:47
Три основных физических качества: сила, скорость (быстрота), выносливость...
05 01 2026 0:15:25
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и пpaктический...
04 01 2026 12:39:30
Пусть к одному из тел приложена небольшая сила (F), направленная по касательной к соприкасающимся поверхностям...
03 01 2026 5:39:43
> Речь – это важнейший компонент педагогического мастерства, это инструмент передачи учебного материала и средство воспитательного воздействия. Педагог должен: иметь хорошую вербальную память, правильно выбирать языковые средства, логически излагать мысли, уметь ориентироваться в речи собеседника, предвидеть результаты воздействия словом, обладать культурой поведения и эрудицией. Я. А. Коменский писал, что язык преподавателя должен быть точным и ясным, выразительным и привлекательным для обучаемых. Компоненты техники речи.
Правильность дыхания. Дыхание является основой речеголосового звучания. Дыхание должно быть фонационным (на выдохе). От него зависит сила, красота, легкость и мелодичность голоса.
Хорошая дикция (четкость и ясность произношения). В основе лежит хорошая артикуляция (четкое произношение звуков).
...
02 01 2026 1:57:25
> Кислород и углекислый газ диффундируют только в растворенном состоянии, что обеспечивается наличием в воздухоносных путях водяных паров, слизи и сурфактанта.
...
01 01 2026 15:36:40
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
31 12 2025 8:10:55
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
30 12 2025 22:36:48
Из них самые важные – вещества животного происхождения, поскольку именно они могут содержать различные патогенные микробы...
29 12 2025 21:33:39
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
28 12 2025 0:42:56
Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления...
27 12 2025 9:17:35
• По месту учебы: школьные (уроки, учебные занятия, работа на пришкольном участке, в лаборатории) и внешкольные (домашняя самостоятельная работа, экскурсии)...
26 12 2025 18:56:59
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
25 12 2025 6:22:34
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
24 12 2025 15:45:22
Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются: обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях...
23 12 2025 10:45:48
При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения (иногда под счёт)...
22 12 2025 0:36:21
В период вpaбатывания налаживается необходимый стереотип движений, происходит мобилизация вегетативных функций тех систем организма, которые в основном обеспечивают выполнение данной работы...
21 12 2025 2:53:34
Наряду со стандартно-повторным упражнением вводятся определённые разновидности вариативного упражнения...
20 12 2025 13:17:18
Обучение было долгим и дорогостоящим...
19 12 2025 12:13:51
д...
18 12 2025 8:55:29
В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала, как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений...
17 12 2025 13:13:51
Сила трения – это диссипирующая сила, работа против которой требует необходимых затрат энергии со стороны спортсмена, уменьшая тем самым энергозатраты на полезный результат движения...
16 12 2025 9:49:33
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Педагогический контроль осуществляется тренером, преподавателем...
13 12 2025 11:58:24
В это время проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся...
12 12 2025 14:18:23
Резервный объем – составляет воздух, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха...
11 12 2025 10:10:47
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
09 12 2025 21:56:38
Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями организмов и систем, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет, не только увеличить нагрузки, но и удержать их на достигнутом уровне...
08 12 2025 12:50:43
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
07 12 2025 3:31:55
Этапное планирование в спорте обычно имеет продолжительность от 1 – 1...
06 12 2025 11:11:55
Физическое воспитание – процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры...
05 12 2025 23:42:47
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
04 12 2025 14:59:19
>• профпросвещение – формирование у учащегося положительного отношения к труду учителя Ф К (тренера по И В С);• профинформация – ознакомление учащегося с деятельностью учителя Ф К, тренера; с кругом профессий в области Ф К и С (менеджер по спорту, методист по спорту, инструктор по спорту);• профагитация – доведение до сознания учащегося общественной значимости труда учителя Ф К, тренера;• профпропаганда – привлечение учащегося к оформлению наглядности по профориентации и методического кабинета;• профдиагностика – всестороннее изучение личности учащегося: интересы, мотивация, индивидуально-типологические особенности (темперамент, характер и т.д.), занятость в свободное время.• профвоспитание1. Оказание помощи в приобретении З У Н и развитие у учащегося склонностей и способностей путем включения их в практическую деятельность по профилю выбранной специальности (проведение спортивного занятия, тренировки, участие в проведении внеклассных спортивных мероприятий), при этом реализуется один из принципов психологии развитие личности в деятельности.2. Формирование устойчивого интереса к выбранной профессии, благодаря качественно проведенным занятиям и спортивным мероприятиям.3. Формирование личностных качеств, включающих следующие компоненты:- профессионально-педагогический: интерес к профессии, к Ф К и С, любовь к детям, значимые мотивы выбора профессии, качества личности (педагогический такт, принципиальность, справедливость);- мировоззренческий проявляется в моральных качествах, в осознании общественного долга, ответственности, общественной активности;- познавательный направлен на овладение знаниями, на стремление к самосовершенствованию, на творческое отношение к работе и учебе.4. Формирование у учащегося аналитического подхода к выбору профессии на основе оценки своих способностей.• профконсультацииа) ознакомление с требованиями, предъявляемыми к личности учителя Ф К, тренера.б) оказание помощи в выборе конкретной специальности, в выборе физкультурного учебного заведения.• профадаптация - осуществление контроля и помощи выпускникам в овладении профессией в процессе учебы в физкультурном вузе. Важную роль в ориентации учащихся на педагогическую деятельность играет личность педагога. Учитель Ф К, тренер являет собой агитационный «плакат», призывающий к выбору именно его профессии (... или отталкивающий). Спортивные наставники призваны помочь разрешить юным спортсменам вопрос «кем быть?» и показать им «какими они должны быть».« Трудно переоценить роль личности учителя, его духовного облика в пробуждении и развитии способностей, наклонностей, талантов ученика». ( В. А. Сухомлинский). Работа по профессиональной ориентации в вузе на учительскую профессию может эффективно осуществляться по направлениям:1. согласованное и преемственное взаимодействие школы и педагогического вуза по профессиональной ориентации школьников и студентов;2. выполнение студентами дифференцированных корректировочных программ по профориентации с учетом типологических особенностей, характеризующихся наличием довузовского опыта педагогической деятельности и мотивов выбора профессии учителя;3. вовлечение студентов в различные виды профориентационной деятельности в школах с целью корректировки мотива выбора учительской профессии. Таким образом, подготовка к профессии учителя должна начинаться задолго до того, как человек делает свой профессиональный выбор, и продолжается в процессе его профессиональной подготовки в соответствующем учебном заведении.
...
02 12 2025 14:56:25
Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т...
01 12 2025 12:29:35
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Канатная дорога “Мисхор
Построение тренировки в годичных циклах 