Сочетание микроциклов в разных типах мезоциклов
Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных задач этапов подготовки.
Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды хаpaктеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена. И поэтому наибольшая продолжительность мезоциклов (особенно базовых) не должна превышать шести недель. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей или сохранения высших достижений.
В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной нагрузочный микроцикл должен проводится в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Одинаковые по типу мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки хаpaктеризуются меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим подбором типов микроциклов, например в базовых (смотри таблицу № 1.).
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
| Этапы многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Предварительной базовой подготовки (13 – 15 лет.) | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап специализированной базовой подготовки (16 – 19 лет) | Втягивающий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (два занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей (20 – 25 лет) | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
В подготовке квалифицированных спортсменов подбор микроциклов, их суммарная нагрузка, особенности их сочетания определяются типом микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах разного типа в подготовке спортсменов высокой квалификации
| Типы мезоциклов | Типы микроциклов и их суммарная нагрузка |
|||
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | |
| Втягивающий мезоцикл | Втягивающий. Средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ординарный. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Базовый мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятии с большими нагрузками) | Ударный. Значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительый. Малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка | Ударный. Большая нагрузка (Четыре занятия с большими нагрузками - интегральная подготовка) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Предсоревновательный мезоцикл | Ударный. Большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ординарный. Значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный. Малая нагрузка |
| Соревновательный мезоцикл | Подводящий. Средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревновательный. Тренировочная нагрузка – малая, Соревновательная нагрузка - большая | Подоводящий. Малая нагрузка | Соревновательный. Тренировочная нагрузка - малая, Соревновательная нагрузка – большая |
Мезоциклы позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом, так, как приспособительные (адаптационные) изменения различных функциональных систем протекают неодновременно и поэтому они в той или иной мере запаздывают по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Отсюда в динамике нагрузок мезоциклов возникают средние «волны».
Перечисленные и рассмотренные мезоциклы образуют в определённых сочетаниях этапы и периоды тренировочного процесса. Иначе говоря, они служат «строительными блоками» в структуре больших циклов тренировки – макроциклов.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряжённой работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом следует учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них: чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряжённой работы, тем длительнее должно быть время, отводимое для восстановления.
Особой спецификой отмечается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8 – 10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной нагрузкой, так и специфических комплексных мезоциклов объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные Мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной пpaктике (когда еженедельно планируется по две и более официальных игр).
При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё.
Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла приобретают комплексный хаpaктер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи технико-тактической, физической и психологической подготовки.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Двигательной реакцией принято называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (стартовый сигнал, ситуация имеющая сигнальное значение) и заканчивающаяся с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому...
29 10 2026 11:52:43
Раздел статьи:
Теория и методика физической культуры
...
28 10 2026 19:44:50
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
27 10 2026 18:13:22
Гормоны контролируют все важнейшие процессы в организме, изменяя активность генов, процессы онтогенетического развития, дифференцировку тканей, формирование пола, размножение...
26 10 2026 10:46:15
Реакция первого типа хаpaктерна для случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой, так и с занятиями с малыми и средними нагрузками...
25 10 2026 5:21:22
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
24 10 2026 8:18:38
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
23 10 2026 15:52:35
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
22 10 2026 12:56:42
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани...
21 10 2026 0:53:22
«Энциклопедический словарь» Брокгауза и Ефрона, 1898г...
20 10 2026 22:54:55
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц...
19 10 2026 19:42:34
Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, сердечно-сосудистых заболеваниях и т...
18 10 2026 21:48:38
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
17 10 2026 1:38:33
Поэтому, учет специфических особенностей вида спорта имеет первостепенное значение для выбора показателей, используемых в контроле...
16 10 2026 19:47:59
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
15 10 2026 1:14:37
Обучение было долгим и дорогостоящим...
14 10 2026 7:52:56
>
...
Технические приёмы и действия в современном спорте исключительно многообразны, объём их постоянно обогащается...
12 10 2026 12:37:35
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
11 10 2026 17:38:26
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
10 10 2026 7:46:39
Напряжение кислорода и углекислого газа (мм...
09 10 2026 3:19:42
Место массажа в лечебной пpaктикеМассаж у древних народов применялся как широко распространенный метод народной медицины...
08 10 2026 1:28:10
Причины ошибок:
• недостаточная подготовленность обучаемых к разучиванию данного двигательного действия (недостаточная степень развития силовых, скоростных качеств, гибкости и других физических способностей, небольшой фонд двигательных умений и навыков);
• изъяны в информации, сообщаемой преподавателем при формировании ООД (её неполнота, искажённость в тех или иных моментах, недостаточная доходчивость для обучаемых) несовершенство методов её передачи;
• искажённость воспринятой информации в результате неадекватного освоения её обучаемым, недостаточный самоконтроль;
• отрицательное взаимодействие в процессе выполнения движений (отрицательный перенос навыков), негативное влияние факторов утомления, боязнь, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся;
• нeблагоприятные внешние условия выполнения действия (некачественное учебное оборудование и инвентарь, отсутствие технических средств обучения, нeблагоприятные гигиенические и метеорологические условия)...
07 10 2026 0:54:35
>
...
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
02 10 2026 13:29:49
Дело в том, что общая физическая подготовка должна строится согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта...
30 09 2026 8:53:17
Физическое воспитание – процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры...
29 09 2026 8:53:44
Внешние мотивы могут быть разделены на положительные и отрицательные...
28 09 2026 9:22:42
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
27 09 2026 5:49:33
Теория и методика физической культуры 4 | ...
26 09 2026 3:30:50
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
25 09 2026 4:53:18
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
24 09 2026 2:17:20
Так, при выполнении работы, но в различных функциональных состояниях (недовосстановление, восстановление, сверхвосстановление) приводит к различным реакциям функциональных систем организма...
23 09 2026 22:27:48
Количество всасывающихся веществ не зависит от потребностей организма (за исключением меди и железа), они пропорционально потрeблению пищи...
20 09 2026 21:41:44
> Педагогический процесс создается педагогом и имеет следующую структуру. Ц Е Л Ь – П Р И Н Ц И П Ы – С О Д Е Р Ж А Н И Е – М Е Т О Д Ы – С Р Е Д С Т В А – Ф О Р М Ы Цель отражает конечный результат педагогического взаимодействия, к которому стремятся педагог и ученик; это предвидимый результата деятельности. Принципы предназначены для определения основных направлений достижения цели. Содержание представляет собой опыт, который передается для достижения поставленной цели. Методы – действия педагога и учащихся, посредством которых передается и принимается содержание. Средства – способы «работы» с содержанием (их используют в единстве с методами). Формы придают логическую завершенность педагогическому процессу.
...
18 09 2026 21:58:49
Определить каждому классу места для проведения гимнастики до занятий и подвижных игр на переменах
4...
16 09 2026 12:33:33
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
15 09 2026 9:39:45
Обычно выделяют три возрастные зоны:
1-я зона – зона первых больших успехов;
2-я зона – зона максимальной реализации индивидуальных возможностей;
3-я зона – зона сохранения высших спортивных достижений...
14 09 2026 8:43:46
В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы...
13 09 2026 17:27:24
> Физическое воспитание детей среднего школьного возраста
Особенности возрастного развития
Задачи физического воспитания
Средства физического воспитания
Особенности методики физического воспитания
...
12 09 2026 0:47:12
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
11 09 2026 1:43:29
Например, в режиме изометрического сокращения работают мышцы человека, который подтянулся на перекладине и удерживает своё тело в этом положении;
3) ауксотоническое или анизотоническое – это режим, при котором мышца развивает напряжение и укорачивается...
10 09 2026 18:39:35
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
