Волнообразность и вариативность нагрузок
Тенденции постепенности и вместе с тем крутого нарастания нагрузок в спортивной тренировке естественнее всего проявляется в их волнообразной динамике. Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определённых этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный хаpaктер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов).
Можно выделить волны нескольких категорий:
• Малые волны, хаpaктеризуют динамику нагрузок в микроциклах тренировки (недельных циклах).
• Средние волны, выражают тенденцию нагрузок в нескольких микроциклах
(в 3 – 6) , то есть в пределах мезоциклов тренировки.
• Большие волны, которые выявляются при оценке общих тенденций динамики нагрузок в нескольких мезоциклах, составляющих этапы или периоды тренировки в микроциклах.
Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется следующими причинами:
• Фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки.
• Периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами (типа суточных, околонедельных и более протяжённых), а также факторами внешней среды.
• Взаимодействие объёма и интенсивности нагрузок, в силу которых они в определённые фазы тренировочного процесса изменяются разнонаправлено.
• Разнонаправленный хаpaктер в рамках тренировочных макроциклов обычно имеют и величины работы различной преимущественной направленности (аэробная; анаэробно–гликолитическая; анаэробно-алактатная).
Таким образом, волнообразные изменения тренировочных нагрузок позволяют избежать противоречий между работы различной преимущественной направленности, объёмом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления.
На этапах, непосредственно предшествующих основным соревнованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено закономерностями «запаздывающей трaнcформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен «запаздывающей трaнcформации» проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Ускорение роста результатов наблюдается не в тот момент, когда нагрузки достигают особенно значительных величин, а после того, как они стабилизировались и снизились (в этот момент усиливается роль тактической и психической подготовки, а также интегральной подготовки). Отсюда в процессе подготовки к основным соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования нагрузки с таким расчетом, чтобы их общий эффект трaнcформировался в спортивный результат в намеченные сроки.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
23 11 2025 13:49:49
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
21 11 2025 12:39:38
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
20 11 2025 5:18:29
Мышечная пластинка слизистой оболочки
Некоторое количество слизистых желез имеется
Многочисленные желудочные железы имеется
Кишечные и выраженные лимфатические сосуды имеется
Трубчатые железы имеется
Подслизистая оболочка...
18 11 2025 11:45:28
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
17 11 2025 0:40:18
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
16 11 2025 0:49:36
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани...
15 11 2025 9:31:27
Можно говорить о системе методов педагогических исследований...
14 11 2025 15:38:49
>1. Развивающее и воспитывающее обучение.2. Научность, доступность и посильная трудность (обучение на высшем уровне трудности).3. Создание оптимальных условий для обучения.4. Сознательная и творческая активность учащихся при руководящей роли преподавателя.5. Наглядность и развитие теоретического мышления.6. Системность и систематичность обучения.7. Опережающее обучение.8. Переход от обучения к самообразованию.9. Связь обучения с жизнью и практикой профессиональной деятельности.10. Прочность результатов обучения и развитие познавательных способностей учащихся.11. Положительный эмоциональный фон обучения.12. Коллективный характер обучения и учет индивидуальных способностей учащихся.13. Гуманизация и гуманитаризация обучения.14. Компьютеризация обучения.15. Интегративность обучения, учет межпредметных связей16. Инновативность обучения.
...
13 11 2025 6:59:26
В последней стадии беременности перед родами в материнском организме наблюдается преобладание тормозных процессов в высших отделах мозга и повышение возбудимости спинного мозга, что приводит к снижению порога рефлекторной и мышечной возбудимости матки...
12 11 2025 13:43:25
При низкой исходной физической работоспособности добавления нагрузок должны составлять не более 3 - 5% по отношению к достигнутому уровню, а после достижения более высоких показателей - меньше...
11 11 2025 7:51:35
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
09 11 2025 16:37:15
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
08 11 2025 12:53:12
Это хаpaктеризует функциональную способность легких при предъявлении к ним повышенных требований, связанных с увеличением потрeбления кислорода...
05 11 2025 22:37:41
Первая зона интенсивности...
04 11 2025 5:52:41
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц...
03 11 2025 4:19:24
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
02 11 2025 22:12:19
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
01 11 2025 9:13:54
> Динамические характеристики
Основные понятия и законы динамики
Динамика вращательного движения материальной точки и твёрдого тела
Центр масс тела. Равновесие. Масса тела
Виды сил в природе
Гравитационные силы. Закон всемирного тяготения. Вес тела.
Силы упругости
Силы трения покоя и скольжения
Сила сопротивления при движении в воде или атмосферном воздухе
...
31 10 2025 10:34:50
Тур разделен на четыре этапа, которые проводились в Североуральске (Свердловская область), Югорске (ХМАО-Югра) и Ханты-Мансийске (ХМАО-Югра)...
30 10 2025 3:29:50
Когда-то они входили в белки кудахтающих кур, флегматично жующих коров, заботливо взращенной сои...
28 10 2025 15:15:17
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
26 10 2025 17:42:11
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
25 10 2025 5:20:56
Циклические упражнения вовлекают в работу до 2/3 и более мышц, которые в процессе выполнения физических упражнений требуют значительного количества кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы...
24 10 2025 15:31:15
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
23 10 2025 6:42:24
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
22 10 2025 4:37:46
Активная борьба с допингами началась после Олимпиады в 1960 году в Риме, погиб Енсен датский велогонщик, применивший прямо на дистанции велогонки амфетамин...
20 10 2025 1:28:44
• По месту учебы: школьные (уроки, учебные занятия, работа на пришкольном участке, в лаборатории) и внешкольные (домашняя самостоятельная работа, экскурсии)...
19 10 2025 18:19:11
Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными...
16 10 2025 3:25:15
Например, они могли ускорять или тормозить физико - химические процессы в клетке...
15 10 2025 23:12:38
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
12 10 2025 12:20:15
В основных занятиях выполняется основной объём работы, связанной с решением главных задач подготовки...
10 10 2025 0:13:25
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
09 10 2025 21:49:11
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
05 10 2025 8:27:35
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
