Средства физического воспитания в старшем школьном возрасте
1. Гимнастические и акробатические упражнения: 1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 2) общеразвивающие упражнения с предметами: юноши – с набивными мячами 3-5 кг., гантелями до 8 кг., гирями 16 и 24 кг.; упражнения на тренажерах; дeвyшки – с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; 3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши); дeвyшки – упражнения на бревне и разновысоких брусьях; 4) опopные прыжки через гимнастического коня; 5)акробатические упражнения: юноши – длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см., стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; дeвyшки – сед уголком, стойка на лопатках, "мост", кувырок вперед и назад; 6) ритмическая гимнастика; 7) эстафета, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.
Гимнастические и акробатические упражнения, включенные в программу старших классов, занимают до 30% учебного времени, их отличает большая избирательная направленность и нацелены они, прежде всего, на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц, координационных способностей к гибкости.
Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для их подготовки к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Для дeвyшек пpaктическая значимость упражнений заключается в том, что они направлены на воспитание грациозности, красоты движений и способствуют развитию мышечных групп, играющих большую роль в функциях материнства.
2. Легкоатлетические упражнения: 1) беговые упражнения; 2) бег с ускорением; 3) бег с высокого и низкого старта до 40 м.; 4) бег на 60 м. и 100 м. с максимально возможной скоростью; 5) эстафетный бег; 6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши 20-25 мин., дeвyшки 15-20 мин.; 7) кросс: юноши 3-5 км, дeвyшки 2-3 км.;
8) прыжки в длину с 13-15 шагов разбега; 9) прыжки в высоту с 9-10 шагов разбега; 10 метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18-20 м. (юноши) и с 12-14 м. (дeвyшки) и на дальность с разбега; 11) челночный бег на 10´10 м. (юноши) и др.
3. Лыжная подготовка: 1) повторное прохождение отрезков: для развития скорости: юноши 150-200 м., дeвyшки: 100-150 м., ; для развития скоростной выносливости: юноши – 300-600 м., дeвyшки 300-450 м.; 2) эстафеты на отрезках от 50 до 200 м.;3) прохождение учебных дистанций: 5 км. (юноши), 3 км. (дeвyшки) и др.
4. Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуется баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол. Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической культурой.
5. Плавание: 1) повторное проплывание отрезков 25-100 м.; 2) плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м. (для развития выносливости); 3) игры и эстафеты на воде и др.
6. Элементы единоборств: 1) силовые упражнения и единоборства в парах; 2) подвижные игры типа "Сила и ловкость", "Борьба всадников", "Борьба двое против двоих" и т.д.; 3) приемы самостраховки; 4) приемы борьбы лежа и стоя; 5) учебные схватки. Наряду с юношами элементы единоборств могут осваивать и дeвyшки, проявившие к этому интерес.
Юноши и дeвyшки старшего школьного возраста должны показывать результаты не ниже показателей среднего уровня развития основных физических качеств (смотри таблицу).
Уровень физической подготовленности учащихся 16-17 лет
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
11 09 2026 15:47:29
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
09 09 2026 21:53:34
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
08 09 2026 15:11:43
Управлению на основе данных оперативного контроля подлежат такие хаpaктеристики параметров тренировочной нагрузки, как продолжительность и количество отдельных упражнений, интенсивность работы при их выполнении, продолжительность пауз между отдельными упражнениями и т...
07 09 2026 18:34:21
• По месту учебы: школьные (уроки, учебные занятия, работа на пришкольном участке, в лаборатории) и внешкольные (домашняя самостоятельная работа, экскурсии)...
04 09 2026 22:54:15
Теория и методика физической культуры 3 | ...
03 09 2026 23:53:18
Эти два направления могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности...
02 09 2026 10:10:47
> Мальчики при дворе сюзерена с 7 до 14 лет служили пажами при жене феодала, с 14 до 21 - оруженосцами при феодале, в 21 год – посвящались в рыцари. В основе содержания образования лежали «семь рыцарских добродетелей»: верховая езда, плавание, фехтование, охота, метание копья, шахматы, игра на музыкальном инструменте. Воспитывалось презрение к труду, в том числе умственному. Рыцари также не обязаны были овладевать грамотой.
...
01 09 2026 13:20:53
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
31 08 2026 17:44:23
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
30 08 2026 12:43:58
Под самоорганизующейся системой понимают систему, обладающую способностью улучшать свою организацию, то есть совокупность связей между большим числом структурных элементов, определяющих функционирование системы в целом...
28 08 2026 23:35:10
> Процесс дыхания представляет собой процесс управления легочной вентиляцией для обеспечения оптимального газового состава внутренней среды организма. Основную роль в регуляции дыхания играют рефлекторные реакции, возникающие в результате возбуждения специфических рецепторов, заложенных в легочной ткани, сосудистых рефлексогенных зонах и скелетных мышцах. Центральный аппарат регуляции дыхания представляют нервные образования спинного мозга, продолговатого и вышележащих сегментов Ц Н С.
...
27 08 2026 19:59:19
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
26 08 2026 11:29:38
Сознательность - это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность...
25 08 2026 10:22:44
Центростремительной силой называется проекция равнодействующей силы на тот радиус окружности, на котором в данный момент находится тело...
24 08 2026 8:10:51
Эти же процессы лежат в основе аллергических заболеваний...
22 08 2026 7:17:31
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
21 08 2026 1:56:51
У млекопитающих и человека наблюдаются пoлoвые циклы, сезонные колебания физиологической активности щитовидной железы, надпочечников, пoлoвых желёз , суточные изменения двигательной активности, температуры тела, частоты сердечных сокращений, обмена веществ и т...
19 08 2026 22:21:42
«Энциклопедический словарь» Брокгауза и Ефрона, 1898г...
18 08 2026 16:28:36
Неразрывность общей и специальной подготовки, как необходимо одинаковых сторон спортивной тренировки: ни одну из них нельзя исключить из содержания без ущерба для спортивных достижений и общей эффективности спорта, как средства всестороннего развития...
17 08 2026 4:42:25
>
...> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
15 08 2026 13:36:59
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
14 08 2026 7:16:29
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Создать условия, способствующие воспроизведению этих параметров в процессе повторения действия (путём стандартизации внешних условий, использования вспомогательных технических средств, целесообразного нормирования нагрузок и отдыха и т...
12 08 2026 5:16:43
> Педагогический процесс создается педагогом и имеет следующую структуру. Ц Е Л Ь – П Р И Н Ц И П Ы – С О Д Е Р Ж А Н И Е – М Е Т О Д Ы – С Р Е Д С Т В А – Ф О Р М Ы Цель отражает конечный результат педагогического взаимодействия, к которому стремятся педагог и ученик; это предвидимый результата деятельности. Принципы предназначены для определения основных направлений достижения цели. Содержание представляет собой опыт, который передается для достижения поставленной цели. Методы – действия педагога и учащихся, посредством которых передается и принимается содержание. Средства – способы «работы» с содержанием (их используют в единстве с методами). Формы придают логическую завершенность педагогическому процессу.
...
11 08 2026 12:55:37
Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис...
10 08 2026 3:38:53
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
09 08 2026 20:42:38
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
07 08 2026 5:23:26
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
06 08 2026 12:25:39
Если внутри выделенных фаз рассмотреть более подробно хаpaктер двигательных действий, то каждую из фаз можно разделить следующим образом:
• в фазе опоры есть подфаза амортизации и подфаза активного отталкивания ногой;
• в фазе переноса маховой ноги выделяются подфазы маха назад и маха вперёд...
05 08 2026 17:35:17
Поэтому последующие занятия в микроциклах и мезоциклах могут проводиться как при повышенной или восстановившейся работоспособности, так и на фоне частичного недовосстановления...
04 08 2026 7:32:17
для движения вперёд вода должна отбрасываться назад...
02 08 2026 10:51:27
Обычно выделяют три возрастные зоны:
1-я зона – зона первых больших успехов;
2-я зона – зона максимальной реализации индивидуальных возможностей;
3-я зона – зона сохранения высших спортивных достижений...
01 08 2026 3:52:46
Дыхательный ритм и управление деятельностью дыхательных мышц генерируется работой дыхательного центра, представляющего собой совокупность взаимосвязанных нейронов ретикулярной формации продолговатого мозга, обеспечивающих токе приспособление дыхания к различным условиям внешней среды...
31 07 2026 13:13:36
Мышечная пластинка слизистой оболочки
Некоторое количество слизистых желез имеется
Многочисленные желудочные железы имеется
Кишечные и выраженные лимфатические сосуды имеется
Трубчатые железы имеется
Подслизистая оболочка...
30 07 2026 6:58:14
В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем (как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека)...
26 07 2026 5:23:33
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
25 07 2026 16:32:32
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
