Эффект упражнения
Источник:
|
Под эффектом физических упражнений подразумевается вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма человека. В целом эффект упражнения трaнcформируется в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во времени и по фазам (Рис. 1).
Рис. 1. Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в результате выполнения упражнений значительной продолжительности и интенсивности: ОР - У - динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА - динамика функциональной активности отдельных систем организма; БВ - динамика расходования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК - эффект суперкомпенсации
Первая фаза – рабочая фаза. В рабочей фазе, то есть в ходе выполнения упражнения, происходит оперативная реализация работоспособности в той мере, в какой того требует выполнение данного упражнения.
Если выполняемая нагрузка в занятии имеет значительную продолжительность и интенсивность (большая или значительная нагрузки), то уровень оперативной работоспособности к концу занятия снижается и возникает явное (некомпенсированное) или скрытое (компенсированное) утомление.
В рабочей фазе возрастает степень функциональной активности органов и систем, обеспечивающих выполнение упражнения, одновременно расходуются биоэнергетические вещества (гликоген, креатинфосфат и др.).
Вторая фаза – фаза восстановления. По окончании упражнения (или занятия), с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза восстановления, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. В этой фазе по механизмам саморегуляции состояния организма протекают обменные процессы, обеспечивающие устранение нарушений его гомеостаза. Возвращается к исходному уровню дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ликвидируется кислородный долг, избыток молочной кислоты в крови и в мышцах и т. д.
Третья фаза – суперкрмпенсаторная фаза. Если нагрузка в занятии была большой или значительной, то возникает суперкомпенсаторная фаза (сверхвосстановление). Одно из замечательных свойств организма состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности. Именно на этой основе возникает суперкомпенсациооный эффект физических упражнений, который объясняется происходящим после достаточно напряжённой мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма. Не всякое занятие сопровождается эффектом суперкомпенсации. Такой эффект могут вызвать лишь занятия с большими и значительными нагрузками.
Четвертая фаза – редукционная фаза. Если следующее занятие будет проводиться более, чем через три дня, то эффект суперкомпенсации исчезает и наступает редукционная фаза, то есть пpaктически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до занятия.
В связи с вышеизложенным различают тренировочные эффекты: 1) срочный, 2) отставленный и 3) кумулятивный эффекты упражнений.
Срочный тренировочный эффект может наблюдаться в процессе выполнения упражнения или серии упражнений, а также после окончания занятия.
Отставленный тренировочный эффект – это то, во что преобразуется срочный тренировочный эффект, в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия.
Кумулятивный тренировочный эффект – это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов или мезоциклов (не менее шести недель), воплощённый в приобретении или улучшения состояния тренированности или состояния спортивной формы. Проблема теории спорта состоит в оптимальном управлении кумулятивным тренировочным эффектом.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
01 10 2023 17:18:36
Реакция первого типа хаpaктерна для случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой, так и с занятиями с малыми и средними нагрузками...
30 09 2023 11:32:54
Начальная скорость вылета является той основной хаpaктеристикой, которая закономерно изменяется с ростом спортивного мастерства...
29 09 2023 17:32:42
В плазмоцитах происходит синтез антител-иммуноглобулинов...
28 09 2023 18:15:40
Из них самые важные – вещества животного происхождения, поскольку именно они могут содержать различные патогенные микробы...
27 09 2023 20:52:15
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Двигательной реакцией принято называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (стартовый сигнал, ситуация имеющая сигнальное значение) и заканчивающаяся с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому...
25 09 2023 13:40:32
Имеет место смешение понятий «культура здоровья», «культура здорового образа жизни», «валеологическая культура»...
24 09 2023 4:46:22
Центростремительной силой называется проекция равнодействующей силы на тот радиус окружности, на котором в данный момент находится тело...
23 09 2023 5:11:55
Обучение было долгим и дорогостоящим...
21 09 2023 0:30:36
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
20 09 2023 4:59:10
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
19 09 2023 9:45:35
Под компетенцией понимается способность (готовность) субъекта к продуктивной, самостоятельной деятельности в конкретных ситуациях в рамках определенных полномочий...
18 09 2023 7:30:58
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
>1. Знание предмета• профессиональная компетентность;• высокая специально-практическая подготовленность;• опыт в воспитании и обучении;• научная квалификация.2. Педагогическое творчество• творческое воображение;• нестандартное мышление;• потребность в поиске новой информации;• постоянное стремление к совершенству;• умение продуктивно сочетать формы, средства и методы.3. Педагогическая технология• техника и экспрессия речи;• ясность и логичность мысли, убедительность рассуждений;• выразительность мимики и жестов;• умение выбрать необходимые средства и методы обучения и воспитания;• владение образцовым показом приема, действия.4. Педагогический стиль• педагогическая направленность и убежденность;• умение адекватно воспринимать и оценивать свою и чужую деятельность;• педагогически направленное общение и поведение (рефлексия, аттракция);• педагогический такт и этика;• повседневный интерес к внутреннему миру воспитанников (эмпатия);• умение слушать и слышать.5. Качества личности• деловые: добросовестность, ответственность, трудолюбие, дисциплинированность, энергичность, точность;• рефлексивные: аккуратность, подтянутость, самокритичность, кругозор, эрудиция; рефлексия – способность осознавать себя, свои состояния, видеть себя «со стороны», чувствовать, как тебя оценивают другие.• коммуникативные: внимательность, честность, надежность, справедливость, сдержанность, требовательность, обязательность;• эмпатийные: гуманность, взаимопонимание, доброта, тактичность, обязательность, способность к сопереживанию и аттракции; (эмпатия – умение чувствовать другого человека, его переживания, мотивы поступков; сопереживание, понимание душевного состояния человека, аттракция – (от лат. – притяжение) – способность быть открытым, обаятельным, обладать притягательной силой)• идейно-нравственные: убежденность, принципиальность, патриотизм, коллективизм, порядочность, интеллигентность. Педагогическая техника – это совокупность практических умений и навыков, необходимых для организации творческой деятельности учителя-воспитателя. Это важнейшее слагаемое педагогического мастерства.
...
16 09 2023 1:58:53
Активная борьба с допингами началась после Олимпиады в 1960 году в Риме, погиб Енсен датский велогонщик, применивший прямо на дистанции велогонки амфетамин...
15 09 2023 18:14:25
Причины ошибок:
• недостаточная подготовленность обучаемых к разучиванию данного двигательного действия (недостаточная степень развития силовых, скоростных качеств, гибкости и других физических способностей, небольшой фонд двигательных умений и навыков);
• изъяны в информации, сообщаемой преподавателем при формировании ООД (её неполнота, искажённость в тех или иных моментах, недостаточная доходчивость для обучаемых) несовершенство методов её передачи;
• искажённость воспринятой информации в результате неадекватного освоения её обучаемым, недостаточный самоконтроль;
• отрицательное взаимодействие в процессе выполнения движений (отрицательный перенос навыков), негативное влияние факторов утомления, боязнь, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся;
• нeблагоприятные внешние условия выполнения действия (некачественное учебное оборудование и инвентарь, отсутствие технических средств обучения, нeблагоприятные гигиенические и метеорологические условия)...
14 09 2023 12:39:36
Одни из них катализирую окислительно-восстановительные реакции в нервной системе (церулоплазмин), другие расщепляют в крови избыток биологически-активных веществ (холинэстераза), третьи регулируют активность свертывающей и противосвертывающей систем крови...
13 09 2023 9:22:56
• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки)...
12 09 2023 10:58:47
>• Целенаправленный процесс. Воспитание – это специально организованное, управляемое и контролируемое взаимодействие воспитателей и воспитанников, конечной целью имеющие формирование личности.• Взаимодействие. Процесс воспитания – это эффективное взаимодействие (сотрудничество) воспитателей и воспитанников, направленное на достижение цели.• Многофакторность. В процессе воспитания проявляются объективные факторы (условия, в которых личность живет и формируется) и субъективные (внутренние потребности личности, индивидуальные особенности личности).• Динамичность, подвижность, изменчивость.• Длительность. По сути воспитательный процесс длится всю жизнь.• Непрерывность. Это процесс непрерывного, систематического взаимодействия воспитателей и воспитанников.• Комплексность. Это означает единство целей, задач, содержания, методов и форм воспитательного процесса, подчиненное идее целостности формирования личности.• Вариативность (неоднозначность) и неопределенность результатов. В одних и тех же условиях результаты могут существенно отличаться. Это обусловлено действиями субъективных факторов: индивидуальными различиями воспитанников, их социальным опытом, отношением к воспитанию, а также уровнем профессиональной подготовленности воспитателя, его мастерством, умением руководить процессов.• Двусторонний характер. Процесс воспитания идет в двух направлениях: от воспитателя к воспитаннику и от воспитанника к воспитателю (прямая и обратная связь).
...
11 09 2023 23:14:52
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
10 09 2023 9:31:21
Основная информация поступает от двигательного аппарата – рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках и отражает изменения в длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении различных звеньев тела и др...
08 09 2023 17:51:34
Физическое воспитание – процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры...
06 09 2023 9:36:44
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
04 09 2023 10:31:36
> Кислород и углекислый газ диффундируют только в растворенном состоянии, что обеспечивается наличием в воздухоносных путях водяных паров, слизи и сурфактанта.
...
03 09 2023 7:44:32
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
01 09 2023 0:18:35
) Было выявлено, что вне зависимости от качества внешнего раздражителя наступают общие нейрогумopaльные изменения...
31 08 2023 5:50:58
Принято различать: 1) основу техники, 2) её главное звено, 3) детали техники...
30 08 2023 23:42:11
>• Содержание образования должно быть направлено на формирование гармонично развитой личности (т.е. обеспечить умственное развитие, техническую и трудовую подготовку, физическое, нравственное и эстетическое воспитание).• Содержание образования должно строиться на строго научной основе.• Соответствовать логике и системе данной науки.• Строиться на основе взаимосвязи с другими предметами (межпредметные связи)• Соответствовать возрастным возможностям учащихся.• Отражать связи теории с практикой. Содержание образования отражено в учебных планах, программах, учебниках, учебных пособиях.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
29 08 2023 12:40:20
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
28 08 2023 5:39:29
Технические приёмы и действия в современном спорте исключительно многообразны, объём их постоянно обогащается...
26 08 2023 0:56:39
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
25 08 2023 9:29:11
Физкультурно-спортивные организации и образовательные учреждения, осуществляющие подготовку спортсменов
1...
24 08 2023 2:34:57
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
23 08 2023 4:11:14
Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный...
22 08 2023 2:38:44
В частности энергозатраты идут:
• на основной обмен;
• активность физиологических систем (прежде всего дыхательной и циркуляторной) при мышечной деятельности;
• активность мышц, не участвующих в движении, но обеспечивающих поддержание равновесия, сохранения позы и т...
21 08 2023 17:42:41
Модели, ориентирующие на достижение конкретных уровней совершенствования тех или иных сторон подготовленности, позволяет сопоставлять индивидуальные данные конкретного спортсмена с хаpaктеристиками модели, оценить сильные и слабые стороны его подготовленности и, исходя из этого, планировать и корректировать тренировочный процесс, подбирать средства и методы воздействия...
20 08 2023 0:43:40
Временные масштабы планирования – исходя из временного масштаба, на которое осуществляется планирование (перспективное, этапное или краткосрочное) определяется структура плана и степень его детализации...
18 08 2023 11:32:47
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
17 08 2023 2:36:27
Влияние массажа на различные системы организма
Влияние массажа на нервную систему
Влияние массажа на общий обмен веществ
Список литературы1...
15 08 2023 8:48:58
Определить каждому классу места для проведения гимнастики до занятий и подвижных игр на переменах
4...
14 08 2023 5:14:10
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
13 08 2023 5:16:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 ::
Физические нагрузки после инфаркта миокарда и стентирования
Последовательность овладения двигательным действием 
Диета после инфаркта и стентирования
Стадии синяка по дням фото - Информация, которая удивляет
Типы (виды) силовых способностей 
Классификация видов спорта 
Низкое давление после инфаркта что делать
Методы обеспечения наглядности (наглядные методы) 
Как избавиться от "сливки" на носу? Как быстро убрать "сливу" с носа? Как избавиться от "сливы" на носу.
Лимонник повышает или понижает давление: как ягоды, косточки и настойка растения влияют на его уровень
Синусовая аритмия у подростка 17 лет
Педагогическое общение. Этапы и стили педагогического общения 
Элеутерококк при брадикардии
Цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста 
Третий этап – этап специализированной базовой подготовки 
Шиповник для сердца и сосудов — 7 полезных свойств и противопоказания, а также прием при тахикардии и аритмии
Ромашка разжижает или сгущает кровь – 6 полезных свойств растения, а также перечень противопоказаний
Гипотония почечного синуса
Оздоровительное, образовательное и воспитательное значение физических упражнений 
Методы строго регламентированного упражнения 
Физиологические классификации и хаpaктеристики спортивных упражнений 
Шиповник сгущает или разжижает кровь – 7 фактов о его влиянии, а также рецепты отваров и чаев
Оценка уровня развития гибкости 
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Общий наркоз при брадикардии у взрослых
Что делают при инфаркте в реанимации
Тысячелистник и брадикардия
Электрофорез при гипертонии
Можно ли при гипотонии работать водителем
Можно ли есть чеснок после инфаркта миокарда
Температура тела при остром инфаркте миокарда
Что можно есть ребенку при отравлении 
8 опасных мест мира для дайверов
Синусовая брадикардия синдром ранней реполяризации желудочков
Лечение легочной гипертензии народными средствами
Кордиамин при гипотонии
Гипотония лоханок почек у ребенка
Педагогическая культура личности. Культура речи педагога 
Жук знахарь лечение инструкция отзывы противопоказания
Гипотония и армия
Тромбо асс при гипотонии
Хаpaктеристика средств оздоровительной физической культуры 
«Внешняя» и «внутренняя» стороны тренировочной нагрузки 
Двигательное умение 
Оценка уровня развития скоростных способностей 
Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности 
Беталок зок не помогает при аритмии
Может ли быть аритмия от повышенной температуры
Глицин при брадикардии
Доброкачественная внутричерепная гипертензия у подростков
Биомеханические аспекты двигательных реакций 
Биомеханика ходьбы и бега. Разделение на фазы 
Воспитание собственно-силовых способностей 
Зверобой повышает или понижает давление: как трава влиет на его уровень и как ее принимать?
Петрушка для сердца и сосудов — 6 полезных свойств, как ее правильно заваривать и принимать для чистки
Гомеопатия при гипертонии
Кардиомагнил при гипотонии
Инфаркт миокарда диета