Воспитание собственно-силовых способностей
Собственно-силовые способности можно развивать двумя методами: методом интенсивного воздействия и методом экстенсивного воздействия.
Метод интенсивного воздействия. Основу этого метода составляет использование отягощений, близких к индивидуально максимальным. При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ. Интервалы отдыха – полные. Суммарный объём нагрузки в занятии невелик (до 20-30 минут). Эта методика позволяет развивать собственно-силовые способности без увеличения мышечной массы, за счёт улучшения внутримышечной и межмышечной координации.
Метод экстенсивного воздействия. Этот метод оптимизирует развитие собственно-силовых способностей за счёт увеличения мышечной массы. Используются отягощения 70-80% от максимально возможных в каждом конкретном упражнении, которые выполняются в среднем и медленном темпе, причём в каждом подходе упражнение выполняется «до отказа».
Для начинающих величина отягощений 40-60% от максимальных, до 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, то есть необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. Для подготовленных спортсменов, по мере увеличения силы, вес отягощений повышают до 80% от максимальных с 5-6 ПМ.
Паузы отдыха между подходами неполные или сокращённые. Суммарный объём нагрузки в занятии значительный – до 40-50 минут. По 3-4 вида упражнений с серийными повторениями каждого упражнения.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Во-вторых, в составе пoлoвых желез находятся особые комплексы, связанные с эндокринной функцией...
09 01 2026 3:15:53
Специализированные средства (соревновательные и специально-подготовительные упражнения) с одной стороны оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов...
05 01 2026 3:31:17
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
04 01 2026 7:52:11
Антигенными свойствами могут обладать макромолекулярные образования почти всех живых организмов...
03 01 2026 3:52:47
Тканевые макрофаги играют существенную роль в распознавании инородных частиц специфической иммунной системой...
31 12 2025 14:10:44
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
30 12 2025 19:58:59
При изучении величин, которые хаpaктеризуются не только величиной, но и направлением (например, скорость, ускорение, сила и т...
29 12 2025 16:37:49
Кора состоит из 3-х слоев:Клубочковая (наружная) зона, секретирующая гормоны минералокортикоиды ( альдостерон);Пучковая (средняя) зона, секретирующая глюкокортикоиды (кортизол, гидрокортизол);Сетчатая (внутренняя) зона, секретирующая небольшое количество пoлoвых гормонов (андрогенов, эстрогенов)...
28 12 2025 21:56:46
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
27 12 2025 11:51:33
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
26 12 2025 22:28:56
>• Содержание образования должно быть направлено на формирование гармонично развитой личности (т.е. обеспечить умственное развитие, техническую и трудовую подготовку, физическое, нравственное и эстетическое воспитание).• Содержание образования должно строиться на строго научной основе.• Соответствовать логике и системе данной науки.• Строиться на основе взаимосвязи с другими предметами (межпредметные связи)• Соответствовать возрастным возможностям учащихся.• Отражать связи теории с практикой. Содержание образования отражено в учебных планах, программах, учебниках, учебных пособиях.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
25 12 2025 12:32:32
>
...
> Список литературы1. Бирюков А. А. Массаж – М.: Фи С, 19882. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособности спортсмена М.: Фи С, 1979-151с.3. Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу. М.: Медицина, 19834. Васичкин В. И. Справочник по массажу. Спб, - 1991
...
23 12 2025 13:27:57
Модели, ориентирующие на достижение конкретных уровней совершенствования тех или иных сторон подготовленности, позволяет сопоставлять индивидуальные данные конкретного спортсмена с хаpaктеристиками модели, оценить сильные и слабые стороны его подготовленности и, исходя из этого, планировать и корректировать тренировочный процесс, подбирать средства и методы воздействия...
22 12 2025 15:59:12
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
20 12 2025 4:57:18
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
19 12 2025 19:49:45
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
18 12 2025 15:23:56
Для устранения такого несоответствия необходимо сопоставление сообщаемой преподавателем инструкции по ООТ и регистрируемых параметров совершаемых движений...
17 12 2025 23:11:26
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
У млекопитающих и человека наблюдаются пoлoвые циклы, сезонные колебания физиологической активности щитовидной железы, надпочечников, пoлoвых желёз , суточные изменения двигательной активности, температуры тела, частоты сердечных сокращений, обмена веществ и т...
15 12 2025 17:33:14
Мышечная пластинка слизистой оболочки
Некоторое количество слизистых желез имеется
Многочисленные желудочные железы имеется
Кишечные и выраженные лимфатические сосуды имеется
Трубчатые железы имеется
Подслизистая оболочка...
14 12 2025 11:44:34
Имеет место смешение понятий «культура здоровья», «культура здорового образа жизни», «валеологическая культура»...
13 12 2025 21:29:59
К проводящей системе сердца относятся: синусовый узел, предсердно-желудочковый узел, пучок Гисса, ножки пучка Гисса, волокна Пуркинье...
12 12 2025 3:56:16
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
11 12 2025 7:37:29
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
09 12 2025 7:34:18
Они разделены между собой серповидной связкой печени, которая подвешивает печень к диафрагме, удерживая ее в сагитальной плоскости...
08 12 2025 21:35:12
Что происходит в жизни ребенка, искреннее любопытство к его детским проблемам, желание понимать и наблюдать за всеми изменениями, которые происходят в душе и сознании растущего человека...
06 12 2025 21:21:20
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
05 12 2025 13:18:26
Центр масс тела. Равновесие. Масса тела | ...
04 12 2025 20:13:33
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
03 12 2025 22:59:51
Микроцикловой план представляет собой план-график, в котором более детально и подробно планируются физические упражнения, направленность и величина нагрузок каждого занятия...
02 12 2025 20:50:53
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
01 12 2025 3:57:36
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
30 11 2025 2:48:47
• Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период простой( без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект(РДО)• Максимальный темп движенийОценка времени двигательной реакции (ВДР) производится от момента подачи сигнала до ответного действия...
29 11 2025 4:23:24
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
28 11 2025 7:12:17
В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала, как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений...
26 11 2025 7:16:42
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
25 11 2025 20:27:44
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
24 11 2025 5:32:59
Если доступна большая амплитуда движений, значит мышцы-антагонисты легко растягиваются и оказывают меньшее сопротивление мышцам агонистам, сокращение которых обеспечивает выполнение упражнения...
23 11 2025 14:19:13
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
21 11 2025 22:16:15
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Как Вылечить Грибок На Ногах (Микоз) Быстро: 7 Таблеток
ТиМФВ как учебная дисциплина 
Словесные методы (методы речевого воздействия)