Методика воспитания силовой выносливости
Методика воспитания силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды.
1. Режим работы мышц – динамический с сочетанием преодолевающего и уступающего.
2. Величина отягощений – 30-60% от максимально доступных. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина сопротивления примерно равна этому показателю в соревновательном упражнении или на 10-15% превышает её.
3. Темп выполнения упражнений – сохранение временных хаpaктеристик соревновательных упражнений (или близко к ним).
4. Продолжительность отдельных упражнений – от 15-20 раз до 70-80 и более раз (иногда до отказа). Продолжительность специально-подготовительных упражнений обусловлена длиной дистанций в циклических видах спорта и может составлять до 2-5 минут, а в отдельных упражнениях и до 8-10 минут.
5. Продолжительность пауз отдыха – зависит от длительности упражнений и объёма мышц, вовлечённых в работу и, как правило составляет 1-2 минуты. Паузы отдыха можно регламентировать по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС должна составлять 120-130 уд/мин.).
6. Суммарный объём нагрузки в занятии – может составлять от 30-40 минут до 1 часа.
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Воздудимость – способность сердца возбуждаться под влиянием импульсов...
15 09 2026 11:39:35
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
14 09 2026 21:56:15
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
11 09 2026 8:16:23
В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе...
10 09 2026 18:22:55
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
09 09 2026 12:17:47
Запретна применение диуретиков в спорте был обусловлен тем, что их стали использовать для маскировки применения допинговых веществ...
08 09 2026 11:17:27
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
05 09 2026 20:28:46
> Процесс дыхания представляет собой процесс управления легочной вентиляцией для обеспечения оптимального газового состава внутренней среды организма. Основную роль в регуляции дыхания играют рефлекторные реакции, возникающие в результате возбуждения специфических рецепторов, заложенных в легочной ткани, сосудистых рефлексогенных зонах и скелетных мышцах. Центральный аппарат регуляции дыхания представляют нервные образования спинного мозга, продолговатого и вышележащих сегментов Ц Н С.
...
04 09 2026 10:54:56
Из них самые важные – вещества животного происхождения, поскольку именно они могут содержать различные патогенные микробы...
03 09 2026 18:36:40
В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды:
1) кандидат в мастера спорта;
2) первый спортивный разряд;
3) второй спортивный разряд;
4) третий спортивный разряд;
5) первый юношеский разряд;
6)второй юношеский разряд;
7) третий юношеский разряд...
30 08 2026 5:48:47
Место массажа в лечебной пpaктикеМассаж у древних народов применялся как широко распространенный метод народной медицины...
28 08 2026 7:38:31
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
27 08 2026 18:46:13
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
26 08 2026 20:34:29
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
25 08 2026 5:51:57
65
3
Показатели ЭКГ
0...
24 08 2026 9:54:56
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Внешние мотивы могут быть разделены на положительные и отрицательные...
22 08 2026 8:56:23
Принято различать: 1) основу техники, 2) её главное звено, 3) детали техники...
21 08 2026 3:54:38
Гражданское воспитание ориентировано на становление у человека ответственного отношения к другим людям, семье, к согражданам и отечеству, развитие чувства ответственности за себя, за свою страну и судьбу всей планеты...
20 08 2026 7:54:50
При низкой исходной физической работоспособности добавления нагрузок должны составлять не более 3 - 5% по отношению к достигнутому уровню, а после достижения более высоких показателей - меньше...
19 08 2026 5:42:17
>2) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
...
17 08 2026 4:11:13
Программа соответствует приоритетным задачам социально-экономического развития РФ...
16 08 2026 10:36:15
Проблемы во взаимоотношениях родителей и детей возникают, если родители не обладают необходимой чуткостью и тактом; недостаточно бережно относятся к секретам детей; не поспевают за динамизмом развития детей; «фальшивят» в тоне разговора; не умеют входить в детский мир без нажима, навязывания своих взглядов, критических замечаний, без нервозности и предубеждений...
15 08 2026 4:11:51
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
14 08 2026 10:44:16
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
13 08 2026 20:37:18
Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение) приобрели в физическом воспитании специфические формы...
12 08 2026 2:22:25
2...
10 08 2026 5:22:26
При этом в организме накапливаются недоокисленные продукты гликолиза (молочная кислота), что приводит к резким сдвигам КЩР, заставляя спортсменов резко снизить или прекратить работу...
09 08 2026 5:31:43
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
08 08 2026 5:24:31
>
...
Пролиферативная фаза совпадает с фолликулярной фазой овариального цикла и состоит в быстрой пролиферации росте клеток эндометрия, приводящих к его утолщению...
04 08 2026 19:59:30
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
03 08 2026 8:16:13
В рамках этих взглядов набор генов , необходимый для обеспечения синтеза антител самой разнообразной специфичности, не возникает вновь за счёт мутационных изменений в онтогенезе, а имеется в готовом виде и передаётся из поколения в поколение...
02 08 2026 1:41:44
Глюкагон вызывает расщепление гликогена в печени и выход в кровь глюкозы, а также стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани...
01 08 2026 17:54:52
Например, они могли ускорять или тормозить физико - химические процессы в клетке...
31 07 2026 5:51:26
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и пpaктический...
30 07 2026 2:10:32
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
29 07 2026 23:54:22
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
