Методика воспитания силовой выносливости
Методика воспитания силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды.
1. Режим работы мышц – динамический с сочетанием преодолевающего и уступающего.
2. Величина отягощений – 30-60% от максимально доступных. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина сопротивления примерно равна этому показателю в соревновательном упражнении или на 10-15% превышает её.
3. Темп выполнения упражнений – сохранение временных хаpaктеристик соревновательных упражнений (или близко к ним).
4. Продолжительность отдельных упражнений – от 15-20 раз до 70-80 и более раз (иногда до отказа). Продолжительность специально-подготовительных упражнений обусловлена длиной дистанций в циклических видах спорта и может составлять до 2-5 минут, а в отдельных упражнениях и до 8-10 минут.
5. Продолжительность пауз отдыха – зависит от длительности упражнений и объёма мышц, вовлечённых в работу и, как правило составляет 1-2 минуты. Паузы отдыха можно регламентировать по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС должна составлять 120-130 уд/мин.).
6. Суммарный объём нагрузки в занятии – может составлять от 30-40 минут до 1 часа.
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
11 11 2025 16:47:40
Мировоззренческие основы – представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности...
10 11 2025 20:25:37
Они разделены между собой серповидной связкой печени, которая подвешивает печень к диафрагме, удерживая ее в сагитальной плоскости...
09 11 2025 5:25:28
Антигеннезависимый период заканчивается образованием антигенреактивных Т-лимфоцитов...
08 11 2025 13:46:55
Из числа методов речевого воздействия, преподаватель применяет объяснительный рассказ и инструктирование, для того, чтобы раскрыть смысл разучиваемого действия, выделить ООТ, которые должны войти в его ориентировочную основу...
07 11 2025 20:39:10
Когда-то они входили в белки кудахтающих кур, флегматично жующих коров, заботливо взращенной сои...
06 11 2025 10:32:30
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
05 11 2025 0:59:50
размножение, развитие и созревание клеток крови в организме животных и человека в результате последовательных изменений...
04 11 2025 23:57:56
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
03 11 2025 3:47:43
> Перестроение.
...
Эти два направления могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности...
01 11 2025 9:25:20
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
31 10 2025 6:15:12
Методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники:
Среди методов, направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлeнно-конструктивные)...
30 10 2025 8:22:11
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
29 10 2025 15:16:26
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
27 10 2025 3:28:48
Им было показано, что при воздействии на организм стрессового раздражителя возможны реакции двух видов: 1) если возбудитель слишком силён или действует долго, наступает заключительная фаза стресс-синдрома – истощение; 2) если раздражитель не превышает приспособительных резервов организма, активизируются процессы специфической адаптации...
26 10 2025 19:27:14
Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение) приобрели в физическом воспитании специфические формы...
25 10 2025 12:44:14
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10 - 15 % зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15 - 20 % - от генетических факторов, на 20 -25 % - от состояния окружающей среды и на 50 - 55 % - от условий образа жизни...
24 10 2025 4:37:13
Эффективности процесса обучения двигательным действиям способствует разработка инструкции, передаваемой обучаемым в письменном виде с указанием не только двигательных задач и способов их решения, но и типичных ошибок, способов их предупреждения и исправления...
23 10 2025 5:21:33
Занятия этого типа особенно широко применяются в тренировке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое число задач, связанных с обучением...
22 10 2025 2:32:51
Основной документальной формой учёта данных физкультурного самоконтроля является регулярное ведение дневника самоконтроля (таблица ниже)...
21 10 2025 22:36:44
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
20 10 2025 9:10:57
>
...
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
17 10 2025 11:46:18
У млекопитающих и человека наблюдаются пoлoвые циклы, сезонные колебания физиологической активности щитовидной железы, надпочечников, пoлoвых желёз , суточные изменения двигательной активности, температуры тела, частоты сердечных сокращений, обмена веществ и т...
16 10 2025 22:17:41
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
14 10 2025 14:23:12
>
...
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
11 10 2025 19:37:53
Модели, ориентирующие на достижение конкретных уровней совершенствования тех или иных сторон подготовленности, позволяет сопоставлять индивидуальные данные конкретного спортсмена с хаpaктеристиками модели, оценить сильные и слабые стороны его подготовленности и, исходя из этого, планировать и корректировать тренировочный процесс, подбирать средства и методы воздействия...
10 10 2025 12:11:40
При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ...
09 10 2025 11:24:18
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
08 10 2025 23:15:28
с четырёх-пяти шагов разбега
Бег в умеренном темпе
Баскетбол
Ловля и передача мяча
Передача мяча со сменой мест в тройке
Ведение мяча шагом и бегом (прямо)
Броски мяча после ведения по кольцу
Учебные игры 3 * 3; 4* 4 по упрощённым правилам
Игры
Эстафеты с преодолением препятствий
Эстафеты с предметами
Эстафеты с элементами баскетбола
«Перестрелка»
Контроль двигательной подготовленности
Бег 30 м...
07 10 2025 16:10:43
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
04 10 2025 21:44:59
Располагается сердце между легкими, в средостении...
02 10 2025 1:16:33
Воспитывалось презрение к труду, в том числе умственному...
01 10 2025 5:18:21
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
30 09 2025 18:26:16
Управление системой, противодействие влияющим на неё факторам дезорганизации осуществляется естественными, самой системе присущими средствами и механизмами...
29 09 2025 13:56:39
Программа соответствует приоритетным задачам социально-экономического развития РФ...
28 09 2025 16:42:16
Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей, хаpaктеризующих уровень их специальной подготовленности и спортивного мастерства...
27 09 2025 6:12:36
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
26 09 2025 10:48:55
При разработке содержания урока по физической культуре необходимо:
• Определить средства и методы решения каждой из задач урока...
25 09 2025 22:19:41
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
24 09 2025 10:32:42
> Допинговые средства и методы и противодействие использованию допингов
Запрещённые вещества и методы
Стимуляторы
Наркотические анальгетики
Анаболические стероиды
Диуретики
Пептидные гормоны. Бета-блокаторы
Кровяной допинг
Противодействие использованию допинговых средств и методов в спорте
Механизм действия, эффективность и побочные эффекты допинговых веществ и методов (таблица)
...
23 09 2025 9:12:36
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Гипотония и армия
Новый Год: наряды исторических персонажей