Средства и методы воспитания общей выносливости
В процессе воспитания общей выносливости могут применяться самые разнообразные по хаpaктеру и продолжительности упражнения: упражнения из других видов спорта, циклического, ациклического и смешанного хаpaктера, спортивных игр, различных упражнений, выполняемых с сопротивлениями и отягощениями.
Упражнения циклического хаpaктера, направленные на развитие общей выносливости могут выполняться до 2 -3 часов и более. В то же время, развитию скоростной выносливости на спринтерских дистанциях способствуют упражнения, длящиеся от 10 до 30 секунд, выполняемые интервальным методом.
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль при этом играют: интенсивность выполняемых упражнений, их продолжительность, продолжительность интервалов отдыха, общее число повторений или длительность работы. Их изменение позволяет сконцентрировать воздействие нагрузки на целостном развитии выносливости или акцентировать её воздействие на отдельные функциональные системы, обеспечивающие работоспособность организма при данной нагрузке.
Изменяя компоненты тренировочной нагрузки можно преимущественно повышать функциональные возможности аэробной или анаэробной системы энергообеспечения, преимущественно повышать функциональные возможности сердца или увеличивать емкость капиллярной сети, совершенствовать экономичность работы или повышать эффективность утилизации кислорода тканями и т. д.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу, требующую предельной мобилизации аэробных возможностей.
У спортсменов, специализирующихся на спринтерских дистанциях и в скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Общий упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей. Тренировка, направленная на повышение аэробных возможностей должна обеспечить определённые предпосылки специфической работы и для эффективного протекания восстановительных процессов, но в то же время не должна создавать препятствий для дальнейшего развития скоростных качеств.
В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта одинаковыми являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие общей выносливости (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства тренировки (упражнения общеподготовительного и специально-подготовительного хаpaктера) а также суммарный объём тренировочной работы. Основное различие – это процентное соотношение объёмов средств аэробного, анаэробно-гликолитического и анаэробно-алактатного хаpaктера в зависимости от соревновательной дистанции в различных видах спорта.
Таблица №1. Процентное соотношение объёмов средств, направленных на воспитание общей выносливости в зависимости от продолжительности соревновательной деятельности в различных видах спорта.
| Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта. | Упражнения аэробного хаpaктера (2-я и 3-я зоны). | Упражнения анаэробно-гликолитического хаpaктера (4-я зона). | Упражнения скоростносилового хаpaктера (5-я зона). | Упражнения на развитие гибкости и координации. |
| До 30 сек. | 20% | 25% | 40% | 15% |
| 30-40 сек. | 25% | 30% | 30% | 15% |
| 1,5-2,5 мин. | 35% | 30% | 20% | 15% |
| 3-5 мин. | 50% | 25% | 15% | 10% |
| 10-15 мин. | 60% | 20% | 10% | 10% |
| Более 60 мин. | 75% | 15% | 5% | 5% |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Начальную активацию системы комплемента вызывают комплексы антиген- антитело и бактериальные агенты...
08 11 2026 16:11:43
Их стимулирующее действие в значительной мере связано на стволовую часть мозга...
06 11 2026 7:30:22
Так, спринтер должен обладать, прежде всего, высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношениями, условно обозначенном термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения...
05 11 2026 13:40:22
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
04 11 2026 5:37:29
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
03 11 2026 16:13:48
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
02 11 2026 10:46:27
> Структура многолетней подготовки
Факторы, от которых зависит структура многолетней подготовки
Первый этап – этап начальной подготовки ~ 10 - 12 лет
Второй этап – этап предварительной базовой подготовки ~ 13 - 15 лет
Третий этап – этап специализированной базовой подготовки ~ 16 - 19 лет
Четвертый этап – этап максимальной реализации индивидуальных возможностей ~ 20-25 лет
Пятый этап – этап сохранения высших спортивных достижений ~ 26 - 30 лет
Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
...
30 10 2026 21:39:21
>
...
Воспитывалось презрение к труду, в том числе умственному...
26 10 2026 0:32:55
> Правила семейного воспитания Наиболее благоприятный вариант взаимоотношений родителей и детей, когда они испытывают устойчивую потребность во взаимном общении, проявляют откровенность, взаимное доверие, равенство во взаимоотношениях , когда родители умеют понять мир ребенка, его возрастные запросы. Поменьше приказов, команд, угроз, наказаний (особенно физических), чтения морали, а побольше умения слушать и слышать друг друга, стремления к поиску совместных решений, доводов, наблюдений
...
25 10 2026 23:50:54
Неусвояемые – балластные, пищевые волокна, играют огромную роль в поддержании нормальной регуляции пищеварения...
24 10 2026 19:23:42
Что происходит в жизни ребенка, искреннее любопытство к его детским проблемам, желание понимать и наблюдать за всеми изменениями, которые происходят в душе и сознании растущего человека...
22 10 2026 23:31:17
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
21 10 2026 6:16:28
Общественные цели – цели различных слоев населения, отражающие потребности, интересы и запросы по профессиональной подготовке...
20 10 2026 17:43:58
Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т...
19 10 2026 21:40:22
Специализированные средства (соревновательные и специально-подготовительные упражнения) с одной стороны оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов...
18 10 2026 17:38:27
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
17 10 2026 16:49:13
Гражданское воспитание ориентировано на становление у человека ответственного отношения к другим людям, семье, к согражданам и отечеству, развитие чувства ответственности за себя, за свою страну и судьбу всей планеты...
16 10 2026 13:53:54
В основных занятиях выполняется основной объём работы, связанной с решением главных задач подготовки...
15 10 2026 17:40:19
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Запретна применение диуретиков в спорте был обусловлен тем, что их стали использовать для маскировки применения допинговых веществ...
13 10 2026 1:52:42
);• виды деятельности (игра, труд, общение, общественная работы, учение (познание), физические упражнения и спорт);• предметы, вещи (игрушки, компьютер);• произведения и явления духовной и материальной культуры (искусство – литература, музыка и т...
12 10 2026 11:38:17
>• Целенаправленный процесс. Воспитание – это специально организованное, управляемое и контролируемое взаимодействие воспитателей и воспитанников, конечной целью имеющие формирование личности.• Взаимодействие. Процесс воспитания – это эффективное взаимодействие (сотрудничество) воспитателей и воспитанников, направленное на достижение цели.• Многофакторность. В процессе воспитания проявляются объективные факторы (условия, в которых личность живет и формируется) и субъективные (внутренние потребности личности, индивидуальные особенности личности).• Динамичность, подвижность, изменчивость.• Длительность. По сути воспитательный процесс длится всю жизнь.• Непрерывность. Это процесс непрерывного, систематического взаимодействия воспитателей и воспитанников.• Комплексность. Это означает единство целей, задач, содержания, методов и форм воспитательного процесса, подчиненное идее целостности формирования личности.• Вариативность (неоднозначность) и неопределенность результатов. В одних и тех же условиях результаты могут существенно отличаться. Это обусловлено действиями субъективных факторов: индивидуальными различиями воспитанников, их социальным опытом, отношением к воспитанию, а также уровнем профессиональной подготовленности воспитателя, его мастерством, умением руководить процессов.• Двусторонний характер. Процесс воспитания идет в двух направлениях: от воспитателя к воспитаннику и от воспитанника к воспитателю (прямая и обратная связь).
...
11 10 2026 3:56:50
Прострaнcтвенно техника физических упражнений хаpaктеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата человека, обеспечивающим: целесообразное исходное положение перед началом движений, оперативную позу в процессе его выполнения и соблюдение оптимальной траектории движений...
10 10 2026 0:49:15
Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры углеводы, витамины, минеральные соли и воду...
09 10 2026 7:18:38
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
08 10 2026 22:30:11
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
03 10 2026 17:19:19
Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена...
02 10 2026 13:30:37
> Обучение – процесс передачи и приема опыта поколений во взаимодействии педагога и учащихся. Обучение является ядром образования. Образование - процесс и результат усвоения человеком опыта поколений; это специально организованная система условий для развития человека (образовательные учреждения, Ф П К, М Т Б, кадры и т.д.). Воспитание – процесс воздействия одних людей на других в целях формирования личности; это функция общества по подготовке человека к жизни. Воспитание, образование, обучение ( В О О) являются внешними факторами. Человек способен сам приобрести опыт, развиваться. Самовоспитание, самообразование, самообучение (само В О О) - это внутренний мир человека, его готовность и способность самостоятельно развиваться. Взаимосвязь В О О и само В О О объясняется с помощью воспитательных отношений – отношений между людьми, направленных на развитие личности посредством В О О. Типы воспитательных отношений: человек-человек, человек – (техника, книга, искусства, природа) – человек. В результате человек развивается и формируется личность. Развитие – это движение; процесс внутреннего количественного и качественного изменения физических и духовных сил человека. Развитие человека идет в процессе воспитания. ( Развитие: физическое, физиологическое, психическое, социальное, духовное).
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
30 09 2026 10:53:21
> Биодинамика ходьбы и бега. Стартовые действия.
Локомоторные движения
Биомеханика ходьбы и бега. Разделение на фазы
Биомеханика ходьбы и бега. Величина силы реакции опоры
Биодинамика бега
Стартовые действия
...
29 09 2026 8:18:21
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
28 09 2026 4:45:28
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
27 09 2026 10:10:18
Непосредственный показ (демонстрация) движений преподавателем или одним из занимающихся всегда должен сочетаться с методами использования слова, что позволяет исключить слепое, механическое подражание...
26 09 2026 20:19:28
Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными...
25 09 2026 15:27:14
При этом в организме накапливаются недоокисленные продукты гликолиза (молочная кислота), что приводит к резким сдвигам КЩР, заставляя спортсменов резко снизить или прекратить работу...
23 09 2026 18:24:47
Оздоровительные силы природы используются по двум направлениям: 1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания; 2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры)...
22 09 2026 7:15:30
На первом и втором этапах многолетней подготовки (13 – 16 лет) тактическое совершенствование является второстепенной задачей, так как решаются лишь наиболее общие вопросы тактической подготовки, относящиеся к теоретической и пpaктической части совершенствования...
21 09 2026 11:19:47
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
