Средства и методы воспитания общей выносливости
В процессе воспитания общей выносливости могут применяться самые разнообразные по хаpaктеру и продолжительности упражнения: упражнения из других видов спорта, циклического, ациклического и смешанного хаpaктера, спортивных игр, различных упражнений, выполняемых с сопротивлениями и отягощениями.
Упражнения циклического хаpaктера, направленные на развитие общей выносливости могут выполняться до 2 -3 часов и более. В то же время, развитию скоростной выносливости на спринтерских дистанциях способствуют упражнения, длящиеся от 10 до 30 секунд, выполняемые интервальным методом.
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль при этом играют: интенсивность выполняемых упражнений, их продолжительность, продолжительность интервалов отдыха, общее число повторений или длительность работы. Их изменение позволяет сконцентрировать воздействие нагрузки на целостном развитии выносливости или акцентировать её воздействие на отдельные функциональные системы, обеспечивающие работоспособность организма при данной нагрузке.
Изменяя компоненты тренировочной нагрузки можно преимущественно повышать функциональные возможности аэробной или анаэробной системы энергообеспечения, преимущественно повышать функциональные возможности сердца или увеличивать емкость капиллярной сети, совершенствовать экономичность работы или повышать эффективность утилизации кислорода тканями и т. д.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу, требующую предельной мобилизации аэробных возможностей.
У спортсменов, специализирующихся на спринтерских дистанциях и в скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Общий упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей. Тренировка, направленная на повышение аэробных возможностей должна обеспечить определённые предпосылки специфической работы и для эффективного протекания восстановительных процессов, но в то же время не должна создавать препятствий для дальнейшего развития скоростных качеств.
В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта одинаковыми являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие общей выносливости (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства тренировки (упражнения общеподготовительного и специально-подготовительного хаpaктера) а также суммарный объём тренировочной работы. Основное различие – это процентное соотношение объёмов средств аэробного, анаэробно-гликолитического и анаэробно-алактатного хаpaктера в зависимости от соревновательной дистанции в различных видах спорта.
Таблица №1. Процентное соотношение объёмов средств, направленных на воспитание общей выносливости в зависимости от продолжительности соревновательной деятельности в различных видах спорта.
| Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта. | Упражнения аэробного хаpaктера (2-я и 3-я зоны). | Упражнения анаэробно-гликолитического хаpaктера (4-я зона). | Упражнения скоростносилового хаpaктера (5-я зона). | Упражнения на развитие гибкости и координации. |
| До 30 сек. | 20% | 25% | 40% | 15% |
| 30-40 сек. | 25% | 30% | 30% | 15% |
| 1,5-2,5 мин. | 35% | 30% | 20% | 15% |
| 3-5 мин. | 50% | 25% | 15% | 10% |
| 10-15 мин. | 60% | 20% | 10% | 10% |
| Более 60 мин. | 75% | 15% | 5% | 5% |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды:
1) кандидат в мастера спорта;
2) первый спортивный разряд;
3) второй спортивный разряд;
4) третий спортивный разряд;
5) первый юношеский разряд;
6)второй юношеский разряд;
7) третий юношеский разряд...
04 10 2026 12:53:22
10 лет Комиссия по правам человека разpaбатывали этот проект...
03 10 2026 13:54:54
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
02 10 2026 15:15:58
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
01 10 2026 10:26:19
В текущем контроле оцениваются срочный и отставленный тренировочные эффекты (СТЭ и ОТЭ)...
30 09 2026 4:14:21
Небольшие нагрузки, не достигающие порогового значения, прироста адаптации не дают...
29 09 2026 1:44:46
Неразрывность общей и специальной подготовки, как необходимо одинаковых сторон спортивной тренировки: ни одну из них нельзя исключить из содержания без ущерба для спортивных достижений и общей эффективности спорта, как средства всестороннего развития...
28 09 2026 23:42:23
> Перестроение.
...
Структурной единицей печени является долька - крошечный участок паренхимы шестигранной формы, состоящий из гепатоцитарных балок и синусоидов- специфических внутридольковых капилляров, впадающих в центральную вену дольки...
25 09 2026 6:56:19
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
23 09 2026 12:52:48
Однако в этом упражнении ни амплитуда движения, ни, что ещё более важно, акцентируемый участок движения не соответствует таковым в беге и прыжках...
22 09 2026 9:52:27
Обучение в процессе физического воспитания хаpaктеризуется своими особенностями, так как специфическим предметом обучения здесь являются двигательные действия...
21 09 2026 7:43:37
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
20 09 2026 16:53:14
При этом в организме накапливаются недоокисленные продукты гликолиза (молочная кислота), что приводит к резким сдвигам КЩР, заставляя спортсменов резко снизить или прекратить работу...
19 09 2026 10:32:30
Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный...
18 09 2026 13:37:35
• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки)...
16 09 2026 22:26:57
Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный хаpaктер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов)...
14 09 2026 3:26:27
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
13 09 2026 5:27:54
>
...
2...
11 09 2026 2:33:46
Воздудимость – способность сердца возбуждаться под влиянием импульсов...
10 09 2026 18:42:43
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
09 09 2026 9:52:26
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка...
08 09 2026 22:58:28
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
07 09 2026 23:18:44
Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные направления спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную...
06 09 2026 14:39:54
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
05 09 2026 9:38:16
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
04 09 2026 7:20:47
Раздел статьи:
Теория и методика физической культуры
...
03 09 2026 9:17:45
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
02 09 2026 5:22:18
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
01 09 2026 14:42:31
>2) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
...
31 08 2026 16:51:29
Отбор кандидатов осуществляется с учётом следующих показателей:
На данном этапе отбора необходимо выяснить, сможет ли спортсмен добиться результатов высокого международного класса, успешно выступать в ответственных соревнованиях, легко переносить исключительно напряжённую тренировочную программу и эффективно адаптироваться к применяемым нагрузкам...
30 08 2026 0:48:32
В это время проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся...
28 08 2026 1:42:22
Специализированные средства (соревновательные и специально-подготовительные упражнения) с одной стороны оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов...
27 08 2026 14:43:25
По своему назначению лыжи делятся на ступающие и скользящие», – так определили толкователи незатейливый и широко распространенный в мире спортивный инвентарь...
26 08 2026 22:11:30
Из числа методов речевого воздействия, преподаватель применяет объяснительный рассказ и инструктирование, для того, чтобы раскрыть смысл разучиваемого действия, выделить ООТ, которые должны войти в его ориентировочную основу...
25 08 2026 14:46:12
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
24 08 2026 8:24:47
Имеет место смешение понятий «культура здоровья», «культура здорового образа жизни», «валеологическая культура»...
23 08 2026 7:11:58
65
3
Показатели ЭКГ
0...
22 08 2026 9:12:23
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
21 08 2026 20:35:23
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Широко применяют упражнения с интенсивностью, несколько превышающую соревновательную...
18 08 2026 14:25:43
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
16 08 2026 4:52:14
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
