Средства и методы воспитания общей выносливости
В процессе воспитания общей выносливости могут применяться самые разнообразные по хаpaктеру и продолжительности упражнения: упражнения из других видов спорта, циклического, ациклического и смешанного хаpaктера, спортивных игр, различных упражнений, выполняемых с сопротивлениями и отягощениями.
Упражнения циклического хаpaктера, направленные на развитие общей выносливости могут выполняться до 2 -3 часов и более. В то же время, развитию скоростной выносливости на спринтерских дистанциях способствуют упражнения, длящиеся от 10 до 30 секунд, выполняемые интервальным методом.
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль при этом играют: интенсивность выполняемых упражнений, их продолжительность, продолжительность интервалов отдыха, общее число повторений или длительность работы. Их изменение позволяет сконцентрировать воздействие нагрузки на целостном развитии выносливости или акцентировать её воздействие на отдельные функциональные системы, обеспечивающие работоспособность организма при данной нагрузке.
Изменяя компоненты тренировочной нагрузки можно преимущественно повышать функциональные возможности аэробной или анаэробной системы энергообеспечения, преимущественно повышать функциональные возможности сердца или увеличивать емкость капиллярной сети, совершенствовать экономичность работы или повышать эффективность утилизации кислорода тканями и т. д.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу, требующую предельной мобилизации аэробных возможностей.
У спортсменов, специализирующихся на спринтерских дистанциях и в скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Общий упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей. Тренировка, направленная на повышение аэробных возможностей должна обеспечить определённые предпосылки специфической работы и для эффективного протекания восстановительных процессов, но в то же время не должна создавать препятствий для дальнейшего развития скоростных качеств.
В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта одинаковыми являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие общей выносливости (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства тренировки (упражнения общеподготовительного и специально-подготовительного хаpaктера) а также суммарный объём тренировочной работы. Основное различие – это процентное соотношение объёмов средств аэробного, анаэробно-гликолитического и анаэробно-алактатного хаpaктера в зависимости от соревновательной дистанции в различных видах спорта.
Таблица №1. Процентное соотношение объёмов средств, направленных на воспитание общей выносливости в зависимости от продолжительности соревновательной деятельности в различных видах спорта.
| Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта. | Упражнения аэробного хаpaктера (2-я и 3-я зоны). | Упражнения анаэробно-гликолитического хаpaктера (4-я зона). | Упражнения скоростносилового хаpaктера (5-я зона). | Упражнения на развитие гибкости и координации. |
| До 30 сек. | 20% | 25% | 40% | 15% |
| 30-40 сек. | 25% | 30% | 30% | 15% |
| 1,5-2,5 мин. | 35% | 30% | 20% | 15% |
| 3-5 мин. | 50% | 25% | 15% | 10% |
| 10-15 мин. | 60% | 20% | 10% | 10% |
| Более 60 мин. | 75% | 15% | 5% | 5% |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
По силе и мощности сокращения4...
05 09 2026 21:12:42
Парксе считал, что «основная задача этой науки заключается в том, чтобы сделать развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни – наименее быстрым и cмepть – наиболее отдаленной»...
04 09 2026 13:40:13
При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ...
03 09 2026 23:15:51
Прострaнcтвенно техника физических упражнений хаpaктеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата человека, обеспечивающим: целесообразное исходное положение перед началом движений, оперативную позу в процессе его выполнения и соблюдение оптимальной траектории движений...
02 09 2026 20:58:46
Это хаpaктеризует функциональную способность легких при предъявлении к ним повышенных требований, связанных с увеличением потрeбления кислорода...
01 09 2026 22:15:28
В конце 1 месяца беременности у женщин зародыш имплантирован в слизистую оболочку матки, в нем происходит возникновение зачатков органов и плодовых оболочек...
30 08 2026 14:36:34
• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки)...
29 08 2026 15:25:19
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
28 08 2026 20:48:14
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
27 08 2026 4:32:23
При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения (иногда под счёт)...
26 08 2026 10:57:43
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10 - 15 % зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15 - 20 % - от генетических факторов, на 20 -25 % - от состояния окружающей среды и на 50 - 55 % - от условий образа жизни...
23 08 2026 12:45:54
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
22 08 2026 23:25:10
Следствием руководства этим принципом является непрекращающийся рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов...
21 08 2026 7:26:49
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
20 08 2026 16:45:54
%) и оттекающей от них венозной кровью (примерно 13 об...
19 08 2026 16:10:27
Сознательность - это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность...
18 08 2026 11:58:47
Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, хаpaктерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно, на протяжении ряда лет (8 – 10 лет)...
16 08 2026 9:53:35
Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, освоение спортивной техники избранного вида спорта...
15 08 2026 11:56:31
Восстановительные процессы у спортсменов высокой квалификации после больших нагрузок обычно завершаются через 2 – 3 суток (48 – 72 часа)...
12 08 2026 22:55:30
Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей, хаpaктеризующих уровень их специальной подготовленности и спортивного мастерства...
11 08 2026 23:48:12
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
10 08 2026 15:34:37
Гормоны контролируют все важнейшие процессы в организме, изменяя активность генов, процессы онтогенетического развития, дифференцировку тканей, формирование пола, размножение...
09 08 2026 6:29:54
При помощи современной аппаратуры можно измерить максимальную силу всех основных мышечных групп в статических и динамических усилиях...
07 08 2026 6:45:44
К проводящей системе сердца относятся: синусовый узел, предсердно-желудочковый узел, пучок Гисса, ножки пучка Гисса, волокна Пуркинье...
06 08 2026 11:26:24
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
05 08 2026 11:59:51
Так, спринтер должен обладать, прежде всего, высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношениями, условно обозначенном термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения...
04 08 2026 23:41:48
Когда-то они входили в белки кудахтающих кур, флегматично жующих коров, заботливо взращенной сои...
03 08 2026 22:35:25
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
02 08 2026 19:25:44
Под компетенцией понимается способность (готовность) субъекта к продуктивной, самостоятельной деятельности в конкретных ситуациях в рамках определенных полномочий...
31 07 2026 11:48:54
Тканевые макрофаги играют существенную роль в распознавании инородных частиц специфической иммунной системой...
30 07 2026 13:35:22
Пусть к одному из тел приложена небольшая сила (F), направленная по касательной к соприкасающимся поверхностям...
29 07 2026 4:47:41
> Образовательные учреждения по своим организационно-правовым формам могут быть государственными, муниципальными, негосударственными (частными, учреждениями общественных и религиозных организаций (объединений). К образовательным относятся учреждения следующих типов:
...
28 07 2026 7:14:16
Проблемы во взаимоотношениях родителей и детей возникают, если родители не обладают необходимой чуткостью и тактом; недостаточно бережно относятся к секретам детей; не поспевают за динамизмом развития детей; «фальшивят» в тоне разговора; не умеют входить в детский мир без нажима, навязывания своих взглядов, критических замечаний, без нервозности и предубеждений...
27 07 2026 21:36:34
Так мужчинам, специализирующиеся в плавании на дистанции 100, 200 м...
26 07 2026 22:22:47
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
25 07 2026 12:11:42
Их стимулирующее действие в значительной мере связано на стволовую часть мозга...
24 07 2026 9:50:56
В плазмоцитах происходит синтез антител-иммуноглобулинов...
23 07 2026 19:37:36
Питание – сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления клеток и тканей организма, регуляции физиологических функций организма...
22 07 2026 21:41:15
>2) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
...
21 07 2026 10:37:22
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
20 07 2026 9:53:45
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
19 07 2026 13:16:51
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
