Постепенность увеличения нагрузок и тенденция к максимальным нагрузкам
Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от требований, предъявляемых организму спортсмена тренировочными и соревновательными нагрузками. Каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Для динамики нагрузок в процессе тренировки хаpaктерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным.
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье. Стресс – давление, напряжение. Физиологический стресс – ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность ничто внутри организма не должно отклоняться от нормы – это и есть состояние гомеостазиса (гомео – одинаковый, стазис – состояние).
А – Фаза реакции тревоги. Под воздействием стрессора организм меняет свои хаpaктеристики. Сопротивление организму стрессору недостаточно. Происходит увеличение коры надпочечников.
Б – Фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации спортсмена, организм сопротивляется ему. Признаки тревоги пpaктически исчезают. Уровень сопротивления организма поднимается значительно выше обычного. Происходит активизация обменных процессов.
В – Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляется реакция тревоги, но теперь она может стать необратимой. Нарушается баланс обменных процессов. Наблюдается катаболический уровень обмена – истощение организма.
Таким образом, стресс (или любое тренировочное воздействие) стимулятор в фазе сопротивления (в фазе Б). Начало стадии истощения ещё не опасно. Но дальнейшее продолжение этой фазы необходимо избегать.
Максимальные нагрузки регламентируются адаптационными возможностями спортсмена. Максимальная нагрузка должна достичь границ возможностей функциональных систем организма, но ни в коем случае не переступать границ их адаптационных возможностей.
Тренировочные нагрузки должны возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных для каждого спортсмена величин на этапе подготовки к высшим достижениям.
Таким образом, принцип постепенного наращивания нагрузок предусматривает планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объёма и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма спортсмена.
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Дело в том, что общая физическая подготовка должна строится согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта...
13 01 2026 18:32:59
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10 - 15 % зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15 - 20 % - от генетических факторов, на 20 -25 % - от состояния окружающей среды и на 50 - 55 % - от условий образа жизни...
12 01 2026 3:41:38
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
11 01 2026 21:43:53
Философия является фундаментом педагогики...
09 01 2026 6:44:58
Если внутри выделенных фаз рассмотреть более подробно хаpaктер двигательных действий, то каждую из фаз можно разделить следующим образом:
• в фазе опоры есть подфаза амортизации и подфаза активного отталкивания ногой;
• в фазе переноса маховой ноги выделяются подфазы маха назад и маха вперёд...
08 01 2026 1:36:25
Следствием руководства этим принципом является непрекращающийся рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов...
07 01 2026 2:18:22
> Биодинамика ходьбы и бега. Стартовые действия.
Локомоторные движения
Биомеханика ходьбы и бега. Разделение на фазы
Биомеханика ходьбы и бега. Величина силы реакции опоры
Биодинамика бега
Стартовые действия
...
06 01 2026 1:43:19
Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований...
04 01 2026 9:54:48
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
02 01 2026 21:16:48
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
01 01 2026 2:56:41
Наследственность - это то, что передается от родителей детям, наследственность представлена генетической программой, которая развертывается в течение жизни и является природной предпосылкой развития...
30 12 2025 5:32:33
2...
29 12 2025 8:46:50
Оно подразумевает увеличение ЧСС, систолического объема, минутного объема сокращения, увеличение легочной вентиляции и энерготрат, повышение температуры тела...
27 12 2025 21:44:55
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
26 12 2025 21:34:12
Неразрывность общей и специальной подготовки, как необходимо одинаковых сторон спортивной тренировки: ни одну из них нельзя исключить из содержания без ущерба для спортивных достижений и общей эффективности спорта, как средства всестороннего развития...
25 12 2025 10:40:29
При изучении величин, которые хаpaктеризуются не только величиной, но и направлением (например, скорость, ускорение, сила и т...
24 12 2025 16:25:11
> Кислород и углекислый газ диффундируют только в растворенном состоянии, что обеспечивается наличием в воздухоносных путях водяных паров, слизи и сурфактанта.
...
23 12 2025 16:50:45
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
22 12 2025 17:49:17
Каналы и полости височной кости образуют костный лабиринт вестибулярного аппарата и частично перепончатый лабиринт...
21 12 2025 21:31:10
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
20 12 2025 5:50:13
Количество всасывающихся веществ не зависит от потребностей организма (за исключением меди и железа), они пропорционально потрeблению пищи...
19 12 2025 16:56:23
>Например, в структуре соревновательной деятельности в легкоатлетическом беге на 100 метров (и по аналогии на спринтерских дистанциях циклических видов спорта) может быть выделено как минимум четыре компонента: ...
18 12 2025 10:10:37
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
17 12 2025 7:10:44
Так, при выполнении работы, но в различных функциональных состояниях (недовосстановление, восстановление, сверхвосстановление) приводит к различным реакциям функциональных систем организма...
16 12 2025 2:43:49
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
15 12 2025 20:52:56
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
14 12 2025 11:10:25
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
13 12 2025 0:34:45
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
12 12 2025 5:56:38
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
10 12 2025 15:13:29
), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем...
09 12 2025 6:36:27
style="text-align: justify;">1. Воспитание человека совершается только при условии активности самого воспитанника.2. Содержание деятельности воспитанника определяется на каждый данный момент развития его актуальными потребностями.3. В процессе воспитания необходимо соблюдение пропорционального соотношения усилий воспитателя и воспитанников.4. Процесс воспитания должен осуществляться в условиях уважения, помощи, проявления педагогического такта.5. Организуемые воспитательные воздействия должны сопровождаться ситуацией успеха, внутренней удовлетворенностью воспитанников собственными действиями и полученными результатами.6. Воспитание должно носить «скрытый» характер. Воспитанники не должны чувствовать себя объектами приложения педагогических нравоучений.
...
08 12 2025 12:48:25
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные; 40% - пассивные и 20% - статические...
07 12 2025 10:47:15
Основная информация поступает от двигательного аппарата – рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках и отражает изменения в длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении различных звеньев тела и др...
06 12 2025 21:56:50
Следовательно, при выполнении работы энергия в системе уменьшается...
04 12 2025 18:25:33
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Обучение в процессе физического воспитания хаpaктеризуется своими особенностями, так как специфическим предметом обучения здесь являются двигательные действия...
02 12 2025 4:17:31
Теория и методика избранного вида спорта 2 | ...
29 11 2025 20:16:39
Примерами ударов являются:
· Удары по мячу, шайбе...
28 11 2025 17:47:45
Когда-то они входили в белки кудахтающих кур, флегматично жующих коров, заботливо взращенной сои...
26 11 2025 21:54:22
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
25 11 2025 21:41:25
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Методы физического воспитания 
Словесные методы (методы речевого воздействия)