Воспитание скоростно-силовых способностей
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, хаpaктеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. В таких упражнениях значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми.
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера (спринт), ряд действий в спортивных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.
Скорость движения и величина преодолеваемого отягощения или сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Эти противоречия между скоростными и силовыми хаpaктеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. При развитии быстрой силы режим работы мышц должен соответствовать специфике соревновательной деятельности.
Методика воспитания скоростно-силовых способностей:
1. Величина отягощений и сопротивлений – 30-50% от индивидуально максимальных.
2. Продолжительность выполнения отдельных упражнений невелика – от 2-3 секунд до 15-20 секунд.
3. Скорость (мощность) выполнения упражнений – предпочтение отдаётся упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, которая возможна в условиях заданного отягощения или сопротивления и при которой можно сохранить правильную технику движений.
4. Продолжительность пауз отдыха между упражнениями – паузы должны обеспечивать восстановление работоспособности и устранение алактатного кислородного долга (КрФ). Паузы отдыха полные и продолжительность их составляет до 2-3 минут (в зависимости от продолжительности выполняемого упражнения).
5. Суммарный объём нагрузки. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и небольшая величина применяемых в них отягощений позволяет выполнять их серийно и по нескольку серий. В одной серии до 4-5 раз и от 2 до 5 серий. Отдых между сериями более продолжительный – до 6 -8 минут, который заполняется малоинтесивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц). Режим работы мышц – преодолевающий с акцентом на взрывные усилия.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
В качестве важнейшей операции в цикле этапного управления выделяют разработку моделей соревновательной деятельности и подготовленности, которые должны быть использованы в качестве ориентира на данном спортивного совершенствования...
15 05 2026 13:27:46
Наследственность - это то, что передается от родителей детям, наследственность представлена генетической программой, которая развертывается в течение жизни и является природной предпосылкой развития...
14 05 2026 11:47:14
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
13 05 2026 20:44:23
Силы сопротивления очень зависят от формы тела и возрастают при увеличении скорости его движения относительно среды...
11 05 2026 10:37:50
К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы...
10 05 2026 19:15:17
В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе...
08 05 2026 3:58:22
style="text-align: justify;">1. Воспитание человека совершается только при условии активности самого воспитанника.2. Содержание деятельности воспитанника определяется на каждый данный момент развития его актуальными потребностями.3. В процессе воспитания необходимо соблюдение пропорционального соотношения усилий воспитателя и воспитанников.4. Процесс воспитания должен осуществляться в условиях уважения, помощи, проявления педагогического такта.5. Организуемые воспитательные воздействия должны сопровождаться ситуацией успеха, внутренней удовлетворенностью воспитанников собственными действиями и полученными результатами.6. Воспитание должно носить «скрытый» характер. Воспитанники не должны чувствовать себя объектами приложения педагогических нравоучений.
...
06 05 2026 23:48:43
Тело человека не могло бы выполнять разнообразные двигательные функции, если бы отсутствовала опopная конструкция – костный скелет, который формируют порядка 206 костей...
05 05 2026 23:25:16
Известен педагогический тpaктат- «Поучения князя Владимира Мономаха детям» (12 век)...
04 05 2026 3:57:52
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
02 05 2026 19:31:30
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения (иногда под счёт)...
30 04 2026 7:18:50
Воздух разбавляет до безопасных концентраций ряда химических загрязнителей...
29 04 2026 20:35:49
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
28 04 2026 5:12:50
Можно говорить о системе методов педагогических исследований...
27 04 2026 2:55:54
> Жиры всасываются большей частью в лимфу в виде жирных кислот и глицерина только в верхней части тонкого кишечника. Жирные кислоты нерастворимы в воде, поэтому их всасывание, а также всасывание холестерина и других липоидов происходит лишь при наличии желчи.(см.рис Переваривание и всасывание липидов)
...
26 04 2026 6:45:16
2...
25 04 2026 2:26:14
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
24 04 2026 8:17:55
Собственно-силовые способности – хаpaктеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения...
23 04 2026 20:33:11
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
20 04 2026 21:47:15
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
18 04 2026 16:23:23
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
17 04 2026 13:45:44
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
16 04 2026 16:49:49
Эти гормоны в виде коллоида находятся в щитовидной железе, поступают в кровь и лимфу...
15 04 2026 17:39:48
Технология обучения – последовательность педагогических процедур, операций и приемов, составляющих в совокупности целостную дидактическую систему, реализация которой в педагогической пpaктике проводит к достижению гарантированных целей обучения и способствует целостному развитию личности обучающего...
12 04 2026 23:42:23
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
11 04 2026 17:58:10
• По месту учебы: школьные (уроки, учебные занятия, работа на пришкольном участке, в лаборатории) и внешкольные (домашняя самостоятельная работа, экскурсии)...
09 04 2026 13:44:20
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
08 04 2026 10:36:51
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
06 04 2026 23:59:16
Пусть к одному из тел приложена небольшая сила (F), направленная по касательной к соприкасающимся поверхностям...
05 04 2026 5:10:14
Педагогический контроль осуществляется тренером, преподавателем...
04 04 2026 19:57:23
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
03 04 2026 18:18:25
>
...
> Нагрузки, применяемые в спорте
Тренировочные и соревновательные нагрузки
« Внешняя» и «внутренняя» стороны тренировочной нагрузки
Взаимосвязь нагрузок с внешней и внутренней стороны
Характер и направленность тренировочных нагрузок
Компоненты тренировочных нагрузок, определяющие направленность и величину воздействия
...
01 04 2026 5:50:15
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
31 03 2026 23:16:28
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
30 03 2026 8:25:27
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
29 03 2026 8:20:30
Прострaнcтвенно техника физических упражнений хаpaктеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата человека, обеспечивающим: целесообразное исходное положение перед началом движений, оперативную позу в процессе его выполнения и соблюдение оптимальной траектории движений...
27 03 2026 5:41:24
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
